Случвало ли ви се е да останете блокирани, безмълвни и смутени, когато ви представят някого или трябва да направите презентация? Чувствате ли се неудобно да отидете на среща или събитие с хора, които не познавате? Колебаете ли се да отговорите на въпрос в клас или да участвате в работни срещи заради това, което другият човек може да си помисли?останалите?

Ако се припознавате в тези ситуации, прочетете, защото ето някои от тях примери за социална тревожност В тази статия обясняваме какво представлява социалната фобия, какви са нейните симптоми, причини и как да я преодолеем

Какво представлява социалната тревожност?

Сайтът социално тревожно разстройство (TAS), или социална фобия както се наричаше до 1994 г. , е страх от осъждане или отхвърляне от другите, по такъв начин, че да възпрепятства живота на човека, който страда от него.

Както ще видим по-долу, има различни видове социални фобии Някои от тях се срещат в специфични ситуации (говорене на публично място, както при фобия от дълги думи, ядене или пиене пред други хора... ), а други са широко разпространен Затова те се появяват при всякакви обстоятелства.

Нека сме наясно, че всеки от нас някога се е притеснявал, че ще трябва да говори публично или да отиде на социално събитие, на което не познава почти никого, и се е чувствал като риба на сухо. Но когато говорим за социално тревожно разстройство, нямаме предвид тази естествена нервност, а факта, че лицето е толкова притеснено, че избягва тези ситуации. Тревожността на обществени места може да бъде нормална до определен момент, но когато се превърне в момент на силен стрес и страхът от ситуацията е екстремен, имаме работа с фобия.

Като общо правило, социална фобия или тревожност започва да показва своите ранни признаци в юношеството и няма предпочитания по отношение на пола, се среща еднакво при мъжете и жените. Понякога някои хора могат да изпитват фобия от хора, независимо от ситуацията, но в този случай става дума за антропофобия (ирационален страх от хора).

Социалната фобия и фобията от хора не трябва да се бъркат. Докато първият се фокусира върху страха от ситуацията да бъдеш пред други хора, да бъдеш изложен на това, което другите могат да си помислят, да кажат..., вторият (без официална клинична диагноза, той не е включен в DSM-5) е страх от хората, а не от социалните ситуации.

Какво представлява социалната фобия? Диагностични критерии на DSM 5

Сайтът значение на социалната тревожност в психологията се изгражда въз основа на диагностичните критерии, чрез които се идентифицира при хора, страдащи от него. .

Нека разгледаме критериите за Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM 5):

• Страх или силна тревожност в социални ситуации Някои примери: посещение на събитие с непознати, страх от публично говорене или представяне на тема, хранене пред други хора...
• Чувство на унижение и срам Лицето се страхува да не изпита симптоми на нервна тревожност, които ще бъдат оценени негативно и ще предизвикат отхвърляне или ще бъдат обидни за другите (тревожност за социално представяне).
• Страх от социални ситуации Това може да доведе до несигурност, страх, че няма да се справите със задачата, или до пристъпи на тревожност.
• Сайтът страх или на тревожност са непропорционален на действителната заплаха и социално-културния контекст.
• Избягване или конфронтация с голям дискомфорт, на страхови ситуации трайно (по време на повече от 6 месеца ).
• Сайтът страх, тревожност или избягване не се дължат на например при прием на лекарство, въздействие на наркотици или на друго медицинско състояние.
• Сайтът страх на тревожност или избягване не се обясняват най-добре със симптомите на друго психично разстройство, като паническо разстройство, телесно дисморфично разстройство или разстройство от аутистичния спектър.
• Ако е налице друго заболяване (например болест на Паркинсон, затлъстяване, обезобразяване вследствие на изгаряния или нараняване), социалният страх, тревожност или избягване трябва да са явно несвързани или прекомерни.

Агорафобия, депресия и социална фобия

Агорафобия и социална тревожност често се бъркат помежду си, но агорафобия е разстройство, при което е налице силен страх от обществени места и, както виждате, то не отговаря на характеристиките на социалната фобия. объркване обикновено се генерира от между социална фобия и социална паника Когато имате фобия, една от последиците е да страдате от панически атаки пред ситуация, с която не смятате, че можете да се справите; паниката е явление, а фобията е разстройство. Когато страдате от много панически атаки подред, тогава може да се говори за паническо разстройство, което може да доведе до страх от панически атаки пред хора и затова се опитвате да избягватесоциални ситуации.

Въпреки това социалната тревожност може да съжителства с агорафобия и много от разстройствата на настроението, напр. тревожните разстройства. депресия .

Посетете социална фобия и депресия се дава съпътстващи заболявания Подобно е положението и в други случаи, например когато страдате от фобия от групи хора, а сред симптомите ѝ може да открием и депресия.

Направете първата стъпка към преодоляване на социалната тревожност

Социална тревожност: симптоми

Ето някои от тях физически симптоми на социална фобия Напомняме ви обаче, че оценката на случая се прави от професионалист, така че посещението при психолог ще разреши съмненията ви и освен това ще ви постави диагноза.

Социалната тревожност не трябва да се бърка със срамежливост. Основната разлика е, че докато срамежливостта е черта на характера, особеност на човек, който е сдържан и може би не е много общителен, човекът с социална фобия - изпитвате силен страх в социални ситуации (страх от общуване с много хора и от това да бъдат съдени) в която усеща, че е изложен на влиянието на мнението на другите. като нещо ужасно.

Вярно е обаче, че срамежливостта и социалната тревожност могат да имат общи физически симптоми:

• изпотяване
• трусове
• сърцебиене
• горещи вълни
• гадене (стомашно разстройство)

Когато тези физически симптоми се проявяват заедно със затруднения при говорене, хронична тревожност, чувство на неудобство в обкръжението на хора и страх от осъждане и отхвърляне до степен, която влияе на ежедневието, вероятно става дума за социална фобия.

Самодиагностика и тест за социална тревожност Glass

Защо се "страхувам от хората", как да разбера дали имам социална тревожност? Това са някои от повтарящите се въпроси, които някои хора си задават. Ако смятате, че симптомите на социалната тревожност са подходящи за вас, може би си задавате тези въпроси.

Можете да си помогнете с тест за самооценка разработен от клиничен психолог Карол Глас Това е тест, основан на положителни и отрицателни твърдения за ситуации на социално взаимодействие, в който трябва да отговорите дали това ви се случва често, рядко, почти никога и т.н.

Важно е да знаете, че резултатът от този тест или тази, предоставена от Скалата на Либовиц за социална тревожност не е достатъчна за поставяне на диагноза. Ако страдате от описаните по-горе физически симптоми на социална фобия и отговаряте на критериите на DSM 5, може да се наложи да потърсите психологическа помощ.

Социално тревожно разстройство: причини

Каква е причината за социалната фобия? причини за социална фобия Смята се обаче, че те могат да бъдат свързани с една от следните причини:

• Възпитан в срам (приоритет е това, което биха казали околните): "Не правете това, какво ще си помислят хората?
• Повтаряне на модел съзнателно или несъзнателно, от за родители, които не са имали много социални умения.
• След като е имал детство с свръхпротекция от страна на родителите и не е развил някои умения за общуване с други хора.

• Имате опит унизителни ситуации които са белязали човека (в училище, на работа, в кръг от хора...).

• След като претърпява пристъп на тревожност по време на социално събитие и че това, съзнателно или несъзнателно, предизвиква страх от повторение.

Както виждате, произходът на социалната фобия може да има различни причини. Във всеки случай, когато говорим за психично здраве, е важно да имаме предвид, че много пъти причините са многофакторна .

‍Социална тревожност при възрастни, юноши и деца

Социалната тревожност не е лесна за преодоляване, защото влошава различни области от живота на страдащия. Социалните фобии са истинско предизвикателство на всеки етап от живота.

Социална тревожност при възрастни

Както беше споменато по-горе, има много области на живота, които се влияят от социалната тревожност, например, социална фобия при възрастни може сериозно да засегне професионален живот. В коя работа не ви се налага да общувате с различни хора, да присъствате на срещи, да защитавате идеи...?

Човек с тревожност ще очаква катастрофални ситуации: няма с какво важно да допринесе, идеята му е безсмислена, може би другите ще му се подиграват... В крайна сметка човекът се блокира и това може да се отрази на представянето му. В по-сериозни случаи социалните смущения могат да бъдат придружени от на пристъпи на паника и депресия.

Как да се справяме със социалната тревожност на работното място? Можете да започнете с взаимоотношенията "на четири очи", като се включите в разговор с колега и постепенно разширите този кръг. Също така е полезно да подготвяте срещите предварително и да обмисляте какво искате да съобщите, как... Във всеки случай е важно да знаете, че на когнитивно-поведенческа терапия работи добре, а ако проблемът засяга професионалния ви живот, трябва да потърсите експертна помощ, като в тези случаи онлайн психологът може да бъде идеален.

Социална фобия при юноши

На каква възраст се появява социалната фобия? Както предположихме в началото, тя обикновено се появява в юношеството и се развива постепенно, въпреки че понякога започва и при млади хора.

Юношеството е сложен период, в който ситуациите могат да бъдат унизителни и срамни, което може да доведе до избягване на бъдещи социални контакти.

По този начин много хора със социална тревожност намират убежище в социалните мрежи Не е задължително да си взаимодействат лице в лице! Но внимавайте за социална тревожност и социални мрежи Не защото може да се появи пристрастяване към социалните мрежи, а защото публикация, която не получава коментари от други хора, харесвания и т.н., може да предизвика още по-голяма тревога у човека, който е смятал, че интернет е идеално място.

В много екстремни случаи социалните разстройства могат да се развият в развитието на синдром на хикикомори (тези, които избират уединението и доброволната социална изолация) и обратно: социалната тревожност може да бъде следствие от социалната изолация, предизвикана от този синдром.

Социална тревожност при децата

Сайтът социална тревожност при деца по различни причини може да започне още на 8-годишна възраст.

Нека да дадем пример, за да стане по-ясно това: представете си дете, което има затруднения с ученето и четенето. В училище, където се изисква четене на глас, то може да се чувства изложено на оценката на другите.

Това може да доведе до развиване на социална тревожност у детето, както и на тревожност за представяне и дори на фобия от дълги думи.

Видове социална фобия

По-долу ще разгледаме видовете социална фобия според броя на социалните ситуации, от които се страхуваме и които обявихме в началото на тази статия.

Специфична или негенерализирана социална фобия

Той се характеризира с страх от конкретни ситуации. включващи взаимодействие с други хора, някои от тях:

• Посещаване на събития, срещи, партита (включително рождени дни).
• Публично и/или телефонно говорене.
• Започване или поддържане на разговор с непознати.
• Запознайте се с нови хора.
• Ядене или пиене на обществени места.

Страх от общуване, който може да е повече или по-малко генерализиран.

Генерализирана социална фобия

Лицето изпитва безпокойство в многобройни ситуации. Понякога тревожността им може да започне с изпреварващи мисли за това какво ще се случи, преди ситуацията да настъпи, което води до блокиране и увеличава избягването на тези обстоятелства в бъдеще. Това е, което можем да определим като екстремна социална фобия.

Преодоляване на социалната тревожност: лечение

Имам социална фобия и тя ме убива", "Страдам от социална тревожност", "Имам социална фобия и тя ме убива". са някои от чувствата, изразявани от хора със социална тревожност. Ако тези чувства се изразяват от хора с Преодоляването на страха от осъждане и срам може да изглежда като огромно усилие, но психологът знае как да подкрепи човек със социална фобия и е на разположение, за да ви помогне да успокоите тревожността, която я съпътства, или да ви помогне да я преодолеете.да ви помогне да се измъкнете от депресията, която я съпътства.

Как да лекуваме социалната тревожност? За борба със социалната фобия когнитивно-поведенческа терапия може да бъде адекватна, тъй като се работи върху дисфункционални механизми, които са станали автоматични, опитва се да бъдат интерпретирани и модифицирани, като човекът постепенно се излага на стимулите, които причиняват дискомфорт.

Алтернативен подход на когнитивно-поведенческата терапия е стратегическа кратка терапия В този случай се работи върху вкоренените убеждения на пациента. Това, което прави, е да стимулира човека да ги прекъсне, да се опита да "w-embed">

Чувствате ли се притеснени в социални ситуации?

Книги за социална тревожност

Ако искате да навлезете по-дълбоко в темата, ето някои от най-важните. показания които могат да бъдат полезни за справяне и подобряване на социалната тревожност :

• Преодоляване на срамежливостта и социалната тревожност от Джилиан Бътлър.
• Страх от другите: ръководство за разбиране и преодоляване на социалната фобия от Enrique Echeburúa и Paz de Corral.
• Социална тревожност (социална фобия): Когато другите са ад от Рафаел Салин Паскуал.
• Социална фобия в юношеска възраст: страх от общуване и поведение пред другите от José Olivares Rodríguez.
• Сбогом, социална тревожност: Как да преодолеем срамежливостта и социалната фобия, да контролираме негативните мисли и да развием социални умения и самоувереност (Психология за всекидневния живот) от Джовани Бароне.
• Живот със социална фобия от Елена Гарсия.

Тази последна книга не е написана от психолог, а е свидетелство за социалната фобия от човек, който я е изпитал от първа ръка, и разказва как е успял да я задържи настрана.

Ако искате да видите повече примери за социална фобия можете да намерите много информация в интернет. свидетелства на хора, страдащи от социална фобия Препоръчваме този проучване на Европейския университет в Мадрид (стр. 14), в която се описва случай на социална тревожност на реален човек.

Преодоляване на "страха от хората" за подобряване на качеството на живот

Накратко, Социалната тревожност е разстройство, което може сериозно да повлияе на качеството на живот на човек. Причините могат да бъдат разнообразни - от семейни фактори до травматични ситуации, въпреки че обикновено е многофакторна. Симптомите могат да се проявят по различни начини: преувеличена нервност, сърцебиене, изпотяване и много високи пикове на тревожност поради страх от преценката на околната среда.

От съществено значение е хората със социална тревожност да потърсят професионална помощ, за да се справят с положението си, защото при правилно лечение възможно е да се намали социалната тревожност и постепенно да подобри качеството на живот.