Kimki his-tuyg'ularga berilmagan va nomutanosib munosabat bildirsa, birinchi toshni otsin... Bu hammamizning boshimizdan o'tgan. Ba'zan , bizni g'azablanish , g'azab yoki qo'rquv va ular olib keladi. bizni , aytganlaridek, jahlimizni yo'qotish .

Xavotir olmang, bu sizda dahshatli xarakterga ega ekanligingiz shart emas, balki siz o'g'irlash qurboni bo'lgansiz, hissiy o'g'irlash . Ha, ha, siz uni o'qiyotganingizda, sizning his-tuyg'ularingiz sizni o'g'irlab ketdi.

Ushbu maqolada biz sizga beradigan ma'lumotni o'tkazib yubormang, unda biz nafaqat hissiy o'g'irlash nima ekanligini , balki nima<2 haqida ham gaplashamiz> uni keltirib chiqaradi va undan qanday qochish kerak .

Emosional o'g'irlash nima: ta'rif

Bizning miyamiz ko'proq hissiy qism (limbik tizim) va yanada oqilona yoki fikrlash qismi (neokorteks). Odatda, ikkala tomon o'rtasida muvozanat mavjud va bu hissiyot oqilona ongni shakllantiradi va aql hissiy vaziyatlarni moslashtiradi.

Agar hissiy qism yoki limbik miya oqilona qismdan tezroq javob bersa-chi? Xo'sh, reaktsiyalar ratsional tahlilidan o'tmagan. O'shanda o'zingizni o'g'irlab ketishingizga yo'l qo'ygan his-tuyg'ularingizni his qilasizuni , chunki sizning eng oqilona qismingiz kuchni sof hissiy qismga topshirdi va hissiyot aqlni o'g'irlaydi.

O'sha paytda, his-tuyg'ular bizni bosib olganida va ular bizni ko'r qiladi biz ular bilan qo'lga tushamiz va bizda o'sha nomutanosib reaktsiyalar bo'lishi mumkin, bunda biz kimdir bilan qizg'in janjallashib qolishimiz mumkin va nimadir uchun, yaxshi ko'rishdan keyin va haqiqatdan so'ng, biz bu unchalik muhim emasligini tushunamiz.

Emosional o'g'irlash nima uchun va qanday sodir bo'ladi

U psixolog va hissiy intellekt tadqiqotchisi bo'lgan Daniel Goleman hissiy o'g'irlash yoki amigdalani o'g'irlash iborasini yaratgan. U ba'zi vaziyatlar qo'ldan chiqib ketishi va oxir-oqibat portlashimiz sababini tushuntirdi. O'zining hissiy intellekt kitobida u boblardan birini hissiy tajovuz deb ataladigan narsaga bag'ishlaydi.

Odatdagi narsa shundaki, biz qayta ishlaymiz. neokorteks yoki fikrlash miyasi orqali ma'lumot (mantiq sodir bo'lgan joyda) va u erdan ma'lumot amigdalaga yuboriladi. Ammo agar bizda hissiy o'g'irlash bo'lsa, nima bo'ladi?

Ba'zida, ba'zi holatlarda, signallar aqliy qism o'rniga bevosita hissiy miyaga etib boradi va keyin bu miyaning boshqaruvini o'z qo'liga olgan amigdala va odamning falaj bo'lishiga yoki mantiqsiz yoki nojo'ya reaktsiyaga sabab bo'ladi.nazoratsiz. Emotsional javob "w-embed">

Hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling

‍ Emosional o'g'irlash paytida miyada nima sodir bo'ladi

Amigdala miya uchun qo'riqchi vazifasini bajaradi va uning vazifalari orasida mumkin bo'lgan tahdidlarni aniqlash kiradi. Shuning uchun u vaziyatlarni ko'rib chiqadi va o'zidan so'raydi: "Bu meni qo'rqitadigan narsami? Bu menga zarar etkazishi mumkinmi? Men buni yomon ko'ramanmi?" Va agar javob ijobiy bo'lsa, u bizning tanamizga signal beradi, shunda u o'zimizni "tahdid" dan himoya qilishga tayyorlanadi . Keyin bizni qochishga tayyorlaydigan bir qator gormonlar sekretsiyasi boshlanadi. yoki kurashish uchun.

Mushaklar taranglashadi, hislar keskinlashadi va biz hushyor bo'lamiz. Amygdala egallab oladi va bizning miyamiz bunga rozi bo'ladi, chunki xavf haqida ogohlantirish bor va bu savol omon qolish

<. 1>Emosional o'g'irlash qancha davom etadi? Bu holatga bog'liq, lekin u bir necha daqiqadan to'rt soatgacha davom etishi mumkin.

Emosional o'g'irlash natijasida odatda <1 bo'ladi>xotiradagi bo‘shliqlar va kimdir sizdan aniq nima bo‘lganini so‘raganda, ular sizga nima deganini, suhbatdoshingiz qanday kiyinganini va hokazolarni eslay olmaysiz. Bu limbik miya va neokorteks o'rtasida aloqa bo'lmaganligi va bizning gippokampimiz o'rtasida aloqa bo'lmaganligi sababli yuzaga keladi.ta'sirlangan.

Agar siz hissiy o'g'irlash anatomiyasini o'rganmoqchi bo'lsangiz, Maks Ruizning Akademiyadagi ushbu tadqiqotini o'qishingiz mumkin.

Emosional o'g'irlashga olib kelishi mumkin bo'lgan sabablar

Haqiqat shundaki, hissiy hujumning barcha jarayonida evolyutsiya mavjud. komponent. Golemanning hissiy o'g'irlashi ajdodlarimizda xavf-xatarga duch kelganda omon qolishning asosiy mexanizmi bo'lgan va instinkt bilan ular ikkita variantga ega edi: hujum qilish yoki qochish.

Hozirda biz uchun bu stress, ishonchsizlik, rashk va hokazo, bu bizni mantiqiy qismdan o'g'irlab ketishga yordam beradi. hissiy qism.

Emosional o'g'irlash misollari

Tasavvur qiling siz kimgadir sizga ta'sir qiladigan mavzu haqida va ma'lum bir vaqtda o'sha odam bilan gaplashyapsiz sizni bezovta qiladigan yoki hatto sizni xafa qiladigan narsalarni aytadi. Siz emotsional o'g'irlash alomatlarini sezishni boshlaysiz: yurak urishi tezlashadi, ohangingiz tajovuzkor, hatto balandroq bo'ladi. Va shunday nuqta bo'ladiki, ular sizdan tinchlanishingizni so'rashsa ham, siz tinchlana olmaysiz va suhbat janjal bilan tugaydi, natijada ular o'zlarini yo'qotadilar. Amigdala tez ishlaydi va hatto nazoratni yo'qotishdan qo'rqish uchun vaqt bermaydi.

Bu odatda psixolog aytgan oltita asosiy hissiyot bilan sodir bo'ladi.Pol Ekman:

• quvonch;
• g'azab;
• qo'rquv;
• qayg'u;
• nafrat;
• syurpriz.

quvonch kabi his-tuyg'u kulgiga olib kelishi mumkin uni nazorat qila olmaydigan (bu ham hissiy o'g'irlash) qo'rquv sizni qichqirish yoki yig'lashga olib kelishi mumkin , masalan.

Bolalik va o'smirlik davrida hissiy o'g'irlash

Emosional o'g'irlash sodir bo'lgan boshqa misollar bezorilik holatlarida uchraydi. Agar o'g'il yoki qiz ta'qibga duchor bo'lsa, ular ham ularni to'sib qo'yadigan va qobiliyatsiz qiladigan hissiy o'g'irlashdan aziyat chekadi.

Bolalik va o'smirlik davrida his-tuyg'ularga berilib ketish yoki o'g'irlab ketish juda normal holat. Bu yoshda sizda his-tuyg'ularni boshqarish uchun kattalar kabi resurslar yo'q.

Masalan, bolalik davridagi odatiy tantrums hali ham his-tuyg'ularni nazorat qila olmaslikdir. Shuningdek, o'smirlik davridagi hissiy o'g'irlash his-tuyg'ularni boshqarish uchun kamroq resurslar va hayotimizning o'sha bosqichida biz hamma narsani yashashimiz intensivligi bilan ta'minlanadi.

Er-xotinda hissiy o'g'irlash

Biz har qanday odam bilan hissiy o'g'irlashdan aziyat chekishimiz mumkin, shuning uchun bu er-xotinlar o'rtasida ham sodir bo'ladi , ba'zi hollarda g'azablanish darajasi zo'ravonlikka etadi.

O'g'irlashHissiy xatti-harakatlar xiyonat sodir etilganda ham paydo bo'lishi mumkin. Xavf va kashf qilinish xavfini his qilish bilan bog'liq keskin vaziyatga duch kelgan amigdala oxir-oqibat buyruqni oladi.

Qanday qilib hissiy o'g'irlashdan qochish kerak

Qanday qilib hissiy o'g'irlashdan qochish mumkin ? Bu savolga javob izlash odatiy hol, hech kim sherigi, farzandlari, hamkasblari bilan hissiy o'g'irlashdan keyin bizning munosabatimiz bilan faxrlanmaydi...

Emosional o'g'irlash paytida tinglash qobiliyatlari, ravshanlik bilan o'ylash va gapirish kamayadi, shuning uchun tinchlanishni o'rganish juda zarur. Keling, nima qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik:

• Emosional va psixologik o'z-o'zini bilish bu hissiy o'g'irlashga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilish uchun muhimdir. Biz o'zimizga savollar berishimiz mumkin bo'lgan vaziyatlarda biz hissiy hujum qurboni bo'lishimiz mumkin, bu sodir bo'lganda, biz nimani his qilamiz...
• Tanangizda paydo bo'ladigan fizik signallarga e'tibor bering. , hissiy o'g'irlashdan oldin eng ko'p uchraydigan jismoniy alomatlar qanday? Shunday qilib, ularni tanib, o'rgatish orqali siz uni to'xtata olasiz (garchi har doim ham bo'lmasa-da).
• his-tuyg'ularni aniqlashni o'rganing va shu bilan siz ularni yaxshiroq ifoda eta olasiz va da'vogarlik bilan.
• Bizning qurbonimiz bo'lishO'z his-tuyg'ularimiz bizni jiddiy muammolarga olib kelishi va keraksiz muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz har qanday stressli vaziyatda jahlingizni yo'qotishdan qochib qutula olmasangiz yoki g'azabingizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, endi siz juda faol amigdalaning oqibatlarini bilsangiz, yordam so'rashingiz mumkin. psixolog , Buencoco onlayn psixologlari kabi, sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda sizga yordam berish, dam olish usullarini berish yoki mumkin bo'lgan hissiy tartibsizlikni davolash uchun.