生活中的许多情况都会激起我们的好奇心。 紧张 例如，谁没有在考试、约会或求职面试前紧张过？

在本文中，我们将讨论 如何控制神经 如何安抚它们，我们为您提供一些建议 不紧张的技巧 .

请继续阅读 如何应对紧张情绪 不要让他们欺骗您。

紧张还是焦虑？

有时，有些人把紧张和焦虑放在同一个袋子里（俗话说，有些人说他们患有胃焦虑症，因为胃里有一个结的感觉，紧张焦虑），所以有很多人认为"//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">怯场，去参加体育比赛等，），而 焦虑 人们经历恐惧和 有时 该 起源于扩散 , 这种不适的原因尚未查明。

如何快速平复紧张情绪

当一个人紧张时，有可能使神经平静下来吗？ 如何平静下来？ 了解导致或引发压力状况的原因 是什么让我们紧张，是什么原因让我们紧张。 应对技巧 对每个人都有效，即 没有适合所有人的标准公式 因此，在找到最适合每种情况的方法之前，可能需要尝试不同的方法。

参见 如何安抚情绪 开展一些活动 在实践中，当我们感到紧张时：

• 写日记 发生了什么，我们的感受和想法。
• 拥有 使用的应用程序，并具有 放松练习 (如深呼吸或可视化），或为以下方面提供建议 实践 正念 冥想 正念 "和 "静心 "等训练方法能让您更清楚地意识到自己的感觉和想法，因为它们能让您专注于此时此地；它们还能让您学会平静自己的情绪。
• 运动 通过体育锻炼，身体会产生内啡肽，这是一种神经递质激素，有助于缓解内心的紧张，并激起满足和平静的愉悦感。
• 健康饮食 并定期进行。
• 保持睡眠规律 保持充足的睡眠（小心失眠问题！）。
• 避免摄入过量咖啡因 咖啡因是神经和心血管系统的兴奋剂。
• 与朋友或家人交谈 在令我们紧张的情况下，帮助和支持我们。
• 与大自然亲密接触 在大自然中，在安静平和的地方散步是最能放松神经的方式之一。

关注您的精神和情绪健康

紧张小贴士：不紧张的窍门

正如我们在开头所说的，在某些情况下，人们容易感到紧张，例如第一天上班、考试前、与喜欢的人在一起或考试前--有多少人不是因为紧张而大脑一片空白呢！那么、 是否有避免紧张的技巧？ , 我们可以遵循哪些神经提示？ 这些是我们在线心理学家团队的建议：

• 平复考试紧张或控制紧张情绪的方法之一 比赛前的学习、训练或活动 尽善尽美 这样，我们就不太容易自我封闭，因为我们觉得自己已经做好了充分的准备，这给了我们一种安全感。 更安全 我们自己。
• 镇静和放松的方法之一是随身携带电子设备（因人而异）。 励志图片 对于其他人来说，这将是听一个 曲目 有些人知道您能帮助他们放松；有些人则将此作为避免紧张的诀窍。 练习瑜伽 o 呼吸技巧 另一种方法是自生训练。
• 当您感到紧张时，不要绝望、 不要执着于想法 提醒自己这是自然现象，只是神经系统在做必要的准备。
• 照顾您 在大型演讲、驾驶考试、手术、看牙医甚至看心理医生之前，我们很容易忘记照顾好自己，因为我们已经花了太多的时间排练、练习或思考即将面临的情况。 充足的睡眠、健康的饮食和锻炼将有助于我们照顾好自己非常重要。

应当指出的是 学会控制自己的神经取决于个人 例如，有些人需要通过活动来放松，而有些人则需要通过静止和平静来镇定神经。 找出最适合您的技巧，然后制定计划，用它来控制您的神经。

安抚情绪的技巧

重要的是 下面，我们向您推荐一种放松技巧和运动来控制您的神经。 呼吸练习 :

• 深呼吸--这种放松技巧适合初学者，因为呼吸是一种自然功能。
• 当您用鼻子吸气和呼气时，将注意力集中在您的感觉和听觉上。
• 深而慢地呼吸，如果您分心，轻轻地将注意力回到呼吸上。
• 观察身体：使用此法时，应注意身体的不同部位，注意身体的感觉，无论是疼痛、紧张、温暖还是放松。

通过呼吸练习观察自己的身体，想象自己在身体的不同部位吸入和呼出热量，是一种很好的镇静神经的练习。 呼吸练习对于放松和平息焦虑也很有帮助。

控制神经的治疗

尽管这些技巧和练习是有效的 当您紧张时，您需要冷静下来、 在某些情况下可能不够 .

有些人可能会出现身体症状 例如压力性眩晕；或者他们感觉自己失去了对情绪状态的控制，成为情绪劫持的持续受害者。

如果发生这种情况 则 何时去看心理医生 由专业人士对案件进行分析，并提供必要的管理工具，以平息紧张情绪。