"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalization, na humahantong sa isang tunay na masasamang bilog dahil ito ay nagdudulot ng pag-aalala at takot na maulit ang sitwasyon. at hindi alam kung ano ang gagawin para makaalis dito "ligtas at maayos".

Ang takot na mawalan ng kontrol ay nagmumula sa isang maling pagsusuri sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, gayundin sa pagkakaroon ng mga hindi gumaganang paniniwala tungkol sa kung ano dapat ang mga bagay kapag ikaw ay nababalisa o nakakaranas ng anumang iba pang emosyon na hinuhusgahan mo bilang "negatibo". Sa panahong iyon, ang sinasabing pag-uugali ay magsisimulang isabuhay upang maiwasang mabuhay muli ang nakababahalang pakiramdam ng hindi makontrol ang mga emosyon.

Mga sintomas ng pagkabalisa: matutong kilalanin ang mga ito

Kapag nahaharap tayo sa mga napaka-stress na sitwasyon at nakakaranas ng matagal na pagkabalisa o takot, ang ating katawan ay gumagawa ng mga sangkap gaya ng adrenaline , na tumutulong sa atin na pamahalaan ang mga sandaling iyon at protektahan tayo mula sa isang posibleng biglaang panlabas na "pag-atake". Ang physiological activation na ito ay nagdudulot ng mga sintomas :

• pagpabilis ng tibok ng puso;
• pakiramdam ng hyperventilation;
• pagpapawis;
• tingling ;
• psychomotor agitation.

Ang physiological activation na ito ay maaaring magdulot ng matinding pag-aalala. Ang maling paniniwala na makokontrol natin ang bawat sulok ng atingkatawan ay bumagsak at itinatak kami sa pinakakinatatakutan na sitwasyon: "Hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari sa akin... Hindi ko kayang hawakan ang sitwasyon ayon sa gusto ko". Kapag ang sensasyon na ito ay pinahaba sa paglipas ng panahon, pumapasok tayo sa isang estado ng talamak na pagkabalisa .

Sa puntong ito, upang makaramdam ng ligtas, maaari nating subukang kontrolin ang ating nararanasan sa pamamagitan ng pagsisikap na ibukod sa ating isipin ang lahat ng hindi inaasahan o hanapin ang lahat ng posibleng solusyon sa mga problemang kinakatakutan natin. Ngunit sa kasamaang-palad, ang mga "tinangka na solusyon" na ito, bilang karagdagan sa nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya, ay nauuwi sa pagpapalala ng sitwasyon. Hindi posibleng mahulaan nang maaga at detalyado kung ano ang maaaring mangyari at nakakatulong iyon sa pagtaas ng antas ng pagkabalisa.

Ano Ano ang maaari mong gawin upang maalis ang takot na mawalan ng kontrol?

Ang pagsunod sa ilang simpleng hakbang ay makakatulong sa iyong kalmahin ang pagkabalisa at itigil ito sa pagkuha:

• Isuko ang pagnanais na kontrolin ang lahat . Gumugol ng oras sa pag-iwas sa pagkabigo, pagtatago ng mga iniisip o pekeng emosyon ay nangangailangan ng isang masiglang pagsisikap na hindi nakakatulong sa iyong pakiramdam. Mas mabuting subukan mong ipahayag ang iyong nararamdaman!
• Makinig sa iyong emosyon at ang iyong katawan . Ang mga emosyonal, pisikal, at pisyolohikal na reaksyon ay mga normal na tugon ng katawan. Ang pag-aaral na kilalanin at tanggapin ang mga ito ay makakatulong sa iyoobserbahan kung ano ang nangyayari nang hindi hinuhusgahan ito bilang isang bagay na nagbabanta.
• Pag-usapan ang iyong mga takot . Ang isang mahusay na paraan upang alisin ang kapangyarihan ng takot ay ang pangalanan ito, kaya huwag matakot na pag-usapan ito.
• Hayaan mo . Sa halip na subukang kontrolin at hulaan ang lahat, matutong umangkop sa abot ng iyong makakaya sa mga kaganapang ibinabato sa iyo ng buhay. Tandaan: sa isang blizzard ang tambo ay nababaluktot at yumuyuko, ang isang matigas ay masisira!

Mga huling pagsasaalang-alang

Kadalasan, nakakalimutan natin na ang isang magandang dosis ng Ang kawalan ng kontrol ay bahagi ng buhay. Kapag sinubukan mo ang "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervous anxiety.

Sa mga sitwasyong ito, may dobleng layunin ang therapy. Sa isang banda, pag-aaral na gawing normal ang mga reaksyon ng iyong katawan; sa kabilang banda, upang mabawasan ang pakiramdam ng kahinaan kapag nakadarama sa awa ng mga emosyon. Matutulungan ka ng isang online na psychologist mula sa Buencoco, mag-usap ba tayo?

Alagaan ang iyong emosyonal na kapakanan