เราทุกคนเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต และเป็นเรื่องปกติที่ความท้าทายเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา ไม่ว่าเราจะเผชิญกับการสูญเสีย ความเครียดจากงาน ปัญหาครอบครัว หรืออารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ปัจจัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้

หากคุณเคยค้นหาวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและฟื้นฟูสภาพจิตใจที่ดี คุณมาถูกที่แล้ว เพื่อรับคำแนะนำและการสนับสนุนในการเดินทางสู่การฟื้นตัวและความสมดุลทางอารมณ์ .

ในบทความนี้ เรานำเสนอรายการเคล็ดลับ 21 ข้อในการออกจากภาวะซึมเศร้าและควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง

ทำอย่างไรจึงจะหายจากโรคซึมเศร้า?

การเอาชนะโรคซึมเศร้าประเภทใดก็ตามอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม เวลาและความพยายาม คุณสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าและควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง ที่นี่เรามีคำแนะนำที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเอาชนะและต่อสู้กับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับมันในที่สุด

คำแนะนำที่เราจะให้คุณด้านล่างนี้ครอบคลุมแง่มุมต่างๆ ของชีวิต ตั้งแต่การดูแลตนเองและการจัดการความคิดด้านลบ ไปจนถึงการแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์ และรวมเอา การปฏิบัติเพื่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ .

โดยการใช้กลยุทธ์เหล่านี้ คุณสามารถลดอาการบางอย่างและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปแนวทางการรักษารวมถึงการบำบัดระหว่างบุคคลซึ่งเป็นรูปแบบการรักษาที่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนบุคคลและการสื่อสารและการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นซึ่งทำงานเพื่อทำความเข้าใจกับความคิดและอารมณ์ที่ยากลำบากในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความมั่นใจในตนเองของการกระทำตามค่านิยมส่วนบุคคล

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะพยายามเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมา เช่น นักจิตวิทยาออนไลน์ นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง ให้มุมมองภายนอก และเสนอกลยุทธ์และเทคนิคในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ .

การบำบัดโรคซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับการกู้คืนที่สำคัญและยั่งยืน

การเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว: เป็นไปได้ไหม

แม้ว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณ ยังสามารถดำเนินการด้วยตนเองเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องช่วย

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย รักษากิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกอัตโนมัติ เพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการพักผ่อนที่ดี

มีวิธีและวิธีการต่างๆ มากมายในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น หากลุ่มสนับสนุน เช่น เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ แบ่งปันบทสนทนาของคุณและคนที่คุณพึ่งพาได้ในช่วงเวลาเลวร้าย คุณยังสามารถสร้างนิสัยที่ให้ความรู้สึกเป็นระเบียบและมีเป้าหมายในชีวิตของคุณ การรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเราสามารถช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

การออกจากความซึมเศร้านั้นเป็นไปได้เท่านั้น แต่จำเป็นต้องทำให้ดีที่สุด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องส่งเสริมการพูดคุยกับตนเองอย่างถูกสุขลักษณะ มองหาความคิดที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ (เช่น การวิจารณ์ตนเอง) และเริ่มใช้การยืนยันเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น .

กับทุกสิ่ง แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าจะมีประโยชน์ แต่เมื่อเราเผชิญกับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง ขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินว่าจำเป็นต้องเริ่มการบำบัดทางจิตหรือใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือไม่

เอาชนะภาระทางอารมณ์ของคุณ พูดคุยกับนักจิตวิทยาและให้กำลังใจตัวเอง

โปรดจำไว้ว่าการรักษาอาการซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ความพยายาม และมักจะได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพและผู้ที่รัก . อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากเป็นเช่นนั้นที่จำเป็นและสำรวจแนวทางต่างๆ จนกว่าคุณจะพบกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด

มีความหวังและเดินหน้าต่อไป ด้วยความอดทนและความทุ่มเท คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและมีความสุขกับชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขได้อีกครั้ง

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มตั้งแต่วันนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกรอกแบบสอบถามส่วนบุคคลที่ออกแบบมาเพื่อทำความเข้าใจความต้องการเฉพาะของคุณให้ดียิ่งขึ้นและปรับแต่ง การรักษา.

ทีมนักจิตวิทยาจะช่วยคุณตลอดกระบวนการ เพื่อให้คุณสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในกรณีของ ภาวะซึมเศร้าลึก สิ่งสำคัญคือต้อง มี ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และอย่าพยายามหาแหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเองเพียงอย่างเดียว ในกรณีที่ไม่รุนแรงหรือรุนแรงน้อยกว่า การออกจากภาวะซึมเศร้าเพียงลำพังอาจเป็นไปได้มากกว่า ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณลองใช้เคล็ดลับและกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

กุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลคือความอดทนและความเพียร ดังนั้น อย่าท้อแท้หากคุณ ไม่เห็นผลในทันที รักษาทัศนคติเชิงบวกและพยายามรักษาความผาสุกทางอารมณ์ของคุณต่อไป คุณจะสังเกตได้ว่าอาการซึมเศร้าค่อยๆ หายไปทีละเล็กทีละน้อย ความสุขและพลังงานกลับมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกครั้ง

21 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

นี่คือเคล็ดลับในการออกจากภาวะซึมเศร้าที่ครอบคลุมแง่มุมต่างๆ ของชีวิต ตั้งแต่การมีสติและการดูแลตนเอง ไปจนถึงการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพและการตั้งเป้าหมายระยะยาว

อย่าลังเลที่จะนำเทคนิคและคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติด้วยตัวคุณเอง ส่วนใหญ่เป็นคำแนะนำในการช่วยตัวเองสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าสภาวะทางอารมณ์ของคุณเกิดจากอะไรภาวะซึมเศร้า (คุณอาจรู้สึกเศร้ากับเหตุการณ์ล่าสุด) ขั้นตอนแรกควรเข้ารับการตรวจวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ

Overcoming โรคซึมเศร้า: การดูแลและช่วยเหลือตนเอง

‍ 1. ยอมรับและเผชิญกับภาวะซึมเศร้า การยอมรับว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะมัน รับรู้อารมณ์และความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินตัวเอง และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

2. ขอความช่วยเหลือในการรักษา การพบนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านโรคซึมเศร้าสามารถ เป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการกู้คืนของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าหากคุณรู้สึกหนักใจ

3 สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับอารมณ์และความคิดของคุณสามารถลดภาระทางอารมณ์ได้ และให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณ อย่ากลัวที่จะเปิดใจและให้คนอื่นช่วยเหลือคุณจากโรคซึมเศร้า

4. การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ การดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง การดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ .

5. หลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวทางสังคม แม้จะมีสิ่งล่อใจให้แยกตัวออกมา มันก็เป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น ปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม และจัดการกับภาวะซึมเศร้า

6 ฝึกสติ. การทำสมาธิและการเจริญสติสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความคิดซึมเศร้าและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ช่วยให้คุณมีความสุขกับช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตมากขึ้น

7 เขียนบันทึกเพื่อประมวลอารมณ์. การจดบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณ จะเป็นประโยชน์ในการสะท้อนประสบการณ์ของคุณ การปฏิบัตินี้ สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณ และเข้าใจวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

8. สร้างกิจวัตรประจำวัน การรักษากิจวัตรประจำวันจะทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมและวางโครงสร้างในชีวิตของคุณ ช่วยให้คุณพบความมั่นคงในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

9 รวมกิจกรรมที่สนุกสนานในชีวิตของคุณ การทำกิจกรรมที่คุณชอบ และทำให้คุณรู้สึกดี เป็นสิ่งสำคัญในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่น่าพอใจ และช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล รวมกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: ความคิดและอารมณ์

‍ 10. เรียนรู้ที่จะระบุความคิดของคุณ รับทราบความคิด ที่อาจกระตุ้นให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น

11 ฝึกความกตัญญู จดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และไตร่ตรองถึงสิ่งเหล่านั้น การคิดบวกจะช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

12 . พัฒนาทักษะความยืดหยุ่น เรียนรู้ที่จะเผชิญและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นจากสถานการณ์เหล่านั้น ความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

13 กำหนดขอบเขตที่ดี เรียนรู้ที่จะพูดว่า "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> กำหนดขีดจำกัด ในความสัมพันธ์ส่วนตัวและการทำงานของคุณ โดยการดูแลของคุณเอง ความเป็นอยู่ที่ดี คุณจะสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

14 . ส่งเสริมการเชื่อมต่อทางอารมณ์ แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนใกล้ชิดและส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน การเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์สามารถเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเศร้าและความหดหู่ใจ

15. เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณและพยายามอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป o. ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยทัศนคติเชิงบวก

การเยียวยาอาการซึมเศร้า: เครื่องมือและกลยุทธ์

‍ 16 .ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถบรรลุผลได้ และเฉลิมฉลองความสำเร็จแต่ละอย่าง ไม่ว่าจะเล็กเพียงใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นอยู่เสมอและดูความคืบหน้าในการฟื้นตัวของคุณ

17. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกเทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง และภาพนำทาง เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้มากขึ้น

18 ขอความช่วยเหลือในกลุ่มสนับสนุน การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถให้ความเข้าใจ มิตรภาพ และคำแนะนำจากผู้ที่เคยประสบสถานการณ์คล้ายกัน เรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขาและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

19. พิจารณาการรักษาด้วยยา ในการออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงบางครั้งจำเป็นต้องหันไปใช้ยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่ โดยพิจารณาจากความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของคุณ บางครั้ง ยาอาจเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในกระบวนการฟื้นตัว .

20 ติดต่อกับค่านิยมของคุณ กำหนดว่าค่านิยมใดบ้างที่กระตุ้นคุณและให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ เมื่อพบแล้ว พวกเขาจะแนะนำคุณและช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว และเอาชนะสิ่งนั้นได้ภาวะซึมเศร้า.

21 . ให้ความสำคัญกับความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ รับรู้ว่าการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการ และคุณอาจประสบกับภาวะขึ้นๆ ลงๆ มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าแทนที่จะสมบูรณ์แบบ และเฉลิมฉลองทุกย่างก้าวที่นำคุณเข้าใกล้การเอาชนะภาวะซึมเศร้า

ปลดล็อกศักยภาพของคุณ เริ่มการบำบัดตอนนี้และบรรลุเป้าหมายของคุณ

กิจกรรมเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า

‍ จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้า? หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีกิจกรรมต่างๆ เพื่อพัฒนาอารมณ์ของเรา หากคุณมีภาวะซึมเศร้าและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร หรือกำลังมองหากิจกรรมเพื่อช่วยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการ

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของเรา . การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การเคลื่อนไหวร่างกาย , แม้กระทั่งการเดิน 30 นาทีต่อวัน จะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

ในทำนองเดียวกัน การใช้เวลานอกบ้าน เช่น การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือสวน หรือการใช้ประโยชน์จากทะเลเพื่อจิตใจ สามารถรวมเข้ากับ กิจวัตรที่ดี เพื่อเอาชนะโรคซึมเศร้า . การกระทำทั้งหมดนี้ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับธรรมชาติซึ่งก่อให้เกิดลดความวิตกกังวล ความเศร้า และไม่แยแส ซึ่งเป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะไม่แยกตัวเองออกจากสังคม ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รักษาการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว เข้าสังคม กิจกรรมหรือการเข้าร่วมในโครงการริเริ่มของชุมชน

ในทางกลับกัน กิจกรรมสร้างสรรค์และศิลปะ สามารถสนับสนุนการจัดการภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี ประโยชน์ของละครที่มีต่อสุขภาพจิตเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่การวาดภาพ งานเขียน ดนตรี หรือการแสดงออกทางศิลปะในรูปแบบอื่นๆ ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยอารมณ์และลดความเครียดได้

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างคือการเรียนรู้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือโยคะที่ทำให้จิตใจสงบและปรับปรุงความสามารถของเราในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

จะช่วยคนให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

หากคุณเคยสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้า กุญแจสำคัญคือ เสนอการสนับสนุนทางอารมณ์และกระตุ้นให้บุคคลนั้นมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้รางวัลและให้ความเป็นอยู่ที่ดี โดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะพบกับความโล่งใจและได้รับความสุขในการใช้ชีวิตกลับคืนมา

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรเมื่อบุคคลหนึ่งมีภาวะซึมเศร้า รวมถึงสิ่งที่ไม่ควรทำ: หลีกเลี่ยงการลดหรือเพิกเฉยความรู้สึก อย่าตัดสินหรือตำหนิเขาสำหรับสถานการณ์ของเขา และอย่ากดดันเขาหรือพยายาม "ให้กำลังใจเขา" : โรคซึมเศร้าไม่ได้รักษาให้หายได้ด้วยคำพูดดีๆ หรือการตบหลัง

ทุกคน มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและอาจตอบสนองต่อการสนับสนุนที่ได้รับแตกต่างกันไป หากต้องการทราบวิธีช่วยคนให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องทราบแรงจูงใจของพวกเขา เข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร และความต้องการของพวกเขาคืออะไร จากความเห็นอกเห็นใจเท่านั้นที่เราสามารถสร้างความผูกพันกับบุคคลนั้นและช่วยให้พวกเขาเอาชนะสภาวะซึมเศร้าได้

การบำบัดโรคซึมเศร้า

‍ ‍ การบำบัดคือ หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคซึมเศร้าและสามารถช่วยเหลือผู้ที่ต้องการเอาชนะโรคนี้ได้

บ่อยครั้ง การทำงานร่วมกับ นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านโรคซึมเศร้าสามารถให้แนวทางเฉพาะบุคคลซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ การบำบัดยังเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มองหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยา

‍ การบำบัดทางจิตวิทยาสำหรับภาวะซึมเศร้ามีหลายวิธี เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) วิธีหนึ่ง ที่ใช้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพ CBT มุ่งเน้นไปที่การระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิด เช่นเดียวกับการพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและการปรับปรุงอารมณ์

‍ อื่นๆ