Al llarg de la nostra vida anem desenvolupant l'autoestima, des de la infància, i segons les nostres experiències i creixement, aquesta es va modelant i modificant. Podríem dir que l'autoestima no és del tot “estable”, ja que al llarg dels anys hi haurà moments en què puguem tenir l'autoestima més alta o més baixa. A l'article d'avui parlem de la autoestima baixa, les seves causes, conseqüències i remeis .

Com dèiem, l'autoestima comença des de la relació i els primers intercanvis en la infància amb les persones cuidadores . Les experiències anomenades "list">

L'ésser humà és un ésser relacional i per viure necessita establir relacions socials, vincles positius i autèntics com els de l'amistat i la família, que contribueixen a sentir-se valorat, estimat i estimat.

De fet, la necessitat d'estima i afecte figura entre les principals necessitats humanes i la trobem, juntament amb la d'autorealització i pertinença, a la piràmide de Maslow. L'estima dels altres i una visió positiva de les pròpies característiques individuals reforcen el sentit d'un mateix, la pròpia identitat. Què passa quan falten aquests elements, quansents "no tinc amics" i no et sents valorat?

Baixa autoestima: les causes

Per què una persona experimenta baixa autoestima? Les causes de l'autoestima baixa inclouen totes aquelles experiències que contribueixen a conformar l'opinió que tenim de la nostra persona, entre les quals podem trobar:

• Haver tingut pares estressats, infeliços i especialment estrictes o crítics.
• Haver patit traumes infantils que hagin deixat en la persona un sentiment de vergonya.
• Haver patit maltractaments físics i psicològics.
• Haver patit assetjament escolar o situacions denigrants a l'escola, o en altres contextos, en relació amb el propi físic, cosa que pot desencadenar un mecanisme de baixa autoestima a causa del propi cos (body shaming).
• Haver patit problemes emocionals (que poden causar autoestima baixa en l'amor).
• Pertànyer a una minoria ètnica o cultural oa un grup social subjecte a prejudicis.
• Tenir experiències negatives en l'edat adulta, per exemple problemes a la feina com burles o intimidacions.
• Tenir una malaltia crònica que distorsiona la imatge que un té de la seva persona i del seu cos.

Un psicòleg t'ajuda a trobar les eines per gestionar millor el teu dia a dia

Símptomes de baixaautoestima

Com hem vist, el significat de l'autoestima baixa pot estar relacionat amb la interpretació negativa que tenim de la nostra persona i de nosaltres mateixos en relació amb els altres. Moltes persones eviten relacionar-se amb els altres de manera activa perquè, per cada intent d'acostament que surt malament, atribueixen la causa a factors externs difícils de controlar: el seu locus of control està orientat cap a l'exterior.

La baixa autoestima comporta símptomes psicològics, però també físics. Els que pensen "list">

Baixa autoestima: quines conseqüències té?

L'autoestima baixa pot portar les persones a aïllar-se, evitant situacions d'inseguretat en què hi ha la necessitat d'exposar-se als altres, per a "list" de relacions socials;

Baixa autoestima i relacions

L'autoestima baixa té conseqüències físiques i psicològiques en les relacions amb els altres en molts àmbits de la vida.

• Nens amb baixa autoestima : l'autoestima baixa en els nens té conseqüències que afecten la imatge que estan construint de si mateixos. En alguns casos, el nen adopta una actitud agressiva i prepotent per dissimular aquesta dificultat, cosa que pot derivar en assetjament escolar.
• Baixa autoestima en l'adolescència : els adolescents amb baixa autoestima, per compensar el sentiment d'inadequació o inferioritat que sorgeix de la confrontació amb els altres, de vegades adopten comportaments que poden desembocar en trastorns alimentaris o addiccions, desatenen el seu rendiment escolar i s'aïllen dels seus companys.
• Baixa autoestima i relacions de parella : la inseguretat en l'amor i la baixa autoestima poden portar a comportaments controladors cap a la parella, gelosia, por de ser traït i por a l'abandonament. L'autoestima baixa per un amor no correspost pot portar a forts sentiments d'autovaloració relacionats amb aquest fet, convertint la inseguretat i la baixa autoestima en els elements principals de la forma de relacionar-se amb els altres.
• Baixa autoestima i sexualitat : les persones amb autoestima baixa poden tendir a viure la intimitat amb poca espontaneïtat, potser a causa de l'enllaç entre la baixa autoestima i l'aspecte físic, que no elspermet viure la seva vida sexual amb serenitat
• Baixa autoestima i homosexualitat : l'orientació sexual també pot desencadenar pensaments d'autoavaluació, baixa autoestima i inseguretat, sovint provocats per la manera com s'interpreten els judicis dels altres. En alguns casos, les causes de la baixa autoestima poden estar relacionades amb l'homofòbia interioritzada, és a dir, aquells sentiments negatius que sorgeixen en interioritzar els prejudicis de la societat contra l'homosexualitat o la transsexualitat (parlem en aquests casos de transfòbia).
• Baixa autoestima a la feina : a la feina, l'autoestima i l'ansietat de rendiment poden estar estretament relacionades. En aquest cas, els problemes de relació causats per l'autoestima baixa poden conduir a una manca de proactivitat i de confiança en un mateix i a conflictes amb companys i superiors.

Soledad

Els mecanismes provocats per la baixa autoestima (no creure en un mateix i creure's fracassat) poden donar lloc a un cercle viciós (la síndrome de Casandra n'és un exemple), cosa que condueix a l'aïllament. La manca de relacions, alhora, condueix a la tristesa i la solitud i, per tant, a una disminució de l'autoestima de nou.

La solitud és una condició humana, de vegades útil i necessària, sense la qual no seríem capaços de conèixer-nos i comprendre'ns anosaltres mateixos. Ens permet entrar en contacte amb nosaltres mateixos i, com diu el psicòleg Erich Fromm:

"Paradoxalment, la capacitat d'estar només és la primera condició per a la capacitat d'estimar".

Però també pot generar malestar i depressió reactiva quan es converteix en un estat habitual de "desconnexió" amb els altres.

Baixa autoestima, depressió i ansietat

El sentiment de soledat i l'autoestima baixa solen ser els principals indicadors de malestar psicològic. Senyals d'advertiment subjacents, per exemple:

• depressió;
• distímia;
• ansietat i problemes relacionals com l'aïllament i la fòbia social.

El perfeccionisme, els problemes d'autoestima i l'ansietat social, així com l'angoixa i la soledat, semblen estar molt presents a la societat contemporània, que sovint imposa normes de rendiment o estètiques de les quals algunes persones es converteixen en víctimes.

La relació entre la manca d'autoestima i la depressió , però també entre l'ansietat i la baixa autoestima , va ser investigada en un estudi realitzat per Julia Sowislo i Ulrich Orth, que afirmen:

"w-embed">

Cuidar de tu és un acte de amor

Baixa autoestima i psicologia: sortir del cercle viciós

És possible tractar la baixa autoestimaamb tractaments específics? No hi ha una "recepta" universal per superar la baixa autoestima perquè, com hem vist, tenir problemes d'autoestima implica matisos diferents per a cada persona.

Una interessant visió general dels mecanismes de l'autoestima ens l'ofereix Maria Miceli en un dels seus llibres sobre l'autoestima:

"Conèixer-se i comprendre's un mateix i als altres també és una condició essencial per aprendre a viure millor”.

Però, com “comprendre's a si mateix”? De vegades, n'hi ha que consideren que demanar ajuda és de febles però, en realitat, qui ho fa és valent, ja que és capaç de qüestionar-se a si mateix i reconèixer que determinats comportaments o accions no són tan funcionals per al seu propi benestar. És important:

• Reconèixer que s'està dins d'aquesta dinàmica i evitar subestimar-la (punt clau també a l'hora d'entendre com sortir d'una depressió)
• Implicar-se, fins i tot pensar-ne de noves possibilitats d'acció.
• Demanar ajuda, fins i tot a un professional per saber, per exemple, com millorar l'autoestima i superar l'ansietat o trencar l'enllaç entre baixa autoestima i depressió.

Com solucionar la baixa autoestima: teràpia psicològica

Iniciar teràpia, per exemple amb un psicòleg online, pot ser la millor manera de començar a cuidar-se un mateix, canviar la situació,adquirir una consciència nova i treballar l'autoestima.

Aquest camí permet:

• Renunciar a l'ambició de perfecció . És important treballar en l'autonomia d'un mateix, fixar-se objectius que no siguin massa exigents o poc realistes, que probablement no assolirem, i prendre consciència dels nostres límits i capacitats.
• Donar-se permís per equivocar-se . Aprendre a jutjar els errors com una cosa suportable, permissible, normal, humana. Això ens pot permetre perdonar-nos pels nostres errors, alliberant-nos del parany de la por.
• Reconèixer, acceptar i aprendre a gestionar la por a la desaprovació social.
• Mantenir una constància de si mateix malgrat els fracassos, adquirint consciència que l'autoestima, la percepció que cadascú té de si mateix, pot canviar perquè està constantment influïda per nombroses variables que trobem al llarg de la vida.
• Aprendre a recompensar-se quan s'avança cap a un objectiu: això ajuda a reconèixer el propi valor, a recompensar-se per l'esforç realitzat i augmenta les possibilitats de repetir l'esforç en el futur, augmentant així la motivació.