La vida ens posa davant de moltes situacions que ens provoquen nerviosisme Qui no ha estat fet un manat de nervis davant d'un examen, una cita o una entrevista de feina, per exemple?

En aquest article parlem de com controlar els nervis , què fer per calmar-los i et donem alguns trucs per no estar nerviós/a .

Segueix llegint per saber com bregar amb els nervis i que no et juguin males passades.

Nervis o ansietat?

En ocasions hi ha els qui fiquen els nervis i l'ansietat en un mateix sac (col·loquialment n'hi ha que diuen que pateixen ansietat estomacal, per la sensació de nus a l'estómac, i d'ansietat nerviosa), per això són moltes les persones que es plantegen "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">por escènic, presentar-se a una competició esportiva etc.,) mentre que amb l'ansietat les persones experimenten por i de vegades aquest origen és difús , no s'identifica el perquè d'aquest malestar.

Com calmar els nervis ràpid

És possible quan una persona està nerviosa calmar els nervis? Com cal tranquil·litzar-se? És important aprendre quina causa o desencadena la situació estressant que ens fa posar-nos nerviosos i quines són les tècniques per afrontar-la que funcionen per a cada persona. És a dir, nohi ha una fórmula estàndard que serveixi per a tothom , així que pot ser necessari intentar diferents coses fins a descobrir què funciona millor per a cada cas.

Veiem què fer per calmar els nervis amb algunes activitats a posar en pràctica quan ens sentim nerviosos:

• Escriure en un diari què ha passat, com ens hem sentit i què hem pensat.
• Comptar amb una aplicació de la qual recórrer i que tingui exercicis de relaxació (com a respiració profunda o visualització) o consells per a practicar la atenció conscient (mindfulness). Tant la meditació com el mindfulness ajuden a ser més conscients de les sensacions i els pensaments perquè et fan centrar-te en aquí i ara; serveixen per aprendre a calmar el nerviosisme.
• Fer exercici . Amb la pràctica de l'esport, l'organisme produeix endorfines, que són hormones neurotransmissores que faciliten la disminució de les tensions a l'interior, i provoquen sensacions agradables de satisfacció i de calma.
• Menjar aliments saludables i amb regularitat.
• Mantenir una rutina de son i dormir prou (Alerta amb els problemes d'insomni!).
• Evitar consumir cafeïna a excés , refrescs o cafè. La cafeïna és un estimulant tant del sistema nerviós com del cardiovascular.
• Parlar amb amicso familiars perquè ens ajudin i donin suport en aquesta situació que ens causa nerviosisme.
• Estar en contacte amb la natura . Una de les coses més relaxants per treure els nervis és fer una passejada per la natura, per llocs tranquils i en calma.

Cuida del teu benestar mental i emocional

Consells per als nervis: trucs per no estar nerviós

Com dèiem al principi, hi ha situacions en què les persones tendeixen a posar-se nervioses, com el primer dia de treball, abans d'un examen, amb la persona que t'agrada o davant d'un examen quantes persones no han quedat en blanc per nervis! Aleshores, hi ha trucs per no estar nerviós? , quins consells per als nervis podem seguir? Aquestes són les recomanacions del nostre equip de psicòlegs online:

• Una de les maneres de calmar els nervis davant d'un examen, o controlar els nervis abans d'una competició, és estudiar, entrenar o preparar-se tan bé com sigui possible . D'aquesta manera és menys probable que ens bloquegem perquè sentim que estem ben preparats i això ens dóna més seguretat en nosaltres mateixos.
• Un dels mètodes per calmar els nervis i relaxar-nos (dependrà de cada persona) pot ser portar amb si una imatge inspiradora ; per a altres persones serà escoltar una llista de cançons que saben que les ajudesa relaxar-se; hi haurà als qui els serveixi com a truc per no posar-se nerviós practicar ioga o tècniques de respiració per sentir tranquil·litat i treure els nervis; una altra opció és l'entrenament autogen.
• No desesperar-se. Quan sentis nerviosisme, no t'obsessions amb la idea de com treure els nervis, no t'obliguis que desapareguin. Recorda't a tu mateix que és natural, es tracta simplement del sistema nerviós fent el necessari perquè estiguis preparat.
• Cuida de tu . Abans d'una gran presentació, de l'examen de conduir, d'acudir a una cirurgia, el dentista, fins i tot abans d'anar al psicòleg! és fàcil que ens oblidem de cuidar-nos perquè hem passat molt de temps assajant, practicant o donant-li moltes voltes al capdavant amb la situació a què ens enfrontarem. Dormir prou, menjar de manera saludable i fer exercici físic ens ajudarà a veure'ns i sentir-nos millor. És important cuidar-se un mateix.

Cal tenir en compte que aprendre a controlar els nervis depèn de cada persona . Per exemple, algunes persones necessiten estar actives per relaxar-se, mentre que el remei per calmar els nervis d'altres és estar quietes i tranquil·les. Descobreix quina tècnica és la millor per a tu i després fes un pla per fer-la servir i controlar els nervis.

Tècniques per acalmar els nervis

És important comptar amb tècniques de relaxació i exercicis per controlar els nervis. A continuació, et recomanem un de respiració per calmar el nerviosisme :

• Respirar profundament. Aquesta tècnica de relaxació és bona per a principiants, ja que respirar és una funció natural. Dirigir tota l'atenció a la respiració. Concentrar-se en allò que se sent i allò que se sent en inhalar i exhalar pel nas.
• Respirar profundament i a poc a poc. En cas de distreure's cal tornar suaument a parar atenció a la respiració.
• Observar el cos. Quan es fa servir aquesta tècnica, cal adreçar l'atenció a les diferents parts del cos. Parar atenció a les sensacions corporals, ja sigui dolor, tensió, calor o relaxació.

Observar el cos amb exercicis de respiració i imaginar que s'inhala i exhala calor cap a les diferents parts del teu cos és un bon exercici per calmar els nervis. Els exercicis de respiració van molt bé, a més, per relaxar-se i per calmar l'ansietat.

Teràpia per controlar els nervis

Malgrat que aquestes tècniques i exercicis resulten eficaços a l'hora de tranquil·litzar-se quan s'està nerviós, pot ser que no siguin suficients en alguns casos .

Hi ha persones que poden experimentar símptomes físics com, per exemple,vertigen per estrès; o que sentin que perden el control del seu estat emocional convertint-se en víctimes constants del segrest emocional.

Si això és el que passa és llavors quan cal anar al psicòleg perquè sigui un professional qui analitzi el cas i proporcioni les eines necessàries per gestionar la manera de calmar els nervis.