ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلىيەلمەيمەن… كەڭ تاماشىبىنلارغا خىتاب قىلىش ئاسان ئەمەس. ھەتتا ئەڭ تەجرىبىلىك ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلىگۈچىنىڭ نۇتقىڭىزنىڭ داۋاملىشىشى ئۈچۈن تاماشىبىنلارنىڭ دىققىتىنى تارتىش دېگەنلىك بىلەن نى بېسىپ چۈشىدۇ. ئەگەر نۇتۇق ياخشى تەييارلىق قىلمىغان بولسا؟ ئەگەر ئۇچۇرنى يەتكۈزەلمىسىڭىز؟ قورقۇنچ ياڭراتقۇغا تاجاۋۇز قىلسا قانداق بولىدۇ؟

سەھنە قورقۇنچلۇقى تاسادىپىي ئۇقۇم ئەمەس. ئەگەر سىز ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشتىن قورققان بولسىڭىز ، بۇ ماقالىدە سىزگە بۇ قورقۇنچنىڭ نەدىن كەلگەنلىكى ۋە ئۇنىڭغا مۇۋەپپەقىيەتلىك تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سۆزلەپ ئۆتىمىز.

سەھنە قورقۇنچلۇقى نېمە؟

«مەن سۆزلەشتىن بەكرەك يېزىقچىلىق» ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىبارىلىرىنىڭ بىرى. ھەمدە نۇتۇق ، ئىدىيە ، كۆز قاراش ھەتتا ھېسسىيات نى ئاشكارىلاش خىيالىدا قورقۇنچ ھېس قىلىش ئۈچۈن ، كەڭ تاماشىبىنلار ئالدىدا ئورنىدىن تۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئامما ئالدىدا تۇرۇش تېخىمۇ ئازاب بولۇپ ، بۇ ئىنتايىن نورمال ئىش.

پىسخولوگىيە ئۈچۈن ئوچۇق-ئاشكارە سۆزلەشتىن قورقىدىغان نەرسە نېمە؟ ئاڭلىغۇچىلار ئالدىدا سۆزلىگەندە ياكى ھەرىكەت قىلغاندا پەيدا بولىدۇ شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، نۇتۇق سۆزلىگۈچىلەرلا ئۇنى ھېس قىلىپلا قالماستىن ، يەنە ئارتىسلار ، ئۇسسۇلچىلار ، تەنھەرىكەتچىلەر ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقانداتاماشىبىنلارنىڭ دىققىتىنى تارتىشقا تېگىشلىك ئادەم. ھەتتا ئايروپىلان مۇلازىمەتچىلىرىمۇ! تىترەپ كەتتى. نۇرغۇن ئېسىل شەخسلەر ۋە چولپانلارنىڭ ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆز قىلغاندا سەھنىنىڭ قورقۇنچلۇقىغا ئۇچرىغانلىقىنى بىلسىڭىز ھەيران قالىسىز. بىز ئىبراھىم لىنكولىن ، گەندى ۋە توماس جېفېرسون نى تىلغا ئالالايمىز ، ئەمما رېنې زېلۋېگېر ، نىكول كىدمان ۋە ئېمما ۋاتسون قاتارلىق ئارتىسلارنىمۇ تىلغا ئالالايمىز. نۇتۇق سۆزلەش جەريانىدا ياكى ئىقتىدار جەريانىدا پەيدا بولغان ئەندىشە ئالاقزادە بولۇش ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى ھۇجۇم قىلىش.

ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەشتىكى قورقۇنچ ئىسمى: glossophobia ، بۇ گرېكچە glosso (تىل) ۋە فوبوس (قورقۇنچ) دىن كەلگەن. % 75 ئەتراپىدىكى كىشىلەر بۇ خىل قورقۇنچنىڭ ھەر خىل شەكلى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىگە گىرىپتار بولىدۇ دەپ قارىلىدۇ.

پىسخولوگىيەدە ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشتىن قورقۇش ئىقتىدار ئەندىشىسى دەپ ئاتىلىدۇ.

داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن سەھنىدىكى قورقۇنچنى يېڭىڭ 6> مەنزىرىلىك قورقۇنچ: كېسەللىك ئالامەتلىرى

سەھنىدە قورقۇنچ بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىش كېرەك؟ قورقۇنچ پالەچ بولۇپ قالىدىغان ئىنتايىن كۈچلۈك ھېسسىيات. ئىقتىدار ئەندىشىسى ئۇنى باشتىن كەچۈرگەنلەرنىڭ كەسپىنىڭ ئىقتىدارى غا دەخلى قىلغاندىن باشقا ، قىلغان ئىشلىرىدىن ھۇزۇرلىنالمايدۇ. ھەئەئەگەر سىز بۇ قورقۇنچنى باشتىن كەچۈرسىڭىز ، خېرىدارلار ، خوجايىنىڭىز ياكى خىزمەتداشلىرىڭىز ئالدىدا تونۇشتۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ كەسپىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ! مانا بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى شەرت قىلالايدۇ. ئەگەر ھۇجۇمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز. بۇ ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش مېخانىزمى دەپ ئاتالغان بولۇپ ، سەھنىدىكى قورقۇنچنى باشتىن كەچۈرۈپ ئاكتىپلىنىدۇ.

سەھنە قورقۇنچنىڭ ئالامەتلىرى بولسا:

• تېز تومۇر ۋە نەپەس.
• ئېغىز قۇرغاق.
• كېكىردەكتىكى توسۇلۇش سېزىمى.
• قول ، تىز ، كالپۇك ۋە ئاۋازدىكى تىترەش.
• سوغۇق تەر قول.
• كۆڭلى ئاينىش ۋە قورسىقىڭىزنى ئاغرىش (قورسىقىڭىزدىكى تەشۋىش).
• كۆرۈش قۇۋۋىتىدىكى ئۆزگىرىش.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ھەددىدىن زىيادە تەشۋىش.

گەرچە سەھنە قورقۇنچلۇقىنىڭ نېمە سەۋەب بولىدىغانلىقى ئېنىق ئەمەس بولسىمۇ ، ئەمما بۇ قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى ئامىللار بار.

بۇ يەردىن تاپالايمىز:

• ئىرسىيەت ئامىلى . ئەگەر ئائىلىڭىزدە بىرەرسى گلوفوپوز كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا ، سىزمۇ ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەشتىن قورقىسىز.
• ئامىللارمۇھىت ۋە نوپۇس . بۇ مائارىپ ، ئىجتىمائىي مائارىپ ۋە ئادەم ياشايدىغان مۇھىت نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• ئۆلچەشتىن قورقۇش گلوسوفوبىيەنىڭ قوزغاتقۇچ بولۇشى مۇمكىن.
• ئىلگىرىكى كەچۈرمىشلەر . ئەگەر بىرەيلەن ئىلگىرى ئاممىۋى سورۇنلاردا (ھەتتا دەرسخانىدا) سۆزلەۋاتقاندا مەسخىرە قىلىنغان ، خىجىل بولغان ياكى رەت قىلىنغان بولسا ، ئۇلار تاماشىبىنلار ئالدىدا يەنە بىر قېتىم ئاشكارلانغاندا گلوسوپوبىك بۆلۈمى بولۇشى مۇمكىن.
• ھېسسىيات ۋە پسىخولوگىيىلىك ئامىللار . بۇ يەردە بېسىم ۋە تەشۋىش كۆزگە كۆرۈنەرلىك. يۇقىرىدا دەپ ئۆتكىنىمىزدەك ، سەھنە قورقۇنچلۇقى ئەندىشە شەكلى بولۇپ ، كىمكى ئۇنى باشتىن كەچۈرسە ، ئوخشاش بولمىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن نى بېسىپ چۈشىدۇ. ئادەم ئائىلە ، مۇھەببەت ۋە خىزمەت مەسىلىسى سەۋەبىدىن سەھنىدە تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. تاماشىبىنلارنىڭ ئالدىدا ئوتتۇرىغا قويۇشنىڭ ئۆزى كىشىنى جەلپ قىلىدىغان بىر ئىش ، ئەگەر سىز ئەڭ ياخشى پسىخولوگىيىلىك پەيتنى باشتىن كەچۈرمىسىڭىز ، ئۇنداقتا ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرىشىڭىز مۇمكىن.

سەھنىنىڭ قوزغاتقۇچىلىرى قورقۇنچ

گلوسوفوبىيا (ئاممىۋى سورۇنلاردا ئاشكارىلاشنىڭ قورقۇنچلۇقى) كىشىلەر ئارىسىدا ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا قوزغاتقۇچ ئوخشاش بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى تەقەززالىق . باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئالدىن ئويلاشنى توختاتماسلىق ، سىز تاماشىبىنلار ئالدىدا تۇرىسىز ، بۇ باسقۇچلۇق قورقۇنچلۇق ھۇجۇم نىڭ قوزغاتقۇچىسى. TOبۇ يەنە يېڭى خىزمەت باشلاش ، مەكتەپكە بېرىش ۋە باشقىلارنىڭ پىكىرىنى ئاڭلاش قاتارلىق بىر قىسىم ئامىللارنى قوشىدۇ.

سىزگە ئەقىلنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتى ھەققىدە چۈشەنچە بېرىش گلوسوفوبىيا ھۇجۇمى ، بىز ئۇنى ئۇچۇشتىن قورقۇش بىلەن سېلىشتۇرۇشنى خالايمىز. ئەگەر ئايروپىلانغا چىقىشتىن بىر نەچچە ئاي ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئىلگىرى ، سىز ۋەزىيەتنى ، نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ، ئۇچۇش ۋە قونۇشنىڭ بېسىم ھەققىدە ئويلىنىۋاتىسىز. يەنى ئەگەر سىزدە دەخلى-تەرۇز قىلىش خىيالى بولسا ، ئۇنداقتا ئايروپىلاننىڭ كابىنكىسىدا ئولتۇرغاندا ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرىشىڭىز مۇمكىن. . شۇڭلاشقا بىز كۆپچىلىككە سۆزلەشتىن قورقۇش ئۈچۈن بەزى ئىستراتېگىيەلەر ھەققىدە سۆزلەپ بەرمەكچىمىز.

ئاممىۋى سورۇنلاردا نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىڭ! داۋالاش سىزگە ياردەم قىلالايدۇ

ئوچۇق-ئاشكارە سۆزلەشتىن قورقۇشنى قانداق يېڭىش كېرەك؟ دۇنيا نوپۇسى ۋە ئۆزىڭىزنى «تارمار قىلمايسىز». ئىشەنچ ۋە بىخەتەرلىك سەھنىدىكى قورقۇنچنى پەسەيتىشكە ئېھتىياجلىق ئىككى قورال ، ئەمما سىز چوقۇم ئۇلارنى ئىشلىشىڭىز كېرەك.

بۇ يەردە بىر قىسىم ياخشى ئۇسۇللار ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەشتىن قورقىدۇپائالىيەت ، چېنىقىش ، تېخنىكا ۋە ھۈنەرلەر سەھنىدىكى قورقۇنچنى يېڭىش ۋە نېرۋىنى كونترول قىلىش. چوڭقۇر نەپەس سەھنىگە چىقىشتىن بۇرۇنمۇ ياكى رىقابەتمۇ؟ ھەتتا بەزىلىرى ۋارقىراش تېخنىكىسى نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ! توۋلاش ئادرېنالىننى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇ ۋاقىتلىق ئۈنۈم ، شۇڭا تېخىمۇ مۇرەككەپ ئارام ئېلىش ۋە نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ ، ئەقىل ۋە بەدەندىكى بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

باشقا ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• چوڭقۇر نەپەسلىنىش. ئۇنى ئەپ ياكى دەرسلىك ئارقىلىق ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
• ئازادە ئۇۋۇلاش.
• ئويلىنىش . بۇ ساھەدىكى مۇتەخەسسىستىن باشلاش تولىمۇ مۇھىم ، چۈنكى ئۇ ئەمەلىيەت ۋە سەۋرچانلىقنى تەلەپ قىلىدىغان ئىنتايىن مۇرەككەپ تېخنىكا.

تەنھەرىكەتنى مەشىق قىلىڭ

بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى تەنتەربىيە ئارقىلىق. ئەڭ تەۋسىيە قىلغىنى يوگا ، چۈنكى ئۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن ئارام ئېلىش ، نەپەسلىنىش ۋە ئويلىنىشنى بىرلەشتۈرگەن ئادەت. يېتەكچى پائالىيەتكە تىزىملىتىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.

يېمەكلىك ۋە دەم ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىمگىلاسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بېسىم ۋە ئەندىشىلەرنى ئازايتىشقا ياردەم قىلىڭ. مۇھىم تونۇشتۇرۇش دىن بۇرۇن مۇۋاپىق ئارام ئېلىشتەك ئىش يوق. بېسىم ۋە تەشۋىش ئۇيقۇنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، شۇڭا يېڭى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىرلەشتۈرۈش ياخشى ئادەت.

ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ ئىجرا قىلىڭ ، ئالاقىلىشىش ماھارىتىڭىزنى تەدرىجىي يۇقىرى كۆتۈرۈش . سىز نۇتۇقنى ئىگىلىگۈچە ئەينەك ئالدىدا مەشىق قىلىڭ. ئاندىن ئۇنى راھەت ھېس قىلغۇچە دوستىڭىز ياكى ھەمراھىڭىزغا ئېلىپ بېرىڭ ھەمدە تاماشىبىنلار كۆپەيمىگۈچە مەشىق قىلىڭ (تېخىمۇ كۆپ دوست ۋە ئائىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ).

ئىپادىلەش ماھارىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا تېخنىكىلار بولسا مۇزىكا ئارقىلىق داۋالاش ۋە سەنئەت ئارقىلىق داۋالاش ، شۇنداقلا روھىي ھالەت. روھىي ھالەت بىر خىل جەريان بولۇپ ، ئۇ ئادەمنىڭ روھىي ھالىتىنى چۈشىنىشكە ۋە ئۇنىڭ قانداق ھېسسىياتتا بولىدىغانلىقىغا ۋە نېمە ئۈچۈن ، بۇ ئەھۋالدا ، نېمىشقا؟ سىز ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەشتىن قورقامسىز؟ نۇرغۇن تاماشىبىنلار تېرورلۇق ، تەشۋىش ۋە بېسىم دەۋرى ، شۇڭا بىز سىزگە بەرگەن مەسلىھەتنى كەسپىي ياردەم بىلەن تولۇقلىيالايسىز. پىسخولوگ بىلەن توردا داۋالاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلىيېشىشكە تۆھپە قوشۇڭ ۋە ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆز قىلغاندا سەھنىدە قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان نەرسىنى بايقايسىز.

بىر پىسخولوگ قورقۇنچ ۋە خاتىرجەملىكنى كونترول قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغان قوراللار بىلەن تەمىنلەيدۇ. بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ ، قورقۇنچلۇق ئەھۋاللارنىڭ ئايلىنىشىنى توختىتىشنى ۋە دەخلى-تەرۇز قىلىش خىياللىرىنى ھەيدەشنى ئۆگىنىۋالغىلى بولىدۇ.