فہرست کا خانہ
اپنی پوری زندگی میں ہم بچپن سے ہی خود اعتمادی پیدا کرتے ہیں، اور ہمارے تجربات اور نشوونما کے مطابق، اسے ڈھالا اور تبدیل کیا جاتا ہے۔ ہم کہہ سکتے ہیں کہ خود اعتمادی مکمل طور پر "مستحکم" نہیں ہے کیونکہ سالوں کے دوران ایسے وقت آئیں گے جب ہم زیادہ یا کم خود اعتمادی حاصل کر سکتے ہیں۔ آج کے مضمون میں ہم کم خود اعتمادی، اس کے اسباب، نتائج اور علاج کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
جیسا کہ ہم نے کہا، خود اعتمادی کا آغاز بچپن میں تعلقات اور پہلے تبادلے سے ہوتا ہے۔ دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ ۔ تجربات جنہیں "فہرست" کہا جاتا ہے>
انسان ایک رشتہ دار مخلوق ہے اور اسے زندہ رہنے کے لیے سماجی تعلقات، دوستی اور خاندان جیسے مثبت اور مستند تعلقات قائم کرنے کی ضرورت ہے، جو قابل قدر، عزت دار اور پیارے ہونے کے احساس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ .
درحقیقت، عزت اور پیار کی ضرورت اہم انسانی ضروریات میں سے ہے اور ہم اسے مسلو کے اہرام میں خود شناسی اور تعلق کی ضرورت کے ساتھ ملتے ہیں۔ دوسروں کا احترام اور اپنی انفرادی خصوصیات کے بارے میں مثبت نظریہ کسی کے اپنے، اپنی شناخت کو تقویت دیتا ہے۔ جب یہ عناصر غائب ہوں تو کیا ہوتا ہے، کبکیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ "میرے دوست نہیں ہیں" اور اپنی قدر نہیں کرتے؟
تصویر از پیکسلز کم خود اعتمادی: وجوہات
کسی شخص کو کم خود اعتمادی کیوں محسوس ہوتی ہے؟ کم خود اعتمادی کے اسباب میں وہ تمام تجربات شامل ہیں جو اپنے بارے میں ہماری رائے کو تشکیل دینے میں تعاون کرتے ہیں، جن میں سے ہم تلاش کر سکتے ہیں:
- تناؤ کا شکار، ناخوش اور خاص طور پر سخت یا تنقیدی والدین۔
- بچپن میں ایسے صدمات کا سامنا کرنا جس سے انسان شرمندہ ہو جائے۔
- جسمانی اور نفسیاتی استحصال کا سامنا کرنا . <4
- جذباتی مسائل کا سامنا کرنا (جو محبت میں خود اعتمادی کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے)۔
- کسی نسلی یا ثقافتی اقلیت سے تعلق رکھنے والا یا کسی سماجی گروہ سے جو تعصب کا شکار ہو۔
- جوانی میں منفی تجربات کا سامنا کرنا، مثال کے طور پر کام میں مسائل جیسے چھیڑ چھاڑ یا غنڈہ گردی۔
- ایک دائمی بیماری سے دوچار ہونا جو اپنے اور اپنے جسم کی تصویر کو بگاڑ دیتا ہے۔
ایک ماہر نفسیات آپ کو اپنے دن کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے اوزار تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے
سوالنامہ پُر کریںکم علاماتخود اعتمادی
جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، کم خود اعتمادی کے معنی کم کا تعلق اس منفی تشریح سے ہوسکتا ہے جو ہمارے پاس اپنے شخص اور باقیوں کے سلسلے میں خود سے۔ بہت سے لوگ دوسروں کے ساتھ فعال طور پر مشغول ہونے سے گریز کرتے ہیں کیونکہ، غلط ہونے والے ہر نقطہ نظر کے لیے، وہ اس کی وجہ بیرونی عوامل کو قرار دیتے ہیں جن پر قابو پانا مشکل ہے: ان کا کنٹرول کا مقام باہر کی طرف ہے۔
کم خود اعتمادی میں نفسیاتی علامات شامل ہیں، بلکہ جسمانی علامات بھی۔ وہ لوگ جو سوچتے ہیں "فہرست">
تصویر بذریعہ پیکسلز کم خود اعتمادی: اس کے کیا نتائج ہیں؟
کم خود اعتمادی لوگوں کو حالات سے گریز کرتے ہوئے خود کو الگ تھلگ کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ عدم تحفظ کا جس میں "فہرست">
کم خود اعتمادی اور تعلقات
کم خود اعتمادی کے جسمانی اور نفسیاتی نتائج ہیں زندگی کے بہت سے شعبوں میں دوسروں کے ساتھ تعلقات میں۔
- کم خود اعتمادی والے بچے : بچوں میں کم خود اعتمادی کے نتائج ہوتے ہیں جو اس تصویر کو متاثر کرتے ہیں جو وہ خود بنا رہے ہیں۔ بعض صورتوں میں، بچہ اس مشکل کو چھپانے کے لیے جارحانہ اور متکبرانہ رویہ اپناتا ہے، جو غنڈہ گردی کا باعث بن سکتا ہے۔
- جوانی میں کم خود اعتمادی : کم خود اعتمادی والے نوجوان، ناکافی یا کمتری کے احساس کی تلافی کرتے ہیں جو دوسروں کے ساتھ تصادم سے پیدا ہوتا ہے، وہ بعض اوقات ایسے رویے اپناتے ہیں جو کھانے کی خرابی یا لت کا باعث بن سکتے ہیں، وہ اپنی اسکول کی کارکردگی کو نظر انداز کرتے ہیں اور اپنے ساتھیوں سے خود کو الگ تھلگ رکھتے ہیں۔
- کم خود اعتمادی اور تعلقات : محبت میں عدم تحفظ اور کم خود اعتمادی پارٹنر کے ساتھ رویے کو کنٹرول کرنے، حسد، دھوکہ دہی کے خوف اور ترک کرنے کے خوف کا باعث بن سکتی ہے۔ غیر منقولہ محبت کی وجہ سے کم خود اعتمادی اس حقیقت سے متعلق خود اعتمادی کے مضبوط جذبات کا باعث بن سکتی ہے، جو عدم تحفظ اور کم خود اعتمادی کو دوسروں سے تعلق کے بنیادی عناصر میں تبدیل کر سکتی ہے۔
- کم خود اعتمادی اور جنسیت : کم خود اعتمادی والے لوگ بہت کم خود اعتمادی کے ساتھ قربت کا تجربہ کرتے ہیں، شاید کم خود اعتمادی اور جسمانی ظاہری شکل کے درمیان تعلق کی وجہ سے، جو ایسا نہیں کرتاآپ کو اپنی جنسی زندگی سکون کے ساتھ گزارنے کی اجازت دیتا ہے
- کم خود اعتمادی اور ہم جنس پرستی : جنسی رجحان خود کی تشخیص، کم خود اعتمادی اور عدم تحفظ کے خیالات کو بھی متحرک کرسکتا ہے، جو اکثر اس کی وجہ سے ہوتا ہے جس طرح سے کوئی دوسرے کے فیصلوں کی ترجمانی کرتا ہے۔ بعض صورتوں میں، کم خود اعتمادی کی وجوہات کا تعلق اندرونی ہم جنس پرستی سے ہو سکتا ہے، یعنی وہ منفی احساسات جو معاشرے کے ہم جنس پرستی یا غیر جنس پرستی کے خلاف تعصبات کو اندرونی بنانے سے پیدا ہوتے ہیں (ان صورتوں میں ہم ٹرانس فوبیا کے بارے میں بات کر رہے ہیں)۔ <4 کام پر کم خود اعتمادی : کام پر، خود اعتمادی اور کارکردگی کی بے چینی کا گہرا تعلق ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں، کم خود اعتمادی کی وجہ سے پیدا ہونے والے تعلقات کے مسائل فعالی اور خود اعتمادی کی کمی اور ساتھیوں اور اعلی افسران کے ساتھ تنازعات کا باعث بن سکتے ہیں۔
تنہائی
کم خود اعتمادی کی وجہ سے پیدا ہونے والے میکانزم (خود پر یقین نہ کرنا اور خود کو ناکام ماننا) ایک شیطانی دائرے کو جنم دے سکتے ہیں (کیسینڈرا سنڈروم ایک مثال ہے)، جو تنہائی کا باعث بنتا ہے۔ تعلقات کی کمی، بدلے میں، اداسی اور تنہائی کا باعث بنتی ہے اور اس وجہ سے، خود اعتمادی میں دوبارہ کمی آتی ہے۔
تنہائی ایک انسانی حالت ہے، بعض اوقات مفید اور ضروری ہے، جس کے بغیر ہم نہیں کر سکتے۔ خود کو جاننے اور سمجھنے کے لیےہم خود یہ ہمیں اپنے آپ سے رابطے میں رہنے کی اجازت دیتا ہے اور جیسا کہ ماہر نفسیات ایرک فروم کہتے ہیں:
"مضبوط طور پر، تنہا رہنے کی صلاحیت محبت کرنے کی صلاحیت کی پہلی شرط ہے۔"
لیکن جب یہ دوسروں کے ساتھ "منقطع" کی عادت کی حالت بن جائے تو یہ تکلیف اور رد عمل کا ڈپریشن بھی پیدا کر سکتا ہے۔
تصویر بذریعہ پیکسلز کم خود اعتمادی، ڈپریشن اور اضطراب
<0 بنیادی انتباہی علامات، مثال کے طور پر:- ڈپریشن؛
- ڈسٹیمیا؛
- اضطراب اور رشتہ داری کے مسائل جیسے تنہائی اور سماجی فوبیا۔
پرفیکشنزم، خود اعتمادی کے مسائل اور سماجی اضطراب کے ساتھ ساتھ اضطراب اور تنہائی، عصری معاشرے میں بہت زیادہ موجود دکھائی دیتی ہے، جو اکثر کارکردگی یا جمالیاتی معیارات کو مسلط کرتی ہے ان کے مقابلے میں کچھ لوگ شکار ہوتے ہیں۔
کم خود اعتمادی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق، بلکہ بے چینی اور کم خود اعتمادی کے درمیان، ایک میں تحقیق کی گئی۔ جولیا سویسلو اور الریچ آرتھ کا مطالعہ، جو کہتی ہیں:
"w-embed">
اپنا خیال رکھنا محبت کا عمل ہے
تھراپی شروع کریںکم خود اعتمادی اور نفسیات: شیطانی دائرے سے باہر نکلنا
کیا کم خود اعتمادی کا علاج ممکن ہے؟مخصوص علاج کے ساتھ؟ کم خود اعتمادی پر قابو پانے کے لیے کوئی آفاقی "نسخہ" نہیں ہے کیونکہ جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، خود اعتمادی کے مسائل کا ہونا ہر فرد کے لیے مختلف باریکیوں کا مطلب ہے۔
خود اعتمادی کے طریقہ کار کا ایک دلچسپ جائزہ ماریا میکیلی نے خود اعتمادی پر اپنی ایک کتاب میں پیش کیا ہے:
"خود کو اور دوسروں کو جاننا اور سمجھنا بھی ایک شرط ہے۔ بہتر جینا سیکھو۔"
لیکن "خود کو کیسے سمجھیں"؟ بعض اوقات ایسے لوگ ہوتے ہیں جو مدد مانگنے کو کمزور سمجھتے ہیں، لیکن حقیقت میں جو بھی ایسا کرتا ہے وہ بہادر ہوتا ہے، کیونکہ وہ اپنے آپ سے سوال کرنے اور یہ تسلیم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں کہ بعض رویے یا اعمال ان کی اپنی بھلائی کے لیے اتنے کارآمد نہیں ہیں۔ یہ اہم ہے:
- اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ اس متحرک میں ہیں اور اسے کم سمجھنے سے گریز کریں (جب یہ سمجھنے کی بات آتی ہے کہ ڈپریشن سے کیسے نکلنا ہے)
- اس میں شامل ہوں یہاں تک کہ عمل کے لیے نئے امکانات کے بارے میں بھی سوچیں۔
- کسی پیشہ ور سے یہ جاننے کے لیے مدد طلب کریں، مثال کے طور پر، خود اعتمادی کو کیسے بہتر بنایا جائے اور اضطراب پر قابو پایا جائے یا کم خود اعتمادی اور افسردگی کے درمیان تعلق کو توڑا جائے۔ .
فوٹوگرافی از پیکسلز کم خود اعتمادی کو کیسے حل کریں: نفسیاتی تھراپی
تھراپی شروع کرنا، مثال کے طور پر آن لائن ماہر نفسیات کے ساتھ، ہوسکتا ہے اپنا خیال رکھنا شروع کرنے کا بہترین طریقہ، حالات کو بدلنا،ایک نئی بیداری حاصل کریں اور خود اعتمادی پر کام کریں۔
یہ راستہ اجازت دیتا ہے:
- کمال کی آرزو ترک کر دیں ۔ یہ ضروری ہے کہ خود کفالت پر کام کریں، ایسے اہداف طے کریں جو بہت زیادہ مطالبہ یا غیر حقیقت پسندانہ نہ ہوں، جن تک ہم شاید نہیں پہنچ پائیں گے، اور اپنی حدود اور صلاحیتوں سے آگاہ ہو جائیں۔
- اپنے آپ کو اجازت دیں۔ غلط ہو غلطیوں کو قابل برداشت، جائز، عام، انسانی سمجھ کر فیصلہ کرنا سیکھیں۔ یہ ہمیں خوف کے جال سے آزاد کرتے ہوئے اپنی غلطیوں کے لیے خود کو معاف کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔
- معاشرتی نامنظور کے خوف کو پہچانیں، قبول کریں اور اس پر قابو پانا سیکھیں۔
- ناکامیوں کے باوجود اپنے آپ پر یقین کو برقرار رکھنا ، اس بات سے آگاہ ہونا کہ خود اعتمادی، وہ تصور جو ہر ایک کا اپنے بارے میں ہوتا ہے، بدل سکتا ہے کیونکہ یہ مسلسل متعدد متغیرات سے متاثر ہوتا ہے جن کا ہم زندگی بھر سامنا کرتے ہیں۔ <4 اپنے آپ کو انعام دینا سیکھنا کسی مقصد کی طرف بڑھتے ہوئے: اس سے کسی کی اپنی قدر کو پہچاننے، کی گئی کوشش کا بدلہ دینے میں مدد ملتی ہے اور مستقبل میں کوشش کو دہرانے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں، اس طرح حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ <5
