قورسىقىڭىزدا قۇرۇق ھېسسىيات بارمۇ؟ يۈرىكىڭىز قىزىپ كەتتىمۇ ، ئەمما سىز يېگەن نەرسە سەۋەبىدىن ئەمەسمۇ؟ بۇ ئاشقازان ئەندىشىسى بولۇشى مۇمكىن. ئۇ بۈگۈنكى كۈندە كۆپ كۆرۈلىدىغان مەسىلە بولۇپ ، ئۇ ئوخشىمىغان ئالامەتلەر بىلەن بىللە بولۇپ ، چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، بالىلارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز بىلىشكە تېگىشلىك بولغان ھەممە نەرسە: ئۇنىڭ سەۋەبلىرى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرى دىن تارتىپ داۋالاش ئۇسۇللىرىغىچە ، ئاشقازاننى بىئارام قىلىدىغان ۋە خاتىرجەم قىلالايسىز.

تەشۋىش سەۋەبىدىن ئاشقازاندىكى نېرۋا : نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ سىزنىڭ ئاشقازان-ئۈچەيدە كېسەللىك ئەھۋالىڭىز يوق دەپ ھۆكۈم قىلىنغاندىن كېيىن ، ناچار نەرسىلەرنى يېيىش دېگەندەك ، ھېسسىيات ئالامەتلىرى گە دىققەت قىلىدىغان پەيت كەلدى ، بۇمۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا بىئاراملىق تۇيغۇسىنى قوزغايدۇ.

بۇ ئاشقازان تەشۋىش دەپ ئاتىلىدۇ ، بەزى ۋاقىتلاردا يۈز بېرىدۇ. يەنى ئاشقازاندا تەشۋىش قوزغايدىغان ئەھۋاللار بار ، ئۇ ئۆزىنى نامايەن قىلىدۇ ، مەسىلەن ، كۆڭلى ئاينىش . ئاشقازاننى بىئارام قىلىدىغان جىددىي ئەھۋاللارنىڭ بەزىلىرى ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەۋاتىدۇ ياكى يېڭى خىزمەت باشلايدۇ.

بۇمۇ مۇمكىنئاشقازاندىكى داڭلىق كېپىنەكلەرنى باشتىن كەچۈرۈڭ ئادەتتە مۇھەببەتلىشىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەمما چوڭ مېڭە بىلەن ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ باغلىنىشى ئىنتايىن قويۇق. ئاشقازان-ئۈچەي يولى ھېسسىياتقا ئىنتايىن سەزگۈر: ئاچچىقلىنىش ، تەشۋىشلىنىش ، قايغۇ-ھەسرەت ، خۇشاللىق ۋە بىز ئالدىن پەرەز قىلغىنىمىزدەك ، مۇھەببەتلىشىش. بۇ ھېسسىياتلار سىزنى كېسەل قىلىدىغان بىر قاتار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى قوزغاتالايدۇ.

ئاشقازان بېسىمى ۋە تەشۋىش

بېسىم مۇ رول ئوينايدۇ. ئاشقازاندىكى تەشۋىش مەسىلىسىدە نېگىزلىك رول. ھەمدە ، ئۇنىڭغا ئىشىنىڭ ياكى ئىشەنمەڭ ، بېسىم ئۈچەيدىكى ئۆسۈملۈكلەردە تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە بۇ ئاشقازان تەشۋىشلىنىش ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا تەسىر يەتكۈزىدىغان قۇرۇقلۇق ۋە نېرۋىلارغا ئايلىنىپ ، بىزدەك ھەر خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كېيىنرەك كۆرۈڭ. تەجرىبە تەشۋىش ۋە باشقا ئىپادىلەر سەۋەبىدىن ئاشقازان ئازگىلىدىكى ئاغرىق. ئادەتتە ، ئادەمدە كېسەللىك سەۋەبىدىن ئاشقازاندا مەسىلە كۆرۈلگەندە ، بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئاشقازان ياللۇغى ۋە باشقا ھەزىم قىلىش يوللىرى قالايمىقانلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇڭ. بۇ نېمە ئۈچۈن؟ئاللىقاچان ئاستا خاراكتېرلىك ئاشقازان كېسىلى بار كىشىلەر تېخىمۇ دىققەت قىلىشى ۋە ئىنتايىن كۆڭۈل بۆلۈشى كېرەك.

ئاندرېيا پىياكۇئادىيو (Pexels) سۈرىتى 2> ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ، كروخن كېسىلى ، ئۈچەي ياللۇغى ، ئاشقازان ياللۇغى ۋە ئاشقازان-ئۈچەي ياللۇغى قاتارلىقلار. بۇ قالايمىقانچىلىقلار ئاشقازان ئەندىشىسىنىڭ ئىپادىسىنى تېخىمۇ چوڭايتىدۇ.

ۋە بۇ ئالامەتلىرى ؟

• كولىك.
• ئىشتىھاسىنىڭ ئۆزگىرىشى
• گاز ۋە ئىچ سۈرۈش.
• ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق.
• كۆڭلى ئاينىش.
• يۈرەك سانجىقى.
• ئاشقازان ياكى قورساق كۆپۈش.
• ئاشقازاندا چىڭقىلىش ، چىڭقىلىش ياكى بېسىم.
• ئاشقازان ئازگىلىدىكى تەشۋىش (قۇرۇقلۇق تۇيغۇسى).

• ئۇخلىماقچى بولغاندا كېچىدىكى تەر ۋە تەشۋىش. بۇ تەشۋىش ئۇيقۇسىزلىقنى ياكى قايتا ئۇخلاشنىڭ قىيىنلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بالىلار يەنە ئاشقازاندا تەشۋىش ۋە گاز ھېس قىلىپ ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقىچە تەسۋىرلەيدۇ. ئاشقازان ئەندىشىسى بار بالا ئاشقازان ئاغرىقىدىن ئاغرىنىدۇ ، ئەمما بۇ كېسەللىك ياكى يۇقۇملىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس.

قاراڭ: ئۈنۈملۈك مەسئۇلىيەت ، ساغلام مۇناسىۋەتنىڭ تۈۋرۈكى

بالىلار ئادەتتە بۇ ئاغرىقلاردىن ئەتىگەندە ، مەكتەپكە بېرىشتىن بۇرۇن ياكى ئەھۋالغا يولۇقۇشتىن ئاغرىنىدۇ.ئۇلارغا ئىمتىھان ، پۇتبول ئويۇنى ياكى باشقا زور ئۈمىدلەرنى پەيدا قىلىدىغان باشقا دەرستىن سىرتقى پائالىيەتلەر قاتارلىق بېسىملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سوئال

ئاشقازان ئاغرىقىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ ئاشقازاندىكى نېرۋا ئۇچى مېڭە قويۇپ بەرگەن بېسىم ھورمۇنى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. بۇ مېخانىزم قوزغىتىلغاندا ، بېسىم ھورمۇنى ئاشقازاننىڭ ئاستىلىشىنى ئېيتىدۇ ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇل ۋە ئۆپكە تېخىمۇ كۆپ قان ئالالايدۇ.

بېسىم ۋە تەشۋىش ئاشقازاندىكى ئاشۇ كۆيۈش سېزىمى ، قىچىشىش ۋە يۈرەك سېلىشنىڭ سەۋەبى. ئۇلارنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ تەشۋىشلىنىش سەۋەبىدىن ئاشقازاننى بىئارام قىلىدىغان ئوخشىمىغان ئامىللار بار ، بىز ئەڭ دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى:

• مۇھىم ھادىسە مەسىلەن سىناق ياكى تونۇشتۇرۇش. بۇ يېڭى خىزمەت باشلىغان ياكى خېرىدار تېپىشقا ئېھتىياجلىق قۇرامىغا يەتكەنلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب. ئەمما ئۇ ئىمتىھانغا قاتنىشىش ، مەكتەپتە دېكلاماتسىيە قىلىش ياكى پۇتبول مۇسابىقىسى ئويناش ۋە باشقا پائالىيەتلەرگە توغرا كەلگەندە ، بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئىنتايىن مۇھىم.
• ئىجتىمائىي ئەندىشە . بۇ باشقىلار تەرىپىدىن باھالىنىش ياكى رەت قىلىنىشتىن قورقۇش ، ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆز قىلغاندا ، ئىمتىھان بەرگەندە ياكى بىر نەچچە مىنۇتلۇق دىققەت مەركىزىدە يۈز بېرىدىغان ئىشلار.
• كونتروللۇقىنى يوقىتىشتىن قورقۇش . ئاشقازان ئەندىشىسى بار كىشىلەر بەزى ۋاقىتلاردا كونتروللۇقىنى يوقىتىشتىن قورقىدۇ. شۇڭلاشقا مىللىمېتىرغا كۆڭۈل بۆلمەيدىغان ۋە ئۇلارغا تايانمايدىغان ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىش تەشۋىشلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• قان تومۇر ئۆسمىسى . چوڭ مېڭىنىڭ بەدەننىڭ باشقا جايلىرىغا بولغان تەسىرى كۈچلۈك بولۇپ ، سىز ھەر ۋاقىت كېسەل بولۇپ قالىسىز ياكى خەتەر پەيدا قىلىدىغان تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشلەرگە دۇچ كېلىسىز دەپ ئويلاپ ، ئاشقازاندا تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ. Hypochondriasis ھەددىدىن زىيادە ئۇسۇلدا ، سىز كېسەل بولۇپ قالىسىز ياكى سىزگە بىرەر ئىش يۈز بېرىدۇ دەپ ئىشىنىدۇ.
• بىخەتەرلىك . ئالدىنقى بۆلەك بىلەن قول تۇتۇشۇپ بىخەتەرلىكسىزلىك. بۇ دوكلاتنى بېرىش ياكى سىناققا قاتنىشىش ئۈچۈن تولۇق تەييارلىق قىلمىغاندەك ھېس قىلماسلىق يۈرەك سانجىقى ۋە تەشۋىشنىڭ قوزغىلىشىنى تېزلىتىدۇ.
• ئىقتىسادىي مەسىلىلەر ۋە ئىش ئورنىدىن قېلىش.
• مەسىلىلەر ئائىلە ۋە / ياكى خىزمەت .
• مۇھەببەت ئايرىلىش ، ئايرىلىش ۋە ئاجرىشىش.
• يۆتكىگۈچىلەر . كۆرۈپ ئۆتكىنىمىزدەك ، بىر بۆلەك بېسىم ۋە ئۆزگىرىشتىن كېيىن ۋە ياكى كېيىن ئاشقازان تەشۋىشى پەيدا بولىدۇئۆي ياكى شەھەر ئاشقازاندا تەشۋىش ۋە جىددىيلىشىش ئالامەتلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ.
• يېقىن كىشىڭىزنىڭ ئۆلۈمى . قايغۇ-ھەسرەت باسقۇچى يەنە تەشۋىش ۋە ئاشقازاننى بىئارام قىلىدۇ. ئادەم قورقۇشنىڭ ئاشۇ قورقۇنچقا ئۇچرايدىغانلىقىنى بىلگەندە ، قورسىقىدىمۇ تەشۋىش پەيدا قىلىدۇ. مەسىلەن ، ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەش ياكى ئايروپىلانغا چىقىشتىن قورقۇش.

Shvets Production (Pexels) تارتقان سۈرەت

ئاشقازان ئەندىشىسىنى قانداق پەسەيتىش كېرەك؟ مەسىلەن يېڭى خىزمەت باشلاش ھەتتا توي قىلىشتىن ئىلگىرى. بۇ ئەندىشە ھاياتىڭىزنى

تەڭشەشكە باشلىغاندا مەسىلە . دېمەك ، خىزمەتكە چىققاندا ياكى ئۆزىڭىزنى مەلۇم ئەھۋالغا يولۇققاندا دراما بولۇپ قالىدۇ.

بۇ توغرىدا نېمە قىلالايسىز؟ تەشۋىشنى قانداق پەسەيتىش كېرەك؟ نېرۋىنى قانداق قىلغاندا تېز تىنچلاندۇرىمىز؟ ئاشقازان ئەندىشىسىنى داۋالاشنىڭ قانداق چارىلىرى بار؟ ئاشقازان تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش (ئاغرىش ، كۆڭلى ئاينىش قاتارلىقلار) بەلكى ئۇ سىزگە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن زۆرۈر قوراللارنى تەمىنلەيدۇ ، تۆۋەن دەرىجىدىكى خىزمەتنى ئىشلەڭ ۋە مەسىلىنىڭ يىلتىزىنى تاپالايسىز.

بىر پىسخولوگ بۇنى يولغا قويالايدۇ بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ، بۇ تەشۋىش ۋە نەتىجىدە ئاشقازان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق سىزگە ھېسسىيات ، پىكىر ۋە ھەرىكەت ئوتتۇرىسىدىكى ئۆز-ئارا تەسىرنى باشقۇرۇش ئۆگىتىلىدۇ.

ئەمما ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز يەنە كىشىلىك داۋالاش (IPT) نى قىلالايسىز. ئۇ

مۇناسىۋەتنىڭ رولىغا ئەھمىيەت بېرىدىغان ۋە كىشىلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقە نى ياخشىلاشنى مەقسەت قىلىدىغان ئۇسۇل. TIP ئۈچۈن بەلگىلىك ۋاقىت ئىشلىتىلىدۇ ۋە بېكىتىلگەن نىشان بېكىتىلىدۇ. <3 ئىنتايىن جىددىي ئەھۋاللاردا كۈچلۈك ئىنكاسلاردىن (مەسىلەن كۆڭلى ئاينىشتىن) ساقلىنىڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن تەدرىجىي مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش ئۈستىدە ئىشلەش ، ئارام ئېلىۋاتقان كۆرۈنۈشلەرنى تەسەۋۋۇر قىلىش ۋە مۇزىكا ئارقىلىق داۋالاش قاتارلىق ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈش مۇمكىن.

دىئافراگماتىك نەپەسلىنىش ۋە ئويلىنىش

بۇ نەپەسلىنىش نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىشكە تۆھپە قوشىدىغان چېنىقىش

، ئاشقازان-ئۈچەي سىستېمىسىنى تەڭشەش بىلەن بىر ۋاقىتتا. نەپەسلىنىش يەنە ئويلىنىش بىلەن بىللە بولىدۇ ، بۇ بەدەن ۋە زېھىننى زېھنىنى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، پىكىر ۋە ھېسسىياتنى قوبۇل قىلىشنى ئۆگىتىدىغان روھىي مەشىق.

تۇرمۇش ئۇسۇلىساغلام

ئاشقازاندىكى تەشۋىشنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ياخشى يېمەكلىك . بۇنىڭ ئۈچۈن ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ، نەپەسلىنىش ۋە تەپەككۇرنى مۇكەممەل بىرلەشتۈرگەن بىر قىسىم يۆنىلىشلىك يوگا دەرسلىرىگە تىزىملاتقانغا ئوخشاش نەرسە يوق.

ئۆزىنى ئاسراش ساغلام ئۇسلۇبقا تۆھپە قوشۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ساغلام تۇرمۇش ۋە ئۇنىڭ بىلەن ئاشقازاننىڭ تەشۋىشىنى ئازايتىدۇ. شۇڭلاشقا تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا ئەگىشىش تولىمۇ مۇھىم ، بۇ بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە بېسىم دەرىجىسىنى ساقلاپ قېلىشقا پايدىلىق. يېتەرلىك يېمەك-ئىچمەك گە ئەگىشىش ئۇيقۇ دەۋرىيلىكى (ۋە ئۇنىڭ بىلەن بېسىم ۋە ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش) نى ياخشىلاشنىڭ ياخشى تاللىشى ، شۇنداقلا ئاشقازان ياللۇغىنى ئازايتىش ، ھەتتا قان بېسىمنى كونترول قىلىش

ئەگەر قورسىقىڭىزدا تەشۋىشلىنىشكە گىرىپتار بولسىڭىز ، ئالاھىدە ئۇخلاش ئادىتىنى تۇرغۇزۇش تەسكە توختايدۇ ، شۇڭا تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشنىڭ مۇھىملىقى. ئەمما ياخشى ئۇخلاش غا تۆھپە قوشۇشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى چېنىقىش ئارقىلىق ، ئۆزىنى ئاسراشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى. سىز ئاللىبۇرۇن ئېيتقىنىمىزدەك يوگا مەشىق قىلالايسىز ، ئەمما ئېنېرگىيەنى چۈشۈرۈش ۋە كەچتە تېخىمۇ ياخشى ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا چېنىقىش ئادىتى .

ئاخىرىدا ، ئالاھىدە ئۇخلاش ئادىتىنى تۇرغۇزۇش . Isباشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مۇراسىم لايىھىلەڭ ، مەسىلەن بىرلا ۋاقىتتا ئۇخلاش ۋە ئېكراننىڭ كۆك چىرىغىدىن ئۈزۈش ، چۈنكى بۇلار غىدىقلاش پەيدا قىلىپ ، سىزنىڭ مۇۋاپىق ئارام ئالماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.