Katika jamii inayozidi kuwa ya haraka na yenye mahitaji mengi, ambapo ujuzi wa kiufundi na utambuzi unaongezeka, tunakuwa na hatari ya kupuuza kile ambacho ni muhimu hata hivyo: kudhibiti hisia zetu!

Mhusika mkuu wa makala yetu ya leo ni akili ya kihisia , ujuzi unaotuwezesha kuanzisha mahusiano imara, kufanya maamuzi bora na kuishi kikamilifu na kuridhisha. Zingatia kwa sababu katika makala haya yote, tutachunguza ufahamu wa kihisia ni nini na ni kwa ajili ya . Pia tutagundua jinsi ya kuikuza , jinsi inavyoweza kutumika katika maisha yetu ya kila siku na faida ambazo akili ya kihisia inaweza kutupa.

Nini ni akili kihisia?

Nini maana ya akili ya kihisia? Hebu tuone nini akili ya kihisia inamaanisha : uwezo wa kuelewa vyema, kutumia na kudhibiti hisia zetu wenyewe ili kupunguza mfadhaiko, kuwasiliana kwa ufanisi, kuhurumia wengine, kushinda changamoto na kutatua migogoro.

Kwa vitendo, hii inamaanisha kuwa na ufahamu kwamba hisia zinaweza kuongoza tabia zetu na kuwa na athari kwa watu, na kujifunza kudhibiti hisia zetu na za wengine. Kabla ya kukuza akilimarshmallow ambayo wanaweza kupata mara moja na tuzo kubwa (marshmallows mbili). Kisha unaona ni watoto gani wamepinga "orodha">

• Kuandika hisia jarida : Hukuza kujitambua na kujieleza kwa hisia.

• michezo ya kutatua migogoro : Hukuza ujuzi wa mawasiliano na utatuzi wa matatizo ya wavulana na wasichana.

Kujijua bora husaidia kudhibiti hisia zako

Jinsi ya kupima akili ya kihisia

Ili kupima akili ya kihisia , unaweza kutumia kipimo cha Mayer-Salovey-Caruso cha akili ya hisia (MSCEIT) chenye maswali 141 ambayo hupima aina nne za Stadi za Kibinafsi:

• Mtazamo wa hisia , uwezo wa kubainisha hisia za mtu mwenyewe na za wengine.
• Matumizi ya ya hisia kuwezesha kufikiri na kukabiliana na hali tofauti>
• uelewa wa hisia , kuelewa zinatoka wapi na jinsi gani na lini zinajidhihirisha.
• usimamizi wa hisia , uwezo wa kudhibiti hisia wakati wao kutokea.

Vitabu juu ya akili ya kihisia

Kwa kumalizia, umuhimu wa akili ya kihisia upo katikakusimamia vizuri hisia, ambayo inaweza kutupa faida linapokuja suala la mawasiliano, motisha binafsi na kuguswa vyema na uchochezi wa mazingira. Kwa hivyo ikiwa unashangaa jinsi ya kufanyia kazi akili ya kihemko, kusoma juu yake kunaweza kukusaidia.

Hii hapa ni orodha ya baadhi ya vitabu bora zaidi kuhusu akili ya hisia :

• Akili ya kihisia na Daniel Goleman.
• Akili ya hisia za watoto na vijana na Linda Lantieri na Daniel Goleman. Kitabu hiki ni mwongozo wa vitendo wa kusaidia kufanya kazi juu ya akili ya kihemko kwa vijana na watoto.
• Hisia: Mwongozo wa Ndani, Ambao Nafuata na Ambao Sifuati na Leslie Greenberg.

Pia unayo uwezekano wa kuboresha hisia za akili kutoka kwa mkono wa mwanasaikolojia wa mtandaoni. Chaguo hili ni muhimu kwa wale watu wote wanaotaka kudhibiti hisia zao vizuri, kuwahurumia wengine, kupata usawa kati ya nyumbani na kazini na kati ya raha na wajibu.

Kwa hivyo, akili ya kihisia hutusaidia kujenga mahusiano imara, kufaulu shuleni na kazini, na kufuata kwa ufanisi malengo yetu ya kibinafsi na kijamii. wataalamu. Pia hutusaidia kuungana na hisia zetu, kugeuza nia kuwa vitendo, na kufanya maamuzi kuhusu yale ambayo ni muhimu sana kwetu. Baadhi ya nadharia juu ya akili ya kihisia zinaonyesha kwamba inaweza kujifunza na kuimarishwa, wakati wengine wanasema kuwa ni sifa ya kuzaliwa.

Dhana ya akili ya kihisia inatoka wapi?

Waandishi wengi wameunda nadharia kuhusu akili ya kihisia. Dhana hiyo ilianzishwa na maprofesa Peter Salovey na John D. Mayer, ambao walitaja akili ya kihisia kwa mara ya kwanza mwaka wa 1990 katika makala iliyochapishwa katika jarida Imagination, Cognition and Personality. Wasomi hawa wawili walitoa ufafanuzi wa kwanza wa akili ya kihisia , inayoeleweka kama "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empathy kabla ya wengine na kutafsiri kwa usahihi hisia zao. Kwake miongoni mwa sifa za akilikihisia ni uboreshaji wa mawasiliano na kuwa na uwezo wa kuendeleza mahusiano baina ya watu. Gardner alichangia maoni kwamba kuna wingi wa akili na kwamba kila mmoja wao ana uwezo na mapungufu yake.

Mwandishi mwingine mashuhuri katika nadharia ya akili ya kihisia, haswa katika Tathmini. BarOn's Emotional Intelligence Inventory) ni Reuven Bar-On. Kwa mwanasaikolojia huyu, akili ya kihisia ni uwezo wa kujielewa, kuhusiana kwa usahihi na wengine na kuweza kukabiliana na hali tofauti.

Daniel Goleman na akili ya kihisia

Goleman katika kitabu chake Emotional intelligence: kwa nini inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko IQ , alifafanua nguzo tano za akili ya kihisia :

1. Kujitambua au kujitambua kihisia

Kujitambua ni uwezo wa kutambua hisia inapotokea : ni msingi wa akili ya kihisia. Ikiwa tunajua hisia zetu, jinsi zinavyotokea na katika matukio gani, hazitakuwa matukio ya kushangaza kwetu.

Fikiria, kwa mfano, hali ambazo utendakazi wetu unahitajika, kama vile mtihani au hali katika ambayo tunaweza kufadhaika hadi kufikia hatua ya kupata shambulio kamili la wasiwasi. Ikiwa tunajifunza kutumiaakili zetu za kihisia, wasiwasi ukifika tutautambua na tutaweza kukabiliana nao kabla haujatulemea. Ikiwa, kinyume chake, hisia hii inatupiga kama maporomoko ya theluji, tutazidiwa kwa urahisi zaidi. Hofu ya hisia za mtu mwenyewe mara nyingi hupatana na akili duni ya kihisia.

2. Kujidhibiti au kujidhibiti kihisia

Je, umewahi kuogopa kupoteza udhibiti? Umahiri wa hisia zetu hutuzuia tusijiruhusu tuchukuliwe nazo bila udhibiti. Kujifunza kudhibiti hisia haimaanishi kuzikataa au kuziondoa, lakini kuhakikisha kuwa hazigeuki kuwa tabia zisizotakikana. Ni hisia gani tunaona kuwa ngumu zaidi kudhibiti? Je, hutokea katika hali gani na wamesababisha nini katika maisha yetu?

Hisia za hasira, kwa mfano, ni mojawapo ya zile ambazo mara nyingi hutushinda, na kusababisha mashambulizi ya hofu ya hasira. Fikiria, kwa mfano, akili ya kihisia kazini. Katika majadiliano na mfanyakazi mwenzako: ni nini tunaweza kusema ambacho tutajutia mara moja?Ni nini kinachoweza kuwa, badala yake, mkakati mzuri zaidi wa kuwasilisha hasira zetu? Mojawapo ya mambo ambayo akili ya kihisia hufanya ni kudhibiti hisia zetu na kukabiliana na hali.

Ukiwa na uwezo wa kusalia kihisia, unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako.hisia bila kuziruhusu zitawale mawazo yako na kujitawala kwako. Utakuwa na uwezo wa kufanya maamuzi ambayo hukuruhusu kuepuka tabia za msukumo, kudhibiti hisia zako kwa njia inayofaa, kuchukua hatua, kuweka ahadi na kukabiliana na mabadiliko ya hali.

3. Motisha

Akili ya kihisia, kwa Goleman, pia inamaanisha kuwa na ufahamu wa hisia za mtu mwenyewe, bila kukandamiza hisia. Kujihamasisha pia ni muhimu kuelekeza umakini na kudumisha motisha katika kutekeleza lengo na kuwa na uwezo wa kuelekeza na kudumisha motisha kuelekea malengo ya kibinafsi na ya kitaaluma. Inajumuisha uvumilivu, kujitolea, shauku, na uwezo wa kurudi nyuma kutoka kwa vikwazo.

4. Uelewa na utambuzi wa hisia za watu wengine

Kwa Goleman, akili ya kihisia na huruma vinahusiana kwa karibu . Uelewa unajumuisha uwezo wa kuelewa hisia za wengine; watu wenye hisia-mwenzi wanajua jinsi ya kusikiliza, ni wasikivu kwa nyanja za maongezi na zisizo za maneno na hawaathiriwi na ubaguzi. Kwa kuongeza, wao ni watu wanaoonyesha unyeti, lakini juu ya yote wanasaidia wengine kulingana na ufahamu wa mahitaji na hisia zao, bila kuweka maoni na mtazamo wao kwanza. Kwa hiyo, huruma ni mojawapo ya vipengele vya akili ya kihisia.

5. Ujuzi wa kijamii

Kuna ujuzi mwingi unaotuwezesha kufanikiwa katika mahusiano ya kijamii na kazini. Ujuzi wa kijamii ni pamoja na, kwa mfano, uwezo wa kushawishi, yaani, kutumia mbinu za ufanisi za ushawishi, ndiyo sababu akili ya kihisia katika kampuni ni muhimu . Aidha, uwezo wa kuwasiliana kwa ufanisi na uthubutu , kudhibiti migogoro, kushirikiana katika timu na kuwa kiongozi mzuri pia ni miongoni mwa stadi za kijamii zinazothaminiwa zaidi.

Aina za akili za kihisia

Kulingana na Goleman, ndani ya akili ya kihisia, kuna aina mbili:

• Akili ya kihisia ya ndani ya mtu : ni uwezo wa mtu kujitambua kwa kufahamu hisia zake, matarajio yake, uwezo wake na udhaifu wake.
• Akili ya kihisia baina ya watu: uwezo alionao mtu. kuwasiliana na kuhusiana na wengine.

Kwa nini ni muhimu kukuza akili ya hisia?

Si mara zote watu werevu zaidi ndio hufaulu zaidi au Wanaridhika zaidi katika maisha. Pengine unajua watu ambao wana kipaji cha kitaaluma lakini hawakufanikiwa kazini aukatika mahusiano yao ya kibinafsi na ya kihisia (kwa mfano, mtu asiye na akili ya kihisia anaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kumaliza uhusiano kwa njia ya mizimu kuliko kwa maelezo) kwa nini? inaweza kuwa kutokana na akili ndogo ya kihisia .

IQ pekee haitoshi kufanikiwa maishani. IQ yako inaweza kukusaidia kuingia chuo kikuu, kwa mfano, lakini ni EQ yako ambayo itakusaidia kukabiliana na mfadhaiko na hisia wakati unakabiliwa na mitihani ya mwisho. Kwa hivyo… kuna tofauti gani kati ya IQ na akili ya kihisia?

‍ Akili ya kihisia dhidi ya IQ

IQ hupima uwezo wa kufikiri > ya mtu, huku akili ya kihisia inaonyesha jinsi mtu huyo anavyoshughulikia hisia zake .

Utafiti uliochapishwa katika Phycological Bulletin na American Psychological Association (APA) ulionyesha kuwa wanafunzi ambao walikuwa na uwezo zaidi wa kuelewa. na kudhibiti hisia zao ipasavyo walipata matokeo bora zaidi kuliko wenzao ambao hawakuweza kufanya hivyo.

Kulingana na Shule ya Biashara ya Harvard, watu wanaojitokeza kuwa viongozi bora hufaulu katika “ufahamu wa kijamii na huruma. ” , wanajitahidi kuelewamitazamo mingine, hisia na mahitaji ya wale walio karibu nao. Zaidi ya hayo, akili ya kihisia imepatikana kuhesabu karibu 90% ya ujuzi ambao hutofautisha baadhi ya viongozi kutoka kwa wenzao. Lakini ingawa kuna zana na vipimo vya kupima akili ya kihisia, "kigezo halali cha jumla hakijapatikana" kama ilivyo kwa akili ya utambuzi.

Jinsi ya kukuza akili ya kihisia

Kulingana na Daniel Goleman, akili ya kihisia inaweza kufanyiwa kazi au kuboreshwa . Uwezo tano wa akili wa kihisia ambao alikuza na ambao tumeona hapo awali hurahisisha kutambua maeneo ya kuboresha ili kufanyia kazi akili ya kihisia.

Uwezo mwingine wa kuzingatia wakati kuboresha akili ya kihisia :

• Msamiati wa kihisia : watu walio na kiwango kizuri cha akili ya kihisia wana uwezo wa kuzungumza juu ya hisia zao, kuzihesabu na kwa hivyo kuzisimamia. Kinyume chake, wale ambao hawana msamiati wa kihisia uliokuzwa wanaweza kuteseka na alexithymia, ugumu wa kufikia ulimwengu wao wa kihisia na kutambua hisia kwa wengine na wao wenyewe.
• Kubadilika na udadisi: mtu mwenye akili ya kihisia huzoea kwa urahisi hali mpya kazini na katika maisha yake ya kibinafsi, anavutiwa na mambo.mpya na si woga kufanya majaribio, nyumbufu.
• Kujitegemea : sifa mojawapo ya akili ya kihisia haitegemei hukumu ya wengine. Mtu huyo, kwa kuwa anafahamu kikamilifu hisia zake mwenyewe, pia huchukua jukumu kwao mbele ya wengine na kutathmini wakati inafaa kushiriki nao.

Kwa umri, kujitambua kwetu kwa ujumla kunaboreka, sisi kuwa na ujuzi zaidi wa kushughulika na mambo na tumekusanya uzoefu zaidi, ambao hutufanya kudhibiti vyema nafasi yetu ya kihisia na mahusiano ya kijamii, kwa hivyo akili ya kihisia inaelekea kuongezeka kwa miaka . Angalau, hayo ni matokeo ya tathmini ya akili ya kihisia kupitia hesabu ya BarOn (I-CE) iliyofanywa Lima (Peru) kwa sampuli wakilishi ya watu 1,996 walio na umri wa zaidi ya miaka 15.

Jinsi ya kukuza akili ya kihisia wakati wa utoto

Kuhusu kukuza akili ya kihisia ya mtoto , inafaa kutaja baadhi ya shughuli za kufanyia kazi akili ya kihisia katika madarasa.

Kwa mfano, mojawapo ya mazoezi ya akili ya hisia ambayo hufanywa katika baadhi ya shule yanatokana na Mtihani wa Marshmallow: Mastering self-control. Jaribio la asili linategemea kuwapa watoto chaguo kati ya zawadi. Kwa mfano, a