Hindi ako makapagsalita sa publiko... Ang pag-address sa malaking audience ay hindi madali. Kahit na ang pinaka may karanasan sa pampublikong tagapagsalita ay maaaring mabigla sa kung ano ang ibig sabihin ng paghawak sa atensyon ng madla sa tagal ng iyong talumpati. At kung ang talumpati ay hindi nakahandang mabuti? At kung hindi mo kayang ihatid ang mensahe? Ano ang mangyayari kung ang takot ay sumalakay sa nagsasalita?

stage fright ay hindi isang random na konsepto. Kung nakakaranas ka ng takot sa pagsasalita sa publiko, sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung saan nagmumula ang takot na ito at kung ano ang maaari mong gawin upang matagumpay na harapin ito.

Ano ang stage fright?

“Mas ako sa pagsusulat kaysa sa pagsasalita”, ay isa sa mga pinakakaraniwang parirala ng maraming tao. At hindi kailangan na tumayo sa harap ng malaking audience para matakot sa ideya ng paglalantad ng isang talumpati, ideya, opinyon at maging damdamin . Ang pagtayo sa harap ng publiko ay maaaring maging mas dalamhati at ito ay isang bagay na napakanormal.

Ano ang takot sa pagsasalita sa publiko para sa sikolohiya?

Ayon sa American Psychological Association (APA), ang stage fright ay isang reaksyon na pagkabalisa na lumilitaw kapag nagsasalita o kumikilos sa harap ng madla; ibig sabihin, hindi lang ang mga nagsasalita ang makakaranas nito, kundi pati na rin ang mga aktor, mananayaw, atleta, sportsmen at, sa pangkalahatan, anumangtaong kailangang maakit ang atensyon ng madla. Maging ang mga flight attendant!

Sa panahon ng panic attack sa pinangyarihan , ang tao ay nagiging tensiyonado, nangangamba, maaaring nakalimutan ang mga linya ng pagsasalita/ diyalogo, sinusubukang tumakas at maging nauutal. Magugulat kang malaman na maraming magagaling na personalidad at celebrity ang dumanas ng takot sa entablado kapag nagsasalita sa publiko. Maaari naming banggitin ang Abraham Lincoln, Gandhi at Thomas Jefferson , ngunit gayundin ang mga artista tulad nina Renée Zellweger, Nicole Kidman at Emma Watson . Ang pangamba na nararanasan sa panahon ng pagsasalita o pagganap ay maaaring humantong sa sintomas ng gulat o pag-atake.

Ang phobia ng pagsasalita sa Publiko ay may pangalan: glossophobia , na nagmula sa Greek na glosso (dila) at phobos (takot). Ito ay pinaniniwalaan na humigit-kumulang 75% ng populasyon ang naghihirap mula sa iba't ibang anyo at sintomas ng phobia na ito.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko sa sikolohiya ay kilala bilang performance anxiety.

Pagtagumpayan ang iyong takot sa entablado gamit ang therapy

Scenic fright: ang mga sintomas

Paano malalaman kung mayroon kang stage fright? Ang takot ay isang napakalakas na emosyon na maaaring makaparalisa. Ang pagkabalisa sa pagganap ay maaaring maging sanhi ng mga nakakaranas nito na hindi mag-enjoy sa kanilang ginagawa, bukod pa sa panghihimasok sa performance ng kanilang propesyon. OoKung nararanasan mo ang takot na ito, maaaring mahirap para sa iyo na gumawa ng isang presentasyon sa harap ng mga kliyente, iyong boss, o mga katrabaho. Malaki ang epekto nito sa iyong karera! At dahil ang takot na ito ay maaaring magkondisyon sa iyong buhay.

Ang kabalisahan na magsalita sa publiko ay nailalarawan dahil ang katawan ay tumutugon sa sitwasyon sa parehong paraan na ito gagawin kung ikaw ay inaatake. Kilala ito bilang fight or flight mechanism at na-activate ito sa pamamagitan ng pagranas ng stage fright.

Ang mga sintomas ng stage fright ay:

• Mabilis na pulso at paghinga.
• Tuyong bibig.
• Sensasyon ng bara sa lalamunan.
• Panginginig sa mga kamay, tuhod, labi at boses.
• Malamig na pawis na mga kamay.
• Pagduduwal at pagsusuka sa iyong tiyan (pagkabalisa sa iyong tiyan).
• Mga pagbabago sa paningin.
• Panic attacks at sobrang pagkabalisa.

Mga sanhi ng stage fright: bakit tayo natatakot magsalita sa publiko ?

Bagaman hindi tiyak kung ano ang nagiging sanhi ng takot sa entablado , may ilang salik na maaaring maka-impluwensya sa hitsura ng phobia na ito .

Narito ang:

• Mga genetic na kadahilanan . Malamang na kung ang isang tao sa iyong pamilya ay nagdusa mula sa glossophobia, natatakot ka ring magsalita sa publiko.
• Mga Salikkapaligiran at demograpiko . Kabilang dito ang edukasyon, edukasyong panlipunan at ang kapaligiran kung saan nakatira ang isang tao.
• Ang takot na hindi masukat ay maaaring maging isang trigger ng glossophobia.
• Mga nakaraang karanasan . Kung ang isang tao ay kinutya, napahiya, o tinanggihan habang nagsasalita sa publiko (kahit sa silid-aralan) sa nakaraan, maaari silang magkaroon ng glossophobic episode kapag na-expose muli sa harap ng audience.
• Emosyonal at sikolohikal na salik . Dito namumukod-tangi ang stress at pagkabalisa . Gaya ng nabanggit na namin, ang stage fright ay isang form ng pagkabalisa at kung sino man ang nakakaranas nito ay maaaring makadama ng overwhelmed para sa iba't ibang dahilan. Maaaring magkaroon ng stage anxiety attack ang isang tao dahil sa mga problema sa pamilya, pag-ibig at trabaho. Ang pagtatanghal sa harap ng madla ay mismong isang bagay na kahanga-hanga at kung hindi mo nararanasan ang pinakamagandang sikolohikal na sandali, mas malamang na magkaroon ka ng panic attack.

Mga trigger ng entablado takot

Ang glossophobia (ang phobia ng paglalantad sa publiko) ay nag-iiba-iba sa pagitan ng mga tao, kaya ang mga nag-trigger ay hindi pareho. Gayunpaman, ang pinakakaraniwan ay pag-asa . Sa madaling salita, ang hindi huminto sa pag-iisip nang maaga , na tatayo ka sa harap ng madla, ay ang trigger para sa isang stage fright attack . SAnagdaragdag din ito ng ilang mga salik tulad ng pagsisimula ng bagong trabaho, pag-aaral at pakikinig sa mga komento ng ibang tao.

Upang bigyan ka ng ideya ng kapangyarihan na taglay ng isip sa isang glossophobia attack , gusto naming ikumpara ito sa takot sa paglipad. Kung sa loob ng ilang buwan o linggo bago lumipad, iniisip mo ang sitwasyon, tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari, tungkol sa stress ng pag-alis at paglapag; ibig sabihin, kung mayroon kang mapanghimasok na pag-iisip , malamang na kapag nakaupo ka sa cabin ng eroplano, makakaranas ka ng panic attack.

Gayundin ang nangyayari sa glossophobia . Kaya naman gusto naming sabihin sa iyo ang tungkol sa ilang diskarte para mawala ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko.

Kontrolin ang iyong nerbiyos sa publiko! Makakatulong sa iyo ang Therapy

Paano malalampasan ang Stage fright?

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko? Kung nakakaranas ka ng stage fright, ang unang bagay ay tandaan na ito ay isang bagay na napakanormal na nakakaapekto sa isang magandang bahagi ng populasyon ng mundo at hindi mo "crush" ang iyong sarili. Ang tiwala at seguridad ay dalawang tool na kailangan mo para maiwasan ang takot sa entablado, ngunit kailangan mong pagsikapan ang mga ito.

Narito ang ilang magandang tip para mawala ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko: ito ay tungkol samga aktibidad, pagsasanay, diskarte at trick upang madaig ang takot sa entablado at kontrolin ang mga nerbiyos.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga at paghinga

Alam mo ba na ang mga propesyonal na mananayaw at atleta kumuha ng malalim na hininga bago ilunsad sa entablado o sa kompetisyon? Mayroong kahit ilan na isinasama ang scream technique ! Nakakatulong ang pagsigaw upang palabasin ang adrenaline, ngunit ito ay isang panandaliang epekto , kaya mahalagang gumamit ng mas kumplikadong relaxation at mga diskarte sa paghinga na makakatulong sa pagkontrol ng stress sa isip at katawan.

Kabilang ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga:

• Ginubayan ng malalim na paghinga. Maaari itong isagawa gamit ang mga app o tutorial.
• Nakaka-relax na mga masahe.
• Pagninilay . Mahalagang magsimula sa isang dalubhasa sa larangan, dahil ito ay isang napakakomplikadong pamamaraan na nangangailangan ng pagsasanay at pasensya.

Magsanay ng sport

Ang isang paraan upang makatulong na bawasan ang stress at pagkabalisa ay sa pamamagitan ng sport. Ang pinaka inirerekomenda ay yoga , dahil ito ay isang pagsasanay na pinagsasama ang pisikal na aktibidad sa pagpapahinga, paghinga at pagmumuni-muni. Mahalaga rin na mag-sign up para sa isang may gabay na aktibidad.

Pagkain at pahinga

Alinsunod sa pagsasanay sa sports, sundin ang balanseng diyeta at magpahinga ng sapat ay mahalaga para saTumulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa na maaaring magdulot ng glossophobia. Walang katulad ang pagpapahinga nang maayos bago ang isang mahalagang presentasyon . Ang stress at pagkabalisa ay maaaring makagambala sa pagtulog, kaya magandang pagsasanay na isama ang mga bagong dinamika sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Pagbutihin ang iyong mga kasanayan

Depende sa larangan kung saan ka gumanap, mahalagang na unti-unting pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon . Magsanay sa harap ng salamin hanggang sa makabisado mo ang pagsasalita. Pagkatapos ay dalhin ito sa isang kaibigan o kapareha hanggang sa kumportable ka at patuloy na magsanay hanggang sa dumami ang audience (magsama ng higit pang mga kaibigan at pamilya).

Ang iba pang mga diskarte na makakatulong na mapahusay ang mga kasanayan sa pagpapahayag ay ang music therapy at art therapy, ngunit pati na rin ang mentalization. Mentalization ay isang proseso na nagbibigay-daan sa pag-unawa sa estado ng pag-iisip ng isang tao at pagkuha ng ideya kung ano ang nararamdaman nito at bakit, sa kasong ito, bakit? Bakit natatakot ka bang magsalita sa publiko?

Psychological therapy para mawala ang takot mong magsalita sa publiko minsan at magpakailanman

Magtanghal man sa publiko o magbibigay ng talumpati bago ang malaking madla ay panahon ng takot, pagkabalisa at stress, kaya maaari mong dagdagan ang payo na ibinigay na namin sa iyo gamit ang propesyonal na tulong . Ang online na therapy kasama ang isang psychologist ay isang magandang paraan upangmag-ambag upang malutas at matuklasan kung ano ang nagdudulot sa iyo ng takot sa entablado kapag nagsasalita sa publiko.

Maaaring magbigay ang isang psychologist ng mga tool na kailangan mong pamahalaan ang takot at kalmadong pagkabalisa. Posible rin na sundin ang mga cognitive-behavioral therapies upang matutunang ihinto ang cycle ng mga nakakatakot na sitwasyon at itaboy ang mga mapanghimasok na kaisipan.