Smrt je dio života, stoga, prije ili kasnije svi se suočimo s tim trenutkom gubitka nekoga, trenutkom žalosti.

Možda zato što nam je teško pričati o svemu što se tiče smrti, iz tog razloga nam nije baš jasno kako se suočiti s ovim duelom i ne znamo da li je to normalno ili ne osjetiti neke stvari koje će nam se desiti tokom nje. U ovom blog postu objašnjavamo različite faze tuge , prema nekoliko psihologa, i kako oni prolaze .

Šta je tuga?<3

Tuga je prirodni i emocionalni proces suočavanja s gubitkom . Većina ljudi tugu povezuje s bolom koji trpimo zbog gubitka voljene osobe, ali u stvarnosti kada izgubimo posao, kućnog ljubimca ili pretrpimo raskid veze ili prijateljstva, suočavamo se i sa tugom. .

Kada izgubimo nešto, osjećamo bol jer gubimo vezu, emocionalna vezanost koju smo stvorili je prekinuta i normalno je da doživimo niz reakcija i emocija.

Pokušavamo izbjeći bol i pretvarati se da se ništa nije dogodilo nije dobra ideja jer će neriješen duel na kraju uzrokovati probleme.

Razlika između tuge i tugovanja

Možda ste čuli za tugu i tugovanje kao sinonime. Međutim, postoje nijanse koje ih razlikuju:

• žalovanje To je unutrašnji emocionalni proces.
• Žalovanje je vanjski izraz bola i povezan je s ponašanjem, društvenim, kulturnim i vjerskim normama, kao i vanjskim znakovima kazne (u odjeći, ukrasima, ceremonijama...).

Fazije žalosne smrti

Godinama je klinička psihologija proučavala način na koji ljudi reaguju na gubitak , posebno onaj voljene osobe. Iz tog razloga postoje različite teorije o različitim fazama kroz koje osoba prolazi tokom smrti nekoga koga volimo.

Fazije tuge u psihoanalizi

Jedan od prvih koji je pisao o tuzi bio je Sigmund Freud . U svojoj knjizi Tuga i melanholija , on je istakao činjenicu da je tuga normalna reakcija na gubitak i osvrnuo se na razlike između “normalne tuge” i “patološke tuge”. Na osnovu Freudovog istraživanja, drugi su nastavili da razvijaju teorije o tuzi i njenim fazama.

Faze tuge prema psihoanalizi :

• Izbjegavanje je faza u kojoj uključuje šok i poricanje početnog priznanja gubitka.
• Suočavanje, faza u kojoj se pokušava povratiti ono što je izgubljeno, zbog čega bijes i krivica mogu biti preplavljeni
• Oporavak, faza u kojoj aodređena odvojenost i sjećanje se pojavljuje s manje naklonosti. To je trenutak koji na dnevnoj bazi nazivamo "listom">
• stupor ili šok;
• potraga i čežnja;
• neorganiziranost ili beznađe;
• reorganizacija ili prihvatanje.

Ali ako postoji teorija koja je postala popularna i koja se i danas priznaje, to je pet faza žalovanja koje je razvila psihijatar Elisabeth Kübler-Ross, a o čemu ćemo detaljnije govoriti u nastavku.

Smiri se

Koje su faze tuge Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross formulirala je model pet faza ili faza žalovanja zasnovan na direktnom promatranju ponašanja terminalno bolesnih pacijenata:

• faza poricanja ;<10
• faza ljutnje;
• faza pregovora ;
• faza depresije ;
• faza prihvatanja .

Prije potpunog objašnjenja svake faze, važno je uzeti u obzir da ljudi osjećaju emocionalnu bol na različite načine i da te faze nisu linearne . Možete proći kroz njih različitim redoslijedom , čak i proći kroz jedan od njih više puta i nema ničeg neobičnog u tome.

Faza poricanja

Fazu poricanja tuge ne treba posmatrati kao poricanjestvarnost činjenica već kao odbrambeni mehanizam sa funkcijom. Ova faza daje nam vremena da se pomirimo s emocionalnim šokom koji trpimo nakon što primimo vijest o smrti voljene osobe.

U ovoj prvoj fazi žalosti teško je povjerovati šta se desilo - Javljaju se misli tipa "još ne mogu da verujem da je to istina", "ovo se ne dešava, to je kao noćna mora" - i pitamo se kako dalje bez te osobe.

Ukratko, faza poricanja tuge služi da ublaži udarac i daje nam vremena da se pomirimo s gubitkom .

Stadij ljutnje

Ljutnja je jedna od prvih emocija koja se pojavljuje pred gubitkom voljene osobe zbog onog osjećaja nepravde koji nas obuzima. Ljutnja i bijes imaju funkciju uklanjanja frustracije pred nepovratnim događajem kao što je smrt. ‍

Faza pregovora

Šta je faza pregovaranja tuge ? To je onaj trenutak u kojem ste, suočeni sa gubitkom osobe koju volite, spremni na sve dok se to ne dogodi.

Postoji mnogo oblika pregovaranja, ali najčešći su obećanja : “Obećavam da ću, ako ova osoba bude spašena, učiniti stvari bolje”. Ovi zahtjevi se upućuju superiornim bićima (u zavisnosti od uvjerenja svake osobe) i obično se upućuju prije neminovnog gubitka bića.draga.

U ovoj fazi pregovora fokusiramo se na naše greške i žaljenje, na one situacije u kojima živimo sa osobom i u kojima možda nismo bili dorasli zadatku ili u onim trenucima u kojima naša veza nije bila tako dobro, ili kada smo rekli ono što nismo hteli da kažemo... U ovoj trećoj fazi žalosti želimo da se vratimo da bismo mogli da promenimo činjenice, maštamo o tome kako bi stvari bile da... i pitamo se da li smo učinili sve što je bilo moguće.

Faza depresije

U stadiju depresije nismo govoreći o kliničkoj depresiji, već o dubokoj tuzi koju osjećamo zbog nečije smrti.

Tokom depresivne faze tuge suočavamo se sa stvarnošću. Ima onih koji će se opredijeliti za socijalno povlačenje, koji sa okolinom neće komentirati kroz šta prolaze, koji će vjerovati da u njihovom životu više nema motivacije da nastave naprijed... i skloni su izolaciji i usamljenost.

Faza prihvatanja

Posljednja faza tugovanja je prihvatanje . Ovo je trenutak u kojem se više ne opiremo stvarnosti i počinjemo živjeti sa emocionalnim bolom u svijetu u kojem više nema nekoga koga volimo. Prihvatanje ne znači da više nema tuge, a još manje zaborava.

Iako Kübler-Ross model , iIdeja o fazama žalosti kao nizu faza koje moraju proći i na kojima se mora "raditi" također je postala popularna i naišla je na razne kritike . Ove kritike ne samo da dovode u pitanje njegovu valjanost i korisnost. Kako Ruth Davis Konigsberg, autorica knjige Istina o tuzi , ističe, oni čak mogu stigmatizirati one koji ne žive ili ne prolaze kroz ove faze, jer mogu doći do uvjerenja da ne pate “ na pravi način” ili da nešto nije u redu s njima.

‍ Knjige o fazama tuge

Pored knjiga koje imamo o kojima se govori u cijelom U ovom unosu na blogu, ostavljamo vam druga čitanja u slučaju da želite da se udubite u temu.

Put suza, Jorge Bucay

U ovoj knjizi Bucay pribjegava metafori tugovanja uz prirodno i zdravo zacjeljivanje duboke rane. Zacjeljivanje prolazi kroz različite faze dok rana ne zacijeli, ali ostavlja trag: ožiljak. To je, prema autoru, ono što nam se dešava nakon smrti nekoga koga volimo.

Tehnika tugovanja , Jorge Bucay

U ovoj knjizi, Bucay razvija svoju teoriju o sedam faza tuge :

1. Poricanje: način da se zaštitite od bola i stvarnosti gubitka.
2. Ljutnja: osjećate ljutnju i frustraciju situacijom i samim sobom.
3. Cjenčanje: tražiterješenje za izbjegavanje gubitka ili promjenu stvarnosti.
4. Depresija: tuga i beznađe se doživljavaju.
5. Prihvatanje: stvarnost je prihvaćena i čovjek joj se počinje prilagođavati.
6. Pregled: razmišljati o gubitku i naučenom.
7. Obnova: počnite se popravljati i ići naprijed u životu.

‍ Kada je kraj blizu: kako suočiti se sa smrću mudro , Kathryn Mannix

Autorica tretira temu smrti kao nešto što bismo trebali vidjeti kao normalno i što bi trebalo prestati biti tabu u društvu.

O tuzi i boli , Elisabeth Kübler-Ross

Ova knjiga, napisana u saradnji sa piscem Davidom Kesslerom, govori o pet faza tuge koje objasnili smo u ovom postu.

Poruka suza: vodič za prevladavanje gubitka voljene osobe , Alba Payàs Puigarnau

U ovoj knjizi psihoterapeut poučava kako prežaliti gubitak voljene osobe bez potiskivanja emocija i prihvatanja onoga što osjećamo da bismo imali zdrav duel.

Zaključci

Unatoč činjenici da je model faza dvobojskog procesa koji je predložio Kübler-Ross još uvijek važeći, ljude pogađamo na različite načine i normalno je da se tugovanje manifestira na različite načine , svaki bol je jedinstven .

Ima onih kojipitaju "kako da znam u kojoj sam fazi tuge" ili "koliko dugo traje svaka faza tuge" ... Ponavljamo: svako tugovanje je drugačije i zavisi od emocionalne vezanosti . Što je veća emocionalna vezanost, to je veći bol . Što se tiče faktora vremena, svaka osoba ima svoj ritam i svoje potrebe

Zatim postoji više faktora koji utiču na duel. Proces tugovanja u odraslom dobu nije isti kao u djetinjstvu, onaj koji prolazi kroz vrlo blisko biće poput majke, oca, djeteta... nego kod nekoga sa kim nismo imali tako jaku emocionalnu vezu .

Ono što je zaista važno je tugovanje kako bi se to dobro savladalo, a ne pokušavanje izbjeći i negirati bol . Oblačenje kostima superžene ili supermena i ponašanje kao "ja mogu sve podnijeti" neće dugoročno biti dobro za naše psihičko blagostanje. Ožalošćenost se mora proživjeti, dati joj prostor i proći kroz i ovdje uključujemo perinatalno žalost, često nevidljivu, a ipak je žalost.

Ne možemo govoriti o određenim vremenima za upravljanje svim emocijama uzrokovano gubitkom voljene osobe, svaka osoba ima svoje vrijeme i svoje potrebe, ali može biti dobra ideja potražiti psihološku pomoć ako se nakon šest mjeseci tuga umiješa u vaše život i ne možeš nastaviti s njim kakav je bioprije.

Ako mislite da vam je potrebna pomoć, Buencoco online psiholozi specijalizovani za tugu mogu vas pratiti na ovom putu.