Cái chết là một phần của cuộc sống, vì vậy sớm hay muộn tất cả chúng ta đều phải đối mặt với khoảnh khắc mất đi một ai đó, khoảnh khắc của tang tóc.

Có lẽ vì chúng tôi rất khó nói về mọi thứ liên quan đến cái chết nên chính vì vậy chúng tôi không rõ lắm về cách đối mặt với cuộc đọ sức này và chúng tôi không biết liệu nó có bình thường hay không. cảm thấy một số điều sẽ xảy ra với chúng ta trong thời gian đó. Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi giải thích các giai đoạn đau buồn khác nhau , theo một số nhà tâm lý học và cách họ trải qua .

Đau buồn là gì?<3

Đau buồn là quá trình đương đầu với mất mát một cách tự nhiên và đầy cảm xúc . Hầu hết mọi người liên tưởng đau buồn với nỗi đau mà chúng ta phải chịu khi mất đi người thân yêu, nhưng trên thực tế, khi chúng ta mất việc làm, thú cưng hoặc sự tan vỡ của một mối quan hệ hoặc tình bạn, chúng ta cũng đang phải đối mặt với nỗi đau. .

Khi mất đi thứ gì đó, chúng ta cảm thấy đau đớn vì mất đi một mối quan hệ, tình cảm gắn bó mà chúng ta đã tạo ra bị phá vỡ và việc trải qua một loạt phản ứng và cảm xúc là điều bình thường.

Cố gắng trốn tránh nỗi đau và giả vờ như không có gì xảy ra không phải là một ý tưởng hay bởi vì một cuộc đấu tay đôi chưa được giải quyết sẽ gây ra vấn đề.

Sự khác biệt giữa đau buồn và thương tiếc

Bạn có thể đã nghe nói đau buồn và thương tiếc là những từ đồng nghĩa. Tuy nhiên, có những sắc thái phân biệt chúng:

• Sự tang tóc Đó là một quá trình cảm xúc bên trong.
• Thương tiếc là biểu hiện bên ngoài của nỗi đau và có liên quan đến các hành vi, chuẩn mực xã hội, văn hóa và tôn giáo, cũng như các dấu hiệu bên ngoài của sự trừng phạt (trong quần áo, đồ trang trí, nghi lễ…).

Các giai đoạn của cái chết thương tiếc

Trong nhiều năm, tâm lý học lâm sàng đã nghiên cứu cách mà mọi người phản ứng với một mất mát , đặc biệt là mất mát của người thân. Vì lý do này, có nhiều giả thuyết khác nhau về các giai đoạn khác nhau mà một người trải qua trong cái chết của người mình yêu.

Các giai đoạn đau buồn trong phân tâm học

Một trong những người đầu tiên viết về đau buồn là Sigmund Freud . Trong cuốn sách Đau buồn và sầu muộn , ông nhấn mạnh thực tế rằng đau buồn là một phản ứng bình thường trước sự mất mát và đề cập đến sự khác biệt giữa “đau buồn bình thường” và “đau buồn bệnh lý”. Dựa trên nghiên cứu của Freud, những người khác tiếp tục phát triển các lý thuyết về đau buồn là gì và các giai đoạn của nó.

Các các giai đoạn đau buồn theo phân tâm học :

• Né tránh là giai đoạn bao gồm cú sốc và phủ nhận sự thừa nhận ban đầu về sự mất mát.
• Đối đầu, giai đoạn trong đó các nỗ lực được thực hiện để lấy lại những gì đã mất, đó là lý do tại sao sự tức giận và cảm giác tội lỗi có thể tràn ngập
• Sự phục hồi, giai đoạn trong đó mộttách biệt nhất định và ký ức nổi lên với ít tình cảm hơn. Đó là khoảnh khắc mà hàng ngày chúng ta gọi là "danh sách">
• sự sững sờ hoặc sốc;
• tìm kiếm và khao khát;
• sự vô tổ chức hoặc vô vọng;
• tổ chức lại hoặc chấp nhận.

Nhưng nếu có một lý thuyết đã trở nên phổ biến và tiếp tục được công nhận cho đến ngày nay, thì đó chính là năm giai đoạn để tang do bác sĩ tâm thần Elisabeth phát triển Kübler-Ross, và chúng tôi sẽ đi sâu vào vấn đề đó bên dưới.

Bình tĩnh

Các giai đoạn đau buồn của Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross đã xây dựng mô hình năm giai đoạn hoặc giai đoạn để tang dựa trên quan sát trực tiếp hành vi của bệnh nhân mắc bệnh nan y:

• giai đoạn từ chối ;<10
• giai đoạn tức giận;
• giai đoạn đàm phán ;
• giai đoạn trầm cảm ;
• giai đoạn chấp nhận .

Trước khi giải thích đầy đủ từng giai đoạn, điều quan trọng là phải tính đến việc mọi người cảm nhận nỗi đau tinh thần theo những cách khác nhau và các giai đoạn này không tuyến tính . Bạn có thể xem qua chúng theo một thứ tự khác , thậm chí xem qua một trong số chúng nhiều lần và không có gì bất thường về việc đó.

Giai đoạn từ chối

Không nên coi giai đoạn phủ nhận đau buồn là phủ nhậnthực tế của sự thật mà là một cơ chế bảo vệ có chức năng. Giai đoạn này cho chúng ta thời gian để đối mặt với cú sốc tinh thần chúng ta đau khổ khi nhận được tin người thân qua đời.

Trong giai đoạn đầu tiên của tang tóc, thật khó tin chuyện gì đã xảy ra - Những suy nghĩ kiểu "Tôi vẫn không thể tin đó là sự thật", "điều này không thể xảy ra, nó giống như một cơn ác mộng" nảy sinh - và chúng tôi tự hỏi mình làm thế nào để tiếp tục bây giờ mà không có người đó.

Tóm lại, giai đoạn phủ nhận đau buồn giúp xoa dịu cú đánh và cho chúng ta thời gian để chấp nhận mất mát .

Giai đoạn tức giận

Tức giận là một trong những cảm xúc đầu tiên xuất hiện khi mất đi người thân do cảm giác bất công xâm chiếm chúng ta. Sự tức giận và thịnh nộ có chức năng loại bỏ sự thất vọng khi đối mặt với một sự kiện không thể đảo ngược như cái chết. ‍

Giai đoạn thương lượng

Giai đoạn thương lượng của đau buồn là gì ? Đó là khoảnh khắc khi đối mặt với việc mất đi người mình yêu, bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì miễn là điều đó không xảy ra.

Có nhiều hình thức đàm phán nhưng phổ biến nhất là lời hứa : “Tôi hứa nếu người này được cứu tôi sẽ làm mọi việc tốt hơn”. Những yêu cầu này được gửi đến những sinh vật siêu phàm (tùy thuộc vào niềm tin của mỗi người) và thường được thực hiện trước khi sự mất mát sắp xảy ra.thân mến.

Trong giai đoạn đàm phán này, chúng tôi tập trung vào những lỗi lầm và hối tiếc của mình, vào những tình huống mà chúng tôi sống với người đó và trong đó có lẽ chúng tôi đã không hoàn thành nhiệm vụ hoặc trong những thời điểm mà mối quan hệ của chúng tôi không như ý quá tốt, hoặc khi chúng ta nói những điều chúng ta không muốn nói... Trong giai đoạn thứ ba của tang chế này, chúng ta muốn quay trở lại để có thể thay đổi sự thật, chúng ta tưởng tượng mọi việc sẽ ra sao nếu... và chúng tôi tự hỏi liệu chúng tôi đã làm mọi thứ có thể chưa.

Giai đoạn trầm cảm

Trong giai đoạn trầm cảm chúng tôi không nói về chứng trầm cảm lâm sàng, mà là về nỗi buồn sâu sắc mà chúng ta cảm thấy trước cái chết của ai đó.

Trong giai đoạn trầm cảm của đau buồn, chúng ta đang đối mặt với thực tế. Có những người sẽ chọn rút lui khỏi xã hội, những người sẽ không bình luận với môi trường xung quanh về những gì họ đang trải qua, những người sẽ tin rằng trong cuộc sống của họ không còn động lực để tiếp tục tiến lên... và họ có xu hướng cô lập và cô đơn.

Giai đoạn chấp nhận

Giai đoạn cuối của tang tóc là chấp nhận . Đây là thời điểm mà chúng ta không còn chống lại thực tế nữa và chúng ta bắt đầu sống với nỗi đau tinh thần trong một thế giới mà người chúng ta yêu thương không còn ở đó nữa. Chấp nhận không có nghĩa là không còn buồn, càng không có nghĩa là lãng quên.

Mặc dù mô hình Kübler-Ross vàÝ tưởng về các giai đoạn để tang như một loạt các giai đoạn phải trôi qua và phải được "tiếp tục" cũng trở nên phổ biến và vấp phải nhiều lời chỉ trích . Những lời chỉ trích này không chỉ đặt câu hỏi về giá trị và tính hữu dụng của nó. Như Ruth Davis Konigsberg, tác giả của Sự thật về đau buồn , chỉ ra, họ thậm chí có thể kỳ thị những người không sống hoặc không trải qua các giai đoạn này, vì họ có thể tin rằng họ không đau khổ “ theo đúng cách” hoặc có gì đó không ổn với họ.

‍ Sách về các giai đoạn đau buồn

Ngoài những cuốn sách chúng tôi có được đề cập xuyên suốt Trong mục blog này, chúng tôi để lại cho bạn các bài đọc khác trong trường hợp bạn muốn đi sâu vào chủ đề.

Con đường của nước mắt, Jorge Bucay

Trong cuốn sách này, Bucay sử dụng phép ẩn dụ của tang chế với việc chữa lành vết thương sâu một cách tự nhiên và lành mạnh. Quá trình chữa lành trải qua các giai đoạn khác nhau cho đến khi vết thương lành hẳn, nhưng để lại dấu vết: vết sẹo. Theo tác giả, đó là điều xảy ra với chúng ta sau cái chết của người chúng ta yêu thương.

Kỹ thuật để tang , Jorge Bucay

Trong cuốn sách này, Bucay phát triển lý thuyết về bảy giai đoạn đau buồn :

1. Từ chối: một cách để bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau và thực tế của sự mất mát.
2. Tức giận: bạn cảm thấy tức giận và thất vọng với hoàn cảnh và với chính mình.
3. Thương lượng: bạn tìm kiếm mộtgiải pháp để tránh mất mát hoặc thay đổi thực tế.
4. Trầm cảm: trải qua nỗi buồn và sự tuyệt vọng.
5. Chấp nhận: thực tế được chấp nhận và một người bắt đầu thích nghi với nó.
6. Đánh giá: phản ánh về sự mất mát và những gì đã học được.
7. Đổi mới: bắt đầu sửa chữa và tiến về phía trước trong cuộc sống.

‍ Khi kết thúc gần kề: làm thế nào để đối mặt với cái chết một cách khôn ngoan , Kathryn Mannix

Tác giả coi chủ đề cái chết là điều mà chúng ta nên coi là bình thường và không nên là điều cấm kỵ trong xã hội.

Về nỗi đau và nỗi đau , Elisabeth Kübler-Ross

Cuốn sách này, được viết với sự cộng tác của nhà văn David Kessler, nói về năm giai đoạn đau buồn mà chúng tôi đã giải thích trong bài đăng này.

Thông điệp của nước mắt: hướng dẫn vượt qua nỗi mất mát người thân , Alba Payàs Puigarnau

Trong cuốn sách này, nhà trị liệu tâm lý dạy cách đau buồn khi mất người thân yêu mà không kìm nén cảm xúc và chấp nhận những gì chúng ta cảm thấy để có một cuộc đấu tay đôi lành mạnh.

Kết luận

Mặc dù thực tế là mô hình các giai đoạn của quá trình đấu tay đôi do Kübler-Ross đề xuất vẫn còn hiệu lực, những người chúng ta làm khổ theo những cách khác nhau và điều bình thường là sự thương tiếc thể hiện theo những cách khác nhau , mỗi nỗi đau là duy nhất .

Có những ngườihọ hỏi “làm thế nào để biết tôi đang ở giai đoạn đau buồn nào” hoặc “mỗi giai đoạn đau buồn kéo dài bao lâu” … Chúng tôi xin nhắc lại: mỗi lần để tang là khác nhau và phụ thuộc vào tình cảm gắn bó . Tình cảm gắn bó càng lớn, nỗi đau càng lớn . Về yếu tố thời gian, mỗi người có nhịp điệu và nhu cầu của họ

Sau đó, có nhiều yếu tố ảnh hưởng hơn khi đối mặt với một cuộc đấu tay đôi. Quá trình đau buồn ở tuổi trưởng thành không giống như thời thơ ấu, quá trình đau buồn trải qua với những người rất thân thiết như mẹ, cha, con... hơn là quá trình đau buồn của một người mà chúng ta không có mối quan hệ tình cảm bền chặt như vậy. .

Điều thực sự quan trọng là đau buồn để vượt qua nó một cách tốt đẹp chứ không phải cố gắng trốn tránh và phủ nhận nỗi đau . Khoác lên mình bộ trang phục của nữ siêu nhân hay siêu nhân và cư xử như thể “Tôi có thể xử lý mọi việc” sẽ không tốt cho sức khỏe tâm lý của chúng ta về lâu dài. Sự mất mát phải được trải qua, có không gian và trải qua và ở đây chúng tôi bao gồm cả sự mất mát trong thời kỳ chu sinh, thường là vô hình nhưng nó vẫn là sự mất mát của người thân.

Chúng ta không thể nói về thời gian cụ thể để kiểm soát tất cả các cảm xúc gây ra bởi sự mất mát của một người thân yêu, mỗi người đều có thời gian và nhu cầu của họ, nhưng có thể là một ý tưởng hay yêu cầu trợ giúp tâm lý nếu sau sáu tháng, nỗi đau cản trở tâm trí của bạn cuộc sống và bạn không thể tiếp tục với nó như nó đã đượctrước.

Nếu bạn cho rằng mình cần trợ giúp, các nhà tâm lý học trực tuyến Buencoco chuyên về đau buồn có thể đồng hành cùng bạn trên hành trình này.