У світі людських стосунків ми часто стикаємося з тим, що емоційна або афективна залежність Ситуація, в якій одна людина надмірно прив'язується до іншої, прагнучи задовольнити свої емоційні потреби або бажання.

Афективна залежність може впливати на різні аспекти життя і перешкоджати особистісному зростанню. та розвитку здорових і збалансованих стосунків.

У цій статті ми детально розглянемо, що таке емоційна залежність, її види, причини, симптоми та наслідки, а також надамо вам стратегії та практичні рекомендації щодо її подолання та налагодження більш здорових і приємних стосунків.

Що таке емоційна залежність?

Емоційна залежність - це стан, коли одна людина стає емоційно залежною від іншої, постійно шукає схвалення, уваги та підтвердження. походить від моделей ненадійної емоційної прив'язаності, сформованих з дитинства .

Щоб зрозуміти, що таке емоційна залежність, важливо усвідомити, як людина розуміє міжособистісні стосунки, людина відчуває себе неповноцінною або невпевненою без присутності чи уваги іншої людини Це може проявлятися в надмірній потребі бути поруч з людиною, від якої людина емоційно залежна, постійно отримувати схвалення і відчувати себе втраченою або дезорієнтованою, коли ця людина відсутня. У залежних стосунках ідентичність людини може бути скомпрометована, аж до того, що це може вплинути на процес прийняття рішень і почуття власної гідності.

Емоційна залежність може призвести до дисбалансу у стосунках, і коли це відбувається, інша людина стає для залежного основним джерелом емоційного задоволення Це може бути виснажливим і шкідливим для обох сторін.

Емоційна залежність може бути різною за інтенсивністю і проявлятися по-різному у різних людей. Деякі люди можуть бути емоційно залежними від романтичного партнера, в той час як інші можуть розвинути емоційну залежність від дружби або близьких членів сім'ї.

Важливо також мати на увазі, що емоційна залежність як така не вважається психічним розладом або хворобою , а скоріше модель поведінки Для того, щоб кваліфікувати розлад емоційної залежності, необхідно відповідати декільком діагностичним критеріям DSM 5 (Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів), а людина повинна бути діагностована і пролікована професіоналом.

Як дізнатися, чи є я емоційно залежним

Якщо вам цікаво як дізнатися, чи є ви емоційно залежними Існують ознаки та інсайти, які можуть допомогти вам визначити, чи відчуваєте ви цей патерн у своїх стосунках. Ось декілька з них показники, які слід враховувати :

• ‍ Надмірна потреба в увазі та схваленні Поміркуйте, чи постійно ви шукаєте уваги та схвалення від інших, щоб відчувати себе значущим. Чи відчуваєте ви, що ваша самооцінка сильно залежить від уваги, яку ви отримуєте?

• Страх бути покинутим Чи робите ви все можливе, щоб уникнути покинутості, включаючи нехтування власними потребами або перебування у нездорових стосунках?
• Ревнощі та власність Вам важко повністю довіряти своєму партнеру і дозволяти йому мати власний особистий простір і стосунки?
• Відсутність емоційної автономії Чи відчуваєте ви, що ваш емоційний стан залежить від присутності та реакції інших людей?
• Ідеалізація партнера Подумайте, чи схильні ви ідеалізувати свого партнера, бачити його досконалим і ставити на п'єдестал. Чи ігноруєте ви недоліки партнера або зводите їх до мінімуму?
• Надмірна жертовність заради благополуччя стосунків Подумайте, чи не занадто ви жертвуєте власним щастям і благополуччям заради стосунків? Чи не нехтуєте ви власними потребами і бажаннями, щоб догодити своєму партнеру?

Якщо вам потрібна більш точна оцінка, ви можете вдатися до деяких опитувальник емоційної залежності в якості Інвентаризація емоційної залежності (IDE) або Шкала емоційної залежності в парі (SED) Ви також можете пройти онлайн-тест на емоційну залежність, який містить конкретні запитання, що допоможуть проаналізувати ваші стосунки та поведінку.

Пам'ятайте, однак, що самодіагностика за допомогою цей тип інструментів жодним чином не замінює думку або діагноз професіонала. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути розлад емоційної залежності, і хотіли б отримати допомогу та рекомендації, найкраще звернутися за підтримкою до кваліфікованого психолога.

Види емоційної залежності

У широкому діапазоні динаміки емоційної залежності можна виділити різні профілі та три основні типи утриманців класифікуються наступним чином Ці профілі відображають різні ролі та динаміку в афективних стосунках, а також різні типи розладів прив'язаності. Розглянемо кожен з них детальніше:

Залежне кріплення

Однією з існуючих моделей емоційної залежності є афективно залежна прихильність, при якій людина бере на себе роль заявника і нужденного Вони відчувають глибоку потребу в увазі, прихильності та оцінці з боку інших. Вони постійно шукають схвалення та емоційної близькості від свого партнера або значущих людей у своєму житті. Їхнє емоційне благополуччя тісно пов'язане із зовнішньою увагою та схваленням.

Інструментальне залежне кріплення

На відміну від попереднього профілю, інструментальний залежний перебирає на себе роль нужденного Він/вона шукає захисту, керівництва і турботи від інших. Він/вона відчуває себе невпевнено і вимагає, щоб хтось інший приймав рішення за нього/неї. У цьому типі динаміки емоційної залежності інструментально залежна людина схильна шукати в інших постійного керівництва і підтримки, щоб впоратися з вимогами повсякденного життя.

Співзалежна прихильність

Співзалежний відіграє роль дарувальника, рятівника і помічника. Вона схильна створювати стосунки, в яких бере на себе відповідальність за турботу і задоволення потреб іншого. Вона прагне забезпечити власне існування і відчувати себе незамінною для іншого. Співзалежність може посилити і увічнити емоційну залежність від однієї людини, створюючи дисфункціональний цикл взаємних потреб.

Стилі емоційної прив'язаності: насіння емоційної залежності

Щоб зрозуміти, що означає бути емоційно залежним, потрібно спочатку чітко усвідомити Що таке емоційна прив'язаність? і як вона пов'язана з цим питанням.

Емоційна прив'язаність - це глибокий і міцний емоційний зв'язок, який розвивається між двома людьми, зазвичай між людиною і первинною фігурою прив'язаності, наприклад, батьками або основним піклувальником. По суті, це емоційний зв'язок і відчуття безпеки, захищеності і близькості, які виникають в інтимних стосунках. різниця між емоційною прихильністю та емоційною залежністю полягає в тому, що перший ґрунтується на здорових зв'язках і другий - патологічний наслідок встановлення шкідливих зв'язків.

Тому прихильності, сформовані в дитинстві, можуть мати значний вплив на схильність до емоційної залежності в дорослому віці. Наприклад, люди з емоційною залежністю тривожно-амбівалентний тип прив'язаності Характеризуються надмірною заклопотаністю покинутістю і постійним пошуком емоційного схвалення, вони можуть бути більш схильні до емоційної залежності у їхніх дорослих стосунках.

У деяких випадках люди можуть розвиток контрзалежності Це проявляється, коли хтось відкидає будь-яку форму емоційної залежності і надмірно прагне незалежності, як це може статися, наприклад, з нарцисичним партнером.

У той час як нарцисизм та емоційна залежність можуть бути двома протилежними кінцями спектру міжособистісних стосунків, вони також можуть бути пов'язані в певних випадках, оскільки як нарциси, так і емоційно залежні люди можуть мати брак здорової самооцінки і постійно шукати зовнішнього схвалення та визнання.

Поговоріть з психотерапевтом і звільніться від емоційної залежності.

Любов чи емоційна залежність?

Емоційна залежність не є кохання - це два різних поняття Як дізнатися, чи це любов, чи залежність? Перш за все, потрібно чітко розуміти, з чого складається кожне з цих двох понять.

Любов у стосунках характеризується глибоким емоційним зв'язком, повагою, довірою і взаємною підтримкою. Існує здорова емоційна незалежність, де кожна людина відчуває себе повноцінною і захищеною, а зв'язок ґрунтується на вільному і свідомому виборі бути разом. На відміну від них, емоційна залежність у парі означає незбалансованість стосунків коли один з партнерів стає емоційно залежним від іншого.

У випадках, коли афективна залежність, що характеризується надмірною потребою в увазі та прихильності, поєднується з нав'язливе і нав'язливе прагнення до романтичних стосунків навіть якщо вони є шкідливими або незадовільними, ми можемо говорити про любовна залежність Те, що стосунки з іншими людьми нездорові, нездоровий спосіб романтичних стосунків з іншими людьми.

У "The симптоми емоційної залежності у партнера може полягати в нагальній потребі бути з іншою людиною, сильному страху бути покинутим або не знати, де він або вона знаходиться в даний момент, а також у почуття тривоги та ревнощів щоразу, коли інший партнер йде на побачення з друзями або вирішує ініціювати інші контакти з третіми особами, а також постійна потреба у підтвердженні.

Хороша емоційна прив'язаність у парі має важливе значення для того, щоб уникнути потрапляння в емоційну залежність, в якій потреба у підтвердженні та визнанні Ці патерни можуть призвести до дисбалансу у стосунках, коли один партнер бере на себе домінуючу роль в емоційному задоволенні іншого. Крім того, можуть виникнути інші проблеми у стосунках, такі як фінансова залежність або залежність у прийнятті важливих рішень.

Важливо визнати, що емоційна залежність від партнера не є здоровим проявом любові Замість того, щоб будувати стосунки, засновані на автономії, взаємоповазі та особистісному зростанні, така емоційна прив'язаність може призвести до втрати індивідуальної ідентичності, відсутності кордонів і постійного відчуття нужденності та страждання.

Важливо знати про ці закономірності і прагнути розвивати більш збалансовані стосунки, де обидва партнери можуть рости і розвиватися як незалежні особистості в контексті відносин, що підтримують і співпрацюють. Пам'ятайте, що в деяких випадках для цього може знадобитися підтримка з боку психолог, що спеціалізується на емоційних залежностях .

Як уникнути емоційної залежності

Емоційна залежність може впливати на різні аспекти нашого життя в тому числі в наших стосунках, дружбі, сім'ї і навіть у взаємодії з нашими домашніми улюбленцями.

Ось деякі з них ключі до уникнення емоційної залежності у кожному з цих контекстів.

Емоційна залежність у парах

Існують різні типи емоційної залежності в парі, які можуть негативно впливати на ці двосторонні стосунки; наприклад, емоційна залежність може негативно впливати на стосунки. психологічна залежність, при якій один партнер залежить від іншого в плані психічного благополуччя і відчувають дискомфорт, коли залишаються на самоті або їхній партнер переїжджає; або економічна залежність, коли людина не має можливості чи впевненості підтримувати себе фінансово.

Щоб уникнути емоційної залежності в парі, важливо встановити здорові межі та заохочувати емоційну незалежність кожного з партнерів. Це означає, що кожен з них повинен мати можливість здатність зберігати самоідентичність, автономію та емоційне благополуччя не покладаючись один на одного у задоволенні своїх емоційних потреб.

Ось кілька рекомендацій, які ви можете застосувати на практиці подолати емоційну залежність у парі :

• Встановіть здорові межі Чітко і з повагою повідомляйте про свої потреби та очікування. Навчіться говорити "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Самооцінка і стосунки: хороша самооцінка має вирішальне значення для уникнення надмірної емоційної прив'язаності у стосунках. Працюйте над зміцненням своєї самооцінки і розвитком почуття власної гідності, що не залежить від схвалення інших людей.Визнайте свої власні досягнення та здібності, а також не недооцінюйте і не занижуйте себе у стосунках.

Насамкінець, слід зазначити, що емоційна залежність та гендерно зумовлене насильство також можуть йти пліч-о-пліч, як було показано в кількох наукових дослідженнях (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Емоційно залежна людина може потрапити в пастку шкідливих стосунків, де існує дисбаланс влади і контролю, що породжує руйнівний цикл, в якому жертва відчуває себе безпорадною та має низьку самооцінку Коли трапляється насильство з боку інтимного партнера, важливо шукати зовнішню підтримку та безпечне середовище, засноване на повазі, рівності та особистій автономії.

Емоційна залежність від друзів

Дружба відіграє важливу роль у нашому житті, і дуже важливо підтримувати збалансовані та здорові стосунки. Ми можемо застосувати на практиці стратегії, щоб уникнути емоційної залежності від друзів, а саме культивування відносин, заснованих на взаємності урізноманітнити своє коло спілкування, щоб уникнути емоційної залежності від однієї людини.

• Cultiva збалансовані відносини Уникайте стосунків, в яких ви відчуваєте, що завжди віддаєте більше, ніж отримуєте, і підтримуйте здоровий баланс у взаємодії.
• ‍ Урізноманітніть своє коло спілкування: розширюйте коло друзів, щоб не залежати емоційно від однієї людини. спілкуйтеся з різними групами і беріть участь у заходах, які вас цікавлять. це дозволить вам мати різноманітні стосунки і уникнути емоційної залежності в дружбі.

• Сприяє емоційній автономії Важливою є також робота над розвитком власної емоційної незалежності, емоційної відповідальності за себе. Навчіться задовольняти власні емоційні потреби та знаходити баланс всередині себе. Це не означає відмову від дружби, а радше наявність міцного фундаменту самоповаги та емоційного благополуччя, що дозволить вам підтримувати здорові та здорові стосунки.врівноваженим.

Емоційна залежність у молоді

Діти та підлітки перебувають на вирішальному етапі свого емоційного та соціального розвитку, саме тому виховання здорової прив'язаності має важливе значення Щоб уникнути дитячої емоційної залежності та емоційної прив'язаності у підлітків, важливо розвивати їхню автономію, сприяти самостійному прийняттю рішень і надавати їм інструменти для встановлення здорових і збалансованих стосунків.

• Сприяти самодостатності Вона заохочує молодих людей розвивати власні інтереси, навички та цілі. Важливо навчити їх зберігати власну ідентичність і не бути емоційно залежними від когось іншого у своєму щасті.
• ‍ Емоційне виховання Емоційна залежність у підлітковому віці може ускладнювати міжособистісні стосунки, тому важливо навчити підлітків навичкам асертивного спілкування та вирішення конфліктів, щоб вони могли висловлювати свої потреби та встановлювати здорові межі.

• Сприяє емпатії та повазі вчить молодих людей важливості емпатії та поваги до інших. Вона сприяє розумінню потреб та емоцій інших людей, а також цінності встановлення меж та поваги до кордонів інших. Це допоможе їм розвивати здорові стосунки, засновані на взаємоповазі та взаємності, уникаючи емоційної залежності від когось іншого.

Емоційна залежність від домашнього улюбленця

Домашні тварини дають нам дружба та безумовна любов але важливо підтримувати з ними збалансовані стосунки.

Далі ми розглянемо як не бути емоційно залежним від наших домашніх улюбленців і підтримувати здоровий баланс між їхньою компанією та нашими індивідуальними емоційними потребами.

• Підтримуйте збалансовані відносини Хоча емоційна прив'язаність до наших домашніх улюбленців є природною, важливо підтримувати баланс у стосунках. Уникайте покладатися виключно на них у задоволенні своїх емоційних потреб. Культивуйте інші значущі людські стосунки та шукайте баланс у своєму житті.
• ‍ Догляд за собою Переконайтеся, що ви дбаєте про власні емоційні та фізичні потреби, а також про потреби ваших домашніх улюбленців. Витрачайте час на діяльність, яка робить вас щасливими, а не лише залучає ваших тварин. Це допоможе підтримувати здорові стосунки та уникнути емоційної залежності від цих тварин.

Емоційна залежність у сім'ї

Сімейна динаміка може бути сприятливим ґрунтом для виникнення емоційна залежність від батьків до дітей і емоційна залежність у братів і сестер Наприклад, через постійний пошук схвалення або задоволення потреб серед членів сім'ї.

Ось кілька порад, як уникнути емоційної залежності в сім'ї:

• Встановіть ліміти і сприяє особистій автономії: встановлює чіткі межі, які дозволяють кожній людині розвиватися незалежно. Вона уникає надмірної опіки і дозволяє дорослій дитині приймати рішення і брати на себе відповідальність.
• Cultiva збалансовані та підтримуючі стосунки якщо ви - мати, прагніть до емоційно близьких стосунків між матір'ю та сином або матір'ю та донькою, заснованих на взаємній підтримці та розумінні. Заохочуйте відкрите спілкування, емпатію та повагу, щоб уникнути емоційної залежності в сім'ї.
• ‍ Сприяє індивідуальності та емоційній незалежності Вона заохочує реалізацію індивідуальних інтересів і занять як у матері, так і у дорослої дитини. Вона розвиває соціальні зв'язки за межами сімейного оточення і знаходить баланс між сімейним життям і індивідуальними цілями.

Пам'ятайте, що кожна людина і кожна сім'я є унікальною, і динаміка може змінюватися. Мета полягає в тому, щоб будувати стосунки, засновані на повазі, Якщо ви відчуваєте, що емоційна залежність є для вас проблемою, зверніться за професійною підтримкою, щоб вивчити індивідуальні стратегії та побудувати більш здорові стосунки.

Причини емоційної залежності

Щоб зрозуміти, що викликає емоційну залежність, нам потрібно подивитися на її причини. Вони можуть бути різноманітними і більш-менш складними, але їх розуміння допомагає нам розгадати причини емоційної залежності. причини такої поведінки Нижче ми розглянемо деякі з причин емоційної залежності.

Ранній досвід ненадійної прихильності

Різні типи емоційна прив'язаність, яку ми пережили в дитинстві і якість стосунків з тими, хто піклується про нас, може відігравати важливу роль у розвитку нашої здатності формувати здорові стосунки в дорослому житті. Якщо в дитинстві ми відчуваємо ненадійну прив'язаність, наприклад, брак уваги, нехтування або занедбаність, ми, швидше за все, будемо відчайдушно шукати схвалення і потрапимо в залежні стосунки.залежність.

Низька самооцінка

Емоційна залежність і низька самооцінка можуть бути пов'язані між собою. проблеми з самооцінкою Невпевненість у собі та власних рішеннях може призвести до постійного пошуку схвалення та підтримки з боку інших, створюючи емоційну залежність.

Страх бути відкинутим

У "The страх бути відкинутим (Страх бути самотнім або нелюбимим може призвести до відчайдушного пошуку уваги та прихильності, створюючи емоційну залежність у стосунках.

Потреба заповнити емоційну порожнечу

Емоційно залежні стосунки можуть виникнути в результаті спосіб заповнити емоційну порожнечу всередині себе Якщо ви відчуваєте порожнечу або брак внутрішнього задоволення, ви можете постійно шукати в інших емоційного задоволення, якого, на вашу думку, вам бракує. Це може призвести до емоційної залежності від когось іншого, хто допоможе вам відчути себе повноцінним і реалізованим.

Емоційна незахищеність

Люди з емоційною невпевненістю можуть бути більш схильні до розвитку дисфункціональних емоційних прив'язаностей Відсутність впевненості у власних емоціях та здатності керувати ними може призвести до того, що вони шукатимуть в інших постійного керівництва та джерела емоційної безпеки.

Дисфункціональні моделі стосунків

Якщо ми виросли в середовищі, в якому були свідками дисфункціональних стосунків або були спостерігаючи патерни емоційної залежності У наших референтних фігурах ми з більшою ймовірністю засвоїмо ці моделі та відтворимо їх у наших особистих стосунках.

Симптоми емоційної залежності

Якщо ви коли-небудь говорили собі: "Я емоційно залежний", можливо, це тому, що ви виявили, що у ваших емоційних стосунках щось не працює належним чином. Щоб ідентифікувати людину, яка вважається емоційно залежною, важливо спостерігати, які симптоми вона проявляє на афективному, когнітивному та поведінковому рівнях. Таким чином, ми зможемо краще розглянути проблему та шукати рішення.ефективним.

Нижче ми представляємо 7 симптомів емоційної залежності які можуть свідчити про наявність цієї психологічної проблеми.

1. Надмірна потреба в увазі та схваленні Емоційно залежні люди відчувають постійну потребу в увазі та схваленні з боку інших. Вони відчайдушно шукають схвалення і підтвердження своєї самоцінності, а їхня самооцінка може сильно залежати від уваги, яку вони отримують.

2. Страх бути покинутим Ще однією ознакою емоційної залежності є сильний страх бути покинутим. Емоційно залежні люди бояться залишитися на самоті і зроблять все можливе, щоб уникнути покинутості, навіть якщо це означає нехтування власними потребами або перебування в токсичних стосунках.

3. Ревнощі та власність Залежні особистості: Особи з залежним характером можуть відчувати партнерські ревнощі та власницькі почуття до свого партнера або близьких людей. Ці почуття виникають через страх втратити людину, в яку вони вклали багато своєї уваги та любові, і їм може бути складно повністю довіряти один одному.

4. Відсутність емоційної автономії: Емоційна залежність характеризується відсутністю автономії в емоційних стосунках. Емоційно залежним людям важко самостійно керувати власними емоціями, а їхнє емоційне благополуччя сильно залежить від присутності та реакції інших людей.

   ds

5. Ідеалізація партнера Емоційна прив'язаність, яку відчувають люди з емоційною залежністю, часто ґрунтується на ідеалізації партнера, приписуванні йому ідеальних якостей і піднесенні його на п'єдестал. Така ідеалізація може призвести до невизнання недосконалості партнера і спричинити очікування та нереалістичний погляд на стосунки.

6. Надмірна жертовність заради благополуччя стосунків Емоційно залежні люди схильні надмірно жертвувати собою заради благополуччя стосунків. Вони можуть нехтувати власними потребами, бажаннями та цілями заради збереження стосунків, що може призвести до токсичної емоційної залежності.

7. Негативні емоційні наслідки Наслідки емоційної залежності можуть бути негативними, наприклад, тривога, низька самооцінка і депресія. Ці емоції можуть виникати через брак особистого задоволення, відчуття, що ви потрапили в пастку дисфункціональних стосунків і брак емоційної автономії.

Якщо ви ідентифікуєте себе з кількома з цих симптомів, можливо, у вас патологічна емоційна залежність або розлад прив'язаності. Розпізнавання цих патернів і моделей поведінки є першим кроком у вирішенні цієї проблеми. і звернутися за допомогою та терапевтичною підтримкою, необхідною для встановлення більш здорових і збалансованих стосунків.

Почніть терапію і розірвіть узи емоційної залежності.

Емоційна залежність: DSM 5 (діагностичні критерії)

Коли ми говоримо про емоційна залежність ми маємо на увазі лише незбалансована форма відносин Хоча вона може бути проблематичною і негативно впливати на життя та стосунки, вона не є специфічним психічним розладом, визнаним у діагностичних посібниках.

Однак, це також є патологічний варіант афективної залежності яка впливає на людину найсильніше і найдовше: на залежний розлад особистості форма важкої емоційної залежності, яка може впливати на різні сфери життя і спричиняти високий рівень дискомфорту та втручання у повсякденне функціонування постраждалої людини, що часто вимагає спеціалізованого терапевтичного втручання.

У "The Залежний розлад особистості - це клінічний діагноз Особи з залежним характером, як правило, демонструють невпевненість у собі, страх бути покинутими і сильну потребу в постійному схваленні та підтримці.

Згідно з дослідженням Університету Ов'єдо, розлад емоційної залежності пов'язаний з тривожним стилем прив'язаності або амбівалентною прив'язаністю. Люди з таким стилем прив'язаності мають досвід невпевнених або непослідовних стосунків у ранньому віці, що призводить до формування нездорових моделей прив'язаності.

У "The діагностичні критерії залежного розладу особистості згідно з DSM 5 є наступними:

• ‍ Надмірна потреба у догляді Людина виявляє надмірну потребу в тому, щоб інші піклувалися про неї і брали на себе важливі обов'язки в її повсякденному житті, демонструючи надмірну залежність від інших.
• ‍ Страх бути покинутим Емоційна залежність і страх бути покинутим можуть йти пліч-о-пліч. У цьому випадку у людини виникає сильний страх бути покинутим або залишеним на самоті, навіть у ситуаціях, коли це малоймовірно.
• ‍ Труднощі у прийнятті рішень Людині важко приймати повсякденні рішення без постійних порад і запевнень інших.
• ‍ Залежність від стосунків Спостерігається покірність і надмірна прив'язаність до значущих фігур у їхньому житті, відчайдушно шукаючи їхньої підтримки та схвалення.
• ‍ Труднощі у висловленні незгоди Людина неохоче висловлює незгоду або протистоїть іншим, боячись втратити їхню підтримку або прихильність.
• ‍ Труднощі з ініціюванням проектів або самостійною діяльністю Людині важко самостійно ініціювати або реалізовувати проекти через невпевненість у власних силах і судженнях.
• ‍ Постійний пошук допомоги Людина постійно шукає уваги та підтримки від інших, навіть коли це не потрібно або недоречно.
• ‍ Почуття некомпетентності Існує стійке відчуття некомпетентності або нездатності впоратися з життям без допомоги інших.
• ‍ Надмірне занепокоєння з приводу занедбаності Людина постійно переймається страхом бути покинутою або покинутим, і буде робити все можливе, щоб уникнути цього.
• ‍ Зменшення автономії брак ініціативи та самостійності у прийнятті рішень і повсякденному житті, значна залежність від інших.

Для того, щоб фахівець міг діагностувати залежний розлад особистості, окрім відповідності вищезазначеним критеріям, необхідно також відповідати наступним критеріям слід починати в ранньому дорослому віці і повинні бути присутніми в різних контекстах життя постраждалої людини.

Подолання емоційної залежності

Подолання емоційної залежності вимагає часу, зусиль і самопізнання. Ось кілька стратегій і практичних порад, які можуть допомогти вам покласти край емоційним зв'язкам. Майте на увазі, однак, що іноді, залежно від серйозності проблеми, для виходу з емоційної залежності необхідна допомога кваліфікованого фахівця.

Далі ми розглянемо деякі з них ключі до подолання емоційної залежності та відновлення особистої автономії l. Однак, залежно від тяжкості симптомів, бажано проконсультуватися з психологом, який спеціалізується на емоційних залежностях, щоб він провів оцінку і дав вам рекомендації щодо найкращого способу вирішення проблеми.

• ‍ Розпізнає проблему Будьте чесними з собою, визнайте, що вам потрібні зміни, і ви готові прийняти виклик, щоб подолати його. Самоаналіз і самоусвідомлення є фундаментальними для того, щоб розпочати процес змін.
• ‍ Зверніться за професійною підтримкою Подумайте про допомогу психолога або терапевта, який спеціалізується на питаннях прив'язаності та емоційної залежності. Вони можуть дати вам інструменти, необхідні для розуміння ваших патернів прив'язаності та роботи над особистим зростанням.
• ‍ Розвивайте свою самооцінку Культивування позитивного образу "Я" та оцінка власних якостей зміцнює самооцінку, що, в свою чергу, згідно з науковим дослідженням Університету Комільяс, сприяє здоровій емоційній прив'язаності.
• ‍ Встановіть здорові межі : навчіться говорити "список">
• ‍ Когнітивно-поведінкова терапія від емоційної залежності l (КПТ): КПТ фокусується на виявленні та зміні негативних моделей мислення та поведінки, які сприяють емоційній залежності. Для роботи з емоційною залежністю використовуються різні методи, такі як боротьба з ірраціональними переконаннями та розробка стратегій подолання для сприяння позитивним змінам у поведінці.
• ‍ Терапія для пар Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): У випадках, коли в парі виникають залежні стосунки, когнітивно-поведінкова терапія також виявилася ефективною в роботі з емоційною залежністю та емоційною регуляцією. Вона вирішує проблеми нездорової емоційної прив'язаності та працює над комунікацією, встановленням обмежень і побудовою більшврівноваженим.

• Техніки усвідомленості та релаксації: використання методів релаксації, таких як медитація та усвідомленість або аутогенне тренування, може допомогти зменшити тривожність, сприяти саморефлексії та покращити здатність справлятися з емоціями у здоровий спосіб.

Крім терапії, існують інші вправи для роботи з емоційною залежністю Наприклад, ви можете писати щоденник роздумувати про свої минулі стосунки і про те, як ви долали складні ситуації; або ви можете писати листи до себе, розповідаючи свою історію і пишучи про те, що ви хочете покращити у своїх стосунках, як ви хочете покращити і як ви хочете змінити ситуацію на краще. встановлювати ліміти або визначати пріоритети власних потреб порівняно з іншими.

Дослідити творчі заняття, такі як малювання Ви також можете скористатися посібниками з самодопомоги або практичними посібниками, які містять вправи та поради для зміцнення емоційної незалежності та побудови здорових стосунків.

Книги про емоційну залежність

Одним з ресурсів, який може допомогти вам впоратися з проблемою залежних стосунків, є читання. Є книги, які розкривають приклади емоційної залежності і надають цінну інформацію, яка може допомогти вам зрозуміти і подолати цю проблему.

Ось кілька найкращих книг про емоційну залежність:

1. "Жінки, які занадто сильно люблять" Робін Норвуд: Ця класика психології спеціально розглядає емоційну залежність у жінок і досліджує моделі поведінки та переконання, які призводять до того, що людина надмірно кохає і втрачає себе у нездорових стосунках.

Емоційна залежність: характеристики та лікування" Хорхе Кастелло Бласко: у цій книзі автор глибоко досліджує патерни та динаміку емоційної залежності у стосунках і пропонує всебічний та чіткий погляд на те, як токсична емоційна прив'язаність може впливати на наше життя та емоційне благополуччя.

3. "Любити чи залежати: як подолати емоційну прив'язаність і зробити кохання повноцінним і здоровим досвідом" Волтера Рісо: у цій книзі автор чітко і ясно розглядає емоційну прив'язаність у любовних стосунках. Рісо досліджує моделі поведінки і переконання, які призводять до емоційної залежності від когось, а також пропонує цінні інструменти і практичні приклади, щоб розірвати цю прив'язаність.і налагоджувати більш здорові стосунки.

Ці книги пропонують ідеї, перспективи та практичні стратегії для ефективної боротьби з емоційною залежністю. Крім того, у цих книгах ви можете знайти цитати про емоційну залежність, які можуть змусити нас задуматися про неї і допоможіть нам краще усвідомити патерни та динаміку стосунків, які заважають вам бути емоційно незалежними.

Поговоріть зі своїм психологом зараз і відновіть свою емоційну незалежність.

Пам'ятайте, що ви можете розраховувати на підтримку наших команда психологів Вони нададуть вам рекомендації та допоможуть зрозуміти, що викликає емоційну залежність і які кроки потрібно зробити, щоб почати долати цей виклик.

Якщо ви вирішили зробити перший крок сьогодні, просто заповніть персоналізовану анкету, розроблену для того, щоб зрозуміти ваші специфічні потреби та адаптувати лікування.

Шлях до свободи та емоційної автономії лежить у вас на кінчиках ваших пальців - дерзайте!