U društvu sve bržeg i zahtjevnijeg, u kojem su tehničke i kognitivne vještine u porastu, rizikujemo da previdimo ono što je ipak ključno: upravljanje našim emocijama!

Protagonista našeg današnjeg članka je emocionalna inteligencija , vještina koja nam omogućava da uspostavimo čvršće odnose, donosimo bolje odluke i živimo potpunije i zadovoljavajuće. Imajte na umu jer ćemo kroz ovaj članak istraživati ​​ šta je emocionalna inteligencija i čemu služi . Također ćemo otkriti kako ga razviti , kako se može primijeniti u našem svakodnevnom životu i koristi koje nam emocionalna inteligencija može ponuditi.

Šta je li inteligencija emocionalna?

Šta se podrazumijeva pod emocionalnom inteligencijom? Hajde da vidimo šta znači emocionalna inteligencija : sposobnost da pozitivno razumijemo, koristimo i upravljamo vlastitim emocijama da bismo se oslobodili stresa, efikasno komunicirali, saosjećali s drugima, prevazilazili izazove i rješavali konflikte.

U praktičnom smislu, ovo znači biti svjestan da emocije mogu voditi naše ponašanje i utjecati na ljude, te naučiti upravljati i svojim emocijama i emocijama drugih drugih. Prije nego što možete razviti inteligencijumarshmallow koji mogu dobiti odmah i veću nagradu (dva sljeza). Tada vidite koja su djeca odoljela "listi">

• Pisanje emocije časopis : Promoviše samosvijest i emocionalno izražavanje.

• Igre rješavanja sukoba : Promoviše komunikacijske vještine i vještine rješavanja problema kod dječaka i djevojčica.

Bolje poznavanje sebe pomaže u upravljanju svojim emocijama

Kako izmjeriti emocionalnu inteligenciju

Izmjeriti emocionalnu inteligenciju , možete koristiti Mayer-Salovey-Caruso test emocionalne inteligencije (MSCEIT) skalu sa 141 pitanjem koja mjeri četiri vrste ličnih vještina:

• percepcija emocija , i sposobnost dešifriranja vlastitih i emocija drugih.
• Upotreba emocija za olakšavanje razmišljanja i suočavanje s različitim situacijama.
• Razumijevanje emocija , razumijevanje odakle dolaze i kako i kada se manifestiraju.
• Upravljanje emocijama , sposobnost regulacije emocija kada se nastati.

Knjige o emocionalnoj inteligenciji

Da zaključimo, važnost emocionalne inteligencije leži upravilno upravljati emocijama, što nam može dati prednost kada je u pitanju komunikacija, samomotivacija i bolje reagiranje na podražaje iz okoline. Dakle, ako se pitate kako raditi na emocionalnoj inteligenciji, neko čitanje o tome može vam pomoći.

Ovo je lista nekih od najboljih knjiga o emocionalnoj inteligenciji :

• Emocionalna inteligencija od Daniel Goleman.
• Emocionalna inteligencija djece i adolescenata Linde Lantieri i Daniela Golemana. Ova knjiga je praktičan vodič koji pomaže u radu na emocionalnoj inteligenciji kod adolescenata i djece.
• Emocije: Interni vodič, koji pratim, a koje ne Leslie Greenberg.

Imate i mogućnost poboljšanja inteligencije emocija iz ruke online psihologa. Ova opcija je korisna za sve one ljude koji žele bolje kontrolirati svoja osjećanja, suosjećati s drugima, pronaći ravnotežu između kuće i posla i između zadovoljstva i dužnosti.

Stoga, emocionalna inteligencija nam pomaže da izgradimo čvršće odnose, da uspijemo u školi i na poslu i da efikasno slijedimo svoje lične i društvene ciljeve.profesionalce. Također nam pomaže da se povežemo sa svojim osjećajima, pretvorimo namjeru u akciju i donesemo odluke o tome šta nam je zaista važno. Neke teorije o emocionalnoj inteligenciji sugeriraju da se ona može naučiti i ojačati, dok druge tvrde da je to urođena osobina.

Odakle dolazi koncept emocionalne inteligencije?

Mnogi autori razvili su teorije o emocionalnoj inteligenciji. Koncept su uveli profesori Peter Salovey i John D. Mayer koji su prvi spomenuli emocionalnu inteligenciju 1990. godine u članku objavljenom u časopisu Imagination, Cognition and Personality. Ova dva akademika dala su prvu definiciju emocionalne inteligencije , shvaćenu kao "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatija prije drugih i ispravno tumače svoje emocije. Za njega je među karakteristikama inteligencijeemocionalno je poboljšanje komunikacije i sposobnost razvijanja međuljudskih odnosa. Gardner je doprinio stavu da postoji mnoštvo inteligencija i da svaka od njih ima svoje snage i ograničenja.

Još jedan značajan autor u teoriji emocionalne inteligencije, posebno u The evaluaciji ( BarOn-ov popis emocionalne inteligencije) je Reuven Bar-On. Za ovog psihologa, emocionalna inteligencija je sposobnost razumijevanja sebe, pravilnog odnosa s drugima i mogućnosti prilagođavanja različitim okolnostima.

Daniel Goleman i emocionalna inteligencija

Goleman u svojoj knjizi Emocionalna inteligencija: zašto može biti važnija od IQ , definirao pet stubova emocionalne inteligencije :

1. Samosvijest ili emocionalna samosvijest

Samosvijest je sposobnost prepoznavanja emocije kada se pojavi : ona je kamen temeljac emocionalne inteligencije. Ako znamo svoje emocije, kako nastaju i u kojim prilikama, one za nas neće biti šokantni fenomeni.

Pomislite, na primjer, na situacije u kojima je naš učinak zahtijevan, kao što je ispit ili situacije u koje možemo jako uznemiriti do te mjere da doživimo potpuni napad anksioznosti. Ako naučimo da koristimonaše emocionalne inteligencije, kada anksioznost stigne, prepoznat ćemo je i moći ćemo se suočiti s njom prije nego što nas obuzme. Ako nas, naprotiv, ova emocija pogodi kao lavina, lakše ćemo biti savladani. Strah od vlastitih emocija često se poklapa sa slabom emocionalnom inteligencijom.

2. Samoregulacija ili emocionalna samokontrola

Jeste li se ikada bojali gubitka kontrole? Ovladavanje našim osjećajima sprječava nas da dopustimo da nas zanesu bez kontrole. Naučiti upravljati emocijama ne znači ih poricati ili eliminirati, već paziti da se ne pretvore u neželjena ponašanja. Koje emocije nam je najteže kontrolisati? U kojim situacijama nastaju i šta su izazvale u našim životima?

Emocija ljutnje, na primjer, jedna je od onih koja nas često obuzima, uzrokujući napade bijesa koje strahujemo. Uzmite u obzir, na primjer, emocionalnu inteligenciju na poslu. U razgovoru sa kolegom na poslu: šta bismo mogli da kažemo zbog čega ćemo odmah požaliti? Koja bi umesto toga mogla biti najefikasnija strategija da prenesemo svoj bes? Jedna od stvari koje emocionalna inteligencija radi je da reguliše naše emocije i prilagođava se okolnostima.

Sa sposobnošću da ostanete emocionalno prisutni, možete naučiti upravljati svojimemocije ne dopuštajući im da prevladaju nad vašim mislima i vašom samokontrolom. Moći ćete donositi odluke koje vam omogućavaju da izbjegavate impulzivno ponašanje, kontrolirate svoje emocije na zdrav način, preuzimate inicijativu, održavate obaveze i prilagođavate se promjenjivim okolnostima.

3. Motivacija

Emocionalna inteligencija, za Golemana, također znači biti svjestan vlastitih emocija, bez potiskivanja osjećaja. Motivacija sebe je također od suštinskog značaja za usmjeravanje pažnje i održavanje motivacije u potrazi za ciljem i sposobnost usmjeravanja i održavanja motivacije prema ličnim i profesionalnim ciljevima. Uključuje upornost, posvećenost, strast i sposobnost da se vratite nakon neuspeha.

4. Empatija i prepoznavanje tuđih emocija

Za Golemana, emocionalna inteligencija i empatija su usko povezane . Empatija se sastoji od sposobnosti razumijevanja emocija drugih; empatične osobe znaju slušati, pažljive su na verbalne i neverbalne aspekte komunikacije i nisu pod utjecajem predrasuda. Osim toga, oni su ljudi koji pokazuju osjetljivost, ali prije svega pomažu drugima na osnovu razumijevanja njihovih potreba i osjećaja, ne stavljajući na prvo mjesto vlastito gledište i perspektivu. Stoga, the empatija je jedna od komponenti emocionalne inteligencije.

5. Socijalne vještine

Postoje brojne vještine koje nam omogućavaju da budemo uspješni u društvenim i poslovnim odnosima. Socijalne vještine uključuju, na primjer, sposobnost utjecaja, odnosno korištenja učinkovitih tehnika uvjeravanja, zbog čega je važna emocionalna inteligencija u kompaniji . Pored toga, sposobnost efikasnog komuniciranja i asertivnosti , upravljanja sukobima, saradnje u timu i dobrog vođe također su među najcjenjenijim društvenim vještinama.

Vrste emocionalne inteligencije

Prema Golemanu, unutar emocionalne inteligencije postoje dvije vrste:

• Intrapersonalna emocionalna inteligencija : je sposobnost osobe da upozna sebe tako što je svjestan svojih osjećaja, svojih težnji, svojih snaga i slabosti.
• Interpersonalna emocionalna inteligencija: kapacitet koji neko ima komunicirati i odnositi se prema ostalima.

Zašto je važno razvijati emocionalnu inteligenciju?

Nisu uvijek najpametniji ljudi najuspješniji ili su zadovoljniji u životu. Vjerovatno poznajete ljude koji su akademski briljantni, ali neuspješni na poslu iliu njihovim ličnim i sentimentalnim odnosima (na primjer, osoba kojoj nedostaje emocionalna inteligencija može imati veću vjerovatnoću da prekine vezu kroz duhove nego uz objašnjenje) zašto? to može biti zbog niske emocionalne inteligencije .

IQ sam po sebi nije dovoljan za uspjeh u životu. Vaš IQ vam može pomoći da upišete fakultet, na primjer, ali vaš EQ će vam pomoći da se nosite sa stresom i emocijama kada ste pred završnim ispitima. Dakle... koja je razlika između IQ i emocionalne inteligencije?

‍ Emocionalna inteligencija naspram IQ

IQ mjeri sposobnost rasuđivanja osobe, dok emocionalna inteligencija ukazuje na to kako osoba upravlja svojim emocijama .

Istraživanje objavljeno u Phycological Bulletin od strane American Psychological Association (APA) pokazalo je da učenici koji su bili sposobniji razumjeti i efikasno upravljanje svojim emocijama postiglo je bolje rezultate od svojih vršnjaka koji su to bili manje sposobni.

Prema Harvard Business School, ljudi za koje se ispostavi da su bolji lideri ističu se u „društvenoj svijesti i empatiji ” , nastoje razumjetidruge perspektive, osjećaje i potrebe onih oko njih. Nadalje, utvrđeno je da emocionalna inteligencija čini gotovo 90% vještina koje razlikuju neke vođe od njihovih vršnjaka. Ali iako postoje instrumenti i testovi za mjerenje emocionalne inteligencije, "općeniti valjani koeficijent nije pronađen" kao što je slučaj s kognitivnom inteligencijom.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju

Prema Danielu Golemanu, na emocionalnoj inteligenciji može se raditi ili poboljšati . Pet kompetencija emocionalne inteligencije koje je razvio i koje smo ranije vidjeli olakšavaju identifikaciju područja za poboljšanje rada na emocionalnoj inteligenciji.

Ostale sposobnosti koje treba uzeti u obzir prilikom poboljšanja emocionalne inteligencije :

• Emocionalni rečnik : ljudi s dobrim nivoom emocionalne inteligencije oni umeju da pričaju o svojim emocijama, da ih prebroje i stoga upravljaju njima. S druge strane, oni koji nemaju razvijen emocionalni vokabular mogu patiti od aleksitimije, poteškoća u pristupu svom emocionalnom svijetu i prepoznavanju emocija kod drugih i kod sebe.
• Prilagodljivost i radoznalost: osoba s emocionalnom inteligencijom lako se prilagođava novim situacijama na poslu iu privatnom životu, zaintrigiraju je stvarinova i ne boji se eksperimentiranja, fleksibilna.
• Nezavisnost : jedna od karakteristika emocionalne inteligencije ne ovisi o prosudbi drugih. Osoba, potpuno svjesna vlastitih emocija, također preuzima odgovornost za njih pred drugima i procjenjuje kada je primjereno podijeliti ih.

S godinama se naša samosvijest općenito poboljšava, mi imamo više vještina za rješavanje stvari i akumulirali smo više iskustva, što nas čini da bolje upravljamo svojim emocionalnim prostorom i socio-afektivnim odnosima, tako da emocionalna inteligencija ima tendenciju porasta tokom godina . Barem, takvi su rezultati evaluacije emocionalne inteligencije putem BarOn inventara (I-CE) sprovedene u Limi (Peru) na reprezentativnom uzorku od 1.996 osoba starijih od 15 godina.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju u djetinjstvu

Što se tiče razvoja dječije emocionalne inteligencije , vrijedno je spomenuti neke aktivnosti za rad na emocionalnoj inteligenciji u učionice.

Na primjer, jedna od vježbi emocionalne inteligencije koja se praktikuje u nekim školama zasnovana je na Marshmallow testu: Ovladavanje samokontrolom. Originalni test se zasniva na davanju deci izbora između nagrade. Na primjer, a