Сёння ў гэтым запісе ў блогу мы разглядаем пытанне, якое хвалюе многіх людзей: як супакоіць трывогу. Трывога - гэта эмоцыя, якая рэагуе на стрэсавыя сітуацыі , таму адчуваць яе нармальна. Праблема ўзнікае, калі гэтыя эмоцыі не з'яўляюцца толькі ў пэўны час, але часта і інтэнсіўна прысутнічаюць у нас і перашкаджаюць нашаму паўсядзённаму жыццю. Калі вы пазнаеце сябе ў такой сітуацыі, то працягвайце чытаць, таму што мы раскажам вам, як паменшыць трывогу.

Трывога - гэта інструмент , які выкарыстоўвае ваша цела змагацца са зменамі і праблемамі ў жыцці , гэта значыць рэагаваць на стрэсавыя і пагрозлівыя сітуацыі. Тым не менш, гэта можа выклікаць непрапарцыйную рэакцыю і эмацыйны дыскамфорт, які выяўляецца адным з наступных (або наступных) спосабаў:

• нервовасць і дыскамфорт;
• мук;
• цяжкае дыханне;
• адчуванне сціскання ў грудзях _;
• праблемы са страўнікам (ёсць тыя, хто пакутуе "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">неспакой у страўніку");
• бессань;
• празмерная потлівасць;
• страх страціць кантроль;
• пачуццё надыходзячай небяспекі, панікі або катастрофы;
• пачашчанае сэрцабіцце;
• гіпервентыляцыя;
• трэмар;
• пачуццё стомленасці і слабасці;
• адсутнасць канцэнтрацыі;
• галавакружэнне з-за стрэсу.

Калі ён спараджаепакуты і ўзнікае ў частых і інтэнсіўных эпізодах, трывога, якая павінна была функцыянаваць як натуральны механізм абароны, становіцца перашкодай, якая замест таго, каб дапамагчы нам, блакуе і абмяжоўвае нас. Такім чынам, у такім выпадку лагічна захацець ведаць, як супакоіць трывогу.

Парады па зняцці трывогі

Вось некалькі парад, як паменшыць трывогу . У любым выпадку падумайце аб паходзе да псіхолага, таму што трывога паддаецца лячэнню і тэрапія, несумненна, можа вам дапамагчы.

Высветліце, што прымушае вас адчуваць трывогу

Калі вы хочаце супакоіць трывогу, вы павінны ведаць, што яе выклікае, і ведаць рэакцыі, якія яна выклікае. Вы адчуваеце трывогу з-за неабходнасці ўзяць машыну? Каб сустракацца з кімсьці? Ці пазбягаеце вы такіх сітуацый, каб прадухіліць гэта? Паназірайце за тым, што з вамі адбываецца ў гэтыя хвіліны. ты пацееш? У вас хутка б'ецца сэрца? Вас турбуе змяненне клімату? Нягледзячы на ​​​​тое, што для вас гэта гучыць дзіўна, усё больш і больш людзей пакутуюць ад экалагічнай трывогі

Паглядзіце, як вы спраўляецеся з гэтымі момантамі , як вы дзейнічаеце. Вы не зможаце навучыцца кантраляваць трывогу, але што вы можаце зрабіць, гэта навучыцца кіраваць ёй.

Каб зняць трывогу, кантралюйце сваё дыханне

Калі ваша трывога ўспыхвае, ваша дыханне звычайна пачашчаецца. ДляКаб паслабіць трывогу, важна вывучыць некаторыя дыхальныя тэхнікі.

Напрыклад, дыяфрагмальнае дыханне дапаможа вам паменшыць трывогу: удыхайце праз нос і выдыхайце праз рот з павольнымі ўдыхамі і выдыхамі і глыбока Старайцеся, каб падымаўся жывот, а не грудзі. Паўтарайце гэтыя павольныя глыбокія ўдыхі столькі разоў, колькі вам трэба. Мэта складаецца ў тым, каб захоўваць спакой і не дапусціць, каб трывога і страх ператварыліся ў паніку.

Калі ваша трывога яшчэ не выйшла з-пад кантролю, але вы пачынаеце адчуваць сябе неспакойна, дыханне таксама дапаможа. кантраляваць нервы і, такім чынам, зніжаць трывогу. Такім чынам, гэты трук для барацьбы з трывогай таксама можа спатрэбіцца ў такіх выпадках.

Спорт для зніжэння трывогі

Што добра для трывогі? Фізічная актыўнасць дапамагае разрадзіць тыя эмоцыі, якія мы не ўмеем накіраваць. Акрамя таго, спорт выклікае сакрэцыю эндарфінаў, тых нейрамедыятараў, якія дзейнічаюць на ўзроўні мозгу, ствараючы пачуццё дабрабыту, паляпшаючы кровазварот і сардэчна-сасудзістую здольнасць.

Па гэтай прычыне вельмі часта рэкамендуюць практыкаванні як адзін з метадаў супакоіць трывогу. На самай справе спорт карысны не толькі для барацьбы з трывогай, але і для ліквідацыі стрэсу і паляпшэннясамаадзнака.

Ваша псіхалагічнае самаадчуванне бліжэй, чым вы думаеце

‍ Сачыце за сном і дыетай

Адным з сімптомаў хранічнай трывогі з'яўляюцца страўнікава-кішачныя праблемы. Такім чынам, не ешце незбалансаваную дыету , гэта толькі пагоршыць сітуацыю з вашай стрававальнай сістэмай.

Што тычыцца сну, рэкамендуецца прытрымлівацца цвёрдага раскладу, калі класціся спаць спаць . Такім чынам, наш мозг прывыкае паступова адключацца прыкладна ў адзін і той жа час. Здаровыя звычкі дапамогуць супакоіць трывогу.

Сутыкніцеся з сітуацыяй, не чакайце, пакуль трывога знікне

Калі вы хочаце паменшыць трывогу, вы можаце адкласці сітуацыю, пакуль яна "не пройдзе" ", але важна падвяргаць сябе такім сцэнарыям, а не пазбягаць іх . Чым больш вы адкладаеце гэта, тым больш страху і трывогі вам давядзецца сутыкнуцца з гэтымі рэчамі.

Кантралюйце свае негатыўныя думкі

Трывога звязана з негатыўнымі думкамі і тымі абставінамі, якія мы лічым небяспечнымі, якія нас палохаюць. Такім чынам, ідэнтыфікуйце гэтыя негатыўныя думкі і назірайце за імі звонку, а затым ацаніце, што ў іх праўда. Напрыклад, вы можаце пакутаваць ад страху перад сцэнай пры думцы аб неабходнасці выступіць на публіцы, але падумайце, ці варта гэта рабіцьсапраўды ваша аральнае ўздзеянне можа быць такім жа дрэнным, як вы думаеце.

Практыкаванні для супакойвання трывогі

Тэхнікі рэлаксацыі аўтагеннай трэніроўкі імкнуцца дасягнуць стану спакою з дапамогай пэўных практыкаванняў, таму яны, верагодна, таксама дапамогуць вам спыніць або супакоіць трывогу. пазбаўцеся ад трывогі і перастаньце думаць пра тое, што выклікае ў вас трывогу.

Высновы: ці магчыма паменшыць трывогу?

‍ Многія задаюцца пытаннем як змагацца з трывогай або як зняць трывогу, але гэта немагчыма (прынамсі, у літаральным сэнсе). Як мы ўжо казалі ў пачатку, трывога - гэта форма фізічнай, кагнітыўнай, эмацыйнай і паводніцкай рэакцыі на розныя сітуацыі, якія мы лічым пагрозлівымі і якія дапамагаюць нам адаптавацца да навакольнага асяроддзя.

Што магчыма, у тых выпадках, калі ваш узровень рэзка падымаецца або перапаўняецца, гэта навучыцца спраўляцца з гэтым і паменшыць трывогу, прытрымліваючыся парад, прыведзеных вышэй, або тых, якія вы можаце даць вам, напрыклад , інтэрнэт-псіхолаг.

Прафесіянал дасць вам інструменты для рэгулявання вашых эмоцый, думак і паводзін, каб навучыцца жыць з трывогай ; псіхатэрапія дапамагае паменшыць сімптомы.

The Кагнітыўная паводніцкая тэрапія добра працуе, калі справа даходзіць да лячэння і навучання супакойванню генералізаванай трывогі . Ён сканцэнтраваны на тым, каб даць вам метады паслаблення трывогі, навучыць вас навыкам кіраваць сваімі клопатамі і дапамагчы вам вярнуцца да заняткаў, якіх вы пазбягаеце.