Ako ste ikada tražili psihologa, ili ste u procesu traženja psihologa, sigurno ste vidjeli da u psihologiji postoje različiti pristupi: psihoanaliza popularizirana od strane Freuda, bihevioralni terapije fokusirane na ponašanje koje se može uočiti, kognitivna psihologija fokusirana na proučavanje mentalnih procesa, humanistička psihologija itd. Danas vam želimo reći šta je i od čega se sastoji kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) , jedan od najčešće korištenih psihoterapijskih pristupa za razumijevanje i liječenje psiholoških poremećaja.

Kao što sam pojam sugerira, to je psihološki proces koji se poduzima s psihologom kako bi postali svjesniji pacijentovog načina razmišljanja, kao i emocionalnih reakcija i ponašanja koji iz toga proizlaze.

Kognitivna psihoterapija Aarona Becka

Oko 1960-ih, istraživač i stručnjak za psihoanalizu po imenu Aaron Beck počeo je preispitivati ​​učenja svojih mentora i pronalaziti učinkovitu metodu za liječenje anksioznosti i izlazak iz nje. depresije.

Akademik je shvatio da su misli, emocije i ponašanje usko povezani i da, zajedno, mogu izgraditi začarani krug koji vodi do depresivnih stanja. Konkretno, Beck je primijetio da pacijenti s depresivnim stanjima imaju tendenciju da formulišuspontano ono što se zove automatske misli.

Ovo su nelogične i iracionalne misli koje se javljaju čak i u kontekstima u kojima nemaju vidljiv razlog za pojavljivanje. Pacijenti Aarona Becka kojima je dijagnosticirana depresija pokazivali su uobičajene načine razmišljanja, koje je on nazvao "listom">

Tako su počeli da doživljavaju nisko samopoštovanje, nelogične strahove od budućnosti i neprijatne emocije prema spoljašnjem svetu iako se u njihovoj svakodnevnoj sferi nije dešavalo ništa posebno negativno.

Automatske misli proizlaze iz opštijih pravila naučenih tokom djetinjstva ili razvoja koja mogu navesti osobu da se uključi u ponašanja koja nisu pogodna za lično ispunjenje ili odnose s drugima. Kao posljedica toga, vremenom se razvijaju stanja anksioznosti, depresije, nesigurnosti i drugih psihosocijalnih problema.

Kognitivna uvjerenja i distorzije

Mi može razumjeti vjerovanja kao unutrašnje mape koje svaka osoba konfigurira prema vlastitom učenju tijekom života i koje im omogućavaju da svijetu pridaju značenje. Neki vrlo česti tipovi uvjerenja među osobama s depresivnim poremećajima sukognitivne distorzije, koje su iskrivljeni i neprilagođeni načini pripisivanja značenja našem okruženju.

Najčešće kognitivne distorzije su:

• Selektivna apstrakcija : sklonost tumačenju situacije fokusirajući se na detalj, često negativan.
• Označavanje: sklonost davanju apsolutističkih definicija sebe ili drugih.
• Dihotomno razmišljanje: stvarnost se tumači bez nijansi, kao da je samo "w-embed">

  Vodite računa o svom mentalnom i emocionalnom blagostanju

  Počnite sada!

  Kako liječiti iskrivljene automatske misli

  Prema kognitivnoj teoriji, psihološki poremećaji su uzrokovani kognitivnim distorzijama, koje imaju oblik disfunkcionalnih i nametljivih automatskih misli koje se formiraju tokom rasta osobe i može uticati na način na koji osoba doživljava stvarnost.

  Da bi se pronašlo blagostanje i mentalni spokoj, prema Becku , trebalo je primijeniti kognitivni pristup, tj. raditi na iskrivljenim obrascima pomoću kojih svaka osoba može vidjeti stvarnost.

  Vidi_takođe: Mandelini efekat: lažna sećanja

  Cilj je bio osporiti lažna uvjerenja, ona nefunkcionalna, promovirati realističniju i objektivniju viziju stvarnosti. Beckova kognitivna terapija, integrisana sa drugim pristupima kao što je bihejvioralna terapija, danas primanaziv kognitivno-bihejvioralne terapije i jedan je od najčešće korištenih modela u modernoj psihologiji.

  ‍ Kako funkcionira kognitivno-bihevioralna psihoterapija

  U čemu da li se kognitivno-bihejvioralna terapija sastoji od? U teoriji, ona nastoji postati svjesna trenutnih uvjerenja koja dovode osobu do emocionalne patnje i disfunkcionalnog ponašanja, promovirajući stvaranje novih sočiva sa koje da vidimo stvarnost

  Ovaj kognitivni model omogućava intervenciju u širokom spektru psiholoških poremećaja kao što su anksioznost, depresija, napadi panike i drugi emocionalni problemi.

  Kognitivno-bihevioralna terapija provodi se kroz razgovore između pacijenta i psihologa. Prve sesije imaju za cilj međusobno upoznavanje, pomažući da se identifikuju glavni problemi koje osoba percipira, dok su kasnije sesije usmjerene na razbijanje problema i identifikaciju njihovog porijekla.

  Razumijevanje odakle dolaze misli iz i obrazaca kojima se realnost posmatra, moguće ih je analizirati i procijeniti da li su korisni ili štetni. Psiholog može pomoći pacijentu da shvati koje su misli iracionalne i beskorisne, nudeći mu resurse kako mu one ne bi bile prepreka u životu.

  Tok kognitivne bihevioralne terapije moževariraju u trajanju , pa je od početka teško predvidjeti koliko će se seansi sa psihologom održati: ponekad je dovoljno nekoliko mjeseci, ponekad je potrebno više od godinu dana da se postigne željena promjena.

  U svakoj sesiji, iznova i iznova, psiholog vodi pacijenta da prepozna vlastitu kognitivnu distorziju i provede radnje za postizanje stanja blagostanja i spokoja.

  Na početku svakog sata terapije, pacijent i psiholog razgovaraju o tome kako je sedmica protekla između sesija i zajedno bilježe napredak. Kako se bliži kraj terapije, obje strane se mogu dogovoriti da smanje broj sesija do konačnog oproštaja.

  Fotografija Matilda Wormwood (Pexels)

  Prednosti kognitivne bihevioralne terapije

  Danas je kognitivna bihejvioralna terapija jedan od najefikasnijih pristupa u borbi protiv anksioznih poremećaja i drugih generaliziranih psiholoških problema.

  Među prednostima kognitivno-bihejvioralne terapije vrijedi istaknuti njenu brzinu u liječenju manifestacija depresije i anksioznih poremećaja , jer u nekim slučajevima može trajati kao samo dvanaest meseci da se postigne emocionalna ravnoteža.

  To je skalabilan model, odnosno može se primijeniti na pacijente kao što su djeca, odrasli, parovi, grupe, ali i na različite modalitete kao što su intervjui, priručnicisamopomoć, grupna terapija, pa čak i online terapija.

  Kognitivna bihejvioralna terapija nudi pacijentima oblik terapije s dugoročnim efektima, koji će im pomoći ne samo da se osjećaju bolje tokom sesija, već i nakon završetka procesa.

  Odaberite svog psihologa

  Kako da znam da li mi je potreban psiholog s iskustvom u kognitivno bihevioralnoj terapiji?

  U našem kliničkom timu, pažljivo odabranim i u stalnom usavršavanju, nalaze se brojni profesionalci specijalizirani za kognitivno-bihevioralnu terapiju, koji mogu podržati pacijente koji žele brinuti o svom psihičkom blagostanju.

  U Buencoco-u radimo sa odgovarajućim sistemom koji za vas traži najprikladnijeg profesionalca za vaš slučaj. As? Možete ispuniti upitnik koji pronađete na našoj web stranici i mi ćemo ga brzo locirati za vas.