ตลอดชีวิตของเรา เราพัฒนาความนับถือตนเองตั้งแต่เด็ก และตามประสบการณ์และการเติบโตของเรา ความนับถือตนเองจะถูกหล่อหลอมและปรับเปลี่ยน อาจกล่าวได้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองนั้นไม่ "คงที่" อย่างสมบูรณ์ เพราะในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะมีบางครั้งที่เราสามารถมีความนับถือตนเองสูงขึ้นหรือต่ำลงได้ ในบทความวันนี้ เราพูดถึง การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ สาเหตุ ผลที่ตามมา และวิธีแก้ไข .

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความนับถือตนเองเริ่มต้นจากความสัมพันธ์และการแลกเปลี่ยนครั้งแรกในวัยเด็ก กับผู้ดูแล . ประสบการณ์ที่เรียกว่า "รายการ"

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่สัมพันธ์กัน และเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ได้นั้นจำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ความสัมพันธ์เชิงบวกและแท้จริง เช่น มิตรภาพและครอบครัว ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกมีค่า เป็นที่นับถือ และเป็นที่รัก .

อันที่จริง ความต้องการความนับถือและความเสน่หาเป็นหนึ่งในความต้องการหลักของมนุษย์ และเราพบความต้องการนี้ร่วมกับความต้องการสำนึกในตนเองและเป็นเจ้าของในพีระมิดของ Maslow การนับถือผู้อื่นและการมองในเชิงบวกเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของตนเองช่วยเสริมความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง เอกลักษณ์ของตนเอง จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อองค์ประกอบเหล่านี้หายไป เมื่อคุณรู้สึกว่า "ฉันไม่มีเพื่อน" และรู้สึกไม่มีค่าหรือไม่

ความนับถือตนเองต่ำ: สาเหตุ

ทำไมคนๆ หนึ่งจึงประสบกับความนับถือตนเองต่ำ สาเหตุ ของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ รวมถึงประสบการณ์ทั้งหมดที่นำไปสู่การกำหนดความคิดเห็นที่เรามีเกี่ยวกับตนเอง ซึ่งรวมถึง:

• เคยเครียด ไม่มีความสุข และโดยเฉพาะอย่างยิ่งพ่อแม่ที่เข้มงวดหรือวิพากษ์วิจารณ์
• เคยเจ็บปวดในวัยเด็กที่ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกละอายใจ
• เคยถูกทำร้ายทางร่างกายและจิตใจ .
• เคยประสบกับสถานการณ์กลั่นแกล้งหรือดูหมิ่นที่โรงเรียนหรือในบริบทอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของตนเอง ซึ่งสามารถกระตุ้นกลไกของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเนื่องจากร่างกายของตนเอง (การทำให้ร่างกายอับอาย)
• มีปัญหาทางอารมณ์ (ซึ่งอาจทำให้ความนับถือตนเองต่ำในความรัก)
• เป็นชนกลุ่มน้อยทางชาติพันธุ์หรือวัฒนธรรมหรือกลุ่มสังคมที่มีอคติ
• การมีประสบการณ์ด้านลบในวัยผู้ใหญ่ เช่น ปัญหาในที่ทำงาน เช่น การหยอกล้อหรือกลั่นแกล้ง
• ความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังที่ทำให้ภาพลักษณ์ของตนเองและร่างกายผิดเพี้ยน

นักจิตวิทยาช่วยคุณหาเครื่องมือในการจัดการวันต่อวันของคุณให้ดีขึ้น

อาการน้อยความนับถือตนเอง

ดังที่เราได้เห็น ความหมายของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ต่ำ อาจเกี่ยวข้องกับการตีความเชิงลบที่เรามีต่อบุคคลของเราและ ของตัวเราสัมพันธ์กับส่วนที่เหลือ หลายคนหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นอย่างแข็งขันเพราะสำหรับทุกวิธีที่ผิด พวกเขาระบุว่าสาเหตุมาจากปัจจัยภายนอกที่ยากต่อการควบคุม: สถานที่ควบคุม ของพวกเขานั้นหันออกสู่ภายนอก

ความนับถือตนเองต่ำนำมาซึ่งอาการทางจิตใจ แต่ก็รวมถึงอาการทางร่างกายด้วย ผู้ที่คิดว่า "รายการ">

ความนับถือตนเองต่ำ: ผลที่ตามมาคืออะไร

ความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้ผู้คนแยกตัวออกจากกัน หลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ ของความไม่มั่นคงซึ่งจำเป็นต้องเปิดเผยตัวเองต่อผู้อื่น สำหรับ "รายการ"

ความนับถือตนเองต่ำและความสัมพันธ์

ความนับถือตนเองต่ำมี ผลกระทบทางร่างกายและจิตใจ ในความสัมพันธ์กับผู้อื่นในหลาย ๆ ด้านของชีวิต

• เด็กที่มีความนับถือตนเองต่ำ : ความนับถือตนเองต่ำในเด็กมีผลที่ส่งผลต่อภาพลักษณ์ที่พวกเขาสร้างขึ้นเอง ในบางกรณี เด็กจะใช้ทัศนคติที่ก้าวร้าวและเย่อหยิ่งเพื่อซ่อนความยากลำบากนี้ ซึ่งอาจนำไปสู่การกลั่นแกล้งได้
• ความนับถือตนเองต่ำในวัยรุ่น : วัยรุ่นที่มีความนับถือตนเองต่ำ สำหรับ ชดเชยความรู้สึกด้อยค่าหรือความด้อยค่าที่เกิดขึ้นจากการเผชิญหน้ากับผู้อื่น บางครั้งพวกเขารับเอาพฤติกรรมที่อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกินหรือการเสพติด พวกเขาละเลยผลการเรียนและแยกตัวเองจากเพื่อน ๆ
• ต่ำ ความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ : ความไม่มั่นคงในความรักและความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่การควบคุมพฤติกรรมที่มีต่อคู่ครอง ความหึงหวง ความกลัวการถูกหักหลัง และความกลัวการถูกทอดทิ้ง ความนับถือตนเองต่ำเนื่องจากความรักที่ไม่สมหวังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกสูงส่งว่าตนเองมีค่าซึ่งเกี่ยวข้องกับความจริงนั้น เปลี่ยนความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำเป็นองค์ประกอบหลักของวิธีการเชื่อมโยงกับผู้อื่น
• ความนับถือตนเองต่ำและเรื่องเพศ : คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ใกล้ชิดโดยที่ไม่ค่อยเป็นธรรมชาติ อาจเป็นเพราะความเชื่อมโยงระหว่างความนับถือตนเองต่ำกับรูปลักษณ์ภายนอก ซึ่งไม่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตทางเพศด้วยความเงียบสงบ
• ความนับถือตนเองต่ำและรักร่วมเพศ : รสนิยมทางเพศยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดประเมินตนเอง ความนับถือตนเองต่ำ และความไม่มั่นคง ซึ่งมักเกิดจาก วิธีการตีความคำตัดสินของผู้อื่น ในบางกรณี สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำอาจเกี่ยวข้องกับโรคกลัวเพศเดียวกัน ซึ่งก็คือความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นจากอคติของสังคมที่มีต่อการรักร่วมเพศหรือคนข้ามเพศ (เรากำลังพูดถึงโรคกลัวคนข้ามเพศในกรณีเหล่านี้)
<4 ความนับถือตนเองต่ำในที่ทำงาน : ในที่ทำงาน ความนับถือตนเองและความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานอาจสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในกรณีนี้ ปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดจากความนับถือตนเองต่ำอาจนำไปสู่การขาดความกระตือรือร้นและความมั่นใจในตนเอง และความขัดแย้งกับเพื่อนและผู้บังคับบัญชา

ความเหงา

กลไกที่เกิดจากความนับถือตนเองต่ำ (การไม่เชื่อในตนเองและเชื่อว่าตนเองล้มเหลว) สามารถก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ได้ (ตัวอย่างจากกลุ่มอาการแคสซานดรา) ซึ่งนำไปสู่การแยกตัว ในทางกลับกัน การขาดความสัมพันธ์นำไปสู่ความโศกเศร้าและความเหงา และทำให้ความนับถือตนเองลดลงอีกครั้ง

ความเหงาเป็นสภาวะของมนุษย์ บางครั้งก็มีประโยชน์และจำเป็น หากปราศจากสิ่งนี้เราจะไม่สามารถ เพื่อรู้จักและเข้าใจตัวเราตัวเราเอง. มันทำให้เราติดต่อกับตัวเองได้ ดังที่นักจิตวิทยา Erich Fromm กล่าวไว้ว่า:

"ตรงกันข้าม ความสามารถในการอยู่คนเดียวเป็นเงื่อนไขแรกสำหรับความสามารถในการรัก"

แต่ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความอึดอัดและปฏิกิริยาซึมเศร้าเมื่อกลายเป็นสถานะ "ตัดขาด" กับผู้อื่นจนติดเป็นนิสัย

ความนับถือตนเองต่ำ ซึมเศร้า และวิตกกังวล

ความรู้สึกเหงาและความนับถือตนเองต่ำมักเป็นตัวบ่งชี้หลักของความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ สัญญาณเตือนพื้นฐาน เช่น

• ภาวะซึมเศร้า
• โรคดิสทีเมีย
• ความวิตกกังวลและปัญหาความสัมพันธ์ เช่น ความโดดเดี่ยวและความหวาดกลัวการเข้าสังคม

ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง และความวิตกกังวลทางสังคม ตลอดจนความวิตกกังวลและความเหงา ดูเหมือนจะมีอยู่มากในสังคมร่วมสมัย ซึ่งมักจะกำหนดมาตรฐานด้านการแสดงหรือสุนทรียภาพมากกว่าที่คนบางคนจะตกเป็นเหยื่อ

ความสัมพันธ์ ระหว่าง ความนับถือตนเองต่ำ กับ ภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึง ระหว่างความวิตกกังวลและความนับถือตนเองต่ำ ได้รับการศึกษาใน การศึกษาโดย Julia Sowislo และ Ulrich Orth ซึ่งกล่าวว่า:

"w-embed">

การดูแลตัวเองคือการแสดงความรัก

ความนับถือตนเองต่ำและจิตวิทยา: การออกจากวงจรอุบาทว์

เป็นไปได้ไหมที่จะปฏิบัติต่อความนับถือตนเองต่ำด้วยทรีทเม้นท์เฉพาะ? ไม่มี "สูตรอาหาร" ที่เป็นสากลในการเอาชนะความนับถือตนเองต่ำ เพราะอย่างที่เราได้เห็น การมีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองบ่งบอกถึงความแตกต่างที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน

ภาพรวมที่น่าสนใจเกี่ยวกับกลไกของการเห็นคุณค่าในตนเองนำเสนอโดย Maria Miceli ในหนังสือเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองเล่มหนึ่งของเธอ:

"การรู้จักและเข้าใจตนเองและผู้อื่นยังเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับ เรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น".

แต่จะ "เข้าใจตัวเอง" ได้อย่างไร? บางครั้งก็มีคนมองว่าการขอความช่วยเหลือนั้นอ่อนแอ แต่จริงๆ แล้วใครทำก็กล้าทำ เพราะพวกเขาสามารถตั้งคำถามกับตัวเองและตระหนักว่าพฤติกรรมหรือการกระทำบางอย่างไม่มีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง สิ่งสำคัญคือ:

• ตระหนักว่าคุณอยู่ในพลวัตนี้และหลีกเลี่ยงการประเมินค่าต่ำเกินไป (ยังเป็นประเด็นสำคัญในการทำความเข้าใจวิธีออกจากภาวะซึมเศร้า)
• มีส่วนร่วม แม้กระทั่งคิดถึงความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในการดำเนินการ
• ขอความช่วยเหลือ หรือแม้แต่จากมืออาชีพเพื่อขอทราบ เช่น วิธีปรับปรุงความนับถือตนเองและเอาชนะความวิตกกังวล หรือทำลายความเชื่อมโยงระหว่างความนับถือตนเองต่ำกับภาวะซึมเศร้า .

วิธีแก้ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ: การบำบัดทางจิตวิทยา

การเริ่มการบำบัด เช่น กับนักจิตวิทยาออนไลน์ อาจเป็น ทางที่ดีควรเริ่มดูแลตัวเองปรับเปลี่ยนสถานการณ์ได้รับการรับรู้ใหม่และทำงานด้วยความนับถือตนเอง

เส้นทางนี้ช่วยให้:

• ละทิ้งความทะเยอทะยานของความสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามพึ่งพาตนเอง ตั้งเป้าหมายที่ไม่ต้องการมากเกินไปหรือไม่สมจริง ซึ่งเราอาจจะไปไม่ถึง และตระหนักถึงขีดจำกัดและความสามารถของเรา
• ให้สิทธิ์ตัวเองในการ ผิด . เรียนรู้ที่จะตัดสินความผิดพลาดว่าสามารถรับได้ ยอมรับได้ เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดของเรา ปลดปล่อยเราจากกับดักแห่งความกลัว
• รับรู้ ยอมรับ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวต่อความไม่ยอมรับทางสังคม
• การรักษาความมั่นใจในตัวเองแม้จะล้มเหลว ตระหนักว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง การรับรู้ว่าแต่ละคนมีในตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพราะได้รับอิทธิพลอย่างต่อเนื่องจากตัวแปรมากมายที่เราพบตลอดชีวิต
• การเรียนรู้ที่จะให้รางวัลตัวเอง เมื่อก้าวไปสู่เป้าหมาย: สิ่งนี้ช่วยให้รู้จักคุณค่าของตนเอง ให้รางวัลตนเองสำหรับความพยายาม และเพิ่มโอกาสในการพยายามซ้ำอีกในอนาคต ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงจูงใจ