বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মানুহে অনুভৱ এৰাই চলিব নোৱাৰে আৰু বিভিন্ন ধৰণে কৰে, আৱেগৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি। আৱেগে আমাক আনৰ লগত আৰু নিজৰ লগত সংযোগ কৰে। আমি সন্মুখীন হোৱা পৰিৱৰ্তন বা উদ্দীপকৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া বা প্ৰতিক্ৰিয়া।
সকলো আৱেগে এটা কাম পূৰণ কৰে, কিন্তু কিছুমান আছে যিবোৰক খঙৰ দৰে "ভাল গণ্য" কৰা নহয়, আজিৰ লেখাটোৰ নায়ক, য'ত আমি চিনি পাবলৈ চেষ্টা কৰিম ভাল আৱেগিক খং : ই কি, ইয়াৰ কাৰণ আৰু ইয়াক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে।
খং কি?
ক্ৰোধৰ সংজ্ঞাৰ দ্বাৰা... (RAE): "ক্ৰোধ, খং, মহান খং।"
ক্ৰোধ হৈছে এনে এক আৱেগিক অৱস্থা যিয়ে আমি ভাবুকি হিচাপে অনুভৱ কৰা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ আমাক সংগঠিত কৰে, যেতিয়া আমাৰ বাবে কিবা এটা অন্যায় বা অভিযোগ যেন লাগে। ই এক অভিযোজিত কাৰ্য্য থকা প্ৰাথমিক আৱেগ (ই জীৱটোক কাৰ্য্যৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে, এই ক্ষেত্ৰত নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ)। আমি খং নিজৰ প্ৰতি বা আন এজন ব্যক্তিৰ প্ৰতি (যদি আমি আমাৰ লগত যিটো হৈছে তাৰ বাবে তেওঁলোকক দায়ী বুলি গণ্য কৰোঁ) নিৰ্দেশিত কৰিব পাৰো।
উদাহৰণস্বৰূপে, আমি যদি বিবেচনা কৰোঁ যে কোনো অধিকাৰক আক্ৰমণ কৰা হৈছে বা এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’লে আমি খং অনুভৱ কৰোঁ য’ত আমি কোনো লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা বাধা অনুভৱ কৰোঁ।
<২>খংক কিয় আৱেগ বুলি গণ্য কৰা হয় "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ক্ৰোধ">ক্ৰোধৰ আক্ৰমণ, ক্ৰোধৰ বিস্ফোৰণ , আক্ৰমণাত্মকতা, চিঞৰ-বাখৰৰ সৈতে জড়িত...
বহুতে পৰিণতিৰ ভয়ত খংৰ প্ৰকাশক বাধা দিবলৈ চেষ্টা কৰে, কিন্তু শেষত, খং বিস্ফোৰণ ঘটে
কেতিয়াবা, খং ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেতিয়া ই স্পৰ্শ নকৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, ভয় বা দুখৰ পৰিৱৰ্তে খং ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বা আনন্দ... তেতিয়াই যেতিয়া খং অকাৰ্যকৰী হয়, যিহেতু আন এটা আৱেগ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে আৰু শেষত বিষাক্ত খং হয়।
যেতিয়া খং, যিটো কম বেছি পৰিমাণে মৃদু খিংখিঙীয়া হিচাপে দেখা দিব পাৰে, ক্ৰোধ হিচাপে দেখা দিয়ে তেতিয়া ইয়াৰ লগত শাৰীৰিক হ'ব পাৰে ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি
নিকোলা বাৰ্টছৰ ফটো (পেক্সেলছ) ক্ৰোধ আৰু ক্ৰোধৰ মাজৰ পাৰ্থক্য
ক্ৰোধ খংৰ প্ৰকাশ, প্ৰকাশ খঙৰ তীব্ৰতা ভিন্ন হ'ব পাৰে;আচলতে যিকোনো আৱেগৰ দৰেই ক্ৰোধৰ বহুতো সূক্ষ্মতা আছে যিবোৰক ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পোৱা তীব্ৰতাৰ স্কেলত সামৰি ল'ব পাৰি:
- <৯>বিৰক্তি;<১০>
- ক্ষোভ;
- বিৰক্তি;
- ক্ৰোধ;
- ক্ৰোধ।
কাৰণ আৱেগিক ক্ৰোধ
“মই ইমান খং কিয় অনুভৱ কৰো?” এই আৱেগৰ সন্মুখীন হ'লে আমি নিজকে আটাইতকৈ বেছি সোধা প্ৰশ্নবোৰৰ ভিতৰত এটা, আৰু বহু সময়ত আমি কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব নাজানো যে সেই খংৰ তলত আন আৱেগবোৰ লুকাই আছে ।
তলৰবোৰ হ'ল কিছুমান আৱেগিক খংৰ কাৰণ:
- নিজৰ জীৱনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ আৰু অপ্ৰীতিকৰ পৰিস্থিতিত আবদ্ধ হোৱাৰ অনুভৱ।
- অন্যায়, অন্যায় ব্যৱহাৰ, বিশ্বাসঘাতকতা অনুভৱ কৰা
- প্ৰত্যাশাৰ অভাৱ পূৰণ।
- আমাৰ ব্যক্তিৰ প্ৰতি অৱজ্ঞা বা অজ্ঞানতা অনুভৱ কৰা।
- হতাশা বা অপ্ৰাপ্য সমালোচনাৰ সঞ্চয়।
- ক্ষতিকাৰক পদাৰ্থ সেৱন আৰু ড্ৰাগছৰ প্ৰভাৱৰ বাবে।
কেতিয়াবা, মানুহে কিয় বুজিব নোৱাৰাকৈয়ে চিন্তা আৰু আচৰণৰ অভ্যাসগত ব্যৱস্থাত আবদ্ধ হৈ পৰে। আমি "তালিকা" হৈ পৰো>
মনোবিজ্ঞানে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে
শহাপহুৰ লগত কথা পাতক!খং কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব
খং কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি ৰ কিছুমান টিপছ চাওঁ আহক:
- খং ক আমি এটা সময়ত অনুভৱ কৰিবলগীয়া আৱেগবোৰৰ ভিতৰত এটা হিচাপে গ্ৰহণ কৰক। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আৱেগিক হাইজেকিঙৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা।
- নিজকে সুধিব “মই ইমান খং কিয় কৰিছো”, “কিহৰ বাবে মোৰ খং উঠিছে”, “এই পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে মোক কি আমনি কৰে” এই অসন্তুষ্টি ক'ৰ পৰা আহিছে চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰু খং কেনেকৈ চম্ভালিব লাগে জানিবলৈ ।
- সহানুভূতিশীল হ'ব<৩> আন মানুহক দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে। আপুনি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিজনৰ দৃষ্টিভংগী বুজিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাক আঘাত দিয়া হয় আৰু যোগাযোগ কৰাৰ সময়ত আত্মবিশ্বাসীতা ব্যৱহাৰ কৰা।
- আমাৰ আশাবোৰ যুক্তিসংগত নেকি? কেতিয়াবা, আমি... কিবা এটা বা কোনোবাই অন্যায় বুলি ভাবিব কাৰণ ই আমাৰ ইচ্ছাৰ লগত খাপ নাখায়। আমি বস্তুবোৰ কেনেকৈ বিচাৰো তাৰ আশাৰ সৃষ্টি কৰো, কিন্তু সেইবোৰ যুক্তিসংগত নেকি? অন্যথা সিহঁত ভাঙি যাব আৰু তাৰ পিছত ক্ৰোধ ওলাব।
ফটোগ্ৰাফ ৰডনে প্ৰডাকচন (পেক্সেল) সঞ্চিত ক্ৰোধৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব
গিলিব এই সকলোবোৰ আৰু আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ নকৰাটো এটা ভাল পছন্দ নহয় । বহু সময়ত আমি নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰোঁ আৰু নিজকে “ষ্টেপ অন” হ’বলৈ দিওঁ আৰু শেষত নিৰ্ধাৰিত খং সৃষ্টি কৰি ক্ষোভ আৰু ক্ষোভৰ বিকাশ ঘটাওঁ, যাৰ অৰ্থ হ’ল কি হৈছিল পাহৰি যোৱা নাই আৰু বিষ, খং আৰু ক্ৰোধত থাকিবলগীয়া হয়, যেন ই মাত্ৰ ঘটিছিল।
আমি সকলো পেলাই দিব পৰাকৈ এটা তলহীন গাঁত নহয়, গতিকে, চাওঁ আহক ভিতৰৰ খংটো কেনেকৈ উলিয়াই আনিব পাৰি :
- এটা খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কৰা ব্যায়ামৰ ভিতৰত গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা পেৰাচিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰা।
- ক্ৰোধৰ কেন্দ্ৰবিন্দুৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই পেলাওক ।
- ব্যৱসায় আৰু ভিৰৰ পৰা আঁতৰি যাওক আৰু ক বিচাৰি উলিয়াওকয'ত শান্তিৰ সৃষ্টি হয় , নিসংগতাত আপোনাৰ স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ হ'ব।
- এজন আছে যিয়ে ক্ৰোধক কেনেকৈ চেনেল কৰিব লাগে জানে। ক্ৰীড়া, যোগ, মাইণ্ডফুলনেছৰ জৰিয়তে কৰা মানুহ আছে। প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত পদ্ধতি বিচাৰি উলিওৱাটো , আৰু মানসিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ'লে মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যাওক ব্যক্তি
ক্ৰোধ , আমি আগতে কোৱাৰ দৰে, প্ৰায় সদায় কাৰোবাৰ প্ৰতি , আনকি ইয়াক নিৰ্দেশিত কৰিব পাৰি নিজৰ প্ৰতি<৩>। এজন ব্যক্তিৰ প্ৰতি খং কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি জানিবলৈ এইটো নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে আপুনি আপোনাৰ খং ভুল ব্যক্তিৰ প্ৰতি নিৰ্দেশিত কৰা নাই। কেতিয়াবা, পৰিস্থিতিয়ে আমাক খং কৰে আৰু আমি আমাৰ খং ভুল ব্যক্তিৰ ফালে নিৰ্দেশ দিওঁ যাৰ ফলত “কেৱল পাপীৰ বাবে ধন দিয়া” যিটো ঘটে।
পৰিয়ালৰ সম্পৰ্ক কেতিয়াবা জটিল হয়, উদাহৰণস্বৰূপে, মাক-কন্যাৰ সম্পৰ্ক অতি বিশেষ, কিন্তু এনেকুৱাও আছে যিয়ে মাতৃৰ প্ৰতি খং অনুভৱ কৰে বুলি দাবী কৰে । কাৰণবোৰ অতি বৈচিত্ৰময় হ'ব পাৰে, গাফিলতিপূৰ্ণ লালন-পালনৰ দৃষ্টিভংগী থকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ঈৰ্ষাৰ অনুভৱলৈকে।
যিসকলে নিজৰ সংগীৰ প্ৰতি ক্ষোভ অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা। সাধাৰণতে সেই খং আৰু ক্ষোভ কোনো অমীমাংসিত সমস্যাৰ পৰাই আহিব। প্ৰাক্তনৰ প্ৰতি খং অনুভৱ কৰাটোও সাধাৰণ কথা, আৰু সেয়াই হৈছে চেন্টিমেণ্টেল ব্ৰেকআপৰ পিছতইয়াৰ বাবে সময় লাগে আৰু শোকৰ দৰেই পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হয়: অস্বীকাৰ, খং, দৰদাম, দুখ, আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা।
যদি আপোনাৰ কিছুমান আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অসুবিধা হয়, তেন্তে এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি দি সহায় কৰিব। <১><১><৩><১৫>
