Опитвали сте отново и отново, но няма как, изглежда невъзможно да промените ситуацията, да постигнете целите, които имате.

Упоритостта и постоянството ви започват да отслабват, губите енергия и накрая се чувствате като победени; колкото и да се стараете, няма да успеете, затова хвърляте кърпата.

В днешната статия говорим за научена безпомощност Така че, ако сте се отразявали в огледалото, прочетете, защото... спойлер! това може да се лекува и да се постигнат добри резултати.

Какво представлява научената безпомощност?

Безпомощност или научена безнадеждност е състояние, което се проявява, когато чувстваме, че не сме в състояние да променим дадена ситуация, независимо колко много се стараем, защото не сме в състояние да повлияем на резултатите, които постигаме.

Научената безпомощност в психологията се отнася за хора, които са който, както подсказва името, са се научили да се държат пасивно пред лицето на определени проблеми. .

Теорията за научената безпомощност и експериментът на Селигман

През 70-те години психологът Мартин Селигман забелязва, че животните в неговите изследвания страдат от депресия в определени ситуации и решава да проведе експеримент Животните в клетки бяха подложени на електрически шокове на произволно променящи се интервали от време, за да се да не могат да открият модел.

Макар че отначало животните се опитвали да избягат, скоро разбрали, че това е безполезно и че не могат да избегнат внезапния електрически удар. Затова, когато вратата на клетката оставала отворена, те не правели нищо. Защо? Вече нямали отговор на въпроса как да избягат, се беше научила да се чувства безпомощна. Този ефект е наречен научена безпомощност.

Тази теория помага да се обясни, че както хората, така и животните могат да се научите да се държите пасивно. Теорията за заучената безпомощност се свързва с клиничната депресия и други разстройства, които се свързват с възприеманата липса на контрол върху изхода от дадена ситуация.

Научена безпомощност: симптоми

Как се проявява научената безпомощност? Това са признаците, че човек е изпаднал в заучена безнадеждност:

• Тревожност в лицето на негативната ситуация.
• Ниско ниво на мотивация и самочувствие с често самоунизителни мисли.
• Пасивност и блокиране Човекът не знае какво да прави в тази ситуация.
• Депресивни симптоми с повтарящи се мисли и идеи за безнадеждност.
• Виктимизация и да смятате, че ситуацията е причинена от съдбата и следователно нищо не може да се направи, за да се промени.
• Песимизъм със склонност да фокусира вниманието си върху негативните страни на нещата.

Научена безпомощност: последици

Научена безпомощност уврежда самочувствието, самоувереността и самочувствието на човека. .

В резултат на това решенията и целите се делегират... и се придобива зависима роля, в която човек се оставя да бъде носен от обстоятелствата и изпитва безнадеждност и примирение.

Всеки има нужда от помощ в даден момент

Защо някои хора развиват научена безпомощност?

Какви са причини за научена безпомощност Как възниква тази ситуация?

Лесен за разбиране начин за това е Приказка за окования слон В тази история едно момче се чуди защо животно, голямо колкото слон в цирка, позволява да бъде вързано с верига за малък кол, който може да вдигне без особени усилия.

Отговорът е, че слонът не бяга, защото е убеден, че не може да го направи, че не разполага с необходимите средства за това. Когато бил малко момче, той бил вързан за този кол и се дърпал и дърпал в продължение на дни, но не можел да се освободи, тъй като нямал достатъчно сили. След толкова много неуспешни опити малкото слонче приело, че не е възможно да се освободи и примирено приема съдбата си Научил е, че не е способен, и като възрастен вече дори не се опитва да го прави.

Това може да се случи и на хората, когато многократно сме се сблъсквали с определени ситуации и действията ни не са постигали това, което сме възнамерявали. понякога дори може да се случи така, че когато желаният резултат е постигнат. , човекът с научена безпомощност вярва, че не е произведена за извършените действия, но чисто случайно .

Хората могат да се научат да се чувстват безпомощни във всеки един момент от живота си. Например при насилие от страна на интимния партньор, в токсична връзка, в която човек не се чувства обичан, или с нарцистичен партньор могат да се създадат модели на емоционална болка и научена безпомощност, въпреки че през повечето време както в случая със слона в историята, се определя от опита в детството .

‍ Примери за научена безпомощност

Случаи на заучена безпомощност могат да бъдат открити при различни сценарии в училище, на работа, в приятелски групи, във взаимоотношения...

Нека разгледаме тези примери с общ знаменател: лицето е било подложено на болка толкова дълго време и за страданието без шанс за спасение, което вече не се опитва.

Научена безпомощност при децата

Сайтът много малки деца, които са оставени да плачат многократно и не са обгрижвани. Те спират да плачат и приемат пасивна позиция.

Научената безпомощност в образованието

Среща се и заучена безпомощност в клас по някои предмети. Хората, които редовно се провалят на изпитите по даден предмет, често се провалят на изпитите по същия предмет. започват да чувстват, че колкото и да се стараят, няма да могат да се справят с предмета. .

Научена безпомощност при насилие, основано на пола

Сайтът научена безпомощност при двойките може да възникне, когато насилникът накара жертвата си да повярва, че той е виновен за нейното нещастие и че всяко усилие да избегне вредата няма да помогне.

Сайтът малтретирани жени може да се стигне до развитие на научена безпомощност Нерядко жертвата обвинява себе си за положението си и губи сили да напусне партньора си.

Фактори на научената безпомощност при жени, подложени на насилие:

• наличие на цикъла на насилие, основано на пола;
• сексуална злоупотреба или насилие;
• ревност, контрол и притежание;
• психологическо насилие.

Научена безпомощност в работата и в училище

Сайтът случаи на тормоз на работа и в училище. са още един пример за безпомощност и научена безнадеждност. Хората, които са обект на тормоз, често се чувстват виновни и приемат подигравките за даденост.

Човек, чието препитание зависи от дадена работа и който страда от нея mobbing То може да породи заучена безнадеждност, защото не може да направи нищо, за да излезе от ситуацията. Не може да избяга или да се изправи срещу началника.

Преодоляване на научената безпомощност

Като поведение, което не е свързано с инната, придобитата безпомощност може да бъде променена или отменена. Това изисква развиването на нови форми на поведение и укрепване на самооценката.

Ето няколко съвета за как да работим върху научената безпомощност :

• Внимавайте и избирайте мислите си Опитайте се да погледнете на нещата от друга гледна точка и да осъзнаете негативните и катастрофични мисли.
• Работете с вашия самочувствие обичайте се повече.
• Въпроси. Вероятно имате едни и същи убеждения и мисли от дълго време, започнете да се питате какво би станало, ако постъпите по различен начин, търсете алтернативи.
• Опитайте нови неща променете навиците си.
• Потърсете помощ Независимо дали сте в кръга на приятелите си или при професионалист, има моменти, когато е необходимо да знаете кога да отидете при психолог.

Научена безпомощност: лечение

Една от най-широко използваните терапии за лечение на научената безпомощност е когнитивно-поведенческа терапия .

Какви са целите на терапията?

• да се научите да оценявате съответните ситуации по по-реалистичен начин.
• Научете се как да работите с всички данни в такива ситуации.
• Да се научите да давате алтернативни обяснения.
• Тествайте неадаптивните предположения, за да предизвикате различни поведения.
• Самоизследване за повишаване на собствената осъзнатост.

Накратко, психологът помага на човека да депрограмиране на научената безпомощност чрез промяна на структурата на неговия мисли и емоции Същото важи и за заученото поведение, което му пречи да действа пасивно.

Ако смятате, че имате нужда от помощ, не се колебайте да я потърсите. Онлайн психологът на Buencoco може да ви помогне да възстановите психологическото си благополучие от уюта на собствения ви дом.