মই ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক'ব নোৱাৰো... বৃহৎ দৰ্শকক সম্বোধন কৰাটো সহজ নহয়। আনকি অতি অভিজ্ঞ ৰাজহুৱা বক্তাইও আপোনাৰ ভাষণৰ সময়ছোৱাত দৰ্শকৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰি ৰখাৰ অৰ্থ কি তাক লৈ আপ্লুত হ'ব পাৰে। আৰু যদি ভাষণ ভালদৰে প্ৰস্তুত নহয়? আৰু যদি আপুনি বাৰ্তাটো দিব পৰা নাই? ভয়ে বক্তাক আক্ৰমণ কৰিলে কি হ’ব?

মঞ্চৰ ভয় কোনো এৰাব নোৱাৰা ধাৰণা নহয়। যদি আপুনি ৰাজহুৱা ভাষণৰ ভয় অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে এই লেখাটোত আমি আপোনাক ক'ম যে এই ভয় ক'ৰ পৰা আহিছে আৰু ইয়াৰ সফলতাৰে সন্মুখীন হ'বলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে।

মঞ্চ ভয় কি?

“মই কথা কোৱাতকৈ লিখাৰ প্ৰতি বেছি আগ্ৰহী”, বহু লোকৰ অন্যতম সাধাৰণ বাক্যাংশ। আৰু এটা ভাষণ, ধাৰণা, মতামত আনকি অনুভৱ উন্মোচন কৰাৰ ধাৰণাটোত আতংকিত হ’বলৈ বৃহৎ দৰ্শকৰ সন্মুখত থিয় হোৱাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়। জনসাধাৰণৰ সন্মুখত থিয় হৈ থকাটো আৰু অধিক যন্ত্ৰণা হ'ব পাৰে আৰু ই অতি স্বাভাৱিক কথা।

মনোবিজ্ঞানৰ বাবে ৰাজহুৱা ভাষণ দিয়াৰ ভয় কি?

আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েশ্যন (APA)ৰ মতে, মঞ্চৰ ভয় হৈছে এটা প্ৰতিক্ৰিয়া উদ্বেগ যিটো... দৰ্শকৰ আগত কথা কওঁ বা অভিনয় কৰাৰ সময়ত দেখা দিয়ে; অৰ্থাৎ কেৱল বক্তাসকলেই নহয়, অভিনেতা, নৃত্যশিল্পী, খেলুৱৈ, খেলুৱৈ আৰু সাধাৰণতে যিকোনো ব্যক্তিয়েও ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰেযিজন ব্যক্তিয়ে দৰ্শকৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰিবলগীয়া হয়। আনকি বিমান পৰিচাৰিকাসকলো!

দৃশ্যস্থলীত আতংক আক্ৰমণৰ সময়ত ব্যক্তিজন উত্তেজিত হৈ পৰে, আশংকাত ভুগিব পাৰে, হয়তো বাক্য/ সংলাপৰ শাৰী পাহৰি যাব পাৰে, পলায়ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে আৰু আনকি... থতমত খাই থকা। আপুনি জানি আচৰিত হ’ব যে ৰাজহুৱা স্থানত কথা কওঁতে বহু মহান ব্যক্তি আৰু চেলিব্ৰিটিয়ে মঞ্চ ভয়ত ভুগিছে। আমি আব্ৰাহাম লিংকন, গান্ধী আৰু থমাছ জেফাৰচন ৰ কথা উল্লেখ কৰিব পাৰো, কিন্তু ৰেনী জেলৱেগাৰ, নিকোল কিডমেন আৰু এমা ৱাটছন ৰ দৰে অভিনেত্ৰীও। ভাষণৰ সময়ত অনুভৱ কৰা আশংকা বা পাৰফৰমেন্স ই আতংক বা আক্ৰমণৰ লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

ৰাজহুৱা স্থানত কথা কোৱাৰ ফ'বিয়া ৰ ক নাম: glossophobia , যিটো গ্ৰীক glosso (জিভা) আৰু phobos (ভয়)ৰ পৰা আহিছে। বিশ্বাস কৰা হয় যে প্ৰায় ৭৫% জনসংখ্যা এই ভয়ৰ বিভিন্ন ৰূপ আৰু লক্ষণত আক্ৰান্ত।

মনোবিজ্ঞানত ৰাজহুৱা ভাষণৰ ভয় ক পৰিৱেশন উদ্বেগ বুলি জনা যায়।

থেৰাপীৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মঞ্চৰ ভয়ক জয় কৰক

দৃশ্য ভয়: লক্ষণসমূহ

আপোনাৰ মঞ্চৰ ভয় আছে নে নাই কেনেকৈ জানিব? ভয় এটা অতি শক্তিশালী আৱেগ যিয়ে পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। কাৰ্য্যক্ষমতাৰ উদ্বেগে অনুভৱ কৰাসকলে নিজৰ পেছাৰ কাৰ্য্যক্ষমতা ত বাধা দিয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে কৰা কামটো উপভোগ নকৰিব পাৰে। হয়যদি আপুনি এই ভয় অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে ক্লায়েণ্ট, আপোনাৰ বছ বা সহকৰ্মীসকলৰ সন্মুখত এটা উপস্থাপন কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কেৰিয়াৰত বহু প্ৰভাৱ পৰিব! আৰু সেয়া হ’ল এই ভয়ে আপোনাৰ জীৱনটোক চৰ্তসাপেক্ষ কৰি তুলিব পাৰে।

ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক’বলৈ উদ্বিগ্নতা ৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে কাৰণ শৰীয়ে পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি যিদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে যদি আপুনি আক্ৰমণ কৰা হয় তেন্তে হ'ব। ইয়াক যুদ্ধ বা উৰণ ব্যৱস্থা বুলি জনা যায় আৰু ইয়াক মঞ্চৰ ভয় অনুভৱ কৰি সক্ৰিয় কৰা হয়।

মঞ্চ ভয়ৰ লক্ষণসমূহ হ'ল:

• দ্ৰুত স্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহ।
• মুখ শুকান।
• ডিঙিত বাধাৰ অনুভৱ
• হাত, আঁঠু, ওঁঠ আৰু মাতত কঁপনি।
• ঠাণ্ডা ঘামচি ওলোৱা হাত।
• বমি আৰু পেটলৈকে অসুস্থ অনুভৱ কৰা (আপোনাৰ পেটত উদ্বেগ)।
• দৃষ্টিৰ পৰিৱৰ্তন।
• আতংক আক্ৰমণ আৰু অত্যধিক উদ্বেগ।

মঞ্চ ভয়ৰ কাৰণ: আমি ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক'বলৈ কিয় ভয় কৰো ?

যদিও মঞ্চ ভয়ৰ কাৰণ কি সেয়া নিশ্চিতভাৱে জনা নাযায় , কিছুমান কাৰক আছে যিয়ে এই ভয়ৰ আৱিৰ্ভাৱক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

ইয়াত আমি বিচাৰি পাওঁ:

• জিনীয় কাৰক । আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি গ্ল’ছ’ফ’বিয়াত আক্ৰান্ত হৈছে তেন্তে আপুনিও ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক’বলৈ ভয় কৰাটো অতি সম্ভাৱনাপূৰ্ণ।
• কাৰকসমূহপৰিৱেশ আৰু জনগাঁথনিগত । ইয়াৰ ভিতৰত শিক্ষা, সামাজিক শিক্ষা আৰু এজন ব্যক্তিয়ে বাস কৰা পৰিৱেশ ও অন্তৰ্ভুক্ত।
• জুখিব নোৱাৰাৰ ভয় গ্ল'ছ'ফ'বিয়াৰ ট্ৰিগাৰ হ'ব পাৰে।
• পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা । যদি কোনোবাই পূৰ্বতে ৰাজহুৱা স্থানত (আনকি শ্ৰেণীকোঠাতো) কথা কওঁতে উপহাস, লাজ বা প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছে, তেন্তে দৰ্শকৰ সন্মুখত পুনৰ উন্মোচিত হ'লে তেওঁলোকৰ গ্লছ'ফ'বিক এপিচ'ড হ'ব পাৰে।
• আৱেগিক আৰু মানসিক কাৰক । ইয়াত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ থিয় দিছে। আমি ইতিমধ্যে কোৱাৰ দৰে মঞ্চৰ ভয় হৈছে এক উদ্বেগ আৰু যিয়েই ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে তেওঁ বিভিন্ন কাৰণত আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। পৰিয়াল, প্ৰেম আৰু কৰ্মৰ সমস্যাৰ বাবে এজন ব্যক্তিৰ ষ্টেজ এন্জাইটি এটেক হ’ব পাৰে। দৰ্শকৰ সন্মুখত উপস্থাপন কৰাটো নিজৰ বাবেই আৰোপ কৰা কাম আৰু যদি আপুনি শ্ৰেষ্ঠ মানসিক মুহূৰ্তৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই, তেন্তে আপুনি আতংকিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি।

মঞ্চৰ ট্ৰিগাৰ ভয়

গ্লছ'ফ'বিয়া (ৰাজহুৱা স্থানত উন্মোচন কৰাৰ ভয়) মানুহৰ মাজত ভিন্ন হয়, গতিকে ট্ৰিগাৰ একে নহয়। কিন্তু আটাইতকৈ সাধাৰণটো হ’ল প্ৰত্যাশা । অৰ্থাৎ, আগতীয়াকৈ ভাবিবলৈ ৰৈ নাথাকিব , যে আপুনি দৰ্শকৰ সন্মুখত থিয় হ’ব, সেয়াই হৈছে মঞ্চৰ ভয় আক্ৰমণ ৰ ট্ৰিগাৰ। লৈইয়াৰ দ্বাৰা কিছুমান কাৰক ও যোগ কৰা হয় যেনে নতুন কাম আৰম্ভ কৰা, স্কুললৈ যোৱা আৰু আনৰ মন্তব্য শুনা গ্ল’ছ’ফ’বিয়া আক্ৰমণ , আমি ইয়াক উৰণৰ ভয়ৰ সৈতে তুলনা কৰিব বিচাৰো। যদি বিমান উঠাৰ আগতে কেইবামাহো বা সপ্তাহ ধৰি আপুনি পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি আছে, কি হ'ব পাৰে, উৰণ আৰু অৱতৰণৰ চাপৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি আছে; অৰ্থাৎ যদি আপোনাৰ অন্তৰ্ভুক্ত চিন্তা থাকে, তেন্তে বিমানৰ কেবিনত বহি থকাৰ সময়ত আপুনি আতংকিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি।

গ্ল'ছ'ফ'বিয়াৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা . সেইবাবেই আমি আপোনাক ৰাজহুৱা ভাষণৰ ভয় হেৰুৱাবলৈ কিছুমান কৌশল ৰ বিষয়ে ক'ব বিচাৰিছো।

ৰাজহুৱা স্থানত আপোনাৰ স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰক!

ৰাজহুৱা ভাষণৰ ভয় কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি? যদি আপুনি মঞ্চৰ ভয় অনুভৱ কৰে, তেন্তে প্ৰথম কথাটো হ’ল মনত ৰাখিব যে ই অতি স্বাভাৱিক কিবা এটা যিয়ে ইয়াৰ এটা ভাল অংশক প্ৰভাৱিত কৰে বিশ্বৰ জনসংখ্যা আৰু আপুনি নিজকে "ক্ৰাছ" নকৰে। আত্মবিশ্বাস আৰু সুৰক্ষা দুটা সঁজুলি যিটো আপুনি মঞ্চৰ ভয়ক আঁতৰাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজন, কিন্তু আপুনি সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব।

ৰাজহুৱা ভাষণৰ ভয় হেৰুৱাবলৈ কিছুমান ভাল টিপছ ইয়াত দিয়া হ'ল: ইয়াৰ বিষয়ে...মঞ্চৰ ভয় দূৰ কৰিবলৈ আৰু স্নায়ু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কাৰ্য্যকলাপ, ব্যায়াম, কৌশল আৰু কৌশল মঞ্চত নামিবলৈ নে প্ৰতিযোগিতাত নামিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গভীৰ উশাহ ? আনকি কিছুমানত চিঞৰ কৌশল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে! চিঞৰ-বাখৰ কৰিলে এড্ৰিনেলিন মুক্ত হোৱাত সহায় হয়, কিন্তু ই ক্ষন্তেকীয়া প্ৰভাৱ , গতিকে অধিক জটিল শিথিলতা আৰু উশাহ-নিশাহৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে মন আৰু শৰীৰত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

অন্য শিথিলতা কৌশলসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• নিৰ্দেশিত গভীৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস। এপ বা টিউটৰিয়েল ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব পাৰি।
• আৰামদায়ক মালিচ।
• ধ্যান । ক্ষেত্ৰখনৰ এজন বিশেষজ্ঞৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই এক অতি জটিল কৌশল যাৰ বাবে অনুশীলন আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন।

খেলৰ অনুশীলন

চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ এটা উপায় হ'ল ক্ৰীড়াৰ জৰিয়তে। আটাইতকৈ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে যোগ , কিয়নো ই এনে এক অনুশীলন যিয়ে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ সৈতে শিথিলতা, উশাহ-নিশাহ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। গাইড কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবেও চাইন আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

খাদ্য আৰু বিশ্ৰাম

ক্ৰীড়া অনুশীলনৰ সৈতে সংগতি ৰাখি, সুষম খাদ্য অনুসৰণ কৰক আৰু পৰ্যাপ্ত জিৰণি লওক ৰ বাবে অপৰিহাৰ্যগ্ল’ছ’ফ’বিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ উপস্থাপন ৰ আগতে সঠিকভাৱে জিৰণি লোৱাৰ দৰে একো নাই । মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত নতুন গতিশীলতাক একত্ৰিত কৰাটো এটা ভাল অভ্যাস।

আপোনাৰ দক্ষতা উন্নত কৰক

আপুনি যি ক্ষেত্ৰত আপুনি... পৰিৱেশন কৰক, ই গুৰুত্বপূৰ্ণ আপোনাৰ যোগাযোগ দক্ষতা ক্ৰমান্বয়ে উন্নত কৰা । ভাষণ আয়ত্ত নকৰালৈকে আইনাখনৰ সন্মুখত অনুশীলন কৰক। তাৰ পিছত আপুনি আৰাম অনুভৱ নকৰালৈকে বন্ধু বা সংগীৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক আৰু দৰ্শক বৃদ্ধি নোহোৱালৈকে অনুশীলন কৰি থাকিব (অধিক বন্ধু আৰু পৰিয়ালক অন্তৰ্ভুক্ত কৰক)।

প্ৰকাশ দক্ষতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পৰা আন কৌশলসমূহ হ'ল সংগীত চিকিৎসা আৰু কলা চিকিৎসা, কিন্তু মানসিকতাও। মানসিকতা এটা প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে নিজৰ মনৰ অৱস্থা বুজিবলৈ আৰু ই কেনেকুৱা অনুভৱ কৰে আৰু কিয়, এই ক্ষেত্ৰত কিয়?কিয়? আপুনি ৰাজহুৱা স্থানত কথা ক'বলৈ ভয় কৰেনে?

ৰাজহুৱা স্থানত কথা কোৱাৰ ভয় এবাৰ আৰু চিৰদিনৰ বাবে হেৰুৱাবলৈ মানসিক চিকিৎসা

ৰাজহুৱা স্থানত অনুষ্ঠান পৰিৱেশন কৰিব নে আগতে ভাষণ দিব বৃহৎ দৰ্শক হৈছে আতংক, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ সময়, গতিকে আমি ইতিমধ্যে আপোনাক দিয়া পৰামৰ্শসমূহৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে পেছাদাৰী সহায় । মনোবিজ্ঞানী ৰ সৈতে অনলাইন থেৰাপী এটা ভাল উপায়ৰাজহুৱা স্থানত কথা কওঁতে আপোনাৰ মঞ্চ ভয়ৰ কাৰণ কি সেই কথা উন্মোচন আৰু আৱিষ্কাৰ কৰাত অৰিহণা যোগাব।

এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে ভয় আৰু শান্ত উদ্বেগ পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি প্ৰদান কৰিব পাৰে। ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিৰ চক্ৰ বন্ধ কৰিবলৈ শিকিবলৈ আৰু অনুপ্ৰৱেশকাৰী চিন্তাক খেদি পঠিয়াবলৈ জ্ঞান-আচৰণ চিকিৎসা অনুসৰণ কৰাটোও সম্ভৱ। <৫>