Жыццё ставіць нас перад многімі сітуацыямі, якія выклікаюць у нас нервовасць Хто не быў у стане нервовага расстройства, напрыклад, перад іспытам, сустрэчай або гутаркай?

У гэтым артыкуле мы гаворым пра тое, як кантраляваць свае нервы , што рабіць, каб іх супакоіць, і мы прапануем вам некалькі хітрасцей, каб не нервавацца .

Працягвайце чытаць, каб даведацца, як справіцца з нервамі і не падманваць вас.

Нервы ці трывога?

Часам ёсць тыя, хто кладзе нервы і трывогу ў адзін мяшок (у прастамоўі ёсць тыя, хто кажа, што пакутуе ад трывогі ў жываце з-за адчування вузла ў жываце і нервовай трывогі), таму многія людзі лічаць "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">страх перад сцэнай, паход на спартыўныя спаборніцтвы і г.д.), у той час як пры трывозе людзі адчуваюць страх і часам што паходжанне дыфузнае , прычына гэтага дыскамфорту не ўстаноўлена.

Як хутка супакоіць нервы

Ці можна, калі чалавек нервуецца, супакоіць нервы? Як супакоіцца? Важна даведацца, што выклікае або выклікае стрэсавую сітуацыю , якая прымушае нас нервавацца, і якія метады барацьбы падыходзяць для кожнага чалавека. гэта значыць неіснуе стандартная формула, якая працуе для ўсіх , таму можа спатрэбіцца паспрабаваць розныя рэчы, пакуль вы не выявіце, што лепш за ўсё працуе ў кожным выпадку.

Давайце паглядзім, што рабіць, каб супакоіць свае нервы з некаторымі дзеяннямі, каб прымяніць на практыцы, калі мы нервуемся:

• Запішыце ў дзённік , што здарылася, што мы адчувалі і што мы падумалі.
• Наяўнасць праграмы для малявання з практыкаваннямі на расслабленне (напрыклад, глыбокае дыханне або візуалізацыя ) або парады па практыцы ўважлівасці. І медытацыя , і ўважлівасць дапамагаюць лепш усведамляць адчуванні і думкі, таму што яны прымушаюць вас засяродзіцца на тут і цяпер; Яны выкарыстоўваюцца, каб навучыцца супакойваць нервовасць
• Практыкаванне . Пры занятках спортам у арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны, гармоны-нейрамедыятары, якія здымаюць унутраную напружанасць і выклікаюць прыемныя пачуцці задавальнення і спакою.
• Ешце здаровую ежу і рэгулярна.
• Выконвайце рэжым сну і высыпайцеся (Сцеражыцеся бессані!).
• Пазбягайце празмернага ўжывання кафеіну , безалкагольных напояў або кавы. Кафеін з'яўляецца стымулятарам нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм.
• Размова з сябраміабо сваякі , каб дапамагчы нам і падтрымаць нас у той сітуацыі, якая выклікае ў нас нервовасць.
• Быць у кантакце з прыродай . Адзін з самых расслабляльных спосабаў пазбавіцца ад нерваў - гэта прагуляцца па прыродзе, па ціхіх і спакойных месцах.

Паклапаціцеся пра сваё душэўнае і эмацыянальнае самаадчуванне

Парады для нерваў: хітрасці, каб не нервавацца

Як мы ўжо казалі ў пачатку, бываюць сітуацыі, у якіх людзі схільныя нервавацца, напрыклад, у першы дзень працы, перад іспыту, з чалавекам, які табе падабаецца, ці перад іспытам, колькі людзей не прапала ад нерваў! Такім чынам, ці існуюць прыёмы, каб не нервавацца? , якім парадам для нерваў мы можам прытрымлівацца? Гэта рэкамендацыі нашай каманды анлайн-псіхолагаў:

• Адзін са спосабаў супакоіць свае нервы перад іспытам або ўтаймаваць свае нервы перад спаборніцтвамі - гэта вучыцца, трэніравацца або падрыхтавацца як мага лепш . Такім чынам, мы з меншай верагоднасцю заблакуем сябе, таму што адчуваем, што мы добра падрыхтаваныя, і гэта дае нам большую бяспеку ў саміх сабе.
• Адзін з метадаў супакоіць нервы і расслабіцца ( гэта будзе залежаць ад кожнага чалавека) можна несці i натхняльны вобраз ; для іншых людзей гэта будзе праслухоўванне спісу песень , якія, як яны ведаюць, ім дапамагаюцьрасслабіцца; знойдуцца тыя, хто выкарыстоўвае гэта як прыём, каб не нервавацца займацца ёгай або дыхальнымі тэхнікамі каб адчуць спакой і палегчыць нервы; іншы варыянт - аўтагенная трэніроўка.
• Не адчайвайцеся. Калі вы нервуецеся, не захапляйцеся ідэяй як пазбавіцца ад нерваў, не прымушайце сябе прымушаць іх знікнуць. Нагадайце сабе, што гэта натуральна, гэта проста нервовая сістэма, якая робіць усё неабходнае, каб падрыхтаваць вас.
• Беражыце сябе . Перад вялікай прэзентацыяй, перад іспытам па ваджэнню, перад аперацыяй, да стаматолага, нават перад паходам да псіхолага! Нам лёгка забыцца клапаціцца пра сябе, таму што мы патрацілі шмат часу на рэпетыцыі, практыку або разважанні аб сітуацыі, з якой мы сутыкнемся. Дастатковы сон, здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні дапамогуць нам выглядаць і адчуваць сябе лепш. Важна сачыць за сабой.

Майце на ўвазе, што навучыцца стрымліваць свае нервы залежыць ад кожнага чалавека . Напрыклад, некаторым людзям неабходна быць актыўнымі, каб расслабіцца, у той час як сродкам для заспакаення нерваў для іншых з'яўляецца нерухомасць і спакой. Высветліце, якая тэхніка лепшая для вас, а затым складзіце план яе выкарыстання, каб кантраляваць свае нервы.

Тэхнікі длясупакоіць нервы

Важна валодаць тэхнікамі расслаблення і практыкаваннямі для кантролю над нервамі. Далей мы рэкамендуем дыхальную гімнастыку, каб супакоіць нервовасць :

• Дыхайце глыбока. Гэтая тэхніка рэлаксацыі добрая для пачаткоўцаў, бо дыханне - гэта натуральная функцыя.
• Звярніце ўсю ўвагу на дыханне. Засяродзьцеся на тым, што вы адчуваеце і чуеце, удыхаючы і выдыхаючы праз нос.
• Дыхайце глыбока і павольна. У выпадку адцягнення ўвагі вы павінны асцярожна вярнуць увагу на сваё дыханне
• Паназірайце за целам. Пры выкарыстанні гэтай тэхнікі ўвага павінна быць накіравана на розныя часткі цела. Звяртаючы ўвагу на цялесныя адчуванні, няхай гэта будзе боль, напружанне, цяпло або расслабленне.

Назіранне за целам з дапамогай дыхальных практыкаванняў і ўяўленне, што цяпло ўдыхаецца і выдыхаецца ў бок розных частак вашага цела, з'яўляецца добрым практыкаваннем каб супакоіць нервы. Дыхальныя практыкаванні таксама вельмі добрыя для паслаблення і супакойвання трывогі. калі нервуецца, у некаторых выпадках можа быць недастаткова .

Некаторыя людзі могуць адчуваць фізічныя сімптомы такія якгалавакружэнне пры стрэсе; або што яны адчуваюць, што губляюць кантроль над сваім эмацыйным станам, становячыся пастаяннымі ахвярамі эмацыйнага выкрадання.

Калі гэта адбываецца, менавіта вы павінны пайсці да псіхолага<2 так што гэта прафесіянал, які аналізуе справу і дае неабходныя інструменты, каб кіраваць спосабам супакоіць нервы.