Ishonchsizlik nima? Ishonchsizlik - bu mumkin emasligiga ishonish odatidan kelib chiqadigan ruhiy holat , ayanchli kelajak, yomon oqibatlar, muvaffaqiyatsizliklar va ofatlarni tasavvur qilish tendentsiyasi tufayli urinishlarni to'xtatadi va shu bilan odamlarni qo'zg'atadi. mag'lubiyatini e'lon qildi.

Ishonchsiz shaxsiyatga ega bo'lish, undan aziyat chekayotgan odamni qoralaydigan, devalvatsiya spiralini kuchaytiradigan, ularning avtonomiyalarini cheklaydigan va doimiy ravishda o'zlarining nomuvofiqligini tasdiqlovchi dalillarni izlashga olib keladigan salbiy umidlar bilan tavsiflanadi.

Aytishimiz mumkinki, bu Kassandra sindromi bilan bog'liq, ya'ni o'zining va boshqalarning kelajagi haqida salbiy bashoratlarni muntazam ravishda shakllantirish, bashorat qilingan falokatni amalga oshirishga moyillik. Ammo ishonchsizlik qayerdan kelib chiqadi va uni qanday engish mumkin? Ishonchsizlik va o'z-o'zini hurmat qilish bir-biri bilan chambarchas bog'liq . O'z-o'zini past baholash bilan kurashish muayyan sharoitlarda va o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini kashf qilish orqali o'zgarishlarga intilish orqali mumkin.

Ishonchsizlik belgilari

Ishonchsizlik boshqa muammolarning ko'payishiga olib keladigan makkor yovuzlikdir. U muvaffaqiyatsizliklar, o'tkazib yuborilgan poezdlar va bo'g'iq ovozlar uchun javobgardir, ular orasida ko'p narsalar jim qoladi. Ishonchsizlik odatda quyidagilar bilan birga keladi:

• Repressiyaga moyillik.
• Tsenzura.
• o'z-o'zini baholash, keyinchalik o'z sinovlariga haqiqatda javob beradi.

Ishonchsizlik turlari

Ishonchsizlik iste'dod va imkoniyatlarni yo'qotadi sabotajchi va boshqalar bilan munosabatlarimizdagi balo. Ishonchsizlik hissi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab kontekstlar mavjud bo'lib, ular ba'zida patologik bo'lishi mumkin. Biz har xil turdagi ishonchsizlikni his qilishimiz mumkin va hayotimizning turli sohalarida:

• Sevgida / er-xotinda ishonchsizlik (bu affektiv qarama-qarshilik, o'z-o'zini past baho bilan bog'liq. sevgida hurmat va jinsiy faoliyat tashvishi).
• Jismoniy ishonchsizlik, bu ba'zan yomon va xavfli ovqatlanish odatlariga aylanadi.
• Ishdagi ishonchsizlik (vazifani bajara olmaslik qo'rquvi, sahna qo'rquvi. ..).
• O'ziga nisbatan hissiy ishonchsizlik.
• Ayolning ishonchsizligi yoki aksincha, ayollarga nisbatan ishonchsizlik.
• Erkaklarning ishonchsizligi yoki erkaklarga nisbatan ishonchsizlik .

Ammo, patologik ishonchsizlikning sabablari nimada?

Ishonchsizlik sabablari: o'ziga nisbatan ishonch

Ko'p odamlar o'zlarining e'tiqodlari ularning hozirgi va kelajagiga qanday ta'sir qilishini tushunishadi. Hamma narsa taxminlar va bashoratlar filtridan o'tadi.

kognitiv dissonans va o'z-o'zini idrok etish nazariyasiga ko'ra, odamlar o'zgaradiular e'tirof etgan narsaga moslashishga bo'lgan munosabat. kutish effekti va platsebo effekti ham ma'lum natijalar ular haqidagi taxminlar va e'tiqodlar bilan o'zgartirilishiga asoslanib, shu yo'nalishda boradi.

Shuningdek, fikr qay darajada munosabatga aylanishi va bu o'ziga va boshqalarga ta'sir qilishi , voqelikni tubdan o'zgartirishi haqida ham fikr yuritishga arziydi. Bu Pygmalion effekti bo'lib, unga ko'ra, agar o'qituvchi bolani boshqalarga qaraganda kamroq qobiliyatli deb hisoblasa, unga boshqacha munosabatda bo'lishga moyil bo'ladi. Bu mulohaza bola tomonidan ichki qabul qilinadi va u buni amalga oshiradi.

Bu qarama-qarshi ma'noda ham to'g'ri. O'z qobiliyatlari haqidagi salbiy e'tiqodlar va voqealarni boshqarish o'ziga bog'liq emas, balki tashqi omillarga bog'liq degan fikrning qarama-qarshi tomonida o'z-o'zini hurmat qilish ni idrok etish <2 va o'z-o'zini samaradorligi , shuningdek, inson o'z hayotidagi voqealarga aralashib, ularni o'zgartirishi mumkinligiga ishonish.

Psixolog Banduraning fikriga ko'ra, o'z-o'zini samaradorlik - bu ma'lum natijalarni samarali ishlab chiqarish uchun o'z qobiliyatiga ishonish . Unga ega bo'lganlar o'zlarini qiyinchiliklarga dosh berishga, muvaffaqiyatsizlikka dosh berishga qodir deb bilishadi va buning natijasida ular haqida fikr-mulohazalarni olish ehtimoli ko'proq.ularni boshqarish samaradorligi, shuningdek, boshqalarning tan olinishi va ishonchi, bu munosabatlarda ishonchsizlik uchun vositalarni topish.

Terapiya sizni aqliy va hissiy farovonlik yo'lida qo'llab-quvvatlaydi

Ishonchsizlik qachon patologik holga keladi?

Bu savolga to'liq javob yo'qligi zaruriy asosdir. Shaxs son-sanoqsiz omillarning uyg'unligi tufayli tuzilgan bo'lib, uni tajribalar, uchrashuvlar va tajribalar, ayniqsa travmatiklar saqlanadigan stakan bilan solishtirish mumkin. Biroq, ishonch bilan aytish mumkinki, uning asoslari bolalik davrida ota-onalar va ma'lumotnomalar, qoidalar, fikr va namunalar orqali qo'yilgan.

patologik ishonchsizlik psikanalizning otasi S.Freyd tomonidan ham tahlil qilingan, unga ko'ra bu shartlar birlashgan superegoda bo'lib, shunday qilib "//www.buencoco" tuziladi. .es /blog/anestesia-emocional">emotsional behushlik".

Ota-onalar tomonidan berilgan me'yorlar va modellar ichki qabul qilingan bo'lib, ular ichida harakat qilish chegaralarini ta'minlaydi va mulohazalar va umidlarni keltirib chiqaradi. falaj, o'zini past baho, ruhiy tushkunlik va surunkali ishonchsizlikni keltirib chiqaradigan ta'siri bilan haqiqiy ta'qibchiga aylanadi.

Bu sodir bo'ladi. mos yozuvlar modellari haddan tashqari qattiq . Bu bolaning yaxshi ishlarini qadrlash o'rniga, uning xatolariga urg'u berishga moyil bo'lgan perfektsionist yoki jazolovchi ota-onadir. Oxir oqibat, u bunday ta'limga moslashadi, o'zini tanbehdan himoya qilish uchun doimo xato qilmaslikka harakat qiladi, unda qilmaslik va chekinish moyilligi paydo bo'ladi va u xato qilishga moyil ekanligiga ishonchini mustahkamlaydi.

‍ Patologik ishonchsizlik: boshqa sabablar

Ishonchsizlik va muvaffaqiyatsizlikni idrok etishning kuchayishiga yordam beradigan boshqa omillar - erishib bo'lmaydigan maqsadlar va o'zidan va boshqalardan haddan tashqari yuqori umidlar.

Mukammallik odati, rad etishdan qo'rqish va erishish qiyin bo'lgan maqsadlarni qo'yish - bu umidsizlikka tushib qolish va belgilangan vazifani bajarmaslik qo'rquvini keltirib chiqaradigan, faollikni to'xtatadigan va ishonchsizlik tufayli tashvishga sabab bo'ladigan munosabatlar.

Ishonchsizlik bilan qanday kurashish kerak

Muayyan va qisqa muddatli maqsadni qo'yish odamga vazifani bajarishga tayyorligini va uni sinab ko'rish istagini his qilishga yordam beradi. , bu bilan siz muvaffaqiyat ehtimolini olasiz. Bundan tashqari, mukammallikka bo'lgan umidlarni oziqlantirish ham odamni qayta-qayta umidsizlikka duchor qiladi.

Muvaffaqiyatsizlikning takroriy tajribasi ishonchsizlik va qo'rquv hissini oziqlantiradi, bu esa muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.Uchinchi omil: takroriy muvaffaqiyatsizlikning travmatik tajribalari . Darhaqiqat, biz tajriba orqali o'zimizni baholaymiz va kelajakni bashorat qilamiz; Muvaffaqiyatni boshdan kechirish bizni yana muvaffaqiyatga erishishimiz mumkinligiga ishontiradi.

Ba'zida inertsiya va passivlik E. Fromm "//www.buencoco.es/blog/querofobia" deb ta'riflagan narsa shaklini oladigan murakkabroq qo'rquvda birlashadi> Baxtli bo'lish qo'rquvi va "qochib ketish" va buning o'ziga bog'liqligini anglash ba'zilarni bu erkinlik yo'lidan qochishga olib keladi va ularni o'z alomatlarida, abadiy va behuda shikoyatda qafasda qoldiradi. U Fromm "reseptiv" deb ataydigan narsaning prototipi bo'lib, u o'z rolini hech qachon o'zgartirishga intilmasdan qabul qiladi.

Ishonchsizlikni yengish: qabul qilish va o'zgarish o'rtasida

O'zini tinglagan har bir kishi uchun o'zgarish yo'li ochiladi. O'zingizning bebaho sayohat hamrohingiz bo'lish juda muhim va buning uchun quyidagi his-tuyg'ularni rivojlantirish yaxshiroqdir:

• O'zingizga achinish : siz o'zingizga nisbatan yumshoq bo'lishingiz kerak, juda talabchan emassiz. yoki qiyin. Mavjud bo'lgan qiyin vazifani qanday tan olishni bilish va vositalar va sharoitlar, shuningdek, natijalardan xabardor bo'lish muammoga sog'lom yondashuvni shakllantirish uchun juda muhimdir.
• O'z-o'zini anglash : o'ziga xosliklar, chegaralar, moyilliklar,tuyg'ular. Avvalo, o'z avtomatizmlari to'g'risida xabardorlikni rivojlantirish, uning ildizlarini o'tmishda izlash, o'z tarixini qayta qurish va ular bir vaqtlar funktsional bo'lgan va bugungi kunda ular endi yo'qligini anglash. Yangi vositalar va shartlar bilan shu yerda va hozirga o'ting.

Ishonchsizlikni engib o'tish: har biriga o'zining asl yo'li

Ushbu bilimni olgandan so'ng, ishonchsizlikni yengish uchun muhim ahamiyatga ega. ikki jarayonni muvozanatlash uchun: qabul qilish va trening . Zarur bo'lganda saqlang, iloji bo'lsa o'zgartiring.

Bu uyg'un kombinatsiya insonga borliqning asosiy vazifasida muvaffaqiyat qozonish imkonini beradi: "o'zini tug'ish", ya'ni u potentsial bo'lgan narsaga aylanish. E. Frommning fikricha, hayot qanchalik og'riqli bo'lmasin, haqiqiy o'zini qurish orqali unga ma'no berish orqali uni rohatlantirish mumkin.

Shunday ekan, inson o'zini va o'z salohiyatini topib, o'z-o'zini inkor etuvchi o'zgarishlarga intilmasdan erkin shaxs bo'lishi mumkin va shu bilan birga, hech narsani o'zgartira olmaydigan inertsiya va dangasalikdan ehtiyot bo'ling. Shunday qilib, patologik ishonchsizlik psixologiyada farovonlikni tiklash uchun qanday echimlar bo'lishi mumkinligini aniq talqin qiladi.

Odamlar ijtimoiy hayvonlar sifatida ular bilan aloqa va munosabatlarga muhtojboshqalar, biror narsaning bir qismini his qilish zarurati bor. Bu izolyatsiya va begonalashishning teskari yo'nalishi bo'yicha ketadigan almashish istagi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, katta yoki kichik guruhning bir qismi bo'lganini his qilish odamga xavfsizlik va ma'qullik hissini beradi. Ijobiy ijtimoiy fikr o'z-o'zini hurmat qilish uchun yaxshi rag'batdir.

Bu munosabatlarning barcha sohalarida, shu jumladan sevgida ishonchsizlik va hissiy qaramlikni bog'laydigan (er-xotinda hissiy qaramlikning har xil turlari mavjud) uchun to'g'ri keladi. Ta'sirchan qaram bo'lgan tomonning sherigi azob chekayotganda o'zining ishonchsizligini boshdan kechiradi:

• emotsional tebranishlar: yaqinlik va doimiy ko'z yoshlar;
• tasdiqlash zarurati;
• aybdorlik hissi.

Bular, o'z navbatida, er-xotinning nazorat qilish zarurati (ehtimol rashk), baham ko'rish va muloqot qilish hissi yo'qligi, ularning barchasi ishonchsizlik tufayli yuzaga kelgan zaifliklarning natijasidir.

Psixologik yordam

Hikoyalarni aytib berish va ularni baham ko'rish usulini yaratish, ayniqsa, patologik ishonchsizlik haqida gapirganda, ishonchsizlikni "davolash" uchun muhim qadamdir. Ko'rib turganimizdek, psixologik ishonchsizlikdan kelib chiqadigan tashvish kundalik hayotga biz tasavvur qilganimizdan ham ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun psixologga murojaat qilish muammoni hal qilishi mumkin. Buenkokoda birinchi kognitiv maslahatbepul va siz onlayn terapiyaning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin, chunki seanslaringizni xohlagan joyingizdan o'tkazishingiz mumkin.