Смерть - це частина життя, тому рано чи пізно ми всі стикаємося з моментом втрати когось, моментом тяжкої втрати.

Можливо, саме тому, що нам важко говорити про все, що пов'язано зі смертю, ми не дуже чітко уявляємо, як справлятися з цим горем, і не знаємо, чи нормально відчувати деякі речі, які відбуватимуться з нами під час нього, чи ні. У цьому блозі ми пояснюємо різні стадії горя на думку кількох психологів, і яким чином вони переміщуються .

Що таке траур?

Траур - це природний та емоційний процес подолання втрати Більшість людей асоціюють горе з болем, який ми відчуваємо при втраті близької людини, але насправді, коли ми втрачаємо роботу, домашнього улюбленця, страждаємо від розриву стосунків чи дружби, ми також стикаємося з горем.

Коли ми щось втрачаємо, ми відчуваємо гострий біль, бо втрачаємо зв'язок, емоційна прив'язаність, яку ми створили, розривається, і це нормально - відчувати цілу низку реакцій та емоцій.

Намагатися уникнути болю і вдавати, що нічого не сталося, - не найкраща ідея, тому що Невирішене горе врешті-решт призведе до проблем.

Різниця між тяжкою втратою та трауром

Можливо, ви чули, що траур і скорбота вживаються як синоніми, але є нюанси, які їх відрізняють:

• У "The дуель це внутрішній емоційний процес.
• У "The траур є зовнішнім вираженням горя і пов'язана з поведінкою, соціальними, культурними, релігійними нормами, а також зовнішніми ознаками скорботи (в одязі, прикрасах, церемоніях...).

Стадії горя перед обличчям смерті

Протягом багатьох років клінічна психологія вивчає як люди реагують на втрату Тому існують різні теорії про різні стадії, через які проходить людина під час смерті когось, кого ми любимо.

Стадії горя в психоаналізі

Одним з перших, хто написав про важку втрату, був Зигмунд Фрейд У своїй книзі Смуток і меланхолія Після досліджень Фрейда інші продовжували розробляти теорії про те, що таке горе та його стадії.

У "The стадії горя згідно з психоаналізом :

• Уникнення - це стадія, яка включає в себе шок і заперечення початкового визнання втрати.
• Конфронтація, фаза спроб відновити втрачене, через що гнів і провина можуть бути переповнені.
• Відновлення, фаза, в якій з'являється певна відстороненість і спогади з'являються з меншою любов'ю. Це момент, який ми називаємо в повсякденному житті "списком";
• заціпеніння або шок;
• пошук і туга;
• дезорганізація або безнадія;
• реорганізація або прийняття.

Але якщо є одна теорія, яка стала популярною і продовжує визнаватися сьогодні, то це теорія п'ять стадій горя розроблений психіатром Елізабет Кюблер-Росс, і які будуть розглянуті більш детально нижче.

Заспокойся.

Що таке стадії горя за Кюблером-Россом?

Елізабет Кюблер-Росс сформулювала модель п'яти стадій або фаз горя на основі безпосереднього спостереження за поведінкою невиліковно хворих пацієнтів:

• стадія заперечення ;
• стадія гніву;
• етап переговорів ;
• стадія депресії ;
• етап прийняття .

Перш ніж перейти до повного пояснення кожного етапу, важливо зазначити, що люди відчувають емоційний біль по-різному, і ці фази не є лінійними. Це можна зробити за допомогою перебирати їх в іншому порядку Я навіть проходив через деякі з них неодноразово, і в цьому немає нічого незвичайного.

Стадія заперечення

Стадію заперечення горя слід розглядати не як заперечення реальності фактів, а як захисний механізм, який виконує певну функцію. дає нам час прийти до тями після емоційного шоку ми страждаємо, коли отримуємо звістку про смерть близької людини.

На цій першій стадії горя важко повірити в те, що сталося - думки на кшталт "я все ще не можу повірити, що це правда", "цього не може бути, це схоже на нічний кошмар" - і ми задаємося питанням, як рухатися далі без людини.

У двох словах, стадія заперечення горя слугує для пом'якшення удару і дайте нам час змиритися з втратою .

Стадія гніву

Гнів - одна з перших емоцій, яка з'являється при втраті близької людини через відчуття несправедливості, що охоплює нас. Гнів і лють виконують функцію виплескування розчарування перед обличчям незворотної події, такої як смерть. ‍

Етап переговорів

Що таке стадія переговори про горе Це той момент, коли, зіткнувшись із втратою когось, кого ти любиш, ти готовий зробити все, щоб цього не сталося.

Існує багато форм переговорів, але найпоширенішою формою є обіцянки Ці прохання адресовані вищим істотам (залежно від вірувань кожної людини) і зазвичай складаються перед обличчям неминучої втрати близької людини.

На цій фазі переговорів ми зосереджуємося на наших помилках і жалю, на тих ситуаціях, які ми пережили з людиною і в яких, можливо, ми були не на висоті, або на тих моментах, коли наші стосунки були не дуже хорошими, або коли ми сказали те, що не хотіли сказати... На цій третій фазі жалоби ми хотіли б повернутися назад, щоб змінити факти, ми фантазуємо разом з людиною, яка нас образила.і запитуємо себе, чи зробили ми все можливе.

Стадія депресії

У стадія депресії ми говоримо не про клінічну депресію, а про глибокий смуток ми відчуваємо, коли хтось помирає.

Під час депресивної стадії горя ми стикаємося з реальністю. Є люди, які обирають соціальний відхід, ті, хто не говорить зі своїм оточенням про те, що вони переживають, ті, хто вважає, що в їхньому житті більше немає мотивації жити далі... і є тенденція до ізоляції та самотності.

Етап прийняття

У "The завершальним етапом трауру є прийняття Це момент, коли ми перестаємо чинити опір реальності і починаємо жити з емоційним болем у світі, де вже немає того, кого ми любимо. Прийняття не означає, що більше немає смутку, не кажучи вже про забуття.

У той час як модель Кюблера-Росса а також стала популярною ідея про стадії горя як низку фаз, які необхідно пройти і "пропрацювати". зазнала різної критики Ця критика не лише ставить під сумнів її обґрунтованість та корисність, але й, як зазначає Рут Девіс Кенігсберг, авторка книги Правда про горе Вони можуть навіть стигматизувати тих, хто не проходить через ці стадії, оскільки можуть вважати, що вони страждають "неправильно" або що з ними щось не так.

‍ Книги про стадії горя

На додаток до книг, на які ми посилалися в цьому блозі, ми пропонуємо вам ще кілька джерел на випадок, якщо ви захочете заглибитися в цю тему глибше.

Стежка сліз, Хорхе Букай

У цій книзі Букай використовує метафору жалоби як природного і здорового загоєння глибокої рани. Загоєння проходить різні стадії, поки рана не загоїться, але залишає слід: шрам. Це, на думку автора, те, що відбувається з нами після смерті близької людини.

Техніка жалоби Хорхе Букай

У цій книзі Букай розвиває свою теорія семи стадій горя :

1. Заперечення: спосіб захиститися від болю і реальності втрати.
2. Гнів: ви відчуваєте злість і розчарування ситуацією і собою.
3. Переговори: шукається рішення, щоб уникнути втрат або змінити реальність.
4. Депресія: ви відчуваєте смуток і безнадію.
5. Прийняття: ви приймаєте реальність і починаєте пристосовуватися до неї.
6. Аналіз: поміркуйте над втратою і тим, чого ви навчилися.
7. Оновлення: відновлення і рух вперед по життю.

‍ Коли кінець близький: як мудро зустріти смерть Кетрін Меннікс

Авторка розглядає тему смерті як те, що ми повинні сприймати як нормальне явище і що більше не повинно бути табуйованим у суспільстві.

Про важку втрату та скорботу Елізабет Кюблер-Росс

Ця книга, написана у співпраці з письменником Девідом Кесслером, розповідає про п'ять стадій горя які ми пояснювали в цьому пості.

Послання сліз: посібник, як впоратися з втратою близької людини Альба Паяс Пуйгарнау

У цій книзі психотерапевт вчить робота з важкою втратою не пригнічуючи емоції і приймаючи те, що ми відчуваємо, щоб мати здорове горе.

Висновки

Хоча модель стадій горя Кюблера-Росса все ще залишається актуальною, люди сумують по-різному а горе зазвичай проявляється по-різному, кожен біль унікальний .

Є ті, хто задається питанням "Як дізнатися, на якій стадії горя я перебуваю". o "як довго триває кожна стадія горя". ... Повторюємо: кожне горе різне і залежить від емоційної прив'язаності. Чим сильніша емоційна прив'язаність, тим сильніший біль Щодо фактору часу, кожна людина має власний ритм і потреби .

Є й інші фактори, які впливають на процес жалоби в дорослому віці, а в дитинстві процес жалоби за дуже близькою людиною - матір'ю, батьком, дитиною... не такий, як за кимось, з ким у нас не було такого сильного емоційного зв'язку.

Що це таке насправді важливий це сумувати, щоб добре впоратися з горем, а не намагатися уникати і заперечувати його Одягаючи маскування супержінка o супермен і поведінка "я можу впоратися з усім" не сприятиме нашому психологічному благополуччю в довгостроковій перспективі. Горе треба пережити, дати йому простір і з ним треба боротися. і сюди ми відносимо перинатальну втрату, яку часто роблять невидимою, але яка все одно є втратою.

Ми не можемо говорити про конкретний час, щоб впоратися з усіма емоціями, викликаними втратою близької людини, у кожної людини є свій час і свої потреби, але може бути гарною ідеєю звернутися за психологічною допомогою якщо через шість місяців втрата втручається у ваше життя, і ви не можете продовжувати жити так, як раніше.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, онлайн-психологи Buencoco можуть супроводжувати вас у цій подорожі.