Jeste li se ikada našli u malom, zatvorenom prostoru i osjećali se kao da ćete izgubiti kontrolu ili umrijeti? Možda vam je srce kucalo, osjećali ste nedostatak zraka, znojili ste se... Ovo su najčešći simptomi koje opisuju oni koji pate od klaustrofobije , teme o kojoj danas pričamo na našem blogu .

Značenje i etimologija klaustrofobije

Šta znači klaustrofobija? Potiče od starogrčkog φοβία (fobija, strah) i latinskog claustrum (zatvoreno), a ako govorimo o RAE, definicija klaustrofobije je „fobija od zatvorenih prostora“//www.buencoco.es/ blog /tipos-de-fobias">vrste specifičnih fobija, onih kod kojih postoji iracionalan strah od nečeg specifičnog, kao što se na primjer dešava kod arahnofobije i mnogih drugih: megalofobija, talasofobija, hafefobija, tokotofobija, tanatofobija...

Patiti od klaustrofobije znači imati anksiozni poremećaj koji pogađa osobu kada se nalazi u smanjenim, uskim ili zatvorenim prostorima : male prostorije bez ventilacije, pećine, liftovi, podrumi, avioni, tuneli... Osjećaj je da ne možeš izaći , ostati bez zraka ili ne možeš se osloboditi.

To je jedna od najpoznatijih fobija (neke poznate osobe s klaustrofobijom su Matthew McConaughey, Uma Thurman i Salma Hayek) i javlja se u obaodraslih kao i djece, pa se ne može govoriti o "dječijoj klaustrofobiji" kao takvoj.

Šta znači biti klaustrofobičan?

Verovatno ste čuli za stepen klaustrofobije . To se događa jer se može pojaviti u različitim situacijama, ovisno o osobi i onome što smatra malim prostorom.

Oni koji govore o nivoima klaustrofobije odnose se na činjenicu da se neki ljudi mogu osjećati klaustrofobično u saobraćajnoj gužvi (sjetite se iracionalnog straha da neće moći izaći), dok se drugi plaše da MR ili ulazak u lift. Važno je napomenuti da ne doživljavaju sve osobe s klaustrofobijom ove poteškoće u istoj mjeri . Bez obzira na to misli li se da se radi o različitim vrstama klaustrofobije , zajedničko je strah od nemogućnosti izlaska, nemogućnosti bijega i nedostatka zraka.

O ekstremnoj klaustrofobiji možemo govoriti kada osoba doživi simptome toliko jake da joj ograničavaju sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, poput vožnje liftom ili javnog prijevoza, što neizbježno utječe na njen kvalitet život.

Kao što smo objasnili pojam klaustrofobije, moramo razjasniti šta klaustrofobija nije. Postoje oni koji koriste izraz " socijalna klaustrofobija ",to ne postoji, da se odnosi na ono što je zapravo socijalna anksioznost: intenzivan i iracionalan strah od društvenih ili performansnih situacija, u kojima se osoba boji da je drugi osude, procijene ili kritikuju. Kao što možete vidjeti, ovo se jako razlikuje od fobije od zatvorenih prostora ili straha od malih mjesta.

Simptomi klaustrofobije

Oni koji imaju ovaj problem pokušavaju izbjeći situacije koje im izazivaju stres : prolazak kroz tunele, vožnju podzemnom željeznicom, odlazak u soba za bijeg , spuštanje u pećine ( osoba s klaustrofobijom neće raditi speleologiju). Obično su to ljudi koji pate od straha kada se vrata nekog lokala zatvore i pokušavaju da kontrolišu izlaze iz prostorija i ostanu blizu njih... Mogli bismo reći da su to „lekovi za klaustrofobiju“ koje pronalaze, iako su dugoročna neefikasna rješenja.

simptomi klaustrofobije :

• znojenje
• navale vrućine
• otežano disanje<11
• ubrzani otkucaji srca
• stezanje u grudima i osjećaj gušenja
• mučnina
• omamljeni, zbunjeni i dezorijentirani
• tjeskoba.

Šta uzrokuje klaustrofobiju?

Zašto sam klaustrofobičan? Istina je da tačni uzroci klaustrofobije nisu poznati , iako je povezana s nekim traumatski incident u detinjstvu.

Na primjer, ljudi koji su u djetinjstvu bili zaključani u mračnoj prostoriji a da nisu mogli izaći i nisu mogli pronaći prekidač za svjetlo, ili koji su bili zaključani u ormaru (bilo za igru ​​ili za kaznu) su činjenice koje mogu biti izvor klaustrofobije. Ali postoje i drugi događaji koji izazivaju klaustrofobiju, kao što je pad u bazen bez znanja da pliva, pretrpljenje velikih turbulencija tokom leta, gledanje roditelja kako se uplaše i život sa anksioznošću u zatvorenim i malim mestima... , doživljavajući situacije sa osećajem „davim se“, „ne mogu da dišem“, „ne mogu da idem odavde“.

Šta uzrokuje klaustrofobiju? Iako nije uvijek moguće identificirati uzrok klaustrofobije, profesionalac će vam pomoći da identificirate njenu funkciju, istražite dinamiku i moći ćete razviti instrumente koji vam malo po malo omogućavaju da se postepeno suočite sa strahom koji uzrokuje određena situacija. ti do toga možeš proći kroz to.

Buencoco pomaže da se osjećaš bolje

Najčešće situacije koje izazivaju klaustrofobiju

• Klaustrofobija u liftu. Ovo je važno ograničenje kada uključuje rad u vrlo visokoj zgradi, na primjer. Nije samo zato što je lift mali prostor,već zato što ako je puna ljudi pojačaće se osećaj nedostatka vazduha. Kako prevladati klaustrofobiju u liftu? Najpreporučljivije je otići na terapiju da naučite relativizirati ovakav iracionalni strah, može vam pomoći virtualnim uranjanjem, 3D tehnikama ili drugim tehnikama.
• Dijagnostička slika i klaustrofobija, ili ono što znamo kao magnetna rezonanca i tomografija. Pored činjenice da se ovi testovi obično izvode u skučenim prostorima, za dobar rezultat testa potrebna im je nepokretnost. Klaustrofobični osjećaj koji proizvode ove mašine je uobičajen, čak i za one koji ne pate od ovog problema. Dobra ideja je razgovarati o problemu sa zdravstvenim osobljem i ići u pratnji.
• Klaustrofobija u tunelima i metrou . Kao i kod lifta, u ovim slučajevima klaustrofobija također može biti prilično ograničena za putovanje.
• Klaustrofobija u avionu . Šta učiniti kada imate klaustrofobiju u avionu? Kasnije ćete pronaći neke savjete i preporuke koje mogu biti korisne (u nekim slučajevima klaustrofobija se može pojaviti zajedno s aerofobijom). U svakom slučaju, podsjećamo da je profesionalac taj koji vam najbolje može pomoći u rješavanju ovog problema.
• Klaustrofobija u pećinama . Možda jedna od situacija koju je možda lakše izbjeći, iako je toznači izgubiti se poznavanje špilja i špilja u turističkim destinacijama.

Razlika između agorafobije i klaustrofobije

Gdje si više se plašite biti: unutra ili spolja? Da li se plašite kada se uhvatite za kvaku da izađete napolje? Ili šta vas plaši upravo to što ne možete napustiti sobu?

A priori, oni mogu izgledati kao suprotni poremećaji jer osjećaj klaustrofobije izaziva zatvoreni, mali i uski prostori i agorafobija je strah otvorenih prostora. Ali, nije sve tako crno i nije tako bijelo...

Klaustrofobija je također vezana za ograničenje kretanja , pa ste Vi možete imati „napad klaustrofobije“ na prepunom mjestu, kao što je fudbalski stadion, na koncertu, ili ako vas drži druga osoba i osjećate da se ne možete osloboditi.

Istovremeno, agorafobija je nešto složenija od straha od otvorenih prostora jer podrazumijeva strah od anksioznosti ili napada panike na otvorenom mjestu i nemogućnosti primanja pomoći, tako da se ne može definirati kao suprotnost klaustrofobiji.

Dijagnostički kriteriji: test za klaustrofobiju

Ako tražite test da biste saznali imate li klaustrofobiju, važno je zapamtiti da kada govorimo o zdravlju, kliničku procjenu uvijek treba obaviti profesionalac , koji će vam dati tačnu dijagnozu i odrediti odgovarajući tretman (kasnije ćemo govoriti o liječenju i psihološkoj terapiji klaustrofobije).

Test iz psihologije je Upitnik za klaustrofobiju (Upitnik za klaustrofobiju, CLQ; Radomsky et al., 2001) koji procjenjuje dvije vrste klaustrofobičnih strahova: strah od ograničenja kretanja i strah od utapanja. Profesionalci ga obično smatraju korisnim u različitim oblastima: klaustrofobija, strah od letenja, saobraćajne nesreće (posttraumatski stresni poremećaj, saobraćajna nesreća) i za medicinske procedure koje uključuju imobilizaciju u skučenom prostoru, kao što je magnetna rezonanca.

Još jedan od najčešćih upitnika je Beck Anxiety Inventory (BAI), koji, iako mjeri težinu simptoma anksioznosti općenito, može biti koristan za dijagnozu klaustrofobije.

Savjeti i vježbe za “prevazilaženje” klaustrofobije

Kako izbjeći klaustrofobiju? Ako imate ovaj problem, logično je da tražite ovu vrstu odgovora i da želite da znate kako da kontrolišete klaustrofobiju. Međutim, pokušaj izbjegavanja napada može povećati vašu anksioznost, pa vam dajemo neke preporuke koje trebate imati na umu kadavrijeme da smirite napad klaustrofobije:

• Dišite polako i duboko.
• Fokusirajte se na misao, kao što je brojanje.
• Zapamti taj strah je iracionalan.
• Vizualizirajte mjesto koje vas smiruje ili se prisjećate trenutka mira i opuštanja.

Ako klaustrofobija utječe na vaš svakodnevni život, tražiti psihološku pomoć bit će korisno. Internetska pretraživanja o tome kako izliječiti klaustrofobiju prirodnim putem, ili kako liječiti klaustrofobiju biodekodiranjem (pseudonauka), mogu uključivati ​​netačne informacije i ne pomoći vam da prevladate problem ili, još gore, pogoršate ga. Neće vam pomoći da prevladate klaustrofobiju niti da shvatite zašto je imate.

Liječenje i psihološka terapija: Da li je klaustrofobija izlječiva?

Pošto je klaustrofobija anksiozni poremećaj, može se uspješno liječiti kroz terapiju i smanjiti njene simptome.

Kognitivno-bihejvioralna terapija l jedan je od najefikasnijih tretmana za smanjenje simptoma klaustrofobije. Fokusira se na prepoznavanje disfunkcionalnih misli i ponašanja koji održavaju anksioznost i strah, pomaže im u kontroli u situaciji koja izaziva strah i uči kako ih promijeniti za prilagodljivije.

Tehnika sa dobrim rezultatima, u okviru kognitivno-bihejvioralne terapije, je tehnika postupno izlaganje , koje se sastoji u izlaganju pacijenta, kako mu ime kaže, na postepen i kontrolisan način situaciji koja izaziva anksioznost.

Koji je lijek dobar za klaustrofobiju?

Za one koji traže "pilule od klaustrofobije" istina je da postoje lijekovi koji mogu biti korisni za smirivanje anksioznosti (njihovi simptomi ) i u tim slučajevima se najčešće koriste anksiolitici i antidepresivi, koje treba uzimati samo uz liječničku preporuku i nadzor. Važno je imati na umu da samo farmakološko liječenje klaustrofobije možda neće riješiti problem, preporučljivo je da na svojim strahovima poradite sa specijaliziranim stručnjakom. U teškim slučajevima, kombinovani farmakološki i psihološki tretman je obično najefikasnija opcija za prevladavanje klaustrofobije.