今天，在这篇博文中，我们将讨论许多人关心的一个问题： 如何平息焦虑 焦虑 是一种情感 应对压力 当这种情绪不是在特定的时刻才出现，而是频繁地、强烈地出现在我们身上并干扰我们的日常生活时，问题就来了。 如果您发现自己处于这种情况，请继续阅读，因为我们将告诉您 如何减少焦虑。

焦虑是一种工具 您身体使用的 应对生活中的变化和挑战 然而，它可能会产生不相称的反应和情绪困扰，表现为以下一种（或多种）方式：

• 紧张和不适；
• 痛苦；
• 气短；
• 胸闷 _;
• 胃病（有些人患有"//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">胃部焦虑症"）；
• 失眠
• 出汗过多；
• 害怕失去控制；
• 一种迫在眉睫的危险、恐慌或灾难的感觉；
• 心率加快；
• 过度换气；
• 震颤；
• 疲劳和虚弱感；
• 注意力不集中；
• 压力性眩晕。

当焦虑产生并频繁、强烈地发作时，本应作为一种自然防御机制发挥作用的焦虑就会成为一种障碍，它非但不能帮助我们，反而会阻碍和限制我们。 因此，面对这种情况，想知道如何平息焦虑是合乎逻辑的。

平息焦虑的技巧

以下是一些提示 如何减轻焦虑 无论如何，他重视去看心理医生，因为 焦虑是可以治疗的 治疗当然可以帮助您。

找出让您焦虑的原因

如果您想平息焦虑，您应该知道是什么让您焦虑，并了解您对焦虑的反应。 您是否因为要乘车而焦虑？ 您是否因为要见某人而焦虑？ 您是否为了避免焦虑而回避这些情况？ 观察您在这些时刻发生了什么？ 您的胃是否翻滚？ 您是否出汗？ 您是否心跳加速？ 您是否因为气候变化而焦虑？ 即使听起来像这样？奇怪的是，越来越多的人患上了生态焦虑症。

看看您是如何管理这些时刻的。 您无法学会如何控制焦虑，但您可以学会如何管理焦虑。

控制呼吸，缓解焦虑

当您焦虑发作时，您的呼吸通常会加快。 要放松您的焦虑，学习一些呼吸技巧非常重要。

例如 横向呼吸 用鼻子吸气，用嘴呼气，缓慢而深长地吸气和呼气。 尽量使腹部隆起，而不是胸部隆起。 重复这些缓慢而深长的呼吸，次数不限。 目的是保持平静，防止焦虑和恐惧转化为恐慌。

如果您的焦虑尚未失控，但开始感到焦躁不安，呼吸也会帮助您控制神经，从而降低焦虑。 因此，在这种情况下，这种控制焦虑的小窍门也很有用。

减少焦虑的运动

什么对焦虑症有益？ 体育活动 此外，体育运动还能分泌内啡肽，这种神经递质能作用于大脑，产生健康的感觉，改善血液循环和心血管能力。

事实上，体育运动不仅可以控制焦虑，还可以消除压力和提高自尊。

您的心理健康比您想象的更重要

‍ 注意睡眠和饮食

长期焦虑的症状之一是胃肠道问题。 因此、 不要饮食不均衡 这只会使您的消化系统更加糟糕。

关于睡眠，建议 按时就寝 这样，我们的大脑就会习惯于在同一时间逐渐关闭。 健康的生活习惯将使焦虑情绪更容易得到平复。

正视现状，不要等待焦虑消失。

如果您想减少焦虑，您可能想推迟某种情况，直到它 "过去"，但 重要的是要让自己面对这种情况，而不是回避它们 你拖延的时间越长，面对这些事情时就会越恐惧和焦虑。

控制您的消极思想

焦虑与消极的想法有关，与我们认为危险、害怕的环境有关。 因此，焦虑与消极的想法有关，与我们认为危险、害怕的环境有关、 识别 那些 负面想法 例如，您可能一想到要在公众场合发言就会怯场，但请评估一下您的公众演讲能力是否真的像您想象的那样糟糕。

平息焦虑的运动

的放松技巧 自生训练 这些运动的目的是通过特定的练习达到平静的状态，因此它们可能也有助于抑制或平息焦虑。

以下内容也可能有所帮助 正念 一般来说，这些练习和活动可以分散您对焦虑的注意力，让您不再去想那些让您焦虑的事情。

结论：有可能减轻焦虑吗？

‍ 许多人都想知道如何对抗焦虑或如何消除焦虑，但这是不可能的（至少从字面意义上来说是不可能的）。 正如我们在一开始所说的，焦虑是一种生理、认知、情感和行为反应，是我们在不同情况下感受到的一种威胁，它帮助我们适应环境。

然而，在液位上升或下降的情况下，可以采取的措施是 学会处理 您可以按照上述建议或从在线心理学家等处获得的建议来缓解焦虑。

专业人士将为您提供调节情绪、思想和行为的工具，以便 学会与焦虑为伴 心理治疗有助于减轻症状。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁芯 认知行为疗法 成功地处理并学会如何 平息普遍焦虑 它的重点是向您传授缓解焦虑的技巧，教您处理烦恼的技能，并帮助您重新回到您所避免的活动中去。