Не могу да говорим у јавности… Обраћање великом броју публике није лако. Чак и најискуснији јавни говорник може бити задивљен оним што значи задржати пажњу публике током свог говора. А ако говор није добро припремљен? А ако нисте у стању да пренесете поруку? Шта се дешава ако страх нападне говорника?

трема није случајан концепт. Ако имате страх од јавног наступа, у овом чланку ћемо вам рећи одакле тај страх и шта можете да урадите да бисте се успешно суочили са њим.

Шта је трема?

„Више волим да пишем него да говорим“, једна је од најчешћих фраза многих људи. И није неопходно устати пред великом публиком да бисте се ужаснули идејом излагања говора, идеја, мишљења, па чак и осећања . Стајање пред публиком може бити још више мука и то је нешто сасвим нормално.

Шта је страх од јавног говора за психологију?

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), трема је реакциона анксиозност која појављује се када говори или глуми пред публиком; то значи да то могу да доживе не само говорници, већ и глумци, играчи, спортисти, спортисти и, уопште, било којиособа која мора да привуче пажњу публике. Чак и стјуардесе!

Током напада панике на месту догађаја , особа постаје напета, уплашена, може заборавити редове говора/дијалога, покушавајући да побегне и чак муцање. Бићете изненађени када сазнате да су многе велике личности и познате личности патиле од треме када су говориле у јавности. Можемо поменути Абрахам Линколн, Гандхи и Тхомас Јефферсон , али и глумице попут Ренее Зеллвегер, Ницоле Кидман и Емма Ватсон . Страховање доживљено током говора или извођења може довести до симптома панике или напада.

фобија од говора у јавности има назив: глософобија , које долази од грчког глоссо (језик) и пхобос (страх). Верује се да око 75% становништва пати од различитих облика и симптома ове фобије.

Страх од јавног говора у психологији је познат као анксиозност пред перформансама.

Превазидите трему уз помоћ терапије

Сценска трема: симптоми

Како знати да ли имате трему? Страх је веома моћна емоција која може да паралише. Анксиозност због учинка може довести до тога да они који то доживе не уживају у ономе што раде, поред тога што омета извођење њихове професије. ДаАко искусите овај страх, можда ће вам бити тешко да направите презентацију пред клијентима, вашим шефом или сарадницима. Ово би у великој мери утицало на вашу каријеру! А то је да овај страх може да условљава ваш живот.

Стрепња да се говори у јавности карактерише се зато што тело реагује на ситуацију на исти начин на који би ако сте били нападнути. Ово је познато као механизам борбе или лета и активира се искуством треме.

Симптоми треме су:

• Убрзани пулс и дисање.
• Сува уста.
• Осећај опструкције у грлу
• Дрхтање руку, колена, усана и гласа.
• Хладне знојне руке.
• Мучнина и мучнина у стомаку (анксиозност у стомаку).
• Промене у виду.
• Напади панике и претерана анксиозност.

Узроци треме: зашто се плашимо да говоримо у јавности?

Иако није поуздано познато шта узрокује трему , постоје неки фактори који могу утицати на појаву ове фобије.

Овде налазимо:

• Генетски фактори . Врло је вероватно да ако је неко у вашој породици патио од глософобије, и ви се плашите да говорите у јавности.
• Факториеколошке и демографске . Ово укључује образовање, социјално образовање и средину у којој особа живи.
• Страх од немеравања може бити окидач глософобије.
• Претходна искуства . Ако је неко био исмејан, осрамоћен или одбијен док је говорио у јавности (чак и у учионици) у прошлости, можда ће имати глософобичну епизоду када се поново изложи пред публиком.
• Емоционални и психолошки фактори . Овде се истичу стрес и анксиозност . Као што смо већ поменули, трема је облик анксиозности и ко год је доживи може се осећати преоптерећено из различитих разлога. Особа може имати напад сценске анксиозности због породичних, љубавних и радних проблема. Излагање пред публиком је само по себи нешто што је импозантно и ако не пролазите кроз најбољи психолошки тренутак, онда је много већа вероватноћа да ћете имати напад панике.

Окидачи сцене страх

глософобија (фобија од излагања у јавности) варира међу људима, тако да окидачи нису исти. Међутим, најчешће је ишчекивање . Другим речима, не престати размишљати унапред , да ћете стајати пред публиком, окидач је за напад треме . ДОово такође додаје неке факторе као што је почетак новог посла, одлазак у школу и слушање коментара других људи.

Да бисмо вам дали представу о моћи коју ум има у напад глософобије , желимо да га упоредимо са страхом од летења. Ако месецима или недељама пре полетања размишљате о ситуацији, о томе шта би се могло догодити, о стресу полетања и слетања; односно, ако имате наметљиве мисли , онда је велика вероватноћа да ћете када седите у кабини авиона доживети напад панике.

Исто се дешава и са глософобијом . Зато желимо да вам испричамо о неким стратегијама да изгубите страх од јавног наступа.

Контролишите своје нерве у јавности! Терапија вам може помоћи

Како превазићи трему?

Како превазићи страх од јавног наступа? Ако доживите трему, прво имајте на уму да је то нешто сасвим нормално што утиче на добар део светске популације и да се не „згњечите“. поуздање и сигурност су два алата која су вам потребна да бисте спречили трему, али морате да радите на њима.

Ево неколико добрих савета да изгубите страх од јавног говора: ради се оактивности, вежбе, технике и трикови за превазилажење треме и контролу нерава.

Вежбе опуштања и дисања

Да ли сте знали да професионални плесачи и спортисти требају дубоко удахните пре него што изађете на бину или у такмичење? Постоје чак и неки који укључују технику вриштања ! Викање помаже у ослобађању адреналина, али то је тренутан ефекат , тако да је важно користити сложеније технике опуштања и дисања које помажу у контроли стреса у уму и телу.

Остале технике опуштања укључују:

• Вођено дубоко дисање. Може се вежбати помоћу апликација или туторијала.
• Опуштајуће масаже.
• Медитација . Важно је почети са стручњаком у тој области, јер је то веома сложена техника која захтева вежбу и стрпљење.

Бавите се спортом

Један од начина да помогнете смањите стрес и анксиозност јесте кроз спорт. Најпрепоручљивија је јога , јер је то пракса која комбинује физичку активност са опуштањем, дисањем и медитацијом. Такође је важно да се пријавите за вођену активност.

Храна и одмор

У складу са спортском праксом, придржавајте се уравнотежене исхране и довољно се одмарајте су неопходни заПомаже у смањењу стреса и анксиозности који могу изазвати глософобију. Не постоји ништа попут правилног одмора пре важне презентације . Стрес и анксиозност могу пореметити сан, па је добра пракса да интегришете нову динамику у своју дневну рутину.

Побољшајте своје вештине

У зависности од области у којој се бавите успешно, важно је да постепено побољшавате своје комуникацијске вештине . Вежбајте испред огледала док не савладате говор. Затим га однесите пријатељу или партнеру док се не осећате пријатно и наставите да вежбате док се публика не повећа (укључите више пријатеља и породице).

Друге технике које могу помоћи у побољшању изражајних вештина су музичка терапија и арт терапија, али и ментализација. Ментализација је процес који омогућава разумевање стања ума и добијање идеје о томе какав је осећај и зашто, у овом случају, зашто? Зашто плашите ли се да говорите у јавности?

Психолошка терапија да једном заувек изгубите страх од јавног говора

Да ли да наступате у јавности или да одржите говор пре велика публика је време ужаса, анксиозности и стреса, тако да савете које смо вам већ дали можете употпунити професионалном помоћи . Интернет терапија са психологом је добар начин дадопринети откривању и открити шта изазива трему када говорите у јавности.

Психолог може да обезбеди алате који су вам потребни да управљате страхом и смирите анксиозност. Такође је могуће пратити когнитивно-бихејвиоралне терапије да бисте научили зауставити циклус страшних ситуација и отерати наметљиве мисли.