Ayeuna, dina entri blog ieu, urang ngungkulan pasualan anu matak pikahariwangeun loba jalma: kumaha carana nenangkeun kahariwang. Kahariwang nyaéta émosi anu ngaréspon kana kaayaan stres , ku sabab éta, normal pikeun dirasakeun. Masalahna timbul nalika émosi éta henteu ngan ukur muncul dina waktos-waktos anu tangtu, tapi sering sareng intensely aya dina diri urang sareng ngaganggu kahirupan urang sapopoé. Upami anjeun ngakuan diri anjeun dina kaayaan éta, teras teraskeun maca sabab kami bakal nyarioskeun ka anjeun cara ngirangan kahariwang.

Kahariwang mangrupikeun alat anu dianggo ku awak pikeun nungkulan parobihan sareng tantangan dina kahirupan , nyaéta, pikeun ngaréspon kaayaan stres sareng ngancam. Sanajan kitu, éta bisa ngahasilkeun respon disproportionate na ngarareunah emosi nu manifests sorangan dina salah sahiji ieu (atawa ieu) cara:

• gugup jeung teu ngarareunah;
• anguish;
• sesah engapan;
• rasa sesak dina dada _;
• masalah beuteung (aya nu kaserang "//www.buencoco. es /blog/kahariwang-beuteung">kahariwang dina beuteung");
• insomnia;
• kesang kaleuleuwihi;
• sieun leungit kontrol;
• parasaan bahaya nu bakal datang, panik, atawa musibah;
• naék denyut jantung;
• hiperventilasi;
• tremor;
• parasaan capé jeung lemah;
• kakurangan konsentrasi;
• vertigo alatan setrés.

Nalika ngahasilkeunanguish sarta lumangsung dina episode sering tur sengit, kahariwang, nu kungsi boga fungsi salaku mékanisme pertahanan alam, jadi halangan nu tinimbang nulungan urang, blok na ngawatesan kami. Ku alatan éta, dina kasus kawas ieu, éta logis mun hayang nyaho kumaha carana nenangkeun kahariwang.

Tips Relief Kahariwang

Di dieu aya sababaraha tips ngeunaan cara ngurangan kahariwang . Dina sagala hal, anggap ka psikolog sabab kahariwang téh bisa diubaran jeung terapi undoubtedly bisa mantuan anjeun.

Panggihan naon anu nyababkeun anjeun hariwang

Upami anjeun hoyong nenangkeun kahariwang, anjeun kedah terang naon anu nyababkeun éta sareng terang réaksi anu disababkeun. Naha anjeun hariwang kedah nyandak mobil? Pikeun bobogohan batur? Naha anjeun nyingkahan kaayaan éta pikeun nyegah éta? Perhatikeun naon anu lumangsung ka anjeun dina momen-momen éta. Naha beuteung anjeun péngkolan? anjeun ngesang? Naha jantung anjeun balap? Naha anjeun hariwang ngeunaan parobahan iklim? Sanaos sigana anéh pikeun anjeun, beuki seueur jalma anu kaserang éko-kahariwang.

Tingali kumaha anjeun ngatur éta momen , kumaha tindakan anjeun. Anjeun moal tiasa diajar kumaha carana ngontrol kahariwang, tapi anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta diajar ngatur éta.

Kadalikeun napas anjeun pikeun ngaleungitkeun kahariwang

Nalika kahariwang anjeun ngagedean, napas anjeun biasana gancang. PikeunPikeun bersantai kahariwang penting pikeun neuleuman sababaraha téhnik engapan.

Contona, engapan diafragma bakal mantuan Anjeun ngurangan kahariwang: inhale ngaliwatan irung jeung exhale ngaliwatan sungut jeung inhalations jeung exhalations slow. jeung jero Coba jadikeun beuteung anjeun nu naek teu dada anjeun. Ngulang ieu slow, breaths jero saloba anjeun peryogi. Tujuanana nyaéta pikeun tetep tenang sareng nyegah kahariwang sareng kasieun janten panik.

Upami kahariwang anjeun henteu acan tiasa dikontrol, tapi anjeun mimiti ngarasa guligah, napas ogé bakal ngabantosan. ngontrol saraf sareng, ku kituna, ngirangan kahariwang. Ku kituna, trik ieu pikeun ngatur kahariwang ogé bisa mangpaat dina kasempetan ieu.

Olahraga pikeun ngurangan kahariwang

Naon nu alus keur kahariwang? Aktivitas fisik ngabantosan ngaleungitkeun émosi anu urang henteu terang kumaha cara nyalurkeun. Sajaba ti éta, olahraga ngahasilkeun sékrési endorphins, maranéhanana neurotransmitter nu meta dina tingkat otak, generating rarasaan well-mahluk, sirkulasi getih hadé tur kapasitas cardiovascular.

Ku sabab kitu, geus ilahar nyarankeun latihan latihan salaku salah sahiji metodeu pikeun nenangkeun kahariwang. Nyatana, olahraga henteu ngan ukur sah pikeun ngatur kahariwang, tapi ogé pikeun ngaleungitkeun setrés sareng ningkatkeunharga diri.

Kasejahteraan psikologis anjeun langkung caket ti anu anjeun pikirkeun

‍ Jaga sare sareng diet

Salah sahiji gejala kahariwang kronis nyaéta masalah cerna. Ku alatan éta, ulah dahar diet teu saimbang , éta ngan bakal nyieun kaayaan goréng dina sistim digésti mah.

Dina rujukan pikeun bobo, disarankeun nuturkeun jadwal anu tetep nalika bade bobo sare . Ku cara kieu, otak urang bakal biasa pikeun sacara bertahap megatkeun sambungan dina waktos anu sami. Kabiasaan séhat bakal ngagampangkeun nenangkeun kahariwang.

Ngadepkeun kaayaan, tong nungguan kahariwang ilang

Mun hayang ngurangan kahariwang, bisa wae nunda hiji kaayaan nepi ka "liwat. " , tapi penting pikeun ngalaan diri kana skénario éta tinimbang ngahindarkeunana . Beuki anjeun ditunda, beuki sieun sareng kahariwang anjeun kedah nyanghareupan éta hal.

Kadalikeun pikiran négatip anjeun

Kahariwang aya hubunganana sareng pikiran négatip sareng kaayaan anu urang anggap bahaya, anu nyingsieunan urang. Ku kituna, identipikasi eta pikiran négatif sarta titénan ti luar, teras meunteun naon bener dina eta. Contona, Anjeun bisa jadi kakurangan tina sieun panggung dina gagasan kudu nyarita di publik, tapi mertimbangkeun nahaNyaan paparan lisan anjeun tiasa parah sapertos anu anjeun pikirkeun.

Latihan pikeun nenangkeun kahariwang

Téknik rélaxasi latihan autogenik Tujuanana pikeun ngahontal kaayaan tenang ngaliwatan latihan-latihan nu tangtu, ku kituna maranéhna meureun ogé mantuan Anjeun pikeun ngeureunkeun atawa nenangkeun kahariwang. pikiran tina kahariwang jeung eureun mikir ngeunaan hiji hal nu mere Anjeun kahariwang.

Kacindekan: naha mungkin pikeun ngurangan kahariwang?

‍ Seueur jalma heran. kumaha carana merangan kahariwang atawa kumaha carana miceun kahariwang, tapi ieu teu mungkin (sahenteuna dina harti literal). Sakumaha anu kami nyarios di awal, kahariwang mangrupikeun wujud réaksi fisik, kognitif, émosional sareng paripolah kana kaayaan anu béda-béda anu urang karasa ngancam sareng ngabantosan urang adaptasi sareng lingkungan urang.

Anu mungkin, dina kasus-kasus anu tingkat anjeun naék atanapi ngalembur, nyaéta diajar nungkulan éta sareng ngirangan kahariwang ku nuturkeun naséhat di luhur atanapi anu anjeun tiasa masihan anjeun, contona. , Psikolog online.

Profésional bakal méré Anjeun alat pikeun ngatur émosi, pikiran jeung paripolah Anjeun pikeun diajar hirup kalawan kahariwang ; psikoterapi mantuan ngurangan gejala.

The Terapi paripolah kognitif jalanna saé nalika datang ka ngubaran sareng diajar nenangkeun kahariwang umum . Ieu museurkeun kana masihan anjeun téknik pikeun ngirangan kahariwang, ngajarkeun anjeun kaahlian pikeun ngatur hariwang anjeun sareng ngabantosan anjeun balik deui kana kagiatan anu anjeun cegah.