Obecnie media społecznościowe stanowią fundamentalną część codziennego życia milionów ludzi na całym świecie. nadużycie z nich może prowadzić do uzależnienie od cyberprzestrzeni z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia psychicznego i dobrostanu emocjonalnego użytkowników.

Jeśli masz Problemy z uzależnieniem od mediów społecznościowych Jeśli znasz kogoś uzależnionego od Facebooka, Instagrama lub ogólnie Internetu, ten artykuł dostarczy Ci cennych informacji i praktycznych porad, jak sobie z tym poradzić i poprawić emocjonalne i psychiczne samopoczucie Twoje i Twoich bliskich.

Czym są uzależnienia od mediów społecznościowych?

Definicja uzależnienia od mediów społecznościowych mówi nam, że jest to uzależnienie od mediów społecznościowych. zaburzenie zachowania w którym osoba korzysta z mediów społecznościowych w sposób kompulsywny i niekontrolowany Może to mieć negatywny wpływ na ich życie osobiste, zawodowe i społeczne.

Osoba uzależniona od mediów społecznościowych spędza każdego dnia dużo czasu i energii w mediach społecznościowych, i przyjmuje się, że to uzależnienie istnieje wtedy, gdy występuje niemożność ograniczenia lub zatrzymania ciągłego dostępu pomimo negatywnych rezultatów i poważnych niedogodności, jakie powoduje to w ich życiu.

Rodzaje uzależnień od mediów społecznościowych

The Cyberuzależnienie może przybierać różne formy i nie wszystkie osoby uzależnione cierpią na wszystkie warianty uzależnienia.

Oto rodzaje uzależnienia od mediów społecznościowych, które zidentyfikowali eksperci:

1. Uzależnienie od surfowania: spędzanie długiego czasu na przeglądaniu różnych platform bez konkretnego celu.
2. Uzależnienie od walidacji społecznej: potrzeba ciągłego otrzymywania potwierdzenia i akceptacji od innych w sieci poprzez polubienia, komentarze lub udostępnienia.
3. Uzależnienie od autopromocji: kompulsywna potrzeba publikowania osobistych informacji w sieciach w celu zdobycia uwagi i uznania.
4. Uzależnienie od interakcji społecznych: muszą stale utrzymywać interakcje społeczne w sieciach społecznościowych, aby osiągnąć poczucie przynależności.
5. Uzależnienie od informacji: kompulsywna potrzeba bycia informowanym i aktualizowanym przez cały czas o wiadomościach dziejących się na świecie, co może prowadzić do nadmiernej ekspozycji skutkującej niepokojem.

Przyczyny uzależnienia od mediów społecznościowych

Główną przyczyną uzależnienia od cyberprzestrzeni jest to, że media społecznościowe aktywują te same ośrodki nagrody w mózgu niż inne substancje lub zachowania uzależniające.

Ponadto istnieje kilka czynników, które wpływają na uzależnienie od nowych technologii i sieci społecznościowych:

• Samotność.
• Nuda.
• Brak poczucia własnej wartości.
• Presja społeczna.
• Prokrastynacja.

Jakie są objawy uzależnienia od mediów społecznościowych?

Istnieje kilka oznak wskazujących na to, że dana osoba może być uzależniona od sieci. Poniżej wymieniono najczęstsze objawy:

• Kłamanie na temat czasu spędzonego online: osoby uzależnione od portali społecznościowych mają tendencję do wstydzić się z powodu dużej ilości czasu, jaki na nich spędzają i dlatego kłamią na temat ich używania.
• Poleganie na mediach społecznościowych jako mechanizm unikania radzić sobie z problemami lub negatywne uczucia takich jak nuda, lęk społeczny, stres lub samotność.
• Denerwują się, gdy nie mogą korzystać z sieci: Chociaż są świadomi tych irracjonalnych uczuć, nie mogą ich kontrolować.
• Zaniedbywanie obowiązków akademickich lub zawodowych Może to wystąpić zarówno z powodu niezdolności do pracy w ciągu dnia po przejściu całonocna żegluga przez sieci, a także spędzając na nich tak dużo czasu w ciągu dnia, że nie mają czasu na odrabianie lekcji .
• Przeprowadzka z dala od przyjaciół i rodziny Osoby uzależnione od mediów społecznościowych często mają trudności z pozostaniem w teraźniejszości i podczas spotkań z rodziną i przyjaciółmi poświęcają całą swoją uwagę do telefonu komórkowego, co pogarsza ich relacje i mogą w końcu poczuć, że nie mają przyjaciół.

Konsekwencje uzależnienia od mediów społecznościowych

Wiele badań dotyczących uzależnienia od mediów społecznościowych wykazało, że link między nadmiernym użyciem sieci i konkretne problemy ze zdrowiem psychicznym Przykładem tego jest przypadek Martína (nie jest to jego prawdziwe imię), młodego Galicyjczyka, który w 2017 r. musiał pozostać z rodziną przez rok. hospitalizowany przez 10 miesięcy z powodu uzależnienia od internetu Z powodu cyberuzależnienia miał problemy w pracy i przestał kontaktować się ze swoimi przyjaciółmi i rodziną, ponieważ nie wiedział już, jak wchodzić z nimi w interakcje w prawdziwym życiu.

W tym sensie możemy stwierdzić, że konsekwencje nadmiernego korzystania z sieci społecznościowych są następujące:

• Depresja.
• Izolacja społeczna (w najcięższych przypadkach może prowadzić do zespołu hikikomori).
• Zmniejszona aktywność fizyczna.
• Niska samoocena.
• Niepokój.
• Brak empatii.
• Trudności ze snem (możliwa bezsenność).
• Konflikty w relacjach osobistych.
• Problemy z wynikami w nauce lub pracy.
• Nieobecność w szkole lub pracy.

Buencoco wspiera Cię, gdy potrzebujesz poczuć się lepiej

Kogo dotyczy cyberuzależnienie?

Uzależnienie od mediów społecznościowych może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego, dotykając ludzi w każdym wieku i z różnych środowisk.

Młodzież i sieci społecznościowe

Młodzież i sieci społecznościowe to niebezpieczny tandem, ponieważ są oni największymi użytkownikami tych mediów. ciągłe nadmierne pobudzenie Stres, jakiemu są one poddawane przez sieci, stawia układ nerwowy w sytuacji ciągłego stresu, który może powodować pogarszające się zaburzenia jako:

• ADHD.
• Depresja.
• Zaburzenie opozycyjno-buntownicze.
• Zaburzenia odżywiania.
• Niepokój.

Statystyki dotyczące wpływu mediów społecznościowych na nastolatków

Według raportu UNICEF, opartego na opinie 50 000 ankietowanych nastolatków, Najnowsze statystyki dotyczące uzależnienia od mediów społecznościowych wśród nastolatków wskazują, że:

• 90,8% nastolatków korzysta z Internetu każdego dnia.
• Jeden na trzech nastolatków jest uzależniony od sieci społecznościowych.
• 25% respondentów zgłasza cotygodniowe konflikty rodzinne spowodowane korzystaniem z telefonu komórkowego.
• 70% rodziców nie ogranicza dostępu do Internetu i korzystania z ekranu.

Badania nad wpływem mediów społecznościowych na nastolatków pokazują, że korzystanie z mediów społecznościowych idzie w parze z korzystaniem z sieci społecznościowych. wzrost depresji i niższy poziom zadowolenia z życia W Hiszpanii istnieją już szpitale publiczne zajmujące się leczeniem uzależnień od nowych technologii, takie jak szpital Gregorio Marañón w Madrycie.

Negatywny wpływ sieci społecznościowych na młodych ludzi

Uzależnienie od cyberprzestrzeni może mieć również negatywny wpływ na młodych ludzi. Według badania przeprowadzonego w 2017 r. 29% młodych ludzi w wieku 18-24 lat z własnego punktu widzenia, uzależniony od mediów społecznościowych .

To samo badanie dotyczące wpływu sieci społecznościowych na młodych ludzi wskazuje, że coraz więcej młodych dorosłych doświadcza ich negatywnych konsekwencji, w szczególności podczas snu: 26% respondentów zgłosiło negatywny wpływ korzystania z mediów społecznościowych na jakość ich snu.

Uzależnienie młodych ludzi od portali społecznościowych może zwiększają uczucie lęku i depresji zakłócają ich zdolność do nawiązywania znaczących relacji w prawdziwym świecie, oraz wpływają na ich wydajność akademickich lub związanych z pracą.

Dorośli

Chociaż są one mniej prawdopodobne niż w przypadku młodszych pokoleń, to Uzależnienie od mediów społecznościowych u dorosłych w wieku powyżej 30 lat The presja społeczna a potrzeba bycia na bieżąco może sprawić, że poczują, że są wyłączony jeśli nie są w nich obecne.

Ponadto wielu dorosłych z niezadowolenie z pracy, problemy w związku lub problemy rodzinne używać sieci jako forma znieczulenie emocjonalne Jeśli takie zachowanie nie zostanie skorygowane, a problem je powodujący nie zostanie rozwiązany, może to prowadzić do cyberuzależnienia.

Jak zapobiegać uzależnieniom od mediów społecznościowych?

Istnieje wiele sposobów na ich przezwyciężenie. Poniżej znajduje się lista środków zapobiegających uzależnieniu od mediów społecznościowych:

• Bądź świadomy czasu spędzanego online można użyć opcji "Digital Well-being", "Czas użytkowania", "Czas użytkowania", "Digital Well-being", "Czas użytkowania". lub podobnych aplikacji w ustawieniach smartfona, aby zobaczyć, ile czasu spędzasz na każdej aplikacji w ciągu dnia.
• Usuwanie aplikacji powodujących konflikty z ekranu głównego: Umieszczenie aplikacji w osobnych folderach pozwala uniknąć pokusy otwierania ich za każdym razem, gdy spojrzysz na telefon, ponieważ nie będziesz mieć ich pod ręką.
• Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych pomaga zwiększyć ogólną produktywność i ograniczyć rozpraszanie uwagi.
• Zostaw telefon poza sypialnią, kiedy kładziesz się spać. poprawi jakość snu i ułatwi przyzwyczajenie się do długich okresów bez telefonu.
• Odkryj na nowo życie offline : priorytetowo traktuje powiązania z prawdziwym życiem, znajdując nowe rzeczy do zrobienia z rodziną lub przyjaciółmi.

Jak radzić sobie z uzależnieniem od mediów społecznościowych

Leczenie cyberuzależnienia może różnić się w zależności od stopnia nasilenia problemu i indywidualnych potrzeb każdej osoby. Pierwszą rzeczą jest poszukiwanie pomocy. profesjonalna pomoc Z inicjatywy osoby cierpiącej na uzależnienie lub jej bliskich.

The psychologowie online może być dobrą opcją na pierwsze podejście w celu rozwiania wątpliwości i uzyskania porady na temat Przezwyciężanie uzależnienia od mediów społecznościowych The terapia psychologiczna pomaga zidentyfikować myśli i emocje, które napędzają potrzebę być w sieci i zapewnia narzędzia zarządzać nimi w zdrowszy sposób.

W szczególności pod względem leczenia widzimy, jak profesjonalista działa, pomagając i oferując rozwiązania w zakresie uzależnienia od mediów społecznościowych:

• Przede wszystkim konieczne jest ocenić poziom uzależnienia W tym celu niektórzy psychologowie używają Faza oceny pozwala trenerowi na identyfikacja zachowań uzależniających Na przykład terapia grupowa mogą być przydatne dla ludzie, którzy czują się odizolowani z powodu ich uzależnienia, ponieważ może zapewnić bezpieczne środowisko, w którym ludzie mogą dzielić się swoimi doświadczeniami i wspierać się nawzajem w procesie zdrowienia.

• Niezależnie od podejścia i technik stosowanych w terapii, które zależą od stopnia uzależnienia i konkretnych okoliczności osobistych danego pacjenta, leczenie uzależnienia od mediów społecznościowych zwykle obejmuje okres cyfrowa detoksykacja. Pacjent powinien ograniczyć (lub wyeliminować) korzystanie z mediów społecznościowych i innych technologii cyfrowych w celu skupienie się na działaniach offline y szukać zdrowszych sposobów spędzać wolny czas.

Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym sugerują następujące działania, aby pracować nad uzależnieniem od mediów społecznościowych:

• Ćwiczenia
• Cieszenie się naturą Wyjście do parku, piesze wędrówki, spędzanie czasu na świeżym powietrzu nad morzem (korzyści płynące z morza są bardzo interesujące) lub gdziekolwiek indziej może być bardzo korzystne dla umysłu i ciała.
• Rozwijanie innych zainteresowań Czytanie, rysowanie, gotowanie, gra na instrumencie, nauka nowego języka...
• Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną Możesz zorganizować wycieczkę, wyjść do kina lub na kolację, pójść do muzeum lub na koncert, wziąć udział w warsztatach teatralnych (psychologiczne korzyści płynące z teatru są dobrze znane) lub po prostu spędzić czas z ludźmi, na których Ci zależy.

Wreszcie, dla bardziej ekstremalne przypadki Najbardziej odpowiednie leczenie może obejmować przyjęcie do specjalistycznej kliniki Ta opcja oferuje ustrukturyzowane środowisko, w którym osoby mogą otrzymać intensywne leczenie i pracować nad swoim powrotem do zdrowia w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku.

Jak walczyć z uzależnieniem od mediów społecznościowych: książki, które mogą ci pomóc

Jeśli uważasz, że zaczynasz uzależniać się od sieci lub nadużywasz ich, książka może dostarczyć ci informacji, perspektyw i strategii, które pozwolą ci na lepiej zrozumieć sytuację, zidentyfikować wzorce zachowań i rozwinąć umiejętności do monitorowania korzystania z sieci przez użytkownika.

Ponadto, jeśli jesteś rodzicem dziecka, które spędza zbyt dużo czasu w Internecie i chcesz pomóc mu lub jej nie rozwinąć uzależnienia od cyberprzestrzeni Znajdziesz również wiele książek z poradami, które mogą Ci pomóc:

• Dziesięć powodów, dla których warto natychmiast usunąć swoje sieci społecznościowe autorstwa Jarona Laniera: jeden z ojców założycieli Web 2.0 opowiada o tym, jak sieci pogarszają nasze życie i odłączają nas od otaczających nas ludzi.
• Już mi się to nie podoba Nacho Caballero: opowiada o emocjonalnym doświadczeniu życia bez mediów społecznościowych przez sześć miesięcy
• Podobna generacja Javier López Menacho Praktyczny przewodnik dla rodziców w erze wielu ekranów.
• Kids Connected Martin L. Kutscher Jak zrównoważyć czas spędzany przed ekranem i dlaczego jest to ważne.
• Ekran dla dzieci Nicholas Kardaras Jak uzależnienie od ekranu porywa nasze dzieci i jak przełamać tę hipnozę.