Ons kom almal voor moeilike tye in ons lewens te staan, en dit is net natuurlik dat hierdie uitdagings ons geestesgesondheid kan beïnvloed. Of ons nou met verlies, werkstres, gesinsprobleme of net emosionele op- en afdraandes te kampe het, hierdie faktore kan bydra tot die ontwikkeling van depressie.

As jy al ooit na maniere gesoek het om depressie te bekamp en jou emosionele welstand te herwin, is jy op die regte plek vir leiding en ondersteuning op jou reis na herstel en emosionele balans .

In hierdie artikel bied ons jou 'n lys van 21 wenke om uit depressie te kom en beheer oor jou lewe te herwin.

Hoe om uit depressie te kom?

Om enige van die tipes depressie te oorkom kan 'n groot uitdaging wees, maar dit is nie onmoontlik nie. Met die regte ondersteuning , tyd en moeite is dit moontlik om depressie te verlig en beheer oor jou lewe te herwin . Hier bied ons jou wenke wat jou kan help om te verstaan ​​hoe om dit te oorkom en die angs wat uiteindelik daarmee gepaardgaan, te bestry.

Die aanbevelings wat ons hieronder vir jou sal gee, dek verskillende aspekte van die lewe, van selfversorging en die bestuur van negatiewe gedagtes tot die soeke na emosionele ondersteuning en die inkorporering van gesonde praktyke in jou daaglikse roetine .

Deur hierdie strategieë te implementeer, kan jy sommige simptome verminder en mettertyd dieTerapeutiese benaderings sluit in interpersoonlike terapie, 'n wetenskaplik bekragtigde behandelingsmodel wat fokus op die verbetering van persoonlike verhoudings en kommunikasie, en aanvaardings- en toewydingsterapie, wat daarop werk om moeilike gedagtes en emosies te verwerk, terwyl selfvertroue van aksies gebaseer op persoonlike waardes aangemoedig word.

Alhoewel dit moontlik is om depressie sonder hulp te probeer oorkom, word die ondersteuning van 'n opgeleide professionele persoon soos 'n aanlyn sielkundige sterk aanbeveel. 'n Professionele sielkundige kan help om realistiese doelwitte te stel, 'n buiteperspektief te bied en strategieë en tegnieke aan te bied om depressie doeltreffend te bekamp .

Terapie vir depressie is 'n geleidelike proses Dit verg tyd en moeite, maar met die regte ondersteuning is dit moontlik om 'n betekenisvolle en blywende herstel te bereik.

Om depressie alleen te oorkom: is dit moontlik?

Hoewel dit belangrik is om professionele ondersteuning te soek, kan ook op jou eie aksies neem om sonder hulp uit 'n depressie te kom.

Eerstens is dit noodsaaklik om vir jouself en jou fisiese welstand te sorg; handhaaf 'n gesonde daaglikse roetine wat 'n gebalanseerde dieet, gereelde oefening en voldoende slaap insluit . Gebruik ontspanningstegnieke, soos outogeniese opleiding, om stres te verminder enbevorder 'n goeie rus.

Daar is verskillende maniere en metodes om depressie te bekamp: Soek byvoorbeeld 'n ondersteuningsgroep, soos kollegas of vriende, saam met wie jy kan deel jou gesprekke en op wie jy kan staatmaak in slegte tye. Jy kan ook gewoontes vestig wat 'n gevoel van orde en doel aan jou lewe gee. Om te voel dat ons deel is van iets groter as onsself, kan ook 'n goeie hulp wees vir mense met depressie

Om uit 'n depressie te kom is net moontlik, maar dit is nodig om ons bes te doen. Dit is noodsaaklik om 'n gesonde selfgesprek te bevorder, daaraan te werk om gedagtes te identifiseer wat bui negatief beïnvloed (soos selfkritiek), en meer positiewe en realistiese bevestigings te begin gebruik .

Met alles , hoewel hierdie wenke om depressie te oorkom nuttig kan wees, wanneer ons met 'n ernstige depressiewe toestand gekonfronteer word, is dit raadsaam om 'n professionele persoon te sien om te bepaal of dit nodig is om sielkundige terapie te begin of om antidepressante medikasie te gebruik.

Kom oor jou emosionele laste, praat met 'n sielkundige en bemagtig jouself

Onthou dat die genesing van depressie 'n proses is wat tyd, moeite en dikwels die ondersteuning van professionele persone en geliefdes verg . Moenie huiwer om hulp te vra as dit so is nienodig en verskillende benaderings te verken totdat jy die strategieë vind wat die beste vir jou werk.

Hou hoopvol en hou aan om vorentoe te beweeg; met geduld en toewyding kan jy depressie oorkom en weer 'n vol en gelukkige lewe geniet.

As jy besluit om vandag te begin, al wat jy hoef te doen is om die persoonlike vraelys te voltooi wat ontwerp is om jou spesifieke behoeftes beter te verstaan ​​en die pasmaak van die behandeling.

'n Span sielkundiges sal jou regdeur die proses help sodat jy jou depressie doeltreffend kan behandel.

In die geval van diep depressie is dit noodsaaklik om het professionele hulp en moenie net op selfhelphulpbronne probeer klaarkom nie. In ligter of minder ernstige gevalle kan dit meer lewensvatbaar wees om alleen of alleen uit depressie te kom. Daarom moedig ons jou aan om verskillende wenke en strategieë te probeer om uit te vind watter die beste vir jou werk.

Die sleutel om depressie en angs te oorkom is geduld en volharding, so moenie moedeloos wees as jy sien nie onmiddellike resultate nie. Behou 'n positiewe gesindheid en hou aan werk aan jou emosionele welstand; bietjie vir bietjie sal jy agterkom hoe die depressie besig is om te verdwyn en vreugde en energie is weer deel van jou lewe.

21 Wenke vir mense met depressie

Hier is wenke om uit depressie te kom wat verskillende aspekte van die lewe dek, van bewustheid en selfversorging tot om professionele ondersteuning te soek en langtermyndoelwitte te stel.

Stel gerus self van hierdie tegnieke en aanbevelings toe. Die meeste daarvan is selfhelpadvies vir depressie, maar as jy nog nie seker is of jou emosionele toestand toegeskryf kan word aan'n depressiewe toestand (jy voel dalk hartseer oor 'n onlangse gebeurtenis), die eerste stap moet altyd wees om 'n professionele diagnose te soek

Oorkom Depressie: Selfsorg en Ondersteuning

‍ 1. Aanvaar en staar depressie in die gesig. Om te aanvaar dat jy depressie ervaar, na 'n professionele diagnose, is die eerste stap om dit te oorkom. Erken jou emosies en gevoelens sonder om jouself te oordeel en moenie huiwer om hulp te vra indien nodig nie.

2. Soek terapeutiese ondersteuning.Om 'n sielkundige te sien wat in depressie gespesialiseer is, kan sleutel in jou herstelproses wees. As jy sielkundige hulp nodig het, moenie huiwer om professionele ondersteuning te soek om depressie te oorkom as jy oorweldig voel nie.

3 . Kommunikeer met vriende en familie. Om met mense wat jy vertrou oor jou emosies en gedagtes te praat, kan die emosionele las verlig en jou emosionele ondersteuning gee. Moenie bang wees om oop te maak en ander toe te laat om jou te help met depressie nie.

4. Selfsorg as 'n prioriteit. Om vir jouself te sorg, beide fisies en emosioneel, is noodsaaklik om depressie te hanteer. Dit sluit in , om na jou persoonlike higiëne te sorg, genoeg slaap te kry, 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen .

5. Om sosiale isolasie te vermy. Ten spyte van die versoeking om jouself te isoleer, is ditDit is belangrik om sosiale verhoudings te handhaaf en deel te neem aan aktiwiteite wat jou met ander verbind . Menslike interaksie is noodsaaklik om probleme soos sosiale angs te vermy en depressie te hanteer.

6 . Oefen bewustheid. Meditasie en bewustheid kan jou help om depressiewe gedagtes te bekamp en op die hede te fokus , sodat jy die lewe se klein oomblikke meer kan geniet.

7 . Skryf 'n joernaal om emosies te verwerk. Om 'n joernaal van jou gedagtes en emosies te hou kan nuttig wees om oor jou ervarings na te dink. Hierdie praktyk kan jou help om jou gedagtes te organiseer en beter te verstaan ​​hoe om depressie te oorkom.

8. Vestig 'n daaglikse roetine. Om 'n daaglikse roetine te handhaaf, sal jou 'n gevoel van beheer en struktuur in jou lewe gee , wat jou help om stabiliteit te vind in tye van onsekerheid en depressie te bestry.

9 . Sluit aangename aktiwiteite in jou lewe in. Om aktiwiteite te doen wat jy geniet en wat jou laat goed voel is noodsaaklik om met aangename emosies te verbind en jou te help om uit depressie en angs te kom. Sluit hierdie aktiwiteite by jou daaglikse roetine in.

Hoe om depressie te beveg: Gedagtes en emosies

‍ 10. Leer om jou gedagtes te identifiseer. Erken die gedagtes wat jou depressie kan aanwakker. Leer om dit met meer positiewe en realistiese gedagtes te vervang.

11 . Oefen dankbaarheid. Hou 'n daaglikse joernaal van die dinge waarvoor jy dankbaar is en reflekteer daaroor. Om op die positiewe te fokus, kan jou help om jou perspektief te verander en jou bui te verbeter.

12 . Ontwikkel veerkragtigheidsvaardighede. Leer om moeilike situasies die hoof te bied en daarby aan te pas om sterker daaruit te kom. Veerkragtigheid sal jou in staat stel om uitdagings beter te hanteer en depressie te beveg.

13 . Stel gesonde grense. Leer om te sê "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> stel perke in jou persoonlike en werksverhoudings. Deur vir jou eie te sorg welstand, sal jy depressie beter kan hanteer.

14 . Kweek emosionele verbinding. Deel jou gevoelens met diegene na aan jou en bevorder empatie en wedersydse ondersteuning . Die versterking van emosionele verbindings kan die sleutel wees om hartseer en depressie te oorkom.

15. Leer om jouself te vergewe. Vergewe jouself vir jou foute en probeer om nie so hard op jouself te wees nie o. Selfdeernis is noodsaaklik vir herstel en sal jou in staat stel om vorentoe te beweeg met 'n meer positiewe gesindheid.

Healing Depression: Tools and Strategies

‍ 16 .Stel realistiese doelwitte. Bek jou doelwitte af in klein haalbare stappe en vier elke prestasie , hoe klein ook al. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly en te sien hoe jy vorder in jou herstel.

17. Leer ontspanningstegnieke. Oefen tegnieke soos diep asemhaling, progressiewe spierverslapping en geleide beelde om stres en angs te verminder. Hierdie gereedskap sal jou help om meer kalm en in beheer te voel.

18 . Soek hulp in ondersteuningsgroepe. Deelname aan ondersteuningsgroepe kan jou begrip, vriendskap en raad gee van mense wat soortgelyke situasies ervaar het . Leer uit hul ervarings en bou 'n sterk ondersteuningsnetwerk.

19. Oorweeg geneesmiddelterapie. Om uit 'n ernstige depressie te kom, is dit soms nodig om psigotropiese middels te gebruik. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker om te sien of dit 'n geskikte opsie vir jou kan wees op grond van die erns van jou depressie. Soms kan medikasie 'n nuttige aanvulling in die herstelproses wees .

20 . Kom in kontak met jou waardes. Definieer watter waardes die een is wat jou motiveer en 'n gevoel van doel aan jou lewe gee . Sodra dit gevind is, sal hulle jou lei en jou help om op jou kort- en langtermyndoelwitte te fokus en sodoende die te oorkomdepressie.

21 . Hou die fokus op vordering, nie perfeksie nie. Erken dat herstel van depressie 'n proses is en dat jy op- en afdraandes kan ervaar. Fokus op vordering in plaas van perfeksie , en vier elke stap wat jou nader aan die oorwinning van depressie bring.

Ontsluit jou potensiaal. Begin nou terapie en bereik jou doelwitte

Aktiwiteite om uit depressie te kom

‍ Wat om te doen teen depressie? Een van die beste strategieë is om 'n daaglikse roetine te vestig wat aktiwiteite insluit om ons bui te verbeter. As jy depressie het en nie weet wat om te doen nie, of op soek is na aktiwiteite om 'n persoon met depressie te help, is hier 'n paar idees.

Eerstens is dit belangrik om fisiese oefening by ons roetine in te sluit. . Wetenskaplike studies het getoon dat fisiek aktief wees , selfs 30 minute per dag loop, endorfiene en serotonien vrystel, breinchemikalieë wat ons help om beter te voel .

Net so kan tyd in die buitelug spandeer, soos om deur 'n park of tuin te stap, of om voordeel te trek uit die voordele van die see vir die verstand, in 'n goeie roetine geïnkorporeer word om die depressie te oorkom . Al hierdie aksies laat ons toe om met die natuur te verbind, wat bydra totverminder angs, hartseer en apatie, so kenmerkend van depressie.

Daarbenewens is dit noodsaaklik om jouself nie sosiaal te isoleer nie , daarom word dit aanbeveel om kontak met vriende en familie te behou, sosiale by te woon geleenthede of deelname aan gemeenskapsinisiatiewe.

Aan die ander kant kan kreatiewe en artistieke aktiwiteite 'n groot ondersteuning wees in die bestuur van depressie. Die voordele van teater vir sielkundige welstand is reeds bekend, maar skilder, skryf, musiek of enige ander vorm van artistieke uitdrukking kan ook effektiewe hulpmiddels wees om emosies vry te stel en stres te verminder.

Nog 'n nuttige wenk is om ontspanningstegnieke aan te leer, soos meditasie, diep asemhaling of joga wat die verstand kalmeer en ons vermoë verbeter om moeilike situasies te hanteer.

Hoe om 'n persoon te help om uit depressie te kom?

As jy al ooit gewonder het wat om te doen om 'n persoon met depressie te help, die Die sleutel lê in om emosionele ondersteuning te bied en die persoon aan te moedig om deel te neem aan lonende aktiwiteite wat welstand verskaf , wat hulle wys dat dit moontlik is om verligting te vind en die vreugde van die lewe te herwin.

Dit is belangrik om te verstaan ​​wat om te doen wanneer 'n persoon depressie het, maar ook wat om nie te doen nie: vermy om hulle te minimaliseer of te ignoreergevoelens, moenie hom oordeel of kwalik neem vir sy situasie nie en moenie hom druk of probeer “opbeur” nie : depressie word nie sommer met vriendelike woorde of klop op die skouer genees nie.

Elke mens is uniek en kan anders reageer op die ondersteuning wat ontvang word. Om regtig te weet hoe om iemand uit depressie te help, is dit belangrik om hul motiverings te ken, te verstaan ​​hoe hulle voel en wat hul behoeftes is. Slegs uit empatie kan ons 'n band met die persoon skep en hulle help om 'n depressiewe toestand te oorkom.

Terapie vir depressie

‍ ‍ Terapie is een van die mees doeltreffende hulpmiddels in die behandeling van depressie en kan van groot hulp wees vir diegene wat hierdie versteuring moet oorkom.

Dikwels, werk met 'n sielkundige wat in depressie spesialiseer, kan 'n persoonlike benadering verskaf wat aangepas is vir die spesifieke behoeftes van elke individu . Daarbenewens kan terapie 'n effektiewe alternatief wees vir diegene wat 'n uitweg uit depressie soek sonder pille.

‍ Daar is verskeie sielkundige terapieë vir depressie, synde kognitiewe gedragsterapie (CBT) een van die mees gebruikte en doeltreffende. CBT fokus op die identifisering en verandering van denkpatrone, sowel as die ontwikkeling van hanteringsvaardighede en die verbetering van bui.

‍ Ander