Живот нас ставља пред многе ситуације које нам изазивају нервозу Ко није био нервозан пре испита, састанка или интервјуа за посао, на пример?

У овом чланку говоримо о како да контролишете своје нерве , шта да урадите да их смирите и дајемо вам неколико трикова да не будете нервозни .

Наставите да читате да бисте сазнали како да се носите са нервима и да вас не изигравају.

Нерви или анксиозност?

Понекад има оних који нерве и анксиозност трпају у исту врећу (колоквијално има оних који кажу да пате од стомачне анксиозности, због осећаја чвора у стомаку, и нервозне анксиозности), зато многи људи сматрају "//ввв.буенцоцо.ес/блог/миедо-есценицо"&гт;трема, одлазак на спортско такмичење итд.,) док са анксиозношћу људи доживљавају страх и понекад да је порекло дифузно , разлог за ову нелагодност није идентификован.

Како брзо смирити нерве

Да ли је могуће када је особа нервозна смирити нерве? Како се смирити? Важно је научити шта узрокује или покреће стресну ситуацију која нас чини нервозним и које су технике суочавања које раде за сваку особу. тј. непостоји стандардна формула која функционише за све , тако да ће можда бити потребно да испробате различите ствари док не откријете шта најбоље функционише за сваки случај.

Да видимо шта да урадите да бисте смирили своје живце са неким активностима које треба применити у пракси када се осећамо нервозно:

• Запишите у дневник шта се догодило, како смо се осећали и шта размишљали смо.
• Имати апликацију за цртање која има вежбе релаксације (попут дубоког дисања или визуелизације ) или савете за вежбање свесности. И медитација и свесност помажу да постанете свеснији сензација и мисли јер вас терају да се фокусирате на овде и сада; Користе се да науче да смире нервозу.
• Вежба . Приликом бављења спортом тело производи ендорфине, хормоне неуротрансмитера који ублажавају унутрашње тензије и изазивају пријатно осећање задовољства и смирености.
• Једите здраву храну и редовно.
• Одржавајте рутину спавања и спавајте довољно (Пазите на несаницу!).
• Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина , безалкохолних пића или кафе. Кофеин је стимуланс и нервног и кардиоваскуларног система.
• Разговор са пријатељимаили рођаци да нам помогну и подрже нас у тој ситуацији која изазива нервозу.
• Будите у контакту са природом . Једна од најрелаксирајућих ствари да се ослободите нерава је шетња природом, кроз тиха и мирна места.

Водите рачуна о свом менталном и емоционалном благостању

Савети за нерве: трикови да не будете нервозни

Као што смо рекли на почетку, постоје ситуације у којима људи имају тенденцију да постану нервозни, као што је први дан на послу, пре испита, са особом која ти се свиђа или пре испита, колико људи није отишло у празно због нерава! Дакле, има ли трикова да не будете нервозни? , које савете за нерве можемо да следимо? Ово су препоруке нашег тима онлајн психолога:

• Један од начина да смирите своје живце пре испита, или контролишете своје нерве пре такмичења, јесте да учите, тренирате или да се што боље припремите . На овај начин мање је вероватно да ћемо сами себе блокирати јер осећамо да смо добро припремљени и то нам даје већу сигурност у себе.
• Један од метода за смиривање нерава и опуштање ( зависиће од сваке особе) може бити да носи и инспиришућу слику ; за друге људе то ће бити слушање листе песама за које знају да им помажеда се опустите; биће оних који то користе као трик да се не нервирају практикују јогу или технике дисања да би се осећали смирено и растеретили нерве; друга опција је аутогени тренинг.
• Не очајавајте. Када се осећате нервозно, немојте да будете опседнути идејом како да се решите нерава, немојте се присиљавати да нестанете. Подсетите се да је то природно, само нервни систем ради оно што је потребно да бисте били спремни.
• Чувајте себе . Пре велике презентације, пре возачког испита, пре одласка на операцију, код зубара, чак и пре одласка код психолога! Лако нам је да заборавимо да се бринемо о себи јер смо провели много времена увежбавајући, вежбајући или размишљајући о ситуацији са којом ћемо се суочити. Довољно спавање, здрава исхрана и вежбање помоћи ће нам да изгледамо и осећамо се боље. Важно је да водите рачуна о себи.

Имајте на уму да учење да контролишете своје нерве зависи од сваке особе . На пример, неки људи морају да буду активни да би се опустили, док је лек за смиривање нерава за друге да буду мирни и смирени. Сазнајте која техника је најбоља за вас, а затим направите план да је користите да контролишете своје нерве.

Технике засмири нерве

Важно је имати технике опуштања и вежбе за контролу нерава. Затим препоручујемо вежбу дисања за смиривање нервозе :

• Дишите дубоко. Ова техника опуштања је добра за почетнике, јер је дисање природна функција.
• Сву пажњу усмерите на дах. Усредсредите се на оно што осећате и чујете док удишете и издишете кроз нос.
• Дишите дубоко и полако. У случају ометања, морате се лагано вратити обраћању пажње на своје дисање.
• Посматрајте тело. Када користите ову технику, пажња мора бити усмерена на различите делове тела. Обраћање пажње на телесне сензације, било да се ради о болу, напетости, топлоти или опуштању.

Посматрање тела вежбама дисања и замишљање да се топлота удише и издише ка различитим деловима тела је добра вежба да смири живце. Вежбе дисања су такође веома добре за опуштање и смиривање анксиозности.

Терапија за контролу нерава

Иако су ове технике и вежбе ефикасне у смиривању када сте нервозни, можда неће бити довољно у неким случајевима .

Неки људи могу искусити физичке симптоме као нпрстресна вртоглавица; или да осећају да губе контролу над својим емоционалним стањем и постају сталне жртве емоционалне отмице.

Ако се то деси то је онда када треба да идете код психолога<2 тако да је професионалац тај који анализира случај и пружа неопходне алате за управљање начином на смиривање нерава.