Alguna vegada t'has trobat en un espai petit i tancat i has sentit que anaves a perdre el control o que moriries? Pot ser que el teu cor es desboqués, sentissis que et faltava l'aire, sudassos… Aquests són els símptomes més comuns que descriuen els qui pateixen de claustrofòbia , el tema del que parlem avui al nostre blog .

Significat i etimologia de claustrofòbia

Què significa claustrofòbia? Ve del grec antic φοβία (fòbia, temor) i el llatí claustrum (tancat) i si ens remetem a la RAE, la definició de claustrofòbia és “la de fòbia als espais tancats”//www.buencoco.es/ blog/tipus-de-fòbies">tipus de fòbies específiques, aquelles en què es fa una por irracional a alguna cosa concreta, com per exemple passa amb l'aracnofòbia i moltes altres: la megalofòbia, la talasofòbia, la hafefòbia, la tocotofòbia , la tanatofòbia…

Patir claustrofòbia suposa tenir un trastorn d'ansietat que afecta la persona quan es troba a espais reduïts, estrets o tancats : habitacions petites sense ventilació , coves, ascensors, soterranis, avions, túnels… La sensació és la de no poder sortir , quedar-se sense aire o no poder alliberar-se.

És una de les fòbies més conegudes (alguns famosos amb claustrofòbia són Matthew McConaughey, Uma Thurman i Salma Hayek) i que es produeix tant aadults com en nens, per la qual cosa no es pot parlar d'una “claustrofòbia infantil” com a tal.

Què significa tenir claustrofòbia?

Probablement hagis escoltat esmentar que hi ha graus de claustrofòbia . Això passa perquè es pot presentar en diferents situacions, depenent de la persona i del que consideri com un espai petit.

Els qui parlen de nivells de claustrofòbia es refereixen al fet que hi ha persones que poden sentir claustrofòbia en un embús de trànsit (recordem la por irracional de no poder sortir) mentre altres temen fer-se una ressonància magnètica o entrar en un ascensor. És important tenir en compte que no totes les persones amb claustrofòbia experimenten aquestes dificultats en la mateixa mesura . Independentment que es pugui pensar que són diferents tipus de claustrofòbia , el punt en comú és la por de no poder sortir, de no poder escapar i la manca d'aire.

Podem parlar de claustrofòbia extrema quan la persona experimenta símptomes tan greus que limiten la seva capacitat per dur a terme tasques quotidianes, com agafar un ascensor, o el transport públic, cosa que irremeiablement acaba afectant la seva qualitat de vida.

Igual que hem explicat el concepte de claustrofòbia cal aclarir què no és claustrofòbia. N'hi ha que utilitzen el terme " claustrofòbia social ",que no existeix, per referir-se al que en realitat és ansietat social: la por intensa i irracional a situacions socials o de rendiment, en què la persona tem ser jutjada, avaluada o criticada pels altres. Com veus, això és molt diferent de la fòbia als espais tancats o la por a llocs petits.

Símptomes de claustrofòbia

Els qui tenen aquest problema intenten evitar situacions que els causin estrès : passar per túnels, agafar el metro, assistir a un escapi room , baixar coves (una persona amb claustrofòbia no farà espeleologia). Solen ser persones que pateixen sobresalts quan les portes d'un lloc es tanquen i miren de tenir controlades les sortides dels recintes i situar-se a prop d'aquestes… Podríem dir que aquests són els “remeis per a la claustrofòbia” que troben, encara que no són solucions efectives a llarg termini.

Els símptomes de la claustrofòbia :

• sudoració
• focus
• dificultat per respirar
• ritme cardíac accelerat
• pressió al pit i sensació d'ofec
• nàusees
• atordiment, confusió i desorientació
• ansietat.

Què provoca la claustrofòbia?

Per què tinc claustrofòbia? La veritat és que no es coneixen les causes exactes de la claustrofòbia , encara que se la relaciona amb algun incident traumàtic durant la infància.

Per exemple, persones que durant la infantesa van romandre tancades en una cambra fosca sense poder sortir i sense trobar l'interruptor de la llum, o que es van quedar tancades en un armari (ja fos jugant o per càstig ) són fets que poden estar a l'origen de la claustrofòbia. Però hi ha altres esdeveniments que provoquen claustrofòbia, com haver caigut a una piscina sense saber nedar, haver patit grans turbulències durant un vol, haver vist els pares espantar-se i viure amb ansietat estar en llocs tancats i petits… És a dir, haver viscut situacions amb la sensació de “m'ofec”, “no puc respirar”, “no puc sortir d'aquí”.

A què es deu la claustrofòbia? Encara que no sempre sigui possible identificar la causa de la claustrofòbia, un professional t'ajudarà a identificar la seva funció, explorar la dinàmica i poder desenvolupar instruments que a poc a poc et permetin enfrontar-te gradualment a la por que et causa una determinada situació fins i tot que siguis capaç de travessar-la.

Buencoco t'ajuda a sentir-te millor

Les situacions més comunes que produeixen claustrofòbia

• Claustrofòbia en un ascensor. Suposa una limitació important quan implica treballar en un edifici molt alt, per exemple. No és només perquè l'ascensor sigui un espai reduït,sinó perquè si és ple de gent, la sensació de manca d'aire s'incrementarà. Com superar la claustrofòbia en un ascensor? El més aconsellable és acudir a teràpia per aprendre a relativitzar una por irracional com és aquesta, et pot ajudar amb immersió virtual, tècniques 3D o altres tècniques.
• Diagnòstic per imatges i claustrofòbia, o el que coneixem com a ressonància magnètica i tomografia. A més que aquestes proves solen fer-se en espais reduïts, requereixen immobilitat per al bon resultat de la prova. És habitual la sensació claustrofòbica que produeixen aquestes màquines, fins i tot per als que no pateixen aquest problema. Una bona idea és parlar del problema amb el personal sanitari i anar acompanyats.
• Claustrofòbia al túnel i al metro . Com passa amb l'ascensor, en aquests casos la claustrofòbia també pot resultar força limitadora per fer desplaçaments.
• Claustrofòbia a l'avió . Què fer quan tens claustrofòbia a l'avió? Més endavant trobareu alguns consells i recomanacions que poden ser d'utilitat (en alguns casos, la claustrofòbia es pot donar al costat de l'aerofòbia). De tota manera, et recordem que és un professional qui millor et podrà ajudar amb aquest problema.
• Claustrofòbia en coves . Possiblement una de les situacions que pot ser més fàcil d'evitar, encara que aixòsignifiqui perdre's conèixer grutes i coves en destinacions turístiques. por d'estar-hi: dins o fora? Sents por en agafar la maneta d'una porta per sortir a l'exterior? O el que et fa por és precisament no poder sortir d'una habitació?

  A priori, poden semblar trastorns oposats ja que la sensació de claustrofòbia es desferma davant espais tancats, petits i estrets i la agorafòbia és la por a els espais oberts. Però, ni tot és tan negre ni tan blanc…

  Vegeu també: Autisme en adults

  La claustrofòbia també es relaciona amb la restricció de moviment , així que es podria tenir un “atac claustrofòbic” en un lloc ple de gent, com per exemple, en un estadi de futbol, ​​en un concert, o si la persona és immobilitzada per una altra i sent que no es pot alliberar.

  Alhora, la agorafòbia és una mica més complexa que la por als espais oberts ja que comporta la por a tenir un atac d'ansietat o de pànic en un lloc obert i no poder rebre ajuda, pel que no es pot definir com el contrari de claustrofòbia.

  Criteris de diagnòstic: test de claustrofòbia

  Si estàs buscant un test per saber si tens claustrofòbia, és important recordar que quan parlem de salut, l'avaluació clínica ha d'estar sempre feta per un professional , que serà qui et pugui donar un diagnòstic precís i determinar el tractament adequat (més endavant parlarem sobre tractament i teràpia psicològica per a la claustrofòbia).

  Una prova en psicologia és el Qüestionari de Claustrofòbia (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky i cols., 2001) que avalua dos tipus de pors claustrofòbiques: por a la restricció de moviments i por a ofegar-se. Als professionals els sol ser d'utilitat en diverses àrees: claustrofòbia, por de volar, accidents de cotxe (estrès posttraumàtic accident trànsit) i per a procediments mèdics que impliquin immobilització en un espai reduït, com passa amb les ressonàncies magnètiques.

  Un altre dels qüestionaris més comuns és l'Inventari d'Ansietat de Beck (BAI), que, si bé mesura la gravetat dels símptomes de l'ansietat en general, pot ser útil per al diagnòstic de la claustrofòbia .

  Foto Mart Production (Pexels)

  Consells i exercicis per “superar” la claustrofòbia

  Com evitar la claustrofòbia? Si tens aquest problema és lògic que cerquis aquest tipus de resposta i que vulguis saber com controlar la claustrofòbia. No obstant això, intentar evitar un atac pot fer que la teva ansietat s'incrementi, així que et donem algunes recomanacions per tenir en compte a lahora de calmar un atac de claustrofòbia:

  • Respirar lentament i profundament.
  • Enfocar-te en algun pensament, com per exemple, explicar.
  • Recordar que la por és irracional.
  • Visualitzar algun lloc que et produeixi calma o recordar algun moment de pau i relaxació.

  Si la claustrofòbia està afectant la teva vida quotidiana, demanar ajuda psicològica et serà útil. Les cerques a internet sobre com curar la claustrofòbia de manera natural, o com tractar la claustrofòbia amb biodescodificació (una pseudociència), poden incloure informacions poc precises i no ajudar-te a superar el problema o, pitjor, empitjorar-lo. No us ajudaran a superar la claustrofòbia ni a comprendre per què la tens.

  Tractament i teràpia psicològica: la claustrofòbia té cura?

  Com que la claustrofòbia és un trastorn d'ansietat pot tractar-se amb èxit a través de la teràpia i reduir-ne símptomes.

  Vegeu també: Per què segueixo veient el número d'àngel 1414? (Significats espirituals i simbolisme)

  La teràpia cognitiu-conductua l és un dels tractaments més efectius per reduir els símptomes de la claustrofòbia. Se centra a identificar els pensaments i comportaments disfuncionals que mantenen l'ansietat i la por, ajuda a controlar-los davant de la situació que causa por i ensenya a canviar-los per altres de més adaptatius.

  Una tècnica amb bons resultats, dins de la teràpia cognitivoconductual, és la de la teràpia deexposició gradual , que consisteix a exposar el pacient, com el seu nom indica, de manera gradual i controlada a la situació que li provoca ansietat.

  Quin medicament és bo per a la claustrofòbia?

  Per als qui busquen pastilles per a la claustrofòbia és cert que hi ha medicaments que poden ser útils per calmar l'ansietat ( els símptomes) i els més utilitzats en aquests casos són els ansiolítics i els antidepressius, que únicament s'han de prendre sota recomanació i supervisió mèdica. És important tenir en compte que el tractament farmacològic per a la claustrofòbia per si sol podria no resoldre el problema, és recomanable treballar les teves pors juntament amb un professional especialitzat. En casos greus, el tractament farmacològic i psicològic combinat sol ser l'opció més eficient per superar la claustrofòbia.