Briga o članu porodice može pružiti veliko zadovoljstvo znajući da pomažemo osobi koju volimo, ali može biti i značajan fizički i emocionalni izazov koji dovodi do iscrpljenosti poznat kao sindrom sagorijevanja negovatelja .

U ovom članku ćemo vam reći šta je sindrom negovatelja, istražujući njegove uzroke, simptome i strategije za njegovu prevenciju i liječenje.

Šta je sindrom izgaranja negovatelja?

Sindrom njegovatelja u psihologiji je definiran kao stres i drugi psihološki simptomi koje trpe članovi porodice i neprofesionalni njegovatelji kada moraju da se brinu ljudi koji su bolesni , sa dugotrajnim mentalnim ili fizičkim invaliditetom .

Kada se iscrpljenost i napor uključeni u trajnu brigu o drugoj osobi ne kontroliraju, zdravlje, raspoloženje , pa čak i veze pate , i mogu na kraju uzrokovati ono što je poznato kao sagorevanje negovatelja . A kada dođe do te tačke, pate i negovatelj i osoba o kojoj brinu.

Vrste sindroma negovatelja

The sindrom izgaranja negovatelja karakterizira izazivanje tri različite vrste stresa ili iscrpljenosti koji značajno utiču naupravljaju fizičkim i emocionalnim teretom dugotrajne njege zbog vlastitog generalno pogoršanog zdravstvenog stanja. I ne samo to, nego se negovatelj može brinuti i o sudbini osobe o kojoj se brine ako joj se nešto dogodi (ako umre), što dodatno povećava stres koji već karakteriše ovo stanje.

Preuzima Važno je napomenuti da ovi faktori rizika ne garantuju sindrom sagorevanja primarnog negovatelja , ali mogu povećati rizik od njegovog razvoja. Stoga je od suštinskog značaja da njegovatelji dobiju adekvatnu podršku i da imaju pristup resursima za upravljanje stresom i emocionalnim opterećenjem dugotrajne njege.

Posljedice sindroma njegovatelja

Patnja od sindroma izgaranja negovatelja može imati ozbiljne posljedice po fizičko i emocionalno zdravlje njegovatelja. Osobe s ovim sindromom mogu doživjeti iscrpljenost, kronični umor,nesanica, bilo koji od tipova depresije razmatranih u DSM-5 , anksioznost, razdražljivost i može imati negativan uticaj na kvalitet života negovatelja.

Štaviše, sindrom izgaranja negovatelja može negativno utjecati na porodične i društvene odnose i povećati rizik od kroničnih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes i srčana oboljenja.

Ove statistike APA (American Psychiatric Association) naglašavaju veličinu problema staratelja o zavisnim osobama:

• 66% neplaćenih njegovatelja starijih osoba navode da osjećaju barem jedan simptom povezan s problemima mentalnog zdravlja .
• 32,9% potvrđuju da briga za voljenu osobu utiče na njih emocionalno .
• Nivoi kortizola (hormona stresa) negovatelja su 23% viši nego u ostatku populacije.
• Nivo odgovora antitijela je 15% niži od onih koji ne skrbe,
• 10% primarnih skrbnika prijavljuje da doživljava fizički stres zbog zahtijevaju fizičku pomoć voljenoj osobi.
• 22% je iscrpljeno kada odu u krevet noću.
• 11% njegovatelja navodi da je njihova uloga uzrokovala pogoršanje njihovog fizičkog zdravlja.
• 45% njegovatelja navodi da boluje od bolestihronični , kao što su srčani udari, bolesti srca, rak, dijabetes i artritis.
• 58% njegovatelja navodi da su njihove navike u ishrani lošije nego prije preuzeti ovu ulogu;
• Njegatelji u dobi između 66 i 96 imaju stopu smrtnosti koja je 63% viša od osoba koje ne brinu o istim godinama.

Depresija i sindrom njegovatelja

Sindrom njegovatelja i depresija su usko povezani . Zbog velikog emocionalnog tereta koji dolazi s ulogom i odgovornostima brige o voljenoj osobi, depresija je jedna od najčešćih psiholoških posljedica među onima koji pate od sindroma sloma negovatelja.

Prema APA, između 30% i 40% porodičnih staratelja pati od depresije. Ovaj broj može biti veći među negovateljima osoba s određenim zdravstvenim stanjima, stopa može biti veća: na primjer, studija iz 2018. sa 117 učesnika otkrila je da je oko 54% negovatelja osoba sa moždanim udarom imalo simptomi depresije.

Sindrom izgaranja negovatelja na kraju dovodi do depresije u mnogim slučajevima jer hronični stres povezan s njegom može pokrenuti biohemijske promjene u mozgu koje mogu doprinijeti pojava depresije. Osim toga, simptomi koji običnoprateći ovaj sindrom, kao što su razdražljivost, beznađe, apatija ili poteškoće sa spavanjem, u mnogim slučajevima poklapaju se sa znacima depresije koje je opisao Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH).

Kako izbjeći sindrom sagorijevanja?

Njegatelji koji plaćaju za svoje fizičko i emocionalno zdravlje bolje su spremni suočavaju se s izazovima brige o nekome, budući da im fizička i mentalna snaga pomaže prebroditi teška vremena i uživati ​​u dobrima .

Stoga je važno znati kako spriječiti sindrom njegovatelja:

• Vježbajte. Svakodnevno vježbanje prirodno proizvodi hormone koji ublažavaju stres i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Bavljenje timskim sportom, plesanje ili čak samo odlazak u šetnju održat će vaše tijelo i um zdravim.
• Jedite dobro. Jedite uglavnom neprerađenu hranu, kao što su cjelovite žitarice, povrće i svježe voće, ključno je za stabilizaciju nivoa energije i raspoloženja.
• Dovoljno spavajte. Odraslima je obično potrebno između sedam i devet sati sna. Ako ne možete potpuno da se naspavate, možete pokušati da kratko odspavate tokom dana da biste to nadoknadili.
• Napunite svojenergije. Ostavite "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> pobrinite se za sebe.
• Prihvatite podršku. Prihvatanje pomoći i podrška drugih može biti teška, ali važno je zapamtiti da to nije znak slabosti. Traženje pomoći može vam uštedjeti nepotrebni stres i omogućiti vam da se usredotočite na brigu o sebi.

Sindrom njegovatelja: liječenje

Za učinkovito liječenje sindroma brige o izgaranju , općenito se preporučuje multimodalni pristup . Ovaj pristup uključuje liječenje fizičkih simptoma kao što su loš san, loša ishrana i smanjena fizička aktivnost. To također uključuje psihološke intervencije kao što je terapija za identifikaciju izvora stresa i kreiranje plana za njihovo rješavanje.

Ovi planovi će se mijenjati ovisno o osobi i specifičnom problemu koji predstavlja, ali moraju uključivati ​​aktivnosti za borbu protiv sindroma sagorijevanja kod negovatelja kao što su tehnike opuštanja i svijesti i alati za rješavanje krivnje i frustracije i uspostavljanje dobre higijene sna koja omogućava miran odmor.

Ako se osjećate preopterećeno i ne znate kako da prevladate sindrom njegovatelja, važno je da potražite profesionalna pomoć . Razgovarajte sa psihologom na mreži ili pronađite grupu za podršku koju čine drugi njegovatelji da razmjena iskustava može vam pomoći da naučite upravljati stresom i vratiti se na pravi put, smanjiti izolaciju i poboljšati emocionalno blagostanje . Osim toga, porodica i prijatelji mogu pružiti emocionalnu podršku i pomoći u upravljanju stresom.

Iako su uobičajene za svakoga ko može patiti od sindroma opterećenja negovatelja, mogu neznatno varirati u zavisnosti od vrste bolesti ili stanja koje ima osoba o kojoj se brine.

Sljedeći su neki primjeri sindroma njegovatelja ovisno o bolesti:

• Alchajmerov sindrom njegovatelja: uključuje emocionalno preopterećenje zbog poteškoće koje pacijent ima u kognitivnom, emocionalnom i bihevioralnom polju, što može otežati suočavanje i život s njim.
• Glavni sindrom karcinoma negovatelja: karakterizira visok nivo anksioznosti zbog neizvjesnosti uključene u evoluciju bolesti i nuspojava tretmana. To je također obično praćeno emocijom ljutnje i frustracije , osjećajem da je nepravda što je član njegove porodice morao doživjeti ovu situaciju.
• Duševno bolesni: negovatelj može osjećati krivnju što ne može više pomoći i što je ogorčen što je morao žrtvovati svoj lični život da bi se brinuo za mentalno bolesne.
• Sindrom izgaranja negovatelja kod kroničnih bolesti: potreba za pružanjem dugotrajne njegestvara stres, anksioznost, frustraciju i kronični umor , budući da se njegovatelji mogu osjećati zarobljeni u negativnim okolnostima kojima se čini da nema kraja.
• Sindrom starijih negovatelja: podrazumijeva osjećaje tuge znajući da se život voljene osobe bliži kraju.
• Pacijenti s demencijom: nose veliki emocionalni odliv zbog progresivna priroda bolesti i promjene u ličnosti i ponašanju koje doživljavaju pacijenti s demencijom.
• Sindrom njegovatelja za osobe s invaliditetom: može uključivati ​​emocionalni stres zbog potrebe za dugotrajnim terminsku njegu, kao i suočavanje s poteškoćama koje pacijent ima u svakodnevnom životu.

Faze sindroma njegovatelja

Ovaj sindrom se ne pojavljuje iz dana u dan: to je postepeni proces čiji su simptomi naglašeni i pogoršavaju se kako stadijumi peku. U prisustvu bolesne osobe ili osobe kojoj je potrebna njega u porodici, a ako se ne može računati na eksternu stručnu pomoć, jedan od članova porodice mora preuzeti kontrolu nad situacijom i preuzeti ulogu njegovatelja , i tu se počinju razvijati različite faze sindroma izgaranja:

Faza 1: Preuzimanje odgovornosti

Skrbnikrazumije ozbiljnost situacije i osjeća se sposobnim da preuzme zadatak pružanja skrbi . Spremni ste žrtvovati dio svog vremena za brigu o bolesnoj osobi, a postoji motivacija da im pomognete i utješite ih.

U ovoj prvoj fazi uobičajeno je imati podršku ostatka porodice, pa čak i prijatelja, i to je najpodnošljivije (osim ako nema sukoba između odrasle braće i sestara zbog ono što predstavlja dijeljenje ili preuzimanje roditeljskog staranja). Brige se svode na one koje se tiču ​​razvoja bolesti ili stanja osobe o kojoj se brine i koja pokušava da izvrši ulogu na najbolji mogući način.

Faza 2: preopterećenje i prvi simptomi stresa

Druga faza je obično shvaćanje i razumijevanje količine truda uključenog u brigu . Briga može biti izuzetno iscrpljujuća, kako fizički tako i emocionalno, a negovatelj postepeno počinje izgarati i doživljava prve fizičke i psihološke simptome preopterećenosti njegovatelja. Također postoji smanjen interes za druženje i nedostatak motivacije za obavljanje aktivnosti izvan brige.

Faza 3: izgaranje

U ovoj fazi simptomi su se pogoršali a preopterećenje je ustupilo mjesto izuzetno iscrpljujućem emocionalnom i fizičkom stresu. negovatelj počinje da doživljava međuljudske poteškoće sa osobom o kojoj brine, odnos pati i osjećaj krivice se pojavljuje na površini, što još više pogoršava njihovo raspoloženje. Briga je postala centar života negovatelja, koji ostavlja svoje potrebe po strani da bi obavio posao od kojeg smatraju da ne mogu pobjeći.

Osjećaj da nisu sposoban da postigne sve i zabrinutost zbog neuspjeha u nekom važnom trenutku izaziva očaj kod negovatelja i stvara veliki stres i emocionalnu nelagodu, kao i krivnju zbog pokušaja da uravnoteže svoje potrebe s drugima. osobe kojoj je potrebna njihova briga, i ne uspijevaju uvijek. Ovo se prevodi u gotovo nulti sopstveni društveni život , što može implicirati gubitak kontakta sa svojim prijateljima i dovesti do snažnog osjećaja samoće i izolacije .

Faza 4: Sindrom negovatelja kada osoba o kojoj se brine umre

Kada se osoba dugo brine o voljenoj osobi, događa se sljedeće: što je poznato kao tuga njegovatelja . Tokom toga, on doživljava razne kontradiktorne emocije nakon smrti osobe do koje mu je stalo, uključujući olakšanje i krivicu.

Olakšanje može nastati zbog osjećaj da je emocionalni i fizički teret završio konstanta koja je imala značajan uticaj na život negovatelja. Osjećaj slobode na kraju njege također može biti nagrađivan, omogućavajući negovatelju da se preusmjeri na svoje lične potrebe i ciljeve.

Međutim, negovatelj također može osjećati krivicu nakon smrti osobe do koje vam je stalo. Možda osjećate da niste učinili dovoljno ili da ste napravili greške tokom procesa njege i da su ove greške mogle imati utjecaja na zdravlje i dobrobit vašeg voljen. Osim toga, staratelj se može osjećati krivim što je doživio olakšanje nakon smrti, što može dovesti do osjećaja srama i emocionalnog sukoba.

Njegatelj može također osjećati veliku prazninu zbog (vjerovatno dugog) vremena koje je proveo u svom životu brinući se o drugoj osobi, značajno žrtvujući prostor posvećen sebi. Ovo može uzrokovati da se osoba osjeća izgubljeno i doživi period adaptacije dok obnavlja svoje prethodne uloge ili razvija nove uloge osim brige.

Terapija poboljšava vaše psihičko blagostanje

Sindrom negovatelja: Simptomi

Učenje prepoznavanja znakova i simptoma sindroma njegovatelja jeVažno je prepoznati šta se dešava i biti u stanju odmah djelovati kako bi spriječili pogoršanje situacije:

• Anksioznost, tuga, stres.
• Osjećaj bespomoćnosti i očaja.
• Razdražljivost i agresivnost.
• Stalna iscrpljenost, čak i nakon spavanja ili pauze.
• Nesanica.
• Nemogućnost opuštanja i isključivanja.
• Nedostatak slobodnog vremena: život se vrti oko brige o bolesnima.
• Zanemarivanje vlastitih potreba i odgovornosti (bilo zato što su previše zauzeti, ili zato što osjećaju da više nisu bitni).

Šta uzrokuje sindrom negovatelja?

Sindrom umora njegovatelja uzrokovan je kombinacijom različitih stresora koje nastaju kao rezultat emocionalnog i fizičkog opterećenja brige o drugoj osobi tokom dužeg vremenskog perioda.

U tom smislu, među različitim uzrocima koji objašnjavaju odakle dolazi sindrom njegovatelja, stručnjaci ističu sljedeće:

• Preopterećenje odgovornosti . Dugotrajna nega je posebno zahtevna ako staratelj mora da uskladi brigu o pacijentu sa drugim obavezama kao što su posao, škola ili porodica .
• Nedostatak podrške. Briga o pacijent može biti usamljen zadatak, a mnogi njegovatelji to ne čineimaju pristup adekvatnoj mreži podrške koja im pomaže da upravljaju emocionalnim i fizičkim teretom brige. Čak ni najbolji negovatelji ne mogu sami raditi svoj posao. Potreban je određeni nivo podrške, bilo od drugog člana porodice ili od društvene organizacije.
• Dugotrajna nega : Ako je nega privremena i sa datumom isteka, rok važenja - za na primjer, samo tokom mjeseci rehabilitacije nakon nesreće- stres se bolje nosi nego kada je odgovornost dugoročna i nema roka.
• Nedostatak iskustva u zbrinjavanju pacijenata: Negovatelji sa malo ili bez prethodnog iskustva u brizi o pacijentima mogu se osjećati preopterećeni poslom i odgovornošću koja dolazi s dugotrajnom njegom.

Faktori rizika za sindrom negovatelja

Kada govorimo o uzrocima sindroma umornog negovatelja, također je bitno napomenuti da postoji niz faktora rizika koji mogu učiniti osobu sklonijom da pati od ovoga “ negovatelj očajava ” u slučaju da mora igrati ovu ulogu, kao što je:

• Živjeti sa osobom o kojoj se brine. Kada se brine o supružnicima, roditelja, braće i sestara ili djece, rizik od sagorijevanja je veći. Teško je vidjeti tog nekoga koga voliš i sa kimu kojima provodite vrijeme stalno pati ili da im se zdravlje pogoršava.
• Njega o hroničnim bolesnicima i osobama sa invaliditetom ili demencijom. Osobe koje brinu o pacijentima sa složenim medicinskim ili bihevioralnim potrebama mogu doživjeti povećan stres i izgaranje zbog velike potražnje za njegom.
• Prijašnji zdravstveni problemi . Osobe koje već imaju problema sa mentalnim zdravljem ili fizičke povrede mogu biti podložnije stresu i emocionalnoj iscrpljenosti u vezi sa dugotrajnom njegom i imaju fizička ograničenja koja otežavaju njegu pacijenata.
• Postojanje porodičnih sukoba. Napetost i nesuglasice među članovima porodice mogu otežati donošenje odluka i koordinaciju brige, što može uticati na kvalitet pružene njege voljenoj osobi.
• Nedostatak finansijskih sredstava. Dugotrajna nega može biti skupa, tako da je veća verovatnoća da će negovatelji koji imaju finansijskih poteškoća da plate troškove vezane za njegu imati fizički i emocionalni stres.
• Kombinujte rad sa pažnjom. Biti zaposlenik i imati malo fleksibilnosti u rasporedu može učiniti njegu još težim i stresnim.
• Biti stariji. Stariji njegovatelji mogu imati više poteškoća za