کیا آپ نے کبھی خود کو ایک چھوٹی، بند جگہ میں پایا ہے اور محسوس کیا ہے کہ آپ کنٹرول کھو دیں گے یا مر جائیں گے؟ ہو سکتا ہے آپ کا دل دھڑک رہا ہو، آپ کو سانس کی تکلیف محسوس ہو، آپ کو پسینہ آ رہا ہو... یہ سب سے عام علامات ہیں جو ان لوگوں کی طرف سے بیان کی گئی ہیں جو کلاسٹروفوبیا میں مبتلا ہیں، جس موضوع پر ہم آج اپنے بلاگ میں بات کر رہے ہیں .

کلاسٹروفوبیا کے معنی اور تشبیہات

کلاسٹروفوبیا کا کیا مطلب ہے؟ 2 /tipos-de-fobias">مخصوص فوبیا کی قسمیں، وہ جن میں کسی خاص چیز کا غیر معقول خوف ہوتا ہے، جیسا کہ مثال کے طور پر آراچنوفوبیا اور بہت سے دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے: میگالو فوبیا، تھیلاسو فوبیا، ہیفی فوبیا، ٹوکوٹو فوبیا، تھاناٹو فوبیا...

کلسٹروفوبیا میں مبتلا ہونے کا مطلب ہے اضطراب کی خرابی جو اس شخص کو متاثر کرتی ہے جب وہ کم، تنگ یا بند جگہوں میں ہوتا ہے: چھوٹے کمرے بغیر وینٹیلیشن کے، غار، لفٹ، تہہ خانے، ہوائی جہاز، سرنگیں... احساس یہ ہے کہ باہر نہ نکل پانا ، ہوا کا ختم ہونا یا خود کو آزاد نہ کر پانا۔

یہ سب سے مشہور فوبیا میں سے ایک ہے (کلسٹروفوبیا میں مبتلا کچھ مشہور لوگ میتھیو میک کوناگے، اوما تھرمین اور سلمیٰ ہائیک ہیں) اور یہ دونوں میں پایا جاتا ہے۔بالغوں کی طرح بچوں میں، لہذا "چائلڈ کلاسٹروفوبیا" کے بارے میں بات کرنا ممکن نہیں ہے۔

کلسٹروفوبک ہونے کا کیا مطلب ہے؟

آپ نے شاید کلسٹروفوبیا کی ڈگری کے بارے میں سنا ہوگا۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ یہ مختلف حالات میں ہو سکتا ہے، اس کا انحصار اس شخص پر ہوتا ہے جسے وہ چھوٹی جگہ سمجھتے ہیں۔

جو لوگ کلسٹروفوبیا کی سطحوں کے بارے میں بات کرتے ہیں وہ اس حقیقت کا حوالہ دیتے ہیں کہ ایسے لوگ ہیں جو ٹریفک جام میں کلاسٹروفوبک محسوس کرسکتے ہیں (نکلنے کے قابل نہ ہونے کے غیر معقول خوف کو یاد رکھیں) جبکہ دیگر ایم آر آئی کروانے یا لفٹ میں جانے کا خوف۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کلسٹروفوبیا میں مبتلا تمام لوگ ان مشکلات کا ایک ہی حد تک تجربہ نہیں کرتے ہیں ۔ اس سے قطع نظر کہ کوئی یہ سوچ سکتا ہے کہ وہ مختلف کلاسٹروفوبیا کی اقسام ہیں، عام نکتہ یہ ہے کہ باہر نہ جا سکنے، فرار نہ ہونے اور ہوا کی کمی کا خوف۔

ہم انتہائی کلاسٹروفوبیا کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جب اس شخص کو علامات اتنی شدید ہوتی ہیں کہ وہ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے کی اپنی صلاحیت کو محدود کر دیتے ہیں، جیسے کہ لفٹ لینا، یا پبلک ٹرانسپورٹ، جو لامحالہ ان کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔ زندگی۔

جس طرح ہم نے کلاسٹروفوبیا کے تصور کی وضاحت کی ہے، ہمیں واضح کرنا چاہیے کہ کلسٹروفوبیا کیا نہیں ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو " سماجی کلاسٹروفوبیا "، کی اصطلاح استعمال کرتے ہیں۔جو موجود نہیں ہے، اس کا حوالہ دینے کے لیے کہ اصل میں سماجی اضطراب کیا ہے: سماجی یا کارکردگی کے حالات کا شدید اور غیر معقول خوف، جس میں فرد کو دوسروں کی طرف سے فیصلہ، تشخیص یا تنقید کا خوف ہوتا ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ بند جگہوں کے خوف یا چھوٹی جگہوں کے خوف سے بہت مختلف ہے۔

کلسٹروفوبیا کی علامات

جن کو یہ مسئلہ درپیش ہے وہ ایسے حالات سے بچنے کی کوشش کریں جو ان کے لیے تناؤ کا باعث ہوں : سرنگوں سے گزرنا، سب وے پر جانا، فرار کے کمرے میں جانا، غاروں سے نیچے جانا ( کلاسٹروفوبیا میں مبتلا شخص غار نہیں کرے گا)۔ وہ عام طور پر وہ لوگ ہوتے ہیں جو کسی جگہ کے دروازے بند ہونے پر خوفزدہ ہوتے ہیں اور احاطے سے باہر نکلنے پر قابو پانے اور ان کے قریب رہنے کی کوشش کرتے ہیں... ہم کہہ سکتے ہیں کہ یہ "کلسٹروفوبیا کے علاج" ہیں جو انہیں ملتے ہیں، حالانکہ وہ طویل مدتی مؤثر حل نہیں۔

کلسٹروفوبیا کی علامات :

• پسینہ آنا
• گرم چمک
• سانس لینے میں دشواری<11
• تیز دل کی دھڑکن
• سینے کی جکڑن اور گھٹن کا احساس
• متلی
• حیران، الجھن اور بے ہودگی
• اضطراب۔

کلسٹروفوبیا کی کیا وجہ ہے؟

میں کلاسٹروفوبک کیوں ہوں؟ حقیقت یہ ہے کہ کلسٹروفوبیا کی صحیح وجوہات معلوم نہیں ہیں ، حالانکہ اس کا تعلق کچھ سے ہے۔بچپن میں تکلیف دہ واقعہ

مثال کے طور پر، وہ لوگ جو بچپن کے دوران ایک تاریک کمرے میں بند تھے اور وہ باہر نکلنے کے قابل نہیں تھے اور لائٹ سوئچ تلاش کرنے سے قاصر تھے، یا جنہیں الماری میں بند کر دیا گیا تھا (یا تو کھیلنے کے لیے یا سزا کے لیے) وہ حقائق ہیں جو کلاسٹروفوبیا کی اصل میں ہوسکتے ہیں۔ لیکن کچھ اور واقعات بھی ہیں جو کلاسٹروفوبیا کا باعث بنتے ہیں، جیسے تیرنا جانے بغیر تالاب میں گر جانا، پرواز کے دوران شدید ہنگامہ آرائی کا سامنا کرنا، والدین کو خوفزدہ ہوتے دیکھنا اور بند اور چھوٹی جگہوں پر پریشانی کے ساتھ رہنا... "میں ڈوب رہا ہوں"، "میں سانس نہیں لے سکتا"، "میں یہاں سے نہیں نکل سکتا" کے احساس کے ساتھ حالات کا تجربہ کرنا۔

کلسٹروفوبیا کی کیا وجہ ہے؟ 2 جب تک کہ آپ اسے عبور کرنے کے قابل نہ ہو جائیں۔

Buencoco آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے

سب سے عام حالات جو کلاسٹروفوبیا پیدا کرتے ہیں

• ایک لفٹ میں کلاسٹروفوبیا۔ یہ ایک اہم حد ہے جب اس میں ایک بہت اونچی عمارت میں کام کرنا شامل ہے، مثال کے طور پر۔ یہ صرف اس لیے نہیں کہ لفٹ ایک چھوٹی سی جگہ ہے،لیکن کیونکہ اگر یہ لوگوں سے بھرا ہوا ہے تو ہوا کی کمی کا احساس بڑھ جائے گا۔ لفٹ میں کلاسٹروفوبیا پر کیسے قابو پایا جائے؟ سب سے زیادہ مشورہ دینے والی بات یہ ہے کہ اس طرح کے غیر معقول خوف کو رشتہ دار بنانا سیکھنے کے لیے تھراپی پر جائیں، یہ ورچوئل وسرجن، 3D تکنیک یا دیگر تکنیکوں سے آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
• تشخیصی امیجنگ اور کلاسٹروفوبیا، یا جسے ہم مقناطیسی گونج امیجنگ اور ٹوموگرافی کے نام سے جانتے ہیں۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ ٹیسٹ عام طور پر محدود جگہوں پر کیے جاتے ہیں، ان کو اچھے ٹیسٹ کے نتائج کے لیے عدم استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان مشینوں سے پیدا ہونے والا کلاسٹروفوبک احساس عام ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو اس مسئلے کا شکار نہیں ہیں۔ ایک اچھا خیال یہ ہے کہ صحت کے عملے کے ساتھ مسئلہ کے بارے میں بات کریں اور ساتھ جائیں۔
• سرنگوں اور سب وے پر کلسٹروفوبیا ۔ لفٹ کی طرح، ان صورتوں میں کلاسٹروفوبیا سفر تک کافی حد تک محدود ہو سکتا ہے۔
• ہوائی جہاز میں کلاسٹروفوبیا ۔ جب آپ کو ہوائی جہاز میں کلاسٹروفوبیا ہو تو کیا کریں؟ بعد میں آپ کو کچھ نکات اور سفارشات ملیں گی جو مفید ہو سکتی ہیں (کچھ معاملات میں، کلاسٹروفوبیا ایرو فوبیا کے ساتھ مل کر ہو سکتا ہے)۔ کسی بھی صورت میں، ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ ایک پیشہ ور ہے جو اس مسئلے میں آپ کی بہترین مدد کر سکتا ہے۔
• غاروں میں کلاسٹروفوبیا ۔ ممکنہ طور پر ان حالات میں سے ایک جس سے بچنا آسان ہو سکتا ہے، حالانکہ وہسیاحتی مقامات میں گھاسوں اور غاروں کو جان کر گم ہو جانا۔

ایگوروفوبیا اور کلاسٹروفوبیا میں فرق

آپ کہاں ہیں ہونے سے زیادہ ڈرتے ہیں: اندر یا باہر؟ کیا آپ باہر جانے کے لیے دروازے کا ہینڈل پکڑتے ہوئے ڈرتے ہیں؟ یا آپ کو کمرہ چھوڑنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے کیا ڈر لگتا ہے؟

ایک ترجیحی طور پر، یہ مخالف عوارض ظاہر ہوسکتے ہیں کیونکہ کلاسٹروفوبیا کا احساس بند، چھوٹی اور تنگ جگہوں سے شروع ہوتا ہے اور ایگوروفوبیا خوف ہے۔ کھلی جگہوں کا۔ لیکن، ہر چیز اتنی کالی نہیں ہوتی اور اتنی سفید بھی نہیں ہوتی…

کلسٹروفوبیا کا تعلق حرکت کی پابندی سے بھی ہے، اس لیے یہ آپ ہی ہیں۔ کسی بھیڑ والی جگہ، جیسے کہ فٹ بال اسٹیڈیم، کنسرٹ میں "کلسٹروفوبک حملہ" ہو سکتا ہے، یا اگر آپ کو کسی دوسرے شخص نے پکڑ لیا اور محسوس کیا کہ آپ خود کو آزاد نہیں کر سکتے۔

ایک ہی وقت میں، ایگوروفوبیا کھلی جگہوں کے خوف سے کچھ زیادہ پیچیدہ ہے کیونکہ اس میں کھلی جگہ پر بے چینی یا گھبراہٹ کا حملہ ہونے اور مدد حاصل کرنے کے قابل نہ ہونے کا خوف شامل ہے، اس لیے اس کی تعریف کلاسٹروفوبیا کے برعکس نہیں کی جا سکتی۔

تشخیصی معیار: کلاسٹروفوبیا ٹیسٹ

اگر آپ یہ جاننے کے لیے ٹیسٹ ڈھونڈ رہے ہیں کہ آیا آپ کو کلاسٹروفوبیا ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب ہم صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں،1

نفسیات میں ایک امتحان ہے کلاسٹروفوبیا سوالنامہ (کلاسٹروفوبیا سوالنامہ، CLQ؛ Radomsky et al.، 2001) جو دو قسم کے کلاسٹروفوبک خوف کا اندازہ لگاتا ہے: محدود نقل و حرکت کا خوف اور ڈوبنے کا خوف۔ پیشہ ور افراد اسے مختلف شعبوں میں کارآمد سمجھتے ہیں: کلاسٹروفوبیا، پرواز کا خوف، کار حادثات (پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، ٹریفک حادثہ) اور طبی طریقہ کار کے لیے جن میں محدود جگہ میں متحرک ہونا شامل ہوتا ہے، جیسے مقناطیسی گونج امیجنگ۔

ایک اور عام سوالنامہ بیک اینگزائٹی انوینٹری (BAI) ہے، جو کہ اگرچہ یہ عام طور پر اضطراب کی علامات کی شدت کی پیمائش کرتا ہے، لیکن کلاسٹروفوبیا کی تشخیص کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔

کلسٹروفوبیا سے "قابو پانے" کے لیے تجاویز اور مشقیں

کلسٹروفوبیا سے کیسے بچا جائے؟ اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے، تو یہ منطقی ہے کہ آپ اس قسم کا جواب تلاش کر رہے ہیں اور آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کلاسٹروفوبیا کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔ تاہم، حملے سے بچنے کی کوشش آپ کی پریشانی میں اضافہ کر سکتی ہے، اس لیے ہم آپ کو کچھ تجاویز دیتے ہیں کہ کب ذہن میں رکھیں کلسٹرو فوبیا کو پرسکون کرنے کا وقت:

• آہستہ اور گہرا سانس لیں۔
• کسی سوچ پر توجہ مرکوز کریں، جیسے کہ گنتی۔
• یاد رکھیں یہ خوف غیر معقول ہے۔
• کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جو آپ کو پرسکون کرے یا سکون اور راحت کا لمحہ یاد رکھے۔

اگر کلاسٹروفوبیا آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو نفسیاتی مدد طلب کرنا مفید ہوگا۔ کلاسٹروفوبیا کا قدرتی طور پر علاج کیسے کیا جائے، یا بائیوڈی کوڈنگ (ایک سیوڈو سائنس) کے ذریعے کلاسٹروفوبیا کا علاج کیسے کیا جائے، اس بارے میں انٹرنیٹ کی تلاش میں غلط معلومات شامل ہو سکتی ہیں اور آپ کو اس مسئلے پر قابو پانے میں مدد نہیں دیتی ہیں یا بدتر، اسے مزید خراب کر سکتی ہیں۔ وہ کلاسٹروفوبیا پر قابو پانے یا یہ سمجھنے میں آپ کی مدد نہیں کریں گے کہ آپ کو یہ کیوں ہے۔

علاج اور نفسیاتی علاج: کیا کلاسٹروفوبیا قابل علاج ہے؟

چونکہ کلاسٹروفوبیا ایک پریشانی کی خرابی ہے اس کا علاج تھراپی کے ذریعے کامیابی سے کیا جاسکتا ہے اور اس کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

اچھے نتائج والی تکنیک، سنجشتھاناتمک رویے کے علاج کے اندر، وہ ہے بتدریج ایکسپوژر ، جو کہ مریض کو بے نقاب کرنے پر مشتمل ہوتا ہے، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے، دھیرے دھیرے اور کنٹرول شدہ انداز میں اس صورتحال سے جو پریشانی کا باعث بنتی ہے۔

کلاسٹروفوبیا کے لیے کون سی دوا اچھی ہے؟

"کلاسٹروفوبیا گولیاں" تلاش کرنے والوں کے لیے یہ سچ ہے کہ ایسی دوائیں ہیں جو اضطراب کو دور کرنے کے لیے کارآمد ہو سکتی ہیں (ان کی علامات ) اور ان معاملات میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اینسیولوٹکس اور اینٹی ڈپریسنٹس ہیں، جنہیں صرف طبی سفارشات اور نگرانی میں لیا جانا چاہیے۔ یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ صرف کلاسٹروفوبیا کا فارماسولوجیکل علاج مسئلہ حل نہیں کر سکتا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی ماہر پیشہ ور کے ساتھ اپنے خوف پر کام کریں۔ شدید حالتوں میں، مشترکہ فارماسولوجیکل اور نفسیاتی علاج عام طور پر کلاسٹروفوبیا پر قابو پانے کے لیے سب سے زیادہ موثر آپشن ہوتا ہے۔