Maisha hutuweka mbele ya hali nyingi zinazotusababishia woga Ni nani ambaye hajawahi kuwa na mshtuko wa neva kabla ya mtihani, miadi au mahojiano ya kazi, kwa mfano?

Katika makala hii tunazungumzia jinsi ya kudhibiti mishipa yako , nini cha kufanya ili kuzituliza na tunakupa baadhi ya ujanja ili usiwe na wasiwasi .

Endelea kusoma ili kujua jinsi ya kukabiliana na mishipa na sio kuchezewa ujanja juu yako.

Neva au wasiwasi?

Wakati mwingine wapo wanaoweka mishipa na wasiwasi kwenye begi moja (kwa mazungumzo wapo wanaosema wanasumbuliwa na tumbo, kutokana na kuhisi fundo tumboni, na wasiwasi wa neva), ndiyo maana watu wengi huzingatia. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">hofu, kwenda kwenye mashindano ya michezo n.k.,) huku wakiwa na wasiwasi watu hupata hofu na wakati mwingine kwamba asili imeenea , sababu ya usumbufu huu haijatambuliwa.

Jinsi ya kutuliza mishipa haraka

Je, inawezekana wakati mtu ana wasiwasi ili kutuliza neva? Jinsi ya kutuliza? Ni muhimu kujifunza ni nini husababisha au kuchochea hali ya mkazo ambayo hutufanya kuwa na wasiwasi na ni mbinu gani za kukabiliana zinazofanya kazi kwa kila mtu. yaani siokuna fomula ya kawaida ambayo inafanya kazi kwa kila mtu , kwa hivyo inaweza kuhitajika kujaribu vitu tofauti hadi ugundue kinachofaa zaidi kwa kila kisa.

Hebu tuone nini cha kufanya ili kutuliza mishipa yako. pamoja na baadhi ya shughuli za kutekeleza katika vitendo tunapohisi woga:

• Andika katika shajara nini kimetokea, tumejisikiaje na nini tumefikiria.
• Kuwa na programu ya kuchora ambayo ina mazoezi ya kupumzika (kama kupumua kwa kina au taswira ) au vidokezo vya kufanya mazoezi kuzingatia. kutafakari na umakini husaidia kuwa na ufahamu zaidi wa mihemko na mawazo kwa sababu hukufanya kuzingatia hapa na sasa; Hutumika kujifunza kutuliza woga
• Zoezi . Wakati wa kufanya mazoezi ya michezo, mwili hutoa endorphins, ambazo ni homoni za neurotransmitter ambazo hupunguza mvutano wa ndani, na kusababisha hisia za kupendeza za kuridhika na utulivu.
• Kula vyakula vyenye afya na mara kwa mara.
• Dumisha utaratibu wa kulala na upate usingizi wa kutosha (Tahadhari na kukosa usingizi!).
• Epuka kafeini iliyozidi , vinywaji baridi au kahawa. Kafeini ni kichocheo cha mifumo ya neva na moyo na mishipa.
• Kuzungumza na marafikiau jamaa kutusaidia na kutuunga mkono katika hali hiyo inayotusababishia woga.
• Kutana na maumbile . Mojawapo ya mambo ya kustarehesha zaidi ya kuondoa mishipa yako ni kutembea katika maumbile, kupitia sehemu tulivu na tulivu.

Jitunze ustawi wako wa kiakili na kihisia

Vidokezo vya neva: mbinu za kuepuka kuwa na wasiwasi

Kama tulivyosema hapo mwanzo, kuna hali ambazo watu huwa na wasiwasi, kama vile siku ya kwanza ya kazi, kabla ya mtihani, na mtu unayempenda au kabla ya mtihani, ni watu wangapi ambao hawajafanya kazi kwa sababu ya mishipa! Kwa hivyo, kuna mbinu za kutokuwa na wasiwasi? , ni vidokezo vipi vya neva tunaweza kufuata? Haya ni mapendekezo ya timu yetu ya wanasaikolojia mtandaoni:

• Njia mojawapo ya kutuliza mishipa yako kabla ya mtihani, au kudhibiti mishipa yako kabla ya mashindano, ni kusoma, kujizoeza au kujiandaa vizuri iwezekanavyo . Kwa njia hii tuna uwezekano mdogo wa kujizuia kwa sababu tunahisi kwamba tumejitayarisha vyema na hiyo hutupatia usalama zaidi ndani yetu.
• Moja ya njia za kutuliza neva zetu na kupumzika ( itategemea kila mtu) inaweza kuwa kubeba i picha ya msukumo ; kwa watu wengine itakuwa inasikiliza orodha ya nyimbo ambayo wanajua inawasaidiakupumzika; kutakuwa na wale ambao wanaitumia kama hila ili wasipate neva fanya mazoezi ya yoga au mbinu za kupumua kujisikia utulivu na kupunguza mishipa; Chaguo jingine ni mafunzo ya autogenic.
• Usikate tamaa. Unapohisi wasiwasi, usiingizwe na wazo jinsi ya kuondokana na mishipa, usijilazimishe kuwafanya kutoweka. Jikumbushe kuwa ni kawaida, ni mfumo wa neva tu kufanya kile kinachohitajika ili kukuweka tayari.
• Jitunze . Kabla ya uwasilishaji mkubwa, kabla ya mtihani wa kuendesha gari, kabla ya kwenda kwa upasuaji, daktari wa meno, hata kabla ya kwenda kwa mwanasaikolojia! Ni rahisi kwetu kusahau kujitunza kwa sababu tumetumia muda mwingi kufanya mazoezi, kufanya mazoezi au kufikiria sana hali tunayokabiliana nayo. Kulala vya kutosha, kula vizuri, na kufanya mazoezi kutatusaidia kuonekana na kujisikia vizuri zaidi. Ni muhimu kujitunza.

Kumbuka kwamba kujifunza kudhibiti mishipa yako inategemea kila mtu . Kwa mfano, watu wengine wanahitaji kuwa na bidii ili kupumzika, wakati dawa ya kutuliza mishipa kwa wengine ni kuwa na utulivu na utulivu. Jua ni mbinu ipi inayokufaa, kisha ufanye mpango wa kuitumia kudhibiti neva zako.

Mbinu zatuliza neva

Ni muhimu kuwa na mbinu za kupumzika na mazoezi ya kudhibiti neva. Kisha, tunapendekeza zoezi la kupumua ili kutuliza woga :

• Pumua kwa kina. Mbinu hii ya kutulia ni nzuri kwa wanaoanza, kwani kupumua ni kazi ya kawaida.
• Leta mawazo yako yote kwenye pumzi yako. Zingatia kile unachohisi na kusikia unapopumua ndani na nje kupitia pua yako.
• Pumua kwa kina na polepole. Katika hali ya ovyo, inabidi urudi kwa upole kwa kuzingatia kupumua kwako
• Angalia mwili. Wakati wa kutumia mbinu hii, tahadhari lazima ielekezwe kwa sehemu tofauti za mwili. Kuzingatia hisia za mwili, iwe maumivu, mvutano, joto au utulivu.

Kuchunguza mwili kwa mazoezi ya kupumua na kufikiria kuwa joto linavutwa na kutolewa nje kuelekea sehemu mbalimbali za mwili wako ni mazoezi mazuri. kutuliza mishipa. Mazoezi ya kupumua pia ni mazuri sana kwa kutuliza na kutuliza wasiwasi

Tiba ya kudhibiti neva

Ingawa mbinu na Mazoezi haya yanafaa katika kutuliza wakati wa neva, huenda haitoshi katika baadhi ya matukio .

Baadhi ya watu wanaweza kupata dalili za kimwili kama vilevertigo ya shinikizo; au kwamba wanahisi kwamba wanapoteza udhibiti wa hali yao ya kihisia na kuwa wahasiriwa wa mara kwa mara wa utekaji nyara wa kihisia. 2 ili ni mtaalamu ambaye anachambua kesi na kutoa zana muhimu za kusimamia njia ya kutuliza mishipa.