আমাদের মেজাজ ফ্যানের মতো। এতে আনন্দ, উচ্ছ্বাস, সুখ আছে, তবে হতাশা, দুঃখ এবং হতাশাও রয়েছে। আমাদের জীবনের সেই গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে কী ঘটবে তার অনিশ্চয়তা, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয়, আমরা নিজেদের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করি যেগুলি অর্জন করা থেকে অনেক দূরে... এমন কিছু জিনিস যা আমাদের বিভ্রম বন্ধ করে দেয় এবং সেই মুহুর্তে প্রবেশ করুন। উদাসীনতার, অলসতা, বিষণ্নতার। ক্রিসমাসের ঠিক কাছাকাছি, এই নিবন্ধে আমরা কাউকে দুঃখিত করার জন্য উপহারের প্রস্তাব দিই , কেউ ক্রিসমাস ব্লুজ সহ , অথবা নিজেকে উপহার দিন, নিজের যত্ন নিন! এটাও দরকার!

‍ উল্লাস করার জন্য কী দিতে হবে?

1. বই

আপনি কি জানেন যে পড়া কি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ? আমরা যখন পড়ায় মগ্ন থাকি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক চিন্তা করে, ধারণাগুলি সংগঠিত করে, কল্পনা করে... আমাদের বিনোদন, শেখার, আমাদের সমালোচনামূলক বোধের বিকাশ এবং আমাদের শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধির পাশাপাশি, পড়া আমাদের অন্যান্য মানসিক সুবিধা দেয় :<3

• জ্ঞানগত ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে। একাগ্রতা, স্মৃতি এবং মনোযোগের জন্য আমাদের ক্ষমতা বাড়ায়।
• স্ট্রেস, যন্ত্রণা এবং উদ্বেগ কমায়।
• মেজাজের উন্নতি ঘটায়।

যদি আপনি উপহারে চিন্তা করেন কাউকে উত্সাহিত করার জন্য বই একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।

‍ 2. সঙ্গীত

কাউকে উত্সাহিত করতে কী দেবেন? মিউজিক তার বিভিন্ন ফর্মে হিট হতে পারে, রেকর্ড থেকে কনসার্টের টিকিট পর্যন্ত। রুচি এবং বাজেটের উপর নির্ভর করে, আপনি একটি যন্ত্র বাজাতে শেখার জন্য ক্লাসে যোগ দিতে পারেন কারণ এটি আত্মসম্মান উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে গান শোনা, গান গাওয়া এবং মিউজিক থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে । অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে সঙ্গীত মস্তিষ্কের রাসায়নিক যেমন ডোপামিন (আনন্দের অনুভূতি সম্পর্কিত) এবং অক্সিটোসিনের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। এমনও প্রমাণ রয়েছে, মাঝারি হলেও, সঙ্গীত কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে (স্ট্রেস হরমোন)।

3. গান করা

কথাটি বলে যে “ যে কেউ গান গায় সে মন্দের ভয় পায় ” এবং এটি সত্য বলে মনে হয়। আপনি কি জানেন যে গান গাওয়ার ফলে শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, সেই নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের আত্মাকে উত্তেজিত করে এবং আমাদের ভাল মেজাজে রাখে? গানের ক্রিয়াটি ডোপামিন, অক্সিটোসিন এবং সেরোটোনিন উৎপাদনের সাথেও যুক্ত, যে সমস্ত পদার্থ সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।

সম্ভবত একটি রাত কারাওকে এটি একটি সেরা উপহারগুলির মধ্যে একটি হল একজন বন্ধুকে উত্সাহিত করার জন্য যে নিচে আছে। আরেকটি বিকল্প হলএকটি গায়কদল যোগদান একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা অনুসারে, কোয়ারে গান গাওয়া তৃপ্তি এবং সুস্থতার স্তরকে বাড়িয়ে তোলে। এগুলি হল কিছু সুবিধা :

• আনন্দ তৈরি করে এবং মেজাজ উন্নত করে৷
• উদ্বেগকে অবরুদ্ধ করে এবং সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করে (আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে)৷<10
• গান গাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
• অন্যান্য লোকেদের সাথে মিটিং এবং মিথস্ক্রিয়া নতুন দৃষ্টিভঙ্গি উন্মোচন করতে, একাকীত্ব এড়াতে সাহায্য করতে পারে...

4. নৃত্য

নৃত্যের ক্লাসে যোগ দেওয়া সেই আপনার আত্মাকে উত্তোলনের জন্য আসল উপহারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে । আবেগ এবং অনুভূতিগুলি আন্দোলনের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়, এটি উদ্বেগ, রাগ, ক্রোধকে নিবৃত্ত করার এবং চ্যানেল করার একটি ভাল উপায়...

মনোবিজ্ঞানী পিটার লোভাট ব্যাখ্যা করেছেন যে যখন আমরা আমাদের মনে নাচ করি "বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে অসাধারণ কিছু ঘটে ”, এবং যে নাচ আমাদের স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে সাহায্য করে এবং রাগ কমাতে পারে এবং মানুষের শক্তি বাড়াতে পারে ।

যারা খুঁজছেন তাদের জন্য তাদের গার্লফ্রেন্ড বা বয়ফ্রেন্ডকে খুশি করার জন্য উপহার , বলরুম নাচ একটি ভাল বিকল্প। স্ট্রাকচার্ড ড্যান্স হওয়ার কারণে, আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে, ধাপগুলি মনে রাখতে হবে... এই ধরনের ঘনত্ব কম মেজাজকে উপেক্ষা করার জন্য আদর্শ।

5 বুনন

যদি আপনি চানআপনার আত্মা উত্তোলন করার জন্য মূল উপহার দিয়ে অবাক করুন সুঁচ এবং একটি পশমের বল নিন এবং আসুন বুনন করি! বুনন এখন আর হিপস্টার বা দাদিদের জন্য জিনিস নয়, আপনি এমন জায়গা খুঁজে পেতে পারেন যেখানে তারা শেখায় এবং সেখানে আপনি বিভিন্ন ধরণের লোকদের খুঁজে পেতে পারেন।

নিট ফর পিস, একটি অলাভজনক সংস্থা, এর সাথে একটি তদন্ত করেছে। 1,000 বুনন লোকের একটি নমুনা। এটি পাওয়া গেছে যে তাদের মধ্যে 92% তাদের মেজাজের উন্নতি করেছে , যেখানে 82% বলেছেন যে বুনন তাদের আরাম সাহায্য করেছে। যখন আপনি বুনন করেন, তখন মন কার্যকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং দুশ্চিন্তাকে একপাশে রাখে, উপরন্তু, এটি নিজের সৃজনশীল এবং সৃজনশীল ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে আত্মসম্মানকে উন্নত করে৷

6. পেইন্টিং এবং রঙ করা

পেইন্টিং এবং কালারিং চোখ ও হাতের সমন্বয় প্রয়োজন। এটি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে লিম্বিক সিস্টেম সক্রিয় করে তোলে, যাতে ব্যক্তি উদ্বেগ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পায়।

উদাহরণস্বরূপ দ্য মাইন্ডফুলনেস কালারিং বুক ইলাস্ট্রেটর এমা ফারারনস বা জোহানা বাসফোর্ডের দ্য সিক্রেট গার্ডেন মেজাজ উত্তোলনের জন্য সেই উপহারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। আপনার কাছের কারো কাছ থেকে উৎসাহ ।

7. খেলাধুলা

ব্যায়াম হল স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা আমরা অনুশীলন করতে পারি। আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি একাধিক অনুষ্ঠানে শুনেছেন এবং পড়েছেন, তাহলে আপনি কেন আপনার স্নিকার্স পরেন নাএবং আপনি সেই বিশেষ ব্যক্তিকে একটি ব্যায়াম সেশন দেন? আমরা কিছু মানসিক সুবিধার তালিকা করতে যাচ্ছি:

• স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

• আত্ম-সম্মান উন্নত করে এবং আপনাকে সাহায্য করে নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করুন।
• এন্ডোরফিনের উৎপাদন সক্রিয় করে, যে নিউরোট্রান্সমিটার যা ব্যথা কমায় এবং সুখের স্থিতিশীল ও উন্নত অনুভূতি তৈরি করে।
• উদ্বেগ কমায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার অনুশীলনের সময় উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত হয় এবং এটি উদ্বেগকে মুক্তি দেয় এবং হ্রাস করে৷

খেলাধুলাগুলি বৃহত্তর এবং কম তীব্রতার অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে৷ যারা খুব ফিট নন তাদের জন্য, নতুনদের জন্য হাইকিং একটি ভাল বিকল্প হতে পারে... এছাড়াও, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ শক্তি রিচার্জ করতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করে।

8. যোগব্যায়াম

আরেকটি একজন বন্ধুর আত্মাকে জাগিয়ে তোলার উপহার হতে পারে অভ্যাস <1 এর একটি সেশন>যোগ , একটি সাইকোফিজিকাল শৃঙ্খলা এবং জীবনের একটি দর্শন। যোগব্যায়াম আপনাকে এখানে এবং এখন শরীর এবং মনের সংস্পর্শে আসতে বাধ্য করে, তাই, এটি আপনাকে সেই উদ্বেগগুলি থেকে দূরে নিয়ে যায় যা আপনাকে বিষণ্নতার মুহুর্তে নিয়ে গেছে।

অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বিভিন্ন বয়সের ৩০ জন লোকের নমুনা পরীক্ষা করা হয়েছে যাদের ক্লিনিকাল বিষণ্নতা ছিল। অর্ধেক করেছেযোগ ক্লাস সপ্তাহে তিনবার এবং বাকি অর্ধেক সপ্তাহে দুইবার। ফলাফল, তিন মাস অনুশীলনের পরে, উভয় গ্রুপ নিশ্চিত করেছে যে তাদের অস্বস্তি প্রায় 50% কমে গেছে।

9. মননশীলতা

মননশীলতা এমন একটি অনুশীলন যার উদ্দেশ্য হল ব্যক্তিকে তাদের চিন্তাভাবনা থেকে আলাদা করার লক্ষ্যে তাদের চিনতে এবং মানসিক ধরণগুলিকে প্রশ্ন করুন (যখন কেউ হতাশ হয় এবং চিন্তাভাবনা করে তখন একটি ভাল ধারণা); এখানে এবং এখন এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার মতো যোগব্যায়ামকে অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়।

মননশীলতা এবং ধ্যান উভয়ই কর্টিসলের মাত্রা কমায় (স্ট্রেস হরমোন) এবং কিছু তাদের অনিদ্রার সমস্যায় সাহায্য করে ।<2

10. থেরাপি

ক্রিসমাসে আবেগগুলি পরিচালনা করা আরও কঠিন হতে পারে, তাই একজন ব্যক্তিকে কী দিতে হবে যিনি খারাপ সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন? ঠিক আছে, কখনও কখনও মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যও একটি ভাল উপহার যার কাটিয়ে উঠতে মোটামুটি প্যাচ রয়েছে।

বুয়েনকোকোর একজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানীর সাথে প্রথম জ্ঞানীয় সেশন বিনামূল্যে। আপনি যদি নিজেকে একটি উপহার দিতে চান এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করতে চান আমাদের প্রশ্নাবলী নিন এবং চেষ্টা করুন।

আপনার কি মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন?