ปัจจุบัน เครือข่ายสังคมออนไลน์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก แต่ การใช้ในทางที่ผิด อาจนำไปสู่ ​​ การเสพติดโลกไซเบอร์ ซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพจิตและ อารมณ์ที่ดีของผู้ใช้

หากคุณมี ปัญหาการติดสื่อสังคมออนไลน์ หรือรู้จักใครที่ติด Facebook, Instagram หรืออินเทอร์เน็ตโดยทั่วไป บทความนี้จะให้ข้อมูลที่มีค่าและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านั้นและ พัฒนาอารมณ์และจิตใจของคุณและคนที่คุณรัก

การเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กคืออะไร

คำจำกัดความของการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กบอกเราว่า มันคือ ความผิดปกติทางพฤติกรรม ซึ่งบุคคล ใช้โซเชียลมีเดียอย่างบังคับและควบคุมไม่ได้ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อชีวิตส่วนตัว อาชีพ และสังคม

ผู้ติดโซเชียลมีเดียใช้เวลาและพลังงานจำนวนมากในแต่ละวันเพื่อปรึกษาพวกเขา และเข้าใจว่าการเสพติดนั้นมีอยู่จริงเมื่อ ไม่สามารถลดหรือหยุดการเข้าถึงอย่างต่อเนื่อง แม้ว่า ผลลัพธ์เชิงลบและความไม่สะดวกอย่างร้ายแรงที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

ประเภทของการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

การเสพติดทางไซเบอร์สามารถแสดงออกในรูปแบบต่างๆ และไม่ใช่ว่าคนติดยาทุกคนจะต้องทนทุกข์ทรมาน กรณีที่รุนแรงมากขึ้น การรักษาที่เหมาะสมที่สุดอาจประกอบด้วย การเข้ารับการรักษาในคลินิกเฉพาะทาง ในการเสพติด ตัวเลือกนี้นำเสนอสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างซึ่งผู้คนสามารถรับการรักษาอย่างเข้มข้นและดำเนินการฟื้นฟูในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุม

วิธีต่อสู้กับการเสพติดสื่อสังคมออนไลน์: หนังสือที่สามารถช่วยคุณได้

หากคุณคิดว่าคุณเริ่มติดหรือใช้เครือข่ายในทางที่ผิด หนังสือสามารถให้ข้อมูล มุมมอง และกลยุทธ์แก่คุณเพื่อ เข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น ระบุรูปแบบพฤติกรรม และพัฒนาทักษะ เพื่อควบคุมการใช้งานเครือข่ายของคุณ

นอกจากนี้ หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กที่ใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป และคุณต้องการ ช่วยให้พวกเขาไม่พัฒนาไปสู่การเสพติดโลกไซเบอร์ คุณจะพบหนังสือหลายเล่มที่มีคำแนะนำว่า สามารถช่วยคุณได้:

• สิบเหตุผลที่ควรลบโซเชียลมีเดียทันที โดย Jaron Lanier: หนึ่งในผู้ก่อตั้ง Web 2.0 บอกว่าโซเชียลมีเดียเป็นอย่างไร ทำให้ชีวิตเราแย่ลงและทำให้เราตัดขาดจากคนรอบข้าง
• ฉันไม่ชอบมันอีกแล้ว โดย Nacho Caballero: บอกเล่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของการใช้ชีวิตโดยปราศจาก โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเวลาหกเดือน
• คนรุ่นเดียวกัน โดย Javier López Menacho : คู่มือปฏิบัติสำหรับพ่อและแม่ในยุคนี้หลายหน้าจอ
• Connected Kids โดย Martin L. Kutscher : วิธีสร้างสมดุลเวลาอยู่หน้าจอและเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ
• Screen Kids โดย Nicholas Kardaras : การเสพติดหน้าจอกำลังลักพาตัวเด็กๆ ของเราอย่างไร และวิธีทำลายการสะกดจิตนั้น

ประเภทของการเสพติดโซเชียลมีเดียที่ผู้เชี่ยวชาญระบุไว้:

1. การเสพติดการท่องเว็บ: การใช้เวลานานในการค้นหาแพลตฟอร์มต่างๆ โดยไม่มีจุดประสงค์เฉพาะเจาะจง
2. การเสพติดการยืนยันทางสังคม: จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบและการอนุมัติจากผู้อื่นในเครือข่ายอย่างต่อเนื่องผ่านการกดถูกใจ แสดงความคิดเห็น หรือแชร์
3. การเสพติดการโปรโมตตนเอง: จำเป็นต้องโพสต์ข้อมูลส่วนบุคคลบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อให้ได้รับความสนใจและการยอมรับ
4. การเสพติดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: จำเป็นต้องรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างต่อเนื่องในโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อให้เกิดความรู้สึกเป็นเจ้าของ
5. การเสพติดข้อมูล: จำเป็นต้องได้รับข่าวสารและอัปเดตตลอดเวลาเกี่ยวกับข่าวที่เกิดขึ้นในโลก ซึ่งอาจนำไปสู่การเปิดรับมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวล

สาเหตุของการติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

สาเหตุหลักของการติดไซเบอร์คือสื่อโซเชียล เปิดใช้งานศูนย์รางวัลเดียวกัน ในสมอง เป็นสารหรือพฤติกรรมเสพติดอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อการเสพติดเทคโนโลยีใหม่และโซเชียลเน็ตเวิร์ก:

• ความเหงา
• ความเบื่อหน่าย
• การขาด ของความนับถือตนเอง
• ความกดดันทางสังคม
• การผัดวันประกันพรุ่ง

การติดโซเชียลเน็ตเวิร์กมีอาการอย่างไร

มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นอาจติดเครือข่าย ต่อไปนี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด:

• โกหกเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ออนไลน์: ผู้ที่ติดโซเชียลเน็ตเวิร์กมักจะ ละอายใจ ที่พวกเขาใช้จ่ายไป เวลาส่วนใหญ่อยู่กับพวกเขาและโกหกเกี่ยวกับการใช้งานของพวกเขา
• อาศัยเครือข่ายสังคมเป็นกลไกในการหลบหนี : เพื่อจัดการกับปัญหาหรือ ความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความเบื่อหน่าย ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ความเครียด หรือความเหงา
• รู้สึกประหม่าเมื่อปรึกษาเครือข่ายไม่ได้: แม้ว่าพวกเขาจะรับรู้ถึงความรู้สึกที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้ แต่ก็ไม่สามารถควบคุมมันได้
• การละเลยความรับผิดชอบด้านการเรียนหรือการทำงาน : อาจเป็นผลมาจากการไม่สามารถแสดงในระหว่างวันหลังจากใช้เวลาทั้งคืน ท่องเว็บ เครือข่าย ตลอดจนการใช้เวลามากเกินไป กับพวกเขาในระหว่างวันที่ พวกเขาไม่มีเวลาทำการบ้าน .
• การหลีกหนีจากเพื่อนฝูงและครอบครัว : ผู้ติดโซเชียลมีเดียมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่ออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและ ในการพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูง พวกเขาทุ่มเทความสนใจทั้งหมดของพวกเขา ไปที่โทรศัพท์มือถือ ซึ่งทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาแย่ลงและในที่สุดพวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่มีเพื่อน

ผลของการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

การศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กพบว่า ความสัมพันธ์ ระหว่างการใช้เครือข่าย มากเกินไปกับปัญหาสุขภาพจิต ตัวอย่างนี้คือกรณีของ Martín (ชื่อสมมติ) หนุ่มชาวกาลิเซียที่ในปี 2560 ต้องเข้ารับการรักษา เป็นเวลา 10 เดือนเนื่องจากการติดอินเทอร์เน็ต เนื่องจากการเสพติดในโลกไซเบอร์ เขาจึงมีปัญหาในการทำงานและหยุดปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวเพราะเขาไม่รู้ว่าจะโต้ตอบกับพวกเขาในชีวิตจริงได้อย่างไร

ในแง่นี้ เราสามารถยืนยันได้ว่าผลของการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไปคือ:

• ภาวะซึมเศร้า
• ความโดดเดี่ยวทางสังคม (ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดคือ สามารถนำไปสู่โรคฮิคิโคโมริได้)
• กิจกรรมทางกายลดลง
• ความนับถือตนเองต่ำ
• วิตกกังวล
• ขาดความเห็นอกเห็นใจ
• นอนหลับยาก (เป็นไปได้ว่านอนไม่หลับ)
• ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ส่วนตัว
• ปัญหาด้านการเรียนหรือการทำงาน
• ขาดเรียนหรือขาดงาน

Buencoco ช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องการรู้สึกดีขึ้น

การเสพติดในโลกไซเบอร์ส่งผลต่อใครบ้าง

การเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกเพศทุกวัยและโดยกำเนิด

วัยรุ่นและโซเชียลเน็ตเวิร์ก

วัยรุ่นและโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะพวกเขาคือผู้ใช้ที่ใหญ่ที่สุดของสิ่งเหล่านี้ สื่อ การกระตุ้นมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอยู่ภายใต้เครือข่ายทำให้ระบบประสาทอยู่ในสถานการณ์ของความเครียดอย่างต่อเนื่องที่สามารถ ทำให้ความผิดปกติแย่ลง เช่น:

• การ สมาธิสั้น
• ซึมเศร้า
• โรคต่อต้านการต่อต้าน
• การกินผิดปกติ
• วิตกกังวล

สถิติอิทธิพลของโซเชียลเน็ตเวิร์กที่มีต่อวัยรุ่น

ตามรายงานที่จัดทำโดย UNICEF จาก ความคิดเห็นของวัยรุ่น 50,000 คนที่สำรวจ สถิติล่าสุดเกี่ยวกับการติดโซเชียลเน็ตเวิร์กในวัยรุ่นระบุว่า:

• 90.8% ของวัยรุ่นเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตทุกวัน
• หนึ่งในสามของวัยรุ่นติด โซเชียลเน็ตเวิร์ก
• 25% ของผู้ตอบแบบสำรวจรายงานความขัดแย้งในครอบครัวทุกสัปดาห์เนื่องจากการใช้โทรศัพท์มือถือ
• ผู้ปกครอง 70% ไม่จำกัดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือการใช้หน้าจอ

การวิจัยว่าเครือข่ายสังคมส่งผลต่อวัยรุ่นอย่างไร แสดงให้เห็นว่าการใช้เครือข่ายทางสังคมนั้นสอดคล้องกับ ภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นและระดับความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลง มากถึงประเด็นที่ว่ามีโรงพยาบาลของรัฐที่รักษาการเสพติดเทคโนโลยีใหม่ในสเปนอยู่แล้ว เช่น Gregorio Marañón ในกรุงมาดริด

ผลกระทบด้านลบของโซเชียลเน็ตเวิร์กต่อคนหนุ่มสาว

การเสพติดในโลกไซเบอร์ยังส่งผลเสียต่อเยาวชนอีกด้วย จากการสำรวจในปี 2017 29% ของคนหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปี พิจารณาตัวเองจากมุมมองของตนเองว่า ติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

แบบสำรวจเดียวกันเกี่ยวกับผลกระทบของโซเชียลเน็ตเวิร์กที่มีต่อคนหนุ่มสาวระบุว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ประสบกับผลเสียของมัน โดยเฉพาะ ในการนอนหลับ: 26% ของผู้ตอบแบบสำรวจประกาศว่ารับรู้เชิงลบ อิทธิพลของการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กต่อคุณภาพการพักผ่อน

การเสพติดโซเชียลมีเดียของเยาวชนสามารถ เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า ขัดขวางความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างมีความหมายในโลกแห่งความเป็นจริง และ ส่งผลต่องานหรือผลการเรียนของพวกเขา .

ผู้ใหญ่

แม้ว่าพวกเขาจะมีโอกาสน้อยกว่าคนรุ่นใหม่ แต่ก็มี การเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กในผู้สูงอายุอายุ 30 ปี เช่นกัน แรงกดดันทางสังคม และความจำเป็นที่จะต้องติดตามข่าวสารอยู่เสมออาจทำให้พวกเขารู้สึก ถูกกีดกัน หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในนั้น

นอกจากนี้ ผู้ใหญ่จำนวนมากที่มี ความไม่พอใจในงานปัญหาความสัมพันธ์หรือครอบครัว ใช้ เครือข่ายเป็นรูปแบบ ระงับความรู้สึกทางอารมณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ หากพฤติกรรมไม่ได้รับการแก้ไขหรือปัญหาที่ต้นเหตุไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่การติดอินเทอร์เน็ตได้

จะป้องกันการเสพติดเครือข่ายสังคมได้อย่างไร

มีหลายวิธีในการเอาชนะพวกมัน ต่อไปนี้คือมาตรการป้องกันการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก:

• ระวังเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ : คุณสามารถใช้ตัวเลือก "ความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัล" , “ใช้เวลา” หรือคล้ายกันในการตั้งค่าสมาร์ทโฟนของคุณ เพื่อทราบว่าคุณใช้เวลากับแต่ละแอปพลิเคชันนานเท่าใดตลอดทั้งวัน
• ลบแอปที่ขัดแย้งออกจากหน้าจอหลัก: การเก็บแอป ในโฟลเดอร์ที่แยกจากกันเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้เปิดทุกครั้งที่คุณดูโทรศัพท์ เพราะคุณจะไม่มีมันให้หยิบใช้
• ปิดการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย - ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมและ ลดการรบกวน
• วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเมื่อคุณเข้านอน : วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ และทำให้คุณคุ้นเคยกับการใช้เวลานานๆ โดยไม่มีโทรศัพท์ได้ง่าย
• ค้นพบชีวิตออฟไลน์อีกครั้ง : จัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อในชีวิตจริงโดยมองหาสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อน

วิธีบำบัดการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

การบำบัดการเสพติดอินเทอร์เน็ตอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาและความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละคน สิ่งแรกคือการขอความช่วยเหลือ มืออาชีพ ไม่ว่าจะเป็นความคิดริเริ่มของผู้ติดยาเสพติดหรือคนที่พวกเขารัก

นักจิตวิทยาออนไลน์ อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแนวทางแรกในการไขข้อสงสัยและรับคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีเอาชนะการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก การบำบัดทางจิตวิทยา ช่วยระบุ ความคิดและอารมณ์ที่ขับเคลื่อนความต้องการ ออนไลน์ และ จัดหาเครื่องมือ เพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ

เกี่ยวกับการรักษาที่เฉพาะเจาะจง เรามาดูกันว่ามืออาชีพทำหน้าที่ช่วยเหลือและเสนอวิธีแก้ปัญหาการติดโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างไร:

• ก่อนอื่น ประเมินระดับการเสพติด สำหรับสิ่งนี้ นักจิตวิทยาใช้ ระดับการเสพติดเครือข่ายสังคม ขั้นตอนการประเมินช่วยให้มืออาชีพ สามารถระบุพฤติกรรมเสพติด และทราบว่าแนวทางใดเหมาะสมที่สุดในแต่ละกรณี ตัวอย่างเช่น การบำบัดแบบกลุ่ม สามารถเป็นประโยชน์สำหรับ ผู้ที่รู้สึกโดดเดี่ยว เนื่องจากการเสพติดของพวกเขา เนื่องจากสามารถให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งผู้คนสามารถแบ่งปันประสบการณ์และสนับสนุนซึ่งกันและกันในกระบวนการฟื้นฟูของพวกเขา

• โดยไม่คำนึงถึงวิธีการและเทคนิคที่ตามมาในการบำบัด ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการเสพติดและสถานการณ์ส่วนบุคคลเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย การรักษาสำหรับ การเสพติดสื่อสังคมออนไลน์มักมีช่วงเวลา การล้างพิษทางดิจิทัล ผู้ป่วยควรลด (หรือเลิก) การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กและเทคโนโลยีดิจิทัลอื่นๆ เพื่อ มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมออฟไลน์ และ หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อใช้เวลาว่าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อจัดการกับการติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก:

• ออกกำลังกาย
• เพลิดเพลินกับธรรมชาติ : ไปสวนสาธารณะ เดินป่า ใช้เวลานอกบ้านเดินเล่นริมทะเล (ประโยชน์ของทะเลน่าสนใจมาก) หรือสถานที่อื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ
• ปลูกฝัง งานอดิเรกอื่นๆ : อ่านหนังสือ วาดรูป ทำอาหาร เล่นเครื่องดนตรี เรียนภาษาใหม่...
• สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว : จัดทริป ออกไปดูหนังหรือไป รับประทานอาหารเย็น ไปพิพิธภัณฑ์หรือคอนเสิร์ต ทำเวิร์คช็อปในโรงละคร (ประโยชน์ทางจิตใจของโรงละครเป็นที่รู้จักกันดี) หรือเพียงแค่ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใย

สุดท้าย สำหรับ