Spis treści
Jeśli kiedykolwiek szukałeś psychologa lub jesteś w trakcie poszukiwania, z pewnością zauważyłeś, że w psychologii istnieją różne podejścia: psychologiczne i psychologiczne. psychoanaliza spopularyzowany przez Freuda, terapie behawioralne koncentruje się na obserwowalnym zachowaniu, psychologia poznawcza koncentruje się na badaniu procesów umysłowych psychologia humanistyczna Dziś chcemy powiedzieć Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i na czym polega? jedno z najczęściej stosowanych podejść psychoterapeutycznych do rozumienia i leczenia zaburzeń psychicznych.
Jak sugeruje sam termin, jest to proces psychologiczny podejmowany z psychologiem w celu uzyskania większej świadomości myślenia pacjenta oraz wynikających z niego reakcji emocjonalnych i zachowań.
Psychoterapia poznawcza Aarona Becka
Około 1960 roku badacz i psychoanalityk o imieniu Aaron Beck zaczął kwestionować nauki swoich mentorów i poszukiwać skutecznej metody leczenia lęku i przezwyciężania depresji.
Naukowiec zdał sobie sprawę, że myśli, emocje i zachowanie są ze sobą ściśle powiązane i że razem mogą tworzyć błędne koło prowadzące do stanów depresyjnych. W szczególności Beck zaobserwował, że pacjenci w stanach depresyjnych mieli tendencję do spontanicznego formułowania tak zwanych myśli automatycznych.
Są to nielogiczne i irracjonalne myśli, które pojawiają się nawet w kontekstach, w których nie mają wyraźnego powodu do wystąpienia. Pacjenci Aarona Becka, u których zdiagnozowano depresję, mieli wspólne tryby myślenia, które nazwał "listą">
W ten sposób zaczęli doświadczać niskiej samooceny, nielogicznych obaw o przyszłość i nieprzyjemnych emocji wobec świata zewnętrznego, nawet jeśli w ich codziennej sferze nie działo się nic szczególnie negatywnego.
Myśli automatyczne wynikają z bardziej ogólnych zasad, których dana osoba nauczyła się w dzieciństwie lub na etapie rozwoju i mogą prowadzić do zachowań, które nie sprzyjają samorealizacji i relacjom z innymi. W rezultacie z czasem rozwijają się u niej stany lękowe, depresja, brak poczucia bezpieczeństwa i inne problemy psychospołeczne.
Zdjęcie autorstwa Cottonbro Studio (Pexels) Przekonania i zniekształcenia poznawcze
Możemy rozumieć przekonania jako wewnętrzne mapy, które każda osoba kształtuje zgodnie z własną nauką przez całe życie i które pozwalają jej przypisywać znaczenie światu. Niektóre bardzo powszechne typy przekonań wśród osób z zaburzeniami depresyjnymi to zniekształcenia poznawcze, które są zniekształconymi i nieprzystosowawczymi sposobami przypisywania znaczenia naszemu środowisku.
The Najczęstsze zniekształcenia poznawcze są:
- Selektywna abstrakcja tendencja do interpretowania sytuacji poprzez skupianie się na szczegółach, często negatywnych.
- Oznaczone: tendencja do podawania absolutnych definicji siebie lub innych.
- Dychotomiczne myślenie: rzeczywistość jest interpretowana bez niuansów, jakby była tylko "w-embed">
Zadbaj o swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne
Zacznij teraz!Radzenie sobie ze zniekształconymi myślami automatycznymi
Zgodnie z teorią poznawczą, zaburzenia psychiczne są spowodowane zniekształceniami poznawczymi, które przybierają formę dysfunkcyjnych i natrętnych automatycznych myśli, które powstają w trakcie rozwoju osoby i mogą wpływać na sposób, w jaki osoba doświadcza rzeczywistości.
Aby znaleźć dobre samopoczucie i spokój psychiczny, według Becka W tym przypadku należało zastosować podejście kognitywne, tj, pracować nad zniekształconymi wzorcami, za pomocą których każda osoba może postrzegać rzeczywistość.
Terapia poznawcza Becka, zintegrowana z innymi podejściami, takimi jak terapia behawioralna, jest obecnie nazywana terapią poznawczo-behawioralną i jest jednym z najczęściej stosowanych modeli we współczesnej psychologii.
Jak działa psychoterapia poznawczo-behawioralna?
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna? W teorii, ma na celu uświadomienie sobie obecnych przekonań, które prowadzą osobę do emocjonalnego cierpienia i dysfunkcyjne zachowanie, promowanie generowania nowych soczewek, przez które można postrzegać rzeczywistość.
Ten model poznawczy pozwala interweniować na szeroki zakres zaburzeń psychicznych, takich jak lęku, depresji, ataków paniki i innych problemów emocjonalnych.
Terapia poznawczo-behawioralna odbywa się poprzez rozmowy między pacjentem a psychologiem. Pierwsze sesje mają na celu wzajemne poznanie się, pomagając zidentyfikować główne problemy postrzegane przez osobę, podczas gdy późniejsze sesje mają na celu rozbicie problemów i zidentyfikowanie ich źródła.
Dzięki zrozumieniu, skąd biorą się myśli i wzorce, za pomocą których obserwują rzeczywistość, można je przeanalizować i ocenić, czy są pomocne, czy szkodliwe. Psycholog może pomóc pacjentowi zrozumieć, które myśli są irracjonalne i nieprzydatne, oferując mu zasoby, aby nie stały się przeszkodą w jego życiu.
Przebieg Terapia poznawczo-behawioralna może mieć różny czas trwania Trudno jest zatem od początku przewidzieć, ile sesji z psychologiem będzie miało miejsce: czasami wystarczy kilka miesięcy, czasami potrzeba ponad roku, aby osiągnąć pożądaną zmianę.
Podczas każdej sesji psycholog prowadzi pacjenta do rozpoznania własnych zniekształceń poznawczych i podjęcia działań w celu osiągnięcia stanu dobrego samopoczucia i spokoju.
Na początku każdej godziny terapii pacjent i psycholog omawiają przebieg tygodnia między sesjami i wspólnie rejestrują postępy. W miarę zbliżania się końca terapii obie strony mogą uzgodnić zmniejszenie liczby sesji aż do ostatecznego pożegnania.
Zdjęcie Matilda Wormwood (Pexels) Zalety terapii poznawczo-behawioralnej
Obecnie terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najskuteczniejszych metod zwalczania zaburzeń lękowych i innych uogólnionych problemów psychologicznych.
Wśród zalety terapii poznawczo-behawioralnej Warto zwrócić uwagę na jego szybkość w leczeniu objawów depresji i zaburzeń lękowych W niektórych przypadkach osiągnięcie równowagi emocjonalnej może zająć zaledwie dwanaście miesięcy.
Jest to model skalowalny, tj, może być stosowany u pacjentów takich jak dzieci, dorośli, pary, grupy, ale także do różnych metod, takich jak wywiady, podręczniki samopomocy, terapia grupowa, a nawet terapia online.
Terapia poznawczo-behawioralna oferuje pacjentom formę terapii o długotrwałych efektach, która pomoże im nie tylko poczuć się lepiej podczas sesji, ale także po zakończeniu procesu.
Wybór psychologa
Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję psychologa z doświadczeniem w terapii poznawczo-behawioralnej?
W naszym starannie dobranym i stale szkolonym zespole klinicznym znajduje się wielu profesjonalistów specjalizujących się w terapii poznawczo-behawioralnej, którzy mogą wspierać pacjentów pragnących zadbać o swój dobrostan psychiczny.
W Buencoco pracujemy z systemem dopasowania, który wyszukuje dla Ciebie najbardziej odpowiedniego profesjonalistę dla Twojej sprawy. Jak? Możesz wypełnić kwestionariusz na naszej stronie internetowej, a my szybko go dla Ciebie znajdziemy.
