Ці часта вы прачынаецеся, не ўспамінаючы сны мінулай ночы?

Ці прачынаецеся вы з адчуваннем, што ваш розум - гэта чысты аркуш без успамінаў аб тым, што вам снілася мінулай ноччу?

Ці магчыма не марыць? Калі вы прачынаецеся, не памятаючы, што адбылося ў вашым сне мінулай ноччу, ці значыць гэта, што вы сапраўды не бачылі сны?

Паняцце сну заўсёды было загадкавым. Навукоўцы і шаманы стагоддзямі вывучалі сны. Тым не менш, яны не знайшлі ўсіх адказаў на тое, што, чаму і як мы марым.

Такім чынам, калі вам цікава, што значыць, калі вы не марыце, вы не самотныя; гэта пытанне шматвяковай даўніны.

У гэтым артыкуле вы даведаецеся, што насамрэч значыць, калі вы не марыце. Але, па-першае, гэта дапамагае зразумець канцэпцыю сноў і іх важную ролю ў нашым жыцці.

Давайце прыступім!

Адкуль бяруцца сны ?

Перш чым даведацца, што значыць, калі вы не бачыце сны, давайце разбярэмся, адкуль бяруцца сны і іх мэта.

Паводле псіхолагаў і экспертаў па сну, сны - гэта фрагменты гукаў, вобразаў , і ўспаміны падчас фазы хуткага руху вачэй (REM) цыкла сну.

Няма пэўнай прычыны, чаму мы бачым сны. Але сны могуць дапамагчы з памяццю і эмацыйнай рэгуляцыяй. Часткі мозгу, звязаныя з памяццю і эмоцыямі, удзельнічаюць у стварэннісны.

Паўтаральныя сны могуць быць сімвалам вашых пераважных думак і эмоцый. Сны дапамагаюць вырашаць праблемы, злучаць кропкі і планаваць будучыню.

Апрацоўка нашых думак і эмоцый можа таксама дапамагчы ў творчасці і нават у форме саматэрапіі, улічваючы, што сны могуць дапамагчы ў эмацыйным аздараўленні і рост. Даследчыкі сну прыраўнялі сон да псіхадэлічнага вопыту, падчас якога мозг прыдумляе творчыя ідэі і лепш асэнсоўвае інфармацыю.

Сны таксама дапамагаюць нам збалансаваць тып і колькасць інфармацыі, якой мы засыпаны. у любы дзень. Калі мы марым, мозг апрацоўвае гэтую інфармацыю, разбівае яе, інтэгруе ў існуючую інфармацыю, а астатнюю частку захоўвае ў вашай доўгатэрміновай і кароткачасовай памяці.

Што гэта значыць, калі вы не бачыце сноў. ?

Калі вы прачынаецеся раніцай і не можаце ўспомніць, што вам снілася, вы можаце зрабіць выснову, што вам не снілася.

Але вось што: усе мы марым! Сны - важная і непазбежная частка нашага цыклу сну. Немагчыма не марыць.

Калі вы не марыце, гэта проста азначае, што вы не можаце памятаць свае мары. Вы сапраўды марылі; вы проста не можаце ўспомніць сутнасць вобразаў, гукаў і ўспамінаў, якія склалі ваш сон.

Паводле экспертаў па сну, мы бачым у сярэднім шэсць сноў за адну ноч сну. Большасць змы не памятаем усе сны папярэдняй ночы, і ў гэтым няма нічога дрэннага.

Сны здараюцца падчас фазы хуткага руху вачэй у цыкле сну. Калі здаецца, што вы ніколі не марыце, гэта можа быць, што ваша хуткая фаза парушана.

Парушэнні падчас хуткай фазы могуць прывесці да нізкай якасці сну, не даючы вам запомніць свае сны, калі вы прачынаецеся.

Вы можаце паглядзець на гэта так: любое перапыненне вашага сну зніжае здольнасць вашага мозгу апрацоўваць вашыя сны. Успомніць свае сны можа быць даволі цяжка, калі гэтыя сны не цалкам апрацаваны.

Вось некаторыя фактары, якія могуць перашкодзіць вам запомніць свае сны:

1. Парушэнні сну

Парушэнні сну, такія як апноэ і бессань, могуць ускладніць вам уваход у фазу хуткага сну.

Калі вы не ўваходзіце ў фазу хуткага сну і не застаяцеся ў ёй, вы можаце прапусціць свае сны. Такім чынам, калі вы прачынаецеся, вы часта адчуваеце, што вам не снілася.

2. Выбар ладу жыцця

Такія рэчывы, як алкаголь, марыхуана, кафеін і тытунь, таксама могуць запавольваць арганізм і здольнасць мозгу перайсці ў фазу REM. Мозг не будзе цалкам апрацоўваць гукі, думкі і ўспаміны, таму вы можаце не памятаць сваіх сноў.

Іншыя звычкі ладу жыцця, такія як погляд на экран за некалькі хвілін да сну, могуць парушыць якасць сну.

Прагляд экранаў можа прывесці да інфармацыіперагрузка, што прымушае ваш мозг перанапружвацца, што робіць яго цяжэй і даўжэй апрацоўваць усе гэтыя малюнкі і гукі.

3. Непаслядоўны графік сну

Эксперты па сну рэкамендуюць спаць і прачынацца адначасова час кожны дзень.

Добры графік сну адпавядае вашаму сутачнаму рытму, што зніжае верагоднасць збояў падчас хуткай фазы. Менш парушэнняў сну азначае, што вашы сны будуць запамінальнымі і яркімі.

4. Стрэс

Стрэс можа значна пагоршыць якасць вашага сну. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, у вас будуць праблемы са сном (бессань).

Праблемы са сном могуць прывесці да памяншэння колькасці сноў і/або праблем з запамінаннем сноў. Стрэс і дэпрэсія таксама могуць выклікаць трывожныя сны і пачашчэнне кашмараў.

5. Праблемы з псіхічным здароўем

Псіхічныя расстройствы, такія як біпалярнае і трывожнае засмучэнне, павялічваюць рызыку бессані. Гэтыя засмучэнні могуць абцяжарваць добры сон усю ноч, зніжаць вашу патрэбу ў паўнавартасным сне і нават у першую чаргу ўскладняць заснуць.

Ці ўплывае адсутнасць сноў на якасць сну?

Якасць сну і сны непарыўна звязаны. Калі вы маеце якасны сон, ваша цела і мозг паспяхова перайшлі ў фазу хуткага сну і застаюцца там столькі, колькі неабходна.

Уваход у фазу хуткага сну і знаходжанне ў ёй азначае, што ваш мозг мае дастаткова часу і энергііапрацоўваць усю неабходную інфармацыю. Такім чынам, калі вы выходзіце з гэтай фазы і нарэшце прачынаецеся, вы, хутчэй за ўсё, успомніце свае сны, а часам вы нават можаце ўспомніць, што вы адчувалі ў сне.

Аднак важна адзначыць, што не ўспамінаючы вашы сны не заўсёды азначаюць дрэнную якасць сну. Вы можаце спаць вельмі добра, не мець перапынкаў у хуткай фазе і па-ранейшаму не ўспамінаць свае сны.

Па-ранейшаму няма навуковага тлумачэння, чаму мы не заўсёды памятаем свае сны. Несумненна, што сны заўсёды здараюцца, таму што гэта натуральная частка мазгавой дзейнасці.

Калі вы не памятаеце свае сны, гэта не азначае, што вы знаходзіцеся ў стрэсе, дэпрэсіі, у псіхічным стане або робіце няправільны выбар ладу жыцця.

Парады, як запомніць свае сны

Калі вы не можаце запомніць свае сны, вам не варта хвалявацца; гэта не з'яўляецца прыкметай асноўнага захворвання, і з вамі нічога дрэннага.

Але, калі ваша «адсутнасць мараў» расчароўвае, ёсць некалькі крокаў, якія дапамогуць вам стаць лепш летуценнік і запомніце свае сны.

Вось некалькі парад:

• Выкарыстоўвайце аффирмации: Перад сном пацвердзіце, што вы можаце бачыць сны, і запамінайце гэтыя сны.
• Запісвайце свой вопыт: Пастаўце ручку і нататнік побач з ложкам, каб весці штодзённік. Кожны раз, калі вы прачынаецеся, запісвайце тое, што вы можаце ўспомніць пра свае сны. Не хвалюйцеся, калі выёсць толькі цьмяныя ўспаміны аб вашай мары; запішыце тое, што вы можаце ўспомніць.
• Прачынайцеся крыху раней: Ранняе абуджэнне павялічвае шанцы запомніць свае сны. Такім чынам, усталюйце будзільнік, каб прачынацца як мінімум на гадзіну раней, чым ваш звычайны час.
• Дайце сабе некалькі хвілін, перш чым прачынацца: Калі вы прачнецеся, затрымайцеся крыху у ложку, каб успомніць свае ўспаміны пра мінулую ноч.

Паляпшэнне якасці сну - лепшы спосаб запомніць свае сны. Вось некаторыя навукова абгрунтаваныя парады для лепшага сну.

1. Выканайце рэжым перад сном

Няпаслядоўны графік сну можа збіць ваша цела, розум і нервовую сістэму з каляіны, што цяжка ўвайсці ў фазу REM і заставацца ў ёй.

Калі вы хочаце лепшага сну і ўспомніць свае сны, пачніце з звычайнага рэжыму адыходу да сну. Напрыклад, вы можаце пачытаць кнігу, паслухаць расслабляльную музыку, распаліць расслабляльныя водары, памедытаваць, а потым легчы спаць.

У ідэале вы павінны выконваць гэтыя дзеянні кожны дзень у адзін і той жа час. Гэта дапаможа падтрымліваць ваш розум і цела ў стане патоку.

2. Звярніце ўвагу на сваё асяроддзе

Асяроддзе, у якім вы спіце, можа паўплываць на якасць вашага сну. Яркае святло, шум ці неспрыяльная тэмпература могуць збіць вас з панталыку, што прывядзе да праблем са сном.

Некаторым людзям лепш спаць у цёплым памяшканні, а іншым больш падабаецца больш нізкая тэмпература. Іншыя патрэбныяфонавы шум спаць, у той час як іншыя людзі могуць добра спаць толькі ў ціхім пакоі. Наладжвайце навакольнае асяроддзе, пакуль не знойдзеце тое, што працуе для вас і падтрымлівае вашу мэту якаснага сну.

3. Паспрабуйце ароматэрапію

Некаторыя водары могуць дапамагчы супакоіць ваш розум і цела, дазваляючы вам адчуваць лепшы сон . На думку ароматэрапеўтаў, некаторыя добрыя водары, якія варта паспрабаваць, - гэта лаванда, ладан, рамонак, шалфей і ружа.

4. Выбірайце здаровы абед

Паспрабуйце ёсць невялікія порцыі ежы праз некалькі гадзін перад сном.

Пазбягайце шкодных тлушчаў, празмернай колькасці вугляводаў і цукроў, таму што яны расшчапляюцца і засвойваюцца стрававальнай сістэмай даўжэй.

Парушэнні стрававання або запаволенае страваванне могуць парушыць якасць сну, бо ваша цела знаходзіцца ў рэжыме барацьбы або палёту, калі спрабуе пераварыць ежу.

Але не кладзіцеся спаць галодным. Перакусіце перад сном, каб ваша цела і розум атрымалі энергію, неабходную для сінтэзу сноў.

5. Зрабіце лепшы выбар ладу жыцця

Медытацыя - адзін з лепшых спосабаў паслабіць розум і цела. Вам не трэба быць духоўным гуру, каб паспяхова медытаваць; гэты занятак не зойме ў вас шмат часу — чым больш расслаблены і ў гармоніі з самім сабой, тым лепшай якасцю вы будзеце рэгулярна атрымліваць асалоду ад сну.

Паспрабуйце абмежаваць час перад экранам ноччу. У ідэале вы павінны расслабіцца і адысці ад тэлевізара, ноўтбука, планшэта і мабільных тэлефонаў за гадзіну да сну. гэтапрадухіляе перагрузку лічбавай інфармацыяй, таму вы можаце лёгка перайсці ў фазу REM цыкла сну.

Нарэшце, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць значна дапамагчы якасці сну. Фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку развіцця дыябету, атлусцення і ўзроўню стрэсу, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе добра і лепш спаце.

Рэзюмэ: што гэта значыць, калі вы не марыце?

Калі вы часта прачынаецеся і не можаце ўспомніць свой сон, вы можаце задацца пытаннем: што значыць, калі вы не бачыце сны?

Мы ўсе марым; сны - гэта натуральная і непазбежная частка цыклу сну. Сны адбываюцца ў хуткай фазе цыклу сну, падчас якой мы можам мець да шасці сноў.

Калі вы прачынаецеся, не памятаючы сваіх сноў, гэта проста азначае, што ваш REM-цыкл быў парушаны, што перашкаджае вам ад запамінання сноў.

Такім чынам, справа не ў тым, што вы не марылі; проста вы не можаце ўспомніць свае сны! Добрая навіна заключаецца ў тым, што адсутнасць памяці сноў не паўплывае негатыўна на ваша самаадчуванне.

Акрамя таго, адсутнасць памяці сноў не заўсёды азначае, што ў вас дрэнная якасць сну або сур'ёзнае захворванне. Часам не ўспамінаць свае сны - гэта нармальна, і няма пра што турбавацца.

Тым не менш, вы павінны зрабіць усё магчымае, каб палепшыць якасць сну. Медытацыя, фізічныя практыкаванні, выбар здаровага ладу жыцця і падтрыманне рэгулярнага рэжыму сну - гэта крокі ў правільным кірунку.