"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">дэперсаналізацыя, якая ў канчатковым выніку выклікае сапраўдны заганны круг, паколькі спараджае заклапочанасць і страх, што сітуацыя паўторыцца і не ведаючы, што рабіць, каб выбрацца з гэтага "цалім і здаровым".

Страх страціць кантроль зыходзіць ад няправільнай ацэнкі таго, што адбываецца з вашым целам, а таксама ад наяўнасці дысфункцыянальных перакананняў пра тое, як усё павінна быць, калі вы хвалюецеся або выпрабоўваеце любыя іншыя эмоцыі, якія лічыце "негатыўнымі". Менавіта тады меркаваныя паводзіны пачнуць прымяняцца на практыцы, каб пазбегнуць перажывання пакутлівага пачуцця немагчымасці кантраляваць эмоцыі.

Сімптомы трывогі: навучыцеся іх распазнаваць

Калі мы сутыкаемся з вельмі стрэсавымі сітуацыямі і адчуваем працяглую трывогу або страх, наш арганізм выпрацоўвае такія рэчывы, як адрэналін , які дапамагае нам справіцца з гэтымі момантамі і абараняе нас ад магчымай раптоўнай знешняй "атакі". Гэтая фізіялагічная актывацыя выклікае сімптомы :

• паскарэнне сэрцабіцця;
• пачуццё гіпервентыляцыі;
• потлівасць;
• паколванне ;
• псіхаматорнае ўзбуджэнне.

Гэта фізіялагічная актывацыя можа выклікаць вялікую занепакоенасць. Памылковае перакананне, што мы можам кантраляваць кожны куток нашагацела развальваецца і катапультуе нас у самую страшную сітуацыю: «Я не разумею, што са мной адбываецца... Я не магу справіцца з сітуацыяй так, як хацелася б». Калі гэта адчуванне працягваецца з цягам часу, мы ўваходзім у стан хранічнай трывогі .

У гэты момант, каб адчуваць сябе ў бяспецы, мы можам паспрабаваць кантраляваць тое, што мы адчуваем, спрабуючы выключыць з нашага думаць пра ўсё непрадбачанае або знаходзіць усе магчымыя рашэнні праблем, якіх мы баімся. Але, на жаль, гэтыя «спробы рашэнняў», акрамя таго, што патрабуюць велізарных выдаткаў энергіі, у выніку пагаршаюць сітуацыю. Немагчыма прадбачыць загадзя і ў дэталях, што можа адбыцца і што спрыяе павышэнню ўзроўню ўзбуджэння.

Што Што вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад страху страціць кантроль?

Выкананне некалькіх простых крокаў можа дапамагчы вам супакоіць трывогу і перашкодзіць ёй авалодаць:

• Адмоўцеся ад жадання кантраляваць усё . Марнуйце час на тое, каб стрымліваць расчараванне, хаванне думак або імітацыя эмоцый патрабуе энергічных намаганняў, якія не дапамагаюць вам адчуваць сябе лепш. Лепш паспрабуйце выказаць тое, што вы адчуваеце!
• Слухайце свае эмоцыі і ваша цела . Эмацыйныя, фізічныя і фізіялагічныя рэакцыі з'яўляюцца нармальнымі рэакцыямі арганізма. Вам дапаможа навучыцца іх распазнаваць і прымацьназірайце за тым, што адбываецца, не ацэньваючы гэта як нешта пагрозлівае.
• Кажыце пра свае страхі . Добры спосаб пазбавіць страху - гэта назваць яго, таму не бойцеся гаварыць пра гэта.
• Адпусціце . Замест таго, каб спрабаваць усё кантраляваць і прадбачыць, навучыцеся як мага лепш прыстасоўвацца да падзей, якія кідае на вас жыццё. Памятайце: у завею чарот гнуткі і гнецца, жорсткі зламаўся б!

Апошнія меркаванні

Часта мы забываемся, што добрая доза адсутнасць кантролю - гэта частка жыцця. Калі вы спрабуеце "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">нервовая трывога.

У такіх сітуацыях тэрапія мае падвойную мэту. З аднаго боку, навучыцца нармалізаваць рэакцыі свайго арганізма; з другога, каб паменшыць пачуццё ўразлівасці, калі адчуваеш сябе на волі эмоцый. Інтэрнэт-псіхолаг з Buencoco можа дапамагчы вам, пагаворым?

Паклапаціцеся пра сваё эмацыянальнае самаадчуванне