วันนี้ ในรายการบล็อกนี้ เราจัดการกับเรื่องที่หลายคนกังวล: วิธีทำให้ความวิตกกังวลสงบลง ความวิตกกังวล เป็นอารมณ์ที่ ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก ปัญหาเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์นั้นไม่ได้ปรากฏขึ้นในบางช่วงเวลาเท่านั้น แต่มีอยู่บ่อยครั้งและรุนแรงในตัวเราและรบกวนชีวิตประจำวันของเรา หากคุณรู้ว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้น โปรดอ่านต่อเพราะเราจะบอกคุณว่า วิธีลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นเครื่องมือ ที่ร่างกายของคุณใช้ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายในชีวิต นั่นคือ การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและคุกคาม อย่างไรก็ตาม มันสามารถทำให้เกิดการตอบสนองที่ไม่ได้สัดส่วนและความไม่สบายทางอารมณ์ที่แสดงออกมาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ (หรือเหล่านี้):

• ความกังวลใจและความรู้สึกไม่สบาย
• ความปวดร้าว;
• หายใจลำบาก
• รู้สึกแน่นหน้าอก _;
• มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร (มีผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">ความวิตกกังวลในกระเพาะอาหาร");
• นอนไม่หลับ;
• เหงื่อออกมากเกินไป;
• กลัวการสูญเสียการควบคุม;
• รู้สึกถึงอันตราย ตื่นตระหนก หรือหายนะที่กำลังจะมาถึง
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• หายใจเร็วเกินไป
• สั่น
• รู้สึกเหนื่อยและอ่อนแรง<6
• ขาดสมาธิ
• อาการบ้านหมุนเนื่องจากความเครียด

เมื่อมันสร้างความปวดร้าวและเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรุนแรง ความวิตกกังวลซึ่งต้องทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันตามธรรมชาติกลายเป็นอุปสรรคที่แทนที่จะช่วยเหลือ ปิดกั้น และจำกัดเรา ดังนั้น ในกรณีเช่นนี้ มีเหตุผลที่จะต้องการทราบวิธีทำให้ความวิตกกังวลสงบลง

เคล็ดลับการคลายความวิตกกังวล

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนเกี่ยวกับ วิธีลดความวิตกกังวล ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลองไปหานักจิตวิทยาเพราะ ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ และการบำบัดสามารถช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล

หากคุณต้องการทำให้ความวิตกกังวลสงบลง คุณควรรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการวิตกกังวลและรู้ถึงปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น คุณรู้สึกกังวลกับการต้องขึ้นรถหรือไม่? เพื่อออกเดทกับใครสักคน? คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นเพื่อป้องกันหรือไม่? สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณในช่วงเวลานั้น ท้องของคุณ หมุนหรือไม่? คุณเหงื่อออกไหม หัวใจของคุณเต้นแรงไหม? คุณกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือไม่? แม้ว่าจะฟังดูแปลกสำหรับคุณ แต่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีอาการวิตกกังวลเรื่องสิ่งแวดล้อม

ดูวิธีที่คุณจัดการกับช่วงเวลาเหล่านั้น และวิธีที่คุณปฏิบัติตัว คุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลได้ แต่สิ่งที่คุณทำได้คือเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

ควบคุมการหายใจของคุณเพื่อคลายความวิตกกังวล

เมื่อความวิตกกังวลของคุณพลุ่งพล่าน การหายใจของคุณมักจะเร็วขึ้น สำหรับเพื่อผ่อนคลายความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้เทคนิคการหายใจ

ตัวอย่างเช่น การหายใจด้วยกระบังลม จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวล: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากโดยหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ และลึก พยายามทำให้หน้าท้องของคุณสูงขึ้นไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ เป้าหมายคือการสงบสติอารมณ์และป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลและความกลัวกลายเป็นความตื่นตระหนก

หากความวิตกกังวลของคุณยังไม่ควบคุม แต่คุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่าย การหายใจก็ช่วยได้เช่นกัน ควบคุมประสาทและลดความวิตกกังวล ดังนั้น เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลนี้จึงมีประโยชน์ในโอกาสเหล่านี้เช่นกัน

กีฬาเพื่อลดความวิตกกังวล

อะไรดีสำหรับความวิตกกังวล? กิจกรรมทางกาย ช่วยระบายอารมณ์ที่เราไม่รู้ว่าจะระบายออกมาอย่างไร นอกจากนี้ กีฬายังก่อให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในระดับสมอง ทำให้รู้สึกเป็นสุข ไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และบำรุงหัวใจและหลอดเลือด

ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการสงบความวิตกกังวล ความจริงแล้ว กีฬาไม่ได้มีผลแค่ในการจัดการกับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อขจัดความเครียดและปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยความนับถือตนเอง

สุขภาพจิตของคุณอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิด

‍ ดูแลการนอนหลับและอาหารของคุณ

อาการวิตกกังวลเรื้อรังอย่างหนึ่งคือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ดังนั้น อย่ารับประทานอาหารที่ไม่สมดุล เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลงเท่านั้น

ในการอ้างอิงถึงการนอนหลับ ขอแนะนำให้ ปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่แน่นอนเมื่อ ไปนอนแล้ว . ด้วยวิธีนี้ สมองของเราจะเคยชินกับการตัดการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ความวิตกกังวลสงบลงได้ง่ายขึ้น

เผชิญหน้ากับสถานการณ์ อย่ารอให้ความวิตกกังวลหมดไป

หากคุณต้องการลดความวิตกกังวล คุณอาจต้องการเลื่อนสถานการณ์ออกไปจนกว่าจะ "ผ่านไป" " แต่ การเปิดเผยตัวคุณต่อสถานการณ์เหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะหลีกเลี่ยง ยิ่งคุณปล่อยวางมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องเผชิญกับความกลัวและความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น

ควบคุมความคิดเชิงลบของคุณ

ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบและสถานการณ์ที่เราถือว่าอันตรายซึ่งทำให้เราหวาดกลัว ดังนั้น ระบุ ความคิดเชิงลบ เหล่านั้น และสังเกตจากภายนอก จากนั้นประเมินว่าอะไรคือความจริงในความคิดเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีอาการตื่นเวทีเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ แต่ลองพิจารณาดูว่าการสัมผัสทางปากของคุณอาจเลวร้ายอย่างที่คุณคิด

แบบฝึกหัดเพื่อสงบความวิตกกังวล

เทคนิคการผ่อนคลายของ การฝึกออโตเจนิก มุ่งสู่สภาวะสงบด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง ดังนั้นอาจช่วยให้คุณหยุดหรือสงบความวิตกกังวลได้

การเจริญสติ และโดยทั่วไป การออกกำลังกายและกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้คุณหันเหความสนใจของคุณ ใจจากความวิตกกังวลและหยุดคิดเรื่องที่ทำให้วิตกกังวล

สรุป: สามารถลดความวิตกกังวลได้หรือไม่

‍ หลายคนสงสัยว่า วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือวิธีขจัดความวิตกกังวล แต่สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ (อย่างน้อยก็ในความหมายที่แท้จริง) ดังที่เรากล่าวไว้ในตอนต้น ความวิตกกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งของปฏิกิริยาทางร่างกาย การรับรู้ อารมณ์ และพฤติกรรมต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่เรารู้สึกว่ากำลังคุกคาม และนั่นช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราได้

สิ่งที่เป็นไปได้ ในกรณีที่ระดับของคุณพุ่งสูงขึ้นหรือล้นเกิน คือ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน และบรรเทาความวิตกกังวลโดยทำตามคำแนะนำด้านบนหรือคำแนะนำที่คุณสามารถให้ได้ เช่น นักจิตวิทยาออนไลน์

ผู้เชี่ยวชาญจะให้เครื่องมือในการควบคุมอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของคุณเพื่อ เรียนรู้ที่จะอยู่กับความวิตกกังวล จิตบำบัดช่วยลดอาการ

การ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ได้ผลดีในแง่ของการรักษาและเรียนรู้ที่จะ ทำให้ความวิตกกังวลโดยทั่วไปสงบลง โดยมุ่งเน้นที่การให้เทคนิคในการบรรเทาความวิตกกังวล สอนทักษะในการจัดการความกังวล และช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยง