Tâm trạng của chúng tôi giống như một người hâm mộ. Trong đó có niềm vui, hưng phấn, hạnh phúc nhưng cũng có thất vọng, buồn bã và mất tinh thần. Sự không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra với tình huống quan trọng đó trong cuộc sống của chúng ta, nỗi sợ phải đưa ra quyết định, những mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho bản thân còn lâu mới đạt được... là một số điều khiến chúng ta tắt ảo tưởng và bước vào khoảnh khắc đó của sự thờ ơ, lười biếng, chán nản. Giáng sinh đang cận kề, trong bài viết này, chúng tôi đề xuất những món quà để làm vui lòng ai đó đang buồn , ai đó đang buồn về Giáng sinh , hoặc tặng quà cho chính bạn, hãy chăm sóc bản thân bạn! cũng cần thiết!

‍ Tặng gì để tinh thần phấn chấn?

1. Sách

Bạn có biết rằng đọc sách có lợi cho sức khỏe tinh thần không ? Trong khi chúng ta say mê đọc, bộ não của chúng ta sẽ suy nghĩ, sắp xếp ý tưởng, tưởng tượng... Ngoài việc giúp chúng ta giải trí, học hỏi, phát triển óc phê phán và tăng vốn từ vựng, việc đọc còn mang lại cho chúng ta những lợi ích tâm lý khác :

• Kích thích khả năng nhận thức. Tăng khả năng tập trung, trí nhớ và sự chú ý của chúng ta.
• Giảm căng thẳng, đau khổ và lo lắng.
• Cải thiện tâm trạng.

Nếu bạn đang nghĩ đến quà tặng để cổ vũ ai đó sách có thể là một lựa chọn tốt.

‍ 2. Âm nhạc

Tặng gì để cổ vũ ai đó? Âm nhạc dưới nhiều hình thức khác nhau có thể trở thành hit, từ đĩa hát đến vé xem hòa nhạc. Tùy thuộc vào sở thích và ngân sách, bạn cũng có thể tham gia các lớp học chơi một nhạc cụ vì nó cải thiện lòng tự trọng và tăng cường hoạt động của não bộ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc, hát và liệu pháp âm nhạc có thể cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần . Một nghiên cứu khác cho thấy âm nhạc có thể có tác dụng có lợi đối với các chất hóa học trong não như dopamin (liên quan đến cảm giác sảng khoái) và oxytocin. Ngoài ra còn có bằng chứng, mặc dù ở mức trung bình, rằng âm nhạc có thể giúp giảm mức cortisol (hoóc môn gây căng thẳng).

3. Ca hát

Có câu nói rằng “ ai hát thì sợ ma quỷ " và điều đó có vẻ đúng. Bạn có biết rằng ca hát khiến cơ thể sản sinh ra endorphin, những chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và khiến chúng ta có tâm trạng tốt? Hành động ca hát cũng liên quan đến việc sản xuất dopamine, oxytocin và serotonin, tất cả các chất góp phần tạo nên cảm giác hạnh phúc.

Có thể là một đêm của karaoke Đó là một trong những món quà tốt nhất để động viên một người bạn đang thất vọng. một lựa chọn khác làtham gia một dàn hợp xướng Theo một nghiên cứu của Úc, hát trong dàn đồng ca đã nâng cao mức độ hài lòng và hạnh phúc. Đây là một số lợi ích :

• Tạo cảm giác hạnh phúc và nâng cao tâm trạng.
• Ngăn chặn sự lo lắng và làm sao nhãng khỏi các vấn đề (bạn phải tập trung).
• Để hát, bạn phải kiểm soát hơi thở của mình và điều đó giúp giảm bớt lo lắng.
• Gặp gỡ và tương tác với những người khác có thể giúp mở ra những góc nhìn mới, xua tan sự cô đơn...

4. Khiêu vũ

Tham gia lớp học khiêu vũ có thể là một trong những món quà ban đầu giúp nâng cao tinh thần của bạn . Cảm xúc và tình cảm được thể hiện thông qua chuyển động, đó là một cách tốt để giải tỏa và giải tỏa lo lắng, giận dữ, tức giận...

Nhà tâm lý học Peter Lovatt giải thích rằng khi chúng ta nhảy múa trong tâm trí "những điều phi thường sẽ xảy ra từ góc độ khoa học ” và rằng khiêu vũ giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng và có thể làm giảm sự tức giận và tăng năng lượng cho mọi người .

Dành cho những người đang tìm kiếm quà tặng để cổ vũ bạn gái hoặc bạn trai của họ , khiêu vũ là một lựa chọn thay thế tốt. Là những điệu nhảy có cấu trúc, bạn phải đồng bộ hóa với đối tác của mình, ghi nhớ các bước... sự tập trung như vậy là lý tưởng để giữ cho tâm trạng không thoải mái.

5 . Dệt

Nếu bạn muốnBất ngờ với những món quà độc đáo giúp nâng cao tinh thần của bạn hãy lấy kim và một quả bóng len và bắt đầu đan nào! Đan len không còn là thứ dành cho những người sành điệu hay các cụ bà nữa, bạn có thể tìm thấy những nơi họ dạy và ở đó bạn có thể tìm thấy một nhóm người đa dạng.

Knit For Peace, một tổ chức phi lợi nhuận, đã thực hiện một cuộc điều tra với một mẫu 1.000 người đan. Người ta thấy rằng 92% trong số họ cải thiện tâm trạng , trong khi 82% nói rằng đan len giúp họ thư giãn . Khi bạn đan, tâm trí tập trung vào hoạt động và gạt bỏ những lo lắng sang một bên, ngoài ra, nó còn nâng cao lòng tự trọng khi nhận thức được năng lực sáng tạo và sáng tạo của bản thân.

6. Vẽ tranh và tô màu

Vẽ và tô màu yêu cầu sự phối hợp giữa mắt và tay. Điều này làm cho một số vùng não có lợi cho sự ức chế của hệ thống viền được kích hoạt, để người đó thoát khỏi lo lắng và hồi hộp.

Ví dụ Cuốn sách tô màu chánh niệm của họa sĩ minh họa Emma Farrarons hoặc Khu vườn bí mật của Johanna Basford có thể là một trong những quà tặng để nâng cao tâm trạng. sự khuyến khích từ những người thân thiết với bạn .

7. Thể thao

Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh nhất mà chúng ta có thể thực hành. Tôi chắc rằng bạn đã nghe và đọc nó nhiều lần, vậy tại sao bạn không xỏ giày vàovà bạn cho người đặc biệt đó một buổi tập thể dục? Chúng tôi sẽ liệt kê một số lợi ích tâm lý :

• Điều chỉnh mức độ căng thẳng.

• Cải thiện lòng tự trọng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Kích hoạt sản xuất endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc ổn định và cao độ.
• Giảm lo lắng. Hoạt động thể chất giúp bạn quên đi những lo lắng trong thời gian bạn luyện tập, đồng thời giải phóng và giảm bớt lo lắng.

Thể thao bao gồm nhiều hoạt động với cường độ lớn hơn và thấp hơn. Đối với những người không khỏe lắm, đi bộ đường dài cho người mới bắt đầu có thể là một lựa chọn tốt... Ngoài ra, tiếp xúc với thiên nhiên giúp nạp lại năng lượng và thư giãn.

8. Yoga

Một trong những món quà khác để vực dậy tinh thần của một người bạn có thể là tập luyện một buổi yoga , một bộ môn tâm sinh lý và triết lý sống. Yoga buộc bạn phải tiếp xúc với cơ thể và tâm trí ở đây và bây giờ, do đó, nó đưa bạn ra khỏi những mối quan tâm đã dẫn bạn đến thời điểm trầm cảm.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung đã thử nghiệm một mẫu gồm 30 người ở các độ tuổi khác nhau bị trầm cảm lâm sàng. một nửa đã làmcác lớp yoga ba lần một tuần và nửa còn lại hai lớp một tuần. Kết quả là sau ba tháng thực hành, cả hai nhóm đều đảm bảo rằng sự khó chịu của họ đã giảm khoảng 50%.

9. Chánh niệm

Chánh niệm là một bài thực hành với mục đích tách một người ra khỏi suy nghĩ của họ để nhận ra chúng và đặt câu hỏi về các kiểu suy nghĩ trong tâm trí (một ý kiến ​​hay khi ai đó đang suy sụp và đang suy nghĩ lung tung); đặt tầm quan trọng lớn, giống như yoga, vào đây và bây giờ và tập trung vào thời điểm hiện tại.

Cả chánh niệm và thiền định đều làm giảm nồng độ cortisol (hoóc môn gây căng thẳng) và một số giúp họ giải quyết vấn đề mất ngủ .

10. Trị liệu

Quản lý cảm xúc vào dịp Giáng sinh thậm chí còn khó hơn, vậy nên tặng gì cho một người đang trải qua khoảng thời gian tồi tệ? Chà, đôi khi trợ giúp tâm lý cũng là một món quà tốt cho những người đang gặp khó khăn cần vượt qua.

Buổi nhận thức đầu tiên với chuyên gia tâm lý trực tuyến từ Buencoco là miễn phí. Nếu bạn muốn tự tặng cho mình một món quà và cải thiện sức khỏe tâm lý của mình hãy lấy bảng câu hỏi của chúng tôi và thử.

Bạn có cần trợ giúp tâm lý không?