Madalas ka bang nagigising na walang maalala na nanaginip ka noong nakaraang gabi?

Nagising ka ba na parang malinis ang isip mo na walang alaala kung ano ang napanaginipan mo kagabi?

Posible bang walang pangarap? Kapag nagising ka na hindi mo naaalala ang nangyari sa iyong pagtulog kagabi, ibig bang sabihin ay hindi ka talaga nanaginip?

Ang konsepto ng pangangarap ay palaging misteryoso. Ang mga siyentipiko at shaman ay nag-aral ng mga panaginip sa loob ng maraming siglo. Still, they haven't found all the answers to what, why, and how we dream.

Kaya, kung iniisip mo kung ano ang ibig sabihin kapag hindi ka nanaginip, hindi ka nag-iisa; ito ay isang siglong lumang tanong.

Sa artikulong ito, malalaman mo ang mga sagot sa kung ano talaga ang ibig sabihin kapag hindi ka nanaginip. Ngunit, una, nakakatulong ito upang maunawaan ang konsepto ng pangangarap at ang mahalagang papel nito sa ating buhay.

Sumakay tayo!

Saan Nanggagaling ang Mga Pangarap ?

Bago namin matuklasan kung ano ang ibig sabihin ng hindi ka nanaginip, ipaalam sa amin kung saan nagmula ang mga panaginip at ang layunin nito.

Ayon sa mga psychologist at eksperto sa pagtulog, ang mga panaginip ay mga fragment ng mga tunog, mga imahe , at mga alaala sa panahon ng rapid eye movement (REM) phase ng sleep cycle.

Walang tiyak na dahilan kung bakit tayo nananaginip. Ngunit, ang pangangarap ay makakatulong sa memorya at emosyonal na regulasyon. Ang mga bahagi ng utak na nababahala sa memorya at emosyon ay kasangkot sa paglikhamga panaginip.

Ang mga umuulit na panaginip ay maaaring maging simbolo ng iyong nangingibabaw na mga kaisipan at damdamin. Tinutulungan ka ng mga pangarap na harapin ang mga problema, ikonekta ang mga tuldok, at magplano para sa hinaharap.

Makakatulong din ang pagpoproseso ng ating mga iniisip at emosyon sa pagiging malikhain at maging sa isang paraan ng self-therapy, dahil ang pangangarap ay makakatulong sa emosyonal na pagpapagaling at paglago. Tinutumbas ng mga mananaliksik sa pagtulog ang karanasan ng pangangarap sa isang psychedelic na karanasan kung saan ang utak ay nagkakaroon ng mga malikhaing ideya at mas nagbibigay ng kahulugan sa impormasyon.

Ang pangangarap ay nakakatulong din sa atin na balansehin ang uri at dami ng impormasyong ibinobomba sa atin kahit anong araw. Kapag nanaginip tayo, pinoproseso ng utak ang impormasyong ito, pinaghihiwa-hiwalay, isinasama ito sa umiiral na impormasyon, at inilalagay ang natitira sa iyong pangmatagalan at panandaliang memorya.

Ano ang Ibig Sabihin Kapag Hindi Ka Nangangarap ?

Kapag nagising ka sa umaga at hindi mo na maalala kung ano ang napanaginipan mo, maaari kang mag-conclude na hindi ka nanaginip.

Ngunit, heto, lahat tayo ay nangangarap! Ang mga panaginip ay isang mahalagang at hindi maiiwasang bahagi ng ating ikot ng pagtulog. Imposibleng hindi mangarap.

Kapag hindi ka nanaginip, nangangahulugan lamang ito na hindi mo maalala ang iyong mga panaginip. Nanaginip ka nga; hindi mo lang maalala ang nilalaman ng mga larawan, tunog, at alaala na bumubuo sa iyong panaginip.

Ayon sa mga eksperto sa pagtulog, mayroon kaming average na anim na panaginip sa isang gabi ng pagtulog. Karamihan nghindi namin naaalala ang lahat ng panaginip noong nakaraang gabi, at walang mali dito.

Nangyayari ang mga panaginip sa panahon ng mabilis na paggalaw ng mata sa yugto ng ikot ng pagtulog. Kapag tila hindi ka nananaginip, maaaring naantala ang iyong REM phase.

Ang mga pagkagambala sa panahon ng REM phase ay maaaring magresulta sa hindi magandang kalidad ng pagtulog, na pumipigil sa iyong maalala ang iyong mga panaginip sa iyong paggising.

Maaari mong tingnan ito sa ganitong paraan: Ang anumang pagkagambala sa iyong pagtulog ay nagpapababa sa kakayahan ng iyong utak na iproseso ang iyong mga panaginip. Ang pag-alala sa iyong mga panaginip ay maaaring maging napakahirap kapag ang mga panaginip na ito ay hindi ganap na naproseso.

Narito ang ilang salik na maaaring humadlang sa iyong pag-alala sa iyong mga panaginip:

1. Mga karamdaman sa pagtulog

Ang mga karamdaman sa pagtulog gaya ng sleep apnea at insomnia ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makapasok sa REM sleep phase.

Kung hindi ka papasok at mananatili sa REM phase, maaari kang makaligtaan sa iyong mga pangarap. Kaya naman, kapag nagising ka, madalas mong pakiramdam na hindi ka nanaginip.

2. Mga pagpipilian sa pamumuhay

Ang mga sangkap tulad ng alkohol, marijuana, caffeine, at tabako ay maaari ding makapagpabagal sa katawan at kakayahan ng utak na lumipat sa REM phase. Hindi ganap na ipoproseso ng utak ang mga tunog, iniisip, at alaala, kaya maaaring hindi mo maalala ang iyong mga panaginip.

Ang iba pang mga gawi sa pamumuhay gaya ng pagtingin sa screen ilang minuto bago matulog ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Ang panonood sa mga screen ay maaaring magresulta sa impormasyonoverload, paglalagay ng iyong utak sa overdrive, at ginagawang mas mahirap at mas mahaba upang iproseso ang lahat ng mga imahe at tunog na ito.

3. Ang isang hindi pare-parehong iskedyul ng pagtulog

Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog ang pagtulog at paggising nang sabay oras araw-araw.

Ang isang magandang iskedyul ng pagtulog ay naaayon sa iyong circadian rhythm, na ginagawang mas malamang na makaranas ka ng mga pagkaantala sa panahon ng REM phase. Ang mas kaunting pagkagambala sa pagtulog ay nangangahulugan na ang iyong mga panaginip ay malamang na hindi malilimutan at matingkad.

4. Stress

Ang stress ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog sa malaking paraan. Kapag na-stress ka, magkakaroon ka ng problema sa pagtulog (insomnia).

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magresulta sa mas kaunting mga panaginip at o mga problema sa pagbabalik ng panaginip. Ang stress at depresyon ay maaari ding magdulot ng nakakabagabag na panaginip at pagdami ng mga bangungot.

5. Mga isyu sa kalusugan ng isip

Ang mga sakit sa isip gaya ng bipolar at anxiety disorder ay nagpapataas ng panganib para sa insomnia. Ang mga karamdamang ito ay maaaring magpahirap sa pagtulog ng maayos sa buong gabi, sugpuin ang iyong pangangailangan para sa sapat na tulog, at maging mahirap makatulog sa simula pa lang.

Nakakaapekto ba ang walang panaginip sa kalidad ng pagtulog?

Ang kalidad ng pagtulog at mga pangarap ay hindi mapaghihiwalay. Kapag mayroon kang kalidad na pagtulog, matagumpay na lumipat ang iyong katawan at utak sa yugto ng REM sleep cycle at nanatili doon hangga't kinakailangan.

Ang pagpasok at pananatili sa yugto ng REM ay nangangahulugan na ang iyong utak ay may sapat na oras at lakasupang iproseso ang lahat ng impormasyong kailangan nito. Kaya, kapag lumabas ka sa yugtong ito at sa wakas ay nagising, mas malamang na maalala mo ang iyong mga panaginip, at kung minsan, maaari mo ring maalala kung ano ang naramdaman mo sa panaginip.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang hindi pag-alala ang iyong mga panaginip ay hindi palaging nangangahulugan ng mahinang kalidad ng pagtulog. Makakatulog ka nang mahimbing, walang mga pagkaantala sa yugto ng REM, at wala pa ring maalala ang iyong mga panaginip.

Wala pa ring siyentipikong paliwanag kung bakit hindi natin laging naaalala ang ating mga panaginip. Ang sigurado ay palaging nangyayari ang mga panaginip dahil ito ay isang natural na bahagi ng aktibidad ng utak.

Hindi nangangahulugang hindi mo naaalala ang iyong mga panaginip, ikaw ay na-stress, nalulumbay, may kondisyon sa pag-iisip, o gumagawa ng hindi magandang mga pagpipilian sa pamumuhay.

Mga tip sa kung paano matandaan ang iyong mga pangarap

Kung hindi mo maalala ang iyong mga panaginip, hindi ka dapat mag-alala; hindi ito senyales ng pinagbabatayan na kundisyon, at walang mali sa iyo.

Ngunit, kung nakakadismaya ang 'kakulangan ng mga pangarap' mo, may ilang hakbang na maaari mong gawin para matulungan kang maging mas mahusay mapangarapin at alalahanin ang iyong mga pangarap.

Narito ang ilang tip:

• Gumamit ng mga pagpapatibay: Bago matulog, pagtibayin na maaari kang mangarap at maalala ang mga panaginip na iyon.
• Journal ang iyong karanasan: Magkaroon ng panulat at notebook sa tabi ng iyong kama para sa pag-journal. Sa tuwing gumising ka, isulat kung ano ang naaalala mo tungkol sa iyong mga panaginip. Huwag kang mag-alala kung ikawmayroon lamang hindi malinaw na mga alaala ng iyong panaginip; isulat kung ano ang naaalala mo.
• Gumising ng mas maaga: Ang paggising ng maaga ay nagdaragdag ng pagkakataong maalala ang iyong mga panaginip. Kaya, itakda ang alarm upang gumising nang hindi bababa sa isang oras nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang oras ng paggising.
• Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto bago magising: Kapag nagising ka, magtagal nang kaunti sa kama upang gunitain ang iyong mga alaala sa nakaraang gabi.

Ang pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang matandaan ang iyong mga panaginip. Narito ang ilang mga tip na suportado ng agham para sa mas magandang pagtulog.

1. Magkaroon ng isang gawain bago ang oras ng pagtulog

Ang hindi tugmang iskedyul ng pagtulog ay maaaring mag-alis ng iyong katawan, isip, at nervous system, na ginagawa itong mahirap pumasok at manatili sa REM phase.

Kung gusto mo ng mas magandang kalidad ng pagtulog at maalala ang iyong mga panaginip, magsimula sa isang regular na gawain sa oras ng pagtulog. Halimbawa, maaari kang magbasa ng libro, makinig sa ilang nakakarelaks na musika, mag-apoy ng mga nakakarelaks na pabango, magnilay at pagkatapos ay matulog.

Sa isip, dapat mong gawin ang mga aktibidad na ito sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ito na panatilihing maayos ang iyong isip at katawan.

2. Tandaan ang iyong kapaligiran

Maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog ang kapaligiran kung saan ka natutulog. Ang mga maliliwanag na ilaw, ingay, o hindi kanais-nais na mga temperatura ay maaaring maalis sa iyo, na magreresulta sa mga kahirapan sa pagtulog.

Ang ilang mga tao ay mas natutulog sa isang mainit na silid, habang ang iba ay mas gusto ang mas malamig na temperatura. Kailangan ng ibaingay sa background para matulog, habang ang ibang tao ay makatulog lang ng maayos sa tahimik na kwarto. I-tweak ang iyong kapaligiran hanggang sa makita mo kung ano ang gumagana para sa iyo at suportahan ang iyong layunin ng kalidad ng pagtulog.

3. Subukan ang aromatherapy

Makakatulong ang ilang pabango na kalmado ang iyong isip at katawan, na nagbibigay-daan sa iyong maranasan ang mas magandang pagtulog . Ayon sa mga aromatherapist, ilang magandang pabango na dapat subukan ay lavender, frankincense, chamomile, clary sage, at rose.

4. Mag-opt for a healthy dinner

Subukang kumain ng mas maliliit na bahagi ng pagkain sa loob ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Iwasan ang hindi malusog na taba, labis na carbohydrates, at asukal dahil mas tumatagal ang mga ito para masira at ma-assimilate ang digestive system.

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain o mabagal na panunaw ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog habang ang iyong katawan ay nasa fight o flight mode habang sinusubukan nitong digest ang pagkain.

Ngunit huwag matulog nang gutom. Magkaroon ng malusog na meryenda bago matulog upang bigyan ang iyong katawan at isip ng enerhiya na kailangan para sa dream synthesis.

5. Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-relax ang iyong isip at katawan. Hindi mo kailangang maging isang espirituwal na guro upang matagumpay na magnilay; ang aktibidad na ito ay hindi kukuha ng marami sa iyong oras—mas nakakarelaks at naaayon sa iyong sarili, mas mahusay na kalidad ng pagtulog ang regular mong mae-enjoy.

Subukang limitahan ang oras ng iyong screen sa gabi. Sa isip, dapat kang huminahon at lumayo sa iyong TV, laptop, tablet, at mga cellphone isang oras bago matulog. Itopinipigilan ang labis na karga ng digital na impormasyon, upang madali kang lumipat sa yugto ng REM ng ikot ng pagtulog.

Panghuli, ang regular na ehersisyo ay makakatulong nang malaki sa kalidad ng pagtulog. Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpababa ng panganib ng diabetes, labis na katabaan, at mga antas ng stress, na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam at natutulog nang mas mahusay.

Buod: Ano ang Ibig Sabihin Kapag Hindi Ka Nanaginip?

Kapag madalas kang gumising at hindi mo maalala ang iyong panaginip, maaari kang magtaka: ano ang ibig sabihin kapag hindi ka nanaginip?

Lahat tayo ay nangangarap; Ang panaginip ay isang natural at hindi maiiwasang bahagi ng ikot ng pagtulog. Nagaganap ang mga panaginip sa yugto ng REM ng ikot ng pagtulog, kung saan maaari tayong magkaroon ng hanggang anim na panaginip.

Kung nagising ka nang hindi naaalala ang iyong mga panaginip, nangangahulugan lang na naantala ang iyong REM cycle, na humahadlang sa iyo mula sa pag-alala sa iyong mga pangarap.

Kaya, hindi gaanong hindi ka nanaginip; ito ay lamang na hindi mo matandaan ang iyong mga panaginip! Ang magandang balita ay ang hindi pag-alala sa iyong mga panaginip ay hindi makakaapekto sa iyong kapakanan.

Gayundin, ang hindi pag-alala sa iyong mga panaginip ay hindi palaging nangangahulugan na ikaw ay may mahinang kalidad ng pagtulog o isang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan. Ang hindi pag-alala sa iyong mga panaginip kung minsan ay normal at walang dapat ipag-alala.

Gayunpaman, dapat mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang pagmumuni-muni, pag-eehersisyo, pagpili ng malusog na pamumuhay, at pagpapanatili ng regular na gawain sa pagtulog ay mga hakbang sa tamang direksyon.