Кинути палити важко, і спокуси можуть бути дуже сильними, особливо коли у вашому оточенні є люди, які палять, або коли ви проводите вільний час... і, звичайно, ви можете зірватися або, що ще гірше, рецидив і почати все спочатку. Сьогодні в нашому блозі ми поговоримо про те, що рецидив тютюнопаління .

Лише у 1988 році медицина визнала, що нікотин викликає таку ж залежність, як і інші речовини Тютюнова індустрія, яка давно знала про психотропні властивості нікотину, продовжувала стверджувати і публічно клястися, що нікотин не викликає залежності. Сьогодні ми знаємо, що більшість людей, які вживають нікотин, не є залежними. у курців розвивається як фізична, так і психологічна залежність ( розлад від вживання нікотину як зазначено в DSM-5).

Фізична залежність від тютюну

Нікотин - це психотропна речовина, яка викликає низку фізіологічних і біохімічних змін у нервовій системі. Коли курець припиняє курити, настає страшна "нікотинова ломка". абстинентний синдром пік якого припадає на перший тиждень і триває щонайменше 3-4 тижні (хоча перші 3-4 дні є найбільш критичними).

У "The основні симптоми абстиненції :

• тривога;
• дратівливість;
• безсоння;
• труднощі з концентрацією уваги.

Поруч з абстинентний синдром після відмови від куріння жага (потяг або сильне бажання вжити те, від чого ви відмовилися, в даному випадку тютюн, щоб знову відчути його вплив).

Психологічна залежність

У "The психологічна залежність від тютюну це пов'язано з тим, що куріння дуже контекстуальне, тобто пов'язане з ситуаціями: під час очікування на когось, під час розмови по телефону, під час пиття кави, після їжі... і пов'язане з поведінковими ритуалами: відкрити пачку, скрутити сигарету, відчути запах тютюну...

Таким чином, куріння стає частиною щоденної рутини навіть для багатьох людей, способом подолання стресу та вдосконалення своїх навичок, що сприяє закріпленню цих підкріплюючих поведінкових звичок.

Шукаєте допомоги? Ваш психолог на відстані одного натискання кнопки

Петля звичок

Якщо ми подивимося на випадки, коли ми закурюємо, то побачимо, що перед тим, як ми запалюємо, відбулася якась зовнішня або внутрішня подія, як позитивна, так і негативна. Це тригерні ситуації, здатні "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-full-width"> Фото Cottombro Studio (Pexels)

Рецидив тютюнопаління: О ні, я знову почав курити!

Рецидив тютюнопаління, або зриви, після періоду утримання від куріння - поширене явище. Рецидив - це коли людина, яка кинула курити, викурює одну або дві сигарети. Однак, зриви - це коли людина, яка кинула курити, викурює одну або дві сигарети. рецидив куріння - це повторне регулярне куріння .

Повернення до куріння сприймається як поразка, як негативний результат, який дорівнює провалу. Коли ми починаємо процес змін, ми беремо на себе зобов'язання припинити щось робити, тому з поверненням до куріння ми відчуваємо своєрідне "порушення клятви";

Багато людей, яким вдається кинути палити, незважаючи на рецидив, вчаться на помилках і знають, що робити наступного разу.

Дехто розглядає рецидив куріння як перехідний процес, як навчання їзді на велосипеді - майже всі в якийсь момент падають! Якщо після того, як ви кинули палити, у вас стався рецидив, це не повинно розглядатися як невдача, а як навчальний досвід.

Чому я продовжую повертатися до тютюну?

Рецидив куріння в більшості випадків не є одноразовим. Люди часто думають: "Я зірвався, але не знаю чому, адже все йшло так добре!" Існує тенденція описувати ці рецидиви як "випадкові" або викликані соціальним тиском. Хоча вони можуть розглядатися як випадкові, це скоріше спроба полегшити почуття провини і безпорадності. У таких випадках найкраще оцінити стан здоров'яепізод чесно і подивіться, які думки були у вас в той момент. Можливо....

"Я просто затягуюся, яка різниця!

"Я просто викурюю одну і все!

"Я просто покурю на сьогоднішній вечір;

Ці думки такі ментальні пастки Секрет полягає в тому, щоб розпізнати ці пастки, щоб знову усвідомити автопілот. Якщо у вас не вийде з першого разу, нічого страшного! Наступного разу спробуйте зупинитися на мить перед тим, як взяти в руки сигарету, і дозвольте собі поспостерігати за думками, які продукує ваш розум, так вам буде легше уникнути рецидиву куріння.

Повернення до куріння - це набагато більше, ніж просто запалити нову сигарету. Процес повернення до куріння має довгу історію, схожу на перший запуск маленького гвинтика в зачепленій шестерні. Коли шестерня починає обертатися, ми переконуємо себе, що це не може нам зашкодити, як, наприклад, коли ми йдемо випити з друзями, які курять, або купуємо тютюн для когось, хто попросив... Самі того не усвідомлюючи, реакція запускається, і рано чи пізно ми знову починаємо вживати тютюн.На початку механізм, який починався з маленької шестерні, був приведений в рух.

З огляду на це, важливо набути необхідних інструментів та навичок щоб дізнатися наступне:

• Не використовуйте перше колесо механізму.
• Розпізнайте ланцюгову реакцію, щоб швидко зупинити її, поки вона не вийшла з-під контролю і не призвела до жахливого рецидиву тютюнопаління.

Якщо вам потрібна допомога, щоб кинути палити, вам може допомогти лікар або психолог.