Noel depresyonu, beyaz depresyon, Noel hüznü Grinch sendromu bile var... Bu tatil kimseyi kayıtsız bırakmıyor ve Noel zamanında duyguları yönetmek bazı insanlar için bile bir meydan okuma. stresli̇ tari̇hler Anksiyete ve stres, ilgisizlik, üzüntü, öfke ve ev özlemi gibi diğer duygularla örtüşür.

Peki gerçekten tatil hüznü diye bir şey var mı? Bu yazıda size bundan bahsediyoruz.

Tatil depresyonu: Nedir bu?

Tatil hüznü, Noel hüznü ya da beyaz depresyon olarak da adlandırılan bu durum, bir depresyon dönemini ifade etmenin yaygın bir yoludur. Bayram mevsiminin gelişiyle yaşayabileceğimiz tedirginlik hali. Tatil depresyonu DSM-5 kapsamındaki depresyon türlerinden biri değildir, bu nedenle psikolojik bir bozukluk olarak kabul edilmez, bir Noel ile ilgili belirli çevresel uyaranlara yanıt olarak ortaya çıkan olumsuz ruh hali gibi bir dizi subklinik belirtiye karşılık gelir:

• melankoli;
• ruh hali değişimleri;
• anksiyete ve sinirlilik;
• ilgisizlik.

Neden bazı insanlar Noel'i sevmez ya da üzücü bulur? Noel Yılın bu zamanı güçlü bir kararsızlık yaratabilir. Kutlama, aile, neşe ve paylaşımla eşanlamlı olmasının yanı sıra bir dizi sorunu da beraberinde getirebilir. stres faktörleri ilgili, örneğin:

• Alınacak hediyeler.
• Katılınacak sosyal etkinlikler.
• Yıl sonu bütçelerinin dengelenmesi.

Noel hediyesi satın almak, maddi zorluklar yaşayanlar, geçici bir "//www.buencoco.es/blog/regalos-para-levantar-el-animo"> baskısı hissedenler veya alınan bir hediyeyi "geri ödemek" zorunda kalma endişesi yaşayanlar için endişe ve stres kaynağı olabilir.

Sosyal etkinlikler aile öğle ve akşam yemekleri gibi, gerginlik ve duygusal stres yaratabilir Yeme bozukluğu (örn. gıda bağımlılığı, bulimia, anoreksiya) veya sosyal anksiyetesi olanlar bile diğer insanların önünde yemek yemek zorunda kalma düşüncesinden çok rahatsız olabilirler.

Noel ve yılbaşı aynı zamanda bir durum değerlendirmesi yapma, neleri başardığımıza ama aynı zamanda neleri başarmaktan hala uzak olduğumuza bakma zamanıdır. Yetersizlik ve tatminsizlik düşünceleri Bu nedenle, olumsuz etkiliyor ve Noel'i hüzünlü hale getirir.

Psikolojik yardım ile huzuru yeniden kazanın

Noel depresyonu ve ruh sağlığı

Yaygın kanıya göre Noel sendromu depresyon ve intihar oranlarında artışa tekabül ediyor, peki gerçek ne?

Innovations in Clinical Neuroscience'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Noel'de ruh sağlığı hizmetlerine yapılan ziyaretlerin sayısı ve intihar girişimleri de dahil olmak üzere kendine zarar verme davranışlarının sayısı ortalamadan daha düşüktür.

Ancak genel ruh hali, muhtemelen "//www.buencoco.es/blog/soledad">yalnızlığın ve her şeyden dışlanmanın bir etkisi olarak kötüleşme eğilimindedir. Ailelerinden uzakta yaşayan ve Noel'i sevdikleri olmadan geçirenler bile bayramları buruk, nostaljik ve melankolik bulabilirler.

Peki tüm insanların Noel'de daha depresif ve endişeli olduğu doğru mu?

APA (Amerikan Psikoloji Derneği) tarafından yapılan bir ankete göre bayram dönemi̇ni̇n stresi̇ ortaya çıkardı:

• Bayramlar her şeyden önce bir neşe zamanıdır ve pek çok kişi Noel ile ilgili duygularının mutluluk (%78), sevgi (%75) ve iyi mizah (%60) olduğunu bildirmektedir.
• Katılımcıların %38'i tatil dönemlerinde stresin arttığına inanıyor, ancak çoğunluk bunun yılın geri kalanına kıyasla bir fark yaratmadığına inanıyor.

Aynı araştırmaya göre, öğle ve akşam yemeklerini hazırlamak, hediye almak ve evi dekore etmek gibi birçok görevden sorumlu oldukları için kadınlar özellikle strese ve melankolik Noellere yatkın görünüyor.

‍ Tatil depresyonu mu yoksa mevsimsel depresyon mu?

Bayram mevsimine eşlik edebilen Noel hüznü, bazen Noel'de yaşanan hüzün ile karıştırılır. mevsimsel duygusal bozukluk Peki mevsimsel depresyon ile beyaz depresyon ya da Noel hüznü arasındaki fark nedir?

Normal olarak, tatil hüznüne eşlik eden nahoş duygular ve onunla birlikte gelen her şey bayram sezonunun geçmesiyle birlikte çözüme kavuşur. Aynı şey mevsimsel depresyon için söylenemez.

Bununla birlikte, Noel hüznü ile mevsimsel depresyon arasında bir bağlantı tespit edebiliriz. mevsimsel depresyon ruh halini iyileştirici etkileriyle bilinen serotonin de dahil olmak üzere beynimizdeki belirli nörotransmitterlerin üretimini etkileyen biyolojik ritimlerden etkilenir.

Bu nörotransmitterin kış aylarında daha az üretilmesi mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) neden olur. Aralık, Ocak ve Şubat aylarında en yüksek seviyeye ulaşır .

Bu nedenle, Noel'de ortaya çıkan ve tatilden sonra düzelmeyen depresyon vakaları Noel depresyonu değil mevsimsel depresyon kapsamına girer.

Noel'de yas: boş sandalye sendromu

Noel, sevdiği birini kaybedenler için çok zor bir zaman olabilir. Noel zamanı yemek masasındaki o boş sandalye, özellikle de kayıp yakın zamanda gerçekleşmişse ya da karmaşık bir yas sürecinden geçiliyorsa, birçok insanın kalbinin daralmasına neden olur. Yas, iyi işlenmediği takdirde reaktif depresyona yol açabilen doğal bir süreçtir.

Noel sofrası, kutlamalar, aile toplantıları "liste "ye dönüşebilir>

Psikolojik destek zor zamanlarda yardımcı olur

Noel depresyonu: sonuçlar

Noel tatili sırasında hoş olmayan duygular yaşadığımızda kendimize "Noel'den neden nefret ediyorum", "Noel tatili sırasında neden melankolik hissediyorum", "Noel'de neden üzgün hissediyorum" gibi sorular sorarız. Bu, Noel mitinin tuzağına düştüğümüzün bir işareti olabilir.

Bizler insanız ve Noel'de, yılın diğer zamanlarında olduğu gibi, çok sayıda duygu yaşarız: mutluluk, neşe, heyecan, aynı zamanda şaşkınlık, hayal kırıklığı, öfke, suçluluk ve utanç.

Dolayısıyla, Noel'de kendimizi üzgün hissetsek bile, bu Noel depresyonundan muzdarip olduğumuz anlamına gelmez. Yılın bu zamanında da depresyondan kurtulmak için iyi bir seçenek olabilecek pratik kendi kendine yardım ipuçları vardır.

Noel'de mutlu olmamız gerektiğini ve kendimizi kötü hissettiğimizde "bir şeylerin yanlış gittiğini" düşündüğümüzde, kendi istenmeyen "Noel hüznümüzü" artırma etkisine sahip olabiliriz.

Tatil hüznünün tuzağına düşmeden onunla nasıl başa çıkılır? Duygularımızı yargılamadan ve dolayısıyla olumsuz olarak değerlendirdiklerimizi kovmaya çalışmadan dinlemeyi ve kabul etmeyi öğrenmek için bir psikoloğa gitmek ve kendi içimizde psikolojik bir yolculuğa çıkmak faydalı olabilir.