Kifo ni sehemu ya maisha, kwa hivyo, mapema au baadaye sisi sote tutakabiliwa na wakati huo wa kupoteza mtu, wakati wa maombolezo.

Labda kwa sababu ni vigumu kwetu kuzungumza juu ya kila kitu kinachohusiana na kifo, ni kwa sababu hii kwamba hatuelewi sana jinsi ya kukabiliana na pambano hili na hatujui kama ni kawaida au la. kuhisi baadhi ya mambo ambayo yatatutokea wakati huo. Katika chapisho hili la blogu tunaeleza hatua mbalimbali za huzuni , kulingana na wanasaikolojia kadhaa, na jinsi wanavyopitia .

Huzuni ni nini?<3

Huzuni ni mchakato wa asili na wa kihisia wa kukabiliana na hasara . Watu wengi huhusianisha huzuni na maumivu tunayopata kwa kufiwa na mpendwa wetu, lakini kwa kweli tunapopoteza kazi, kipenzi, au kuvunjika kwa uhusiano au urafiki, sisi pia hupatwa na huzuni.

Kujaribu kuepuka maumivu na kujifanya hakuna kilichotokea sio wazo zuri kwa sababu pambano lisilosuluhishwa litaishia kusababisha shida.

Tofauti kati ya huzuni na maombolezo

Huenda umesikia kuhusu huzuni na maombolezo kama visawe. Hata hivyo, kuna nuances zinazowatofautisha:

• The maombolezo Ni mchakato wa kihisia wa ndani.
• Kuomboleza ni usemi wa nje wa maumivu na unahusishwa na tabia, kijamii, kitamaduni na kanuni za kidini, pamoja na ishara za nje za adhabu. (katika nguo, mapambo, sherehe...).

Hatua za kifo cha maombolezo

Kwa miaka mingi, saikolojia ya kimatibabu imesoma jinsi watu wanavyoitikia hasara , hasa ile ya mpendwa. Kwa sababu hii, kuna nadharia mbalimbali kuhusu hatua mbalimbali ambazo mtu hupitia wakati wa kifo cha mtu tunayempenda.

Hatua za huzuni katika uchanganuzi wa kisaikolojia

Mmoja wa wa kwanza kuandika kuhusu huzuni alikuwa Sigmund Freud . Katika kitabu chake Grief and Melancholy , aliangazia ukweli kwamba huzuni ni majibu ya kawaida kwa kupoteza na akarejelea tofauti kati ya "huzuni ya kawaida" na "huzuni ya kiafya". Kulingana na utafiti wa Freud, wengine waliendelea kuendeleza nadharia kuhusu huzuni na hatua zake.

Hatua za huzuni kwa mujibu wa uchambuzi wa kisaikolojia :

• Kuepuka ni hatua ambayo ni pamoja na mshtuko na kukataliwa kwa utambuzi wa awali wa hasara.
• Makabiliano, awamu ambayo majaribio yanafanywa kurejesha kile kilichopotea, ndiyo maana hasira na hatia zinaweza kufurika.
• Ahueni, awamu ambayo akikosi fulani na kumbukumbu huibuka na mapenzi kidogo. Ni wakati ambapo tunarejelea kila siku kama "orodha">
• stupor au shock;
• tafuta na kutamani;
• kutokuwa na mpangilio au kukosa matumaini;
• kujipanga upya au kukubalika.

Lakini ikiwa kuna nadharia ambayo imekuwa maarufu na inaendelea kutambuliwa leo, ni awamu tano za maombolezo zinazoendelezwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili Elisabeth. Kübler-Ross, na ambayo tutaenda kwa kina hapa chini.

Tulia

Je, ni hatua gani za huzuni na Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross alitengeneza kielelezo cha hatua au awamu tano za maombolezo kwa kuzingatia uchunguzi wa moja kwa moja wa tabia ya wagonjwa mahututi:

• hatua ya kukataa ;<10 <10 9> hatua ya hasira;
• hatua ya mazungumzo ;
• hatua ya unyogovu ;
• hatua ya kukubalika .

Kabla ya kueleza kikamilifu kila awamu, ni muhimu kuzingatia kwamba watu wanahisi maumivu ya kihisia kwa njia tofauti na kwamba awamu hizi si za mstari. . Unaweza kupitia kwa mpangilio tofauti , hata kupitia moja wapo kwa zaidi ya tukio moja na hakuna jambo lisilo la kawaida kuhusu hilo.

Hatua ya kukataa

Hatua ya kunyimwa huzuni isionekane kuwa ni kukanushaukweli wa mambo lakini kama njia ya utetezi yenye utendaji. Awamu hii inatupa muda wa kukubaliana na mshtuko wa kihisia tunapata taarifa za kifo cha mpendwa wetu.

Katika hatua hii ya kwanza ya maombolezo ni vigumu kuamini. nini kimetokea - Mawazo ya aina "Bado siwezi kuamini kuwa ni kweli", "hii haiwezi kutokea, ni kama ndoto" hutokea - na tunajiuliza jinsi ya kuendelea sasa bila mtu huyo.

Kwa kifupi, hatua ya kukataa huzuni inatumika kupunguza pigo na kutupa wakati wa kukubaliana na hasara .

Hatua ya hasira

Hasira ni mojawapo ya hisia za kwanza zinazoonekana katika uso wa kupoteza mpendwa kutokana na hisia hiyo ya dhuluma ambayo hutuvamia. Hasira na hasira vina kazi ya kuondoa mfadhaiko mbele ya tukio lisiloweza kutenduliwa kama vile kifo. ‍

Hatua ya mazungumzo

Je hatua ya mazungumzo ya huzuni ni ipi? Ni wakati huo ambao, ukikabiliwa na upotezaji wa mtu unayempenda, uko tayari kufanya chochote mradi halitokei.

Kuna aina nyingi za mazungumzo, lakini iliyozoeleka zaidi ni ahadi : “Ninaahidi kwamba mtu huyu akiokolewa nitafanya mambo vizuri zaidi”. Maombi haya yanashughulikiwa kwa viumbe wa juu (kulingana na imani ya kila mtu) na kwa kawaida hufanywa kabla ya upotevu wa karibu wa kuwa.wapendwa.

Katika awamu hii ya mazungumzo tunaangazia makosa na majuto yetu, katika hali zile tunazoishi na mtu huyo na ambazo labda hatukuweza kutimiza kazi hiyo au katika nyakati ambazo uhusiano wetu haukuwa. nzuri sana, au tuliposema tusichotaka kusema... Katika hatua hii ya tatu ya maombolezo tungependa kurudi nyuma ili kuweza kubadili ukweli, tunawaza jinsi mambo yangekuwa kama... na tunajiuliza ikiwa tumefanya kila linalowezekana.

hatua ya unyogovu

Katika hatua ya unyogovu hatuko kuzungumza juu ya unyogovu wa kimatibabu, lakini kuhusu huzuni ya kina tunayohisi wakati wa kifo cha mtu.

Wakati wa hatua ya huzuni ya huzuni tunakabili hali halisi. Wapo ambao watachagua kujiondoa kwenye jamii, ambao hawatatoa maoni yao na mazingira yao juu ya yale wanayopitia, ambao wataamini kuwa katika maisha yao hakuna tena motisha ya kuendelea mbele ... na wana tabia ya kujitenga na upweke.

Hatua ya kukubalika

hatua ya mwisho ya maombolezo ni kukubalika . Huu ndio wakati ambao hatupinga tena ukweli na tunaanza kuishi na maumivu ya kihisia katika ulimwengu ambapo mtu tunayempenda hayupo tena. Kukubali haimaanishi kuwa hakuna huzuni tena, sembuse kusahau.

Ingawa mfano wa Kübler-Ross , naWazo la hatua za maombolezo kama msururu wa awamu ambazo lazima zipite na lazima "zifanyiwe kazi" pia limekuwa maarufu na limekutana na ukosoaji kadhaa . Ukosoaji huu hauhoji tu uhalali na manufaa yake. Kama vile Ruth Davis Konigsberg, mwandishi wa Ukweli Kuhusu Huzuni , anavyoonyesha, wanaweza hata kuwanyanyapaa wale ambao hawaishi au hawapiti hatua hizi, kwa sababu wanaweza kuja kuamini kwamba hawateswe “ kwa njia sahihi” au kwamba kuna kitu kibaya kwao.

‍ Vitabu vya hatua za huzuni

Mbali na vitabu tulivyonavyo iliyorejelewa kote Katika ingizo hili la blogu, tunakuachia usomaji mwingine ikiwa ungependa kuzama katika somo.

Njia ya machozi, Jorge Bucay

Katika kitabu hiki, Bucay anatumia sitiari ya maombolezo yenye uponyaji wa asili na wenye afya wa kidonda kirefu. Uponyaji hupitia hatua tofauti hadi jeraha limeponywa, lakini huacha alama: kovu. Hayo, kwa mujibu wa mwandishi, ndivyo yanatokea kwetu baada ya kifo cha mtu tunayempenda.

Mbinu ya kuomboleza , Jorge Bucay

Katika kitabu hiki, Bucay anaendeleza nadharia yake ya hatua saba za huzuni :

1. Kukanusha: njia ya kujikinga na maumivu na ukweli wa hasara.
2. Hasira: unahisi hasira na kuchanganyikiwa na hali na wewe mwenyewe.
3. Kujadiliana: unatafutasuluhisho la kuepuka hasara au kubadilisha ukweli.
4. Huzuni: huzuni na kukata tamaa hupatikana.
5. Kukubalika: ukweli unakubaliwa na mtu huanza kuzoea.
6. Kagua: tafakari. juu ya hasara na kile ambacho umejifunza.
7. Upya: anza kutengeneza na kusonga mbele maishani.

‍ Mwisho unapokaribia: jinsi ya kufanya kukabiliana na kifo kwa busara , Kathryn Mannix

Mwandishi analichukulia somo la kifo kuwa ni jambo ambalo tunapaswa kuliona kuwa la kawaida na ambalo linapaswa kuacha kuwa mwiko katika jamii.

Juu ya huzuni na maumivu , Elisabeth Kübler-Ross

Kitabu hiki, kilichoandikwa kwa ushirikiano na mwandishi David Kessler, kinazungumzia awamu tano za huzuni kwamba tumeelezea katika chapisho hili.

Ujumbe wa machozi: mwongozo wa kuondokana na kupoteza mpendwa , Alba Payàs Puigarnau

Katika kitabu hiki, mtaalamu wa magonjwa ya akili anafundisha jinsi ya kuhuzunika kufiwa na mpendwa bila kukandamiza hisia na kukubali kile tunachohisi kuwa na duwa yenye afya.

Hitimisho 5>

Licha ya ukweli kwamba mfano wa hatua za mchakato wa pambano uliopendekezwa na Kübler-Ross bado ni halali, watu tunaowatesa kwa njia tofauti na jambo la kawaida ni kwamba maombolezo hujidhihirisha kwa njia tofauti. , kila maumivu ni ya kipekee .

Kuna ambaowanauliza “jinsi ya kujua ni katika hatua gani ya huzuni” au “kila hatua ya huzuni hudumu kwa muda gani” … Tunarudia: kila maombolezo ni tofauti na inategemea kushikamana kihisia. . Kadiri mshikamano wa kihisia unavyoongezeka, ndivyo maumivu yanavyoongezeka . Kuhusu kipengele cha wakati, kila mtu ana mdundo wake na mahitaji yake

Kisha kuna mambo zaidi ambayo huathiri wakati wa kukabiliwa na duwa. Mchakato wa kuomboleza katika utu uzima si sawa na wakati wa utoto, ule unaopitia kiumbe wa karibu sana kama vile mama, baba, mtoto... kuliko ule wa mtu ambaye hatukuwa na uhusiano mkubwa wa kihisia naye. .

Nini kweli muhimu ni kuhuzunika ili kushinda vizuri na si kujaribu kuepuka na kukataa maumivu . Kuvaa mavazi ya superwoman au superman na kuwa na tabia kama "Ninaweza kushughulikia kila kitu" hakutakuwa na manufaa kwa ustawi wetu wa kisaikolojia baadaye. . husababishwa na kufiwa na mpendwa, kila mtu ana nyakati zake na mahitaji yake, lakini inaweza kuwa wazo nzuri omba msaada wa kisaikolojia ikiwa baada ya miezi sita huzuni huingilia kati yako. maisha na huwezi kuendelea nayo kama yalivyokuwakabla.

Ikiwa unafikiri unahitaji usaidizi, wanasaikolojia wa mtandaoni wa Buencoco waliobobea katika majonzi wanaweza kuandamana nawe katika safari hii.