Depressió nadalenca, depressió blanca, blues de Nadal , fins i tot existeix la síndrome de Grinch… aquesta festa no deixa indiferent a ningú i gestionar les emocions per Nadal resulta per a algunes persones fins i tot un repte. Són dates estressants , i l'ansietat i l'estrès se solapen amb altres emocions com l'apatia, la tristesa, la ràbia i la nostàlgia.

Però, existeix realment la depressió nadalenca? T'ho expliquem en aquest article.

Depressió nadalenca: què és?

La depressió nadalenca, blues de Nadal o depressió blanca, com també se'n diu, és una forma habitual de referir-se a un estat de malestar que podem experimentar davant l'arribada d'aquestes festes. La depressió nadalenca no és un dels tipus de depressió que contempla el DSM-5, no es considera un trastorn psicològic com a tal, és un estat d'ànim negatiu que apareix com a resposta a certs estímuls de l'entorn relacionats amb el Nadal. 2> i que es correspon amb una sèrie de manifestacions subclíniques com poden ser:

• malenconia;
• canvis d'humor;
• ansietat i irritabilitat;
• apatia.

Per què a algunes persones no els agrada el Nadal o el troben trist? El Nadal és una època de l'any que pot generar una forta ambivalència. No sols és sinònim de celebració, família, alegria i compartir, sinó que també pot portaraconsegueixo una sèrie de factors estressants relacionats, per exemple:

• Els regals que cal comprar.
• Les ocasions socials a què assistir.
• Quadrar els pressupostos de final d'any.

Comprar els regals de Nadal pot ser una font de preocupació i estrès per als qui travessen dificultats econòmiques, per als que senten la pressió temporal de "//www .buencoco.es/blog/regals-per-aixecar-l'anim">regals per aixecar l'ànim poden fer o per als que experimenten l'ansietat d'haver de "tornar" un regal rebut.

Les ocasions socials , com els dinars i sopars familiars, poden generar tensió i estrès emocional , per exemple quan hi ha problemes familiars o relacions conflictives. Fins i tot els que pateixen un trastorn alimentari (per exemple, l'addicció al menjar, la bulímia, l'anorèxia) o l'ansietat social poden sentir molta incomoditat davant de la idea d'haver de menjar davant d'altres persones.

El Nadal i Cap d'Any també són dates per fer balanç, són moments de mirar allò que hem aconseguit, però també allò que encara estem lluny d'aconseguir. Els pensaments de inadequació i insatisfacció poden , per tant, afectar negativament l'estat d'ànim i entristir el Nadal.

Recupera la serenitat amb ajuda psicològica

Depressió nadalenca i salut mental

A l'imaginari comú, la síndrome del Nadal es correspon amb un augment dels casos de depressió i de les taxes de suïcidi, però què hi ha de cert?

Segons un estudi publicat a Innovations in Clinical Neuroscience, el nombre de visites als serveis de salut mental per Nadal és inferior a la mitjana, igual que el nombre de conductes autolesives, inclosos els intents de suïcidi.

L'estat d'ànim general, en canvi, tendeix a empitjorar, probablement com a efecte del “//www.buencoco.es/blog/soledad”>soledad i es veuen exclosos de tot. També els que viuen lluny de la família i passen el Nadal sense els seus éssers estimats les festes poden convertir-se en una ocasió amarga, nostàlgica i malenconiós.

Llavors, és cert que totes les persones estem més deprimides i ansioses per Nadal ?

Una enquesta de l'APA (Associació Americana de Psicologia) sobre l' estrès de les festes nadalenques va revelar que:

• Les festes són abans que res una època de alegria, i moltes persones afirmen que els seus sentiments respecte al Nadal són felicitat (78%), amor (75%) i bon humor (60%).
• El 38% dels enquestats creu que l'estrès augmenta durant les vacances, però la majoria opina que no hi ha diferència en comparació de la resta de l'any.

Segons la mateixaenquesta, sembla que les dones són especialment propenses a l'estrès ia viure un nadal malenconiós, i és que s'encarreguen de moltes tasques, com preparar els dinars i sopars, comprar els regals i decorar la casa.

‍ Depressió nadalenca o depressió estacional?

La depressió nadalenca que pot acompanyar les festes es confon de vegades amb el trastorn afectiu estacional . Aleshores, quina és la diferència entre la depressió estacional i la depressió blanca o blues de Nadal?

Normalment, les emocions desagradables que acompanyen la depressió nadalenca i tot el que comporta es resolen amb el pas de les festes , mentre que no podem dir el mateix depressió estacional.

No obstant, podem identificar un enllaç entre la depressió nadalenca i la depressió estacional. La depressió estacional està influïda per ritmes biològics que repercuteixen en la producció de determinats neurotransmissors al nostre cervell, entre ells la serotonina, coneguda pels seus efectes en la millora de l'estat d'ànim.

La menor producció d'aquest neurotransmissor durant els mesos d'hivern fa que el trastorn afectiu estacional abasti el punt àlgid al desembre, gener i febrer .

Per això, els casos de depressió per Nadal que no milloren després de les festes entren dins de la depressió estacional i no dela depressió nadalenca.

El duel per Nadal: la síndrome de la cadira buida

El Nadal pot ser una època molt difícil per als que han perdut un ésser estimat. Aquesta cadira buida a taula durant Nadal encongeix el cor de moltes persones, especialment si la pèrdua és recent o s'està travessant un duel complicat. El dol és el procés natural que, si no es processa bé, pot arribar a una depressió reactiva.

La taula de Nadal, les celebracions, les reunions familiars poden convertir-se en els "list">

El suport psicològic és d'ajuda en els moments difícils

Depressió nadalenca: conclusions

Succeeix que, en experimentar emocions desagradables durant les festes nadalenques, ens fem preguntes com "per què odi el Nadal?", "per què sento malenconia durant les festes nadalenques?", "per què em sento trist per Nadal?". Això pot ser un senyal que hem caigut al parany del mite nadalenc.

Som éssers humans i per Nadal, com en qualsevol altre moment delany, experimentem multitud d'emocions: felicitat, alegria, il·lusió, però també sorpresa, decepció, ira, culpa i vergonya.

Per tant, encara que ens sentim tristos per Nadal, no vol dir que patim una depressió nadalenca. Hi ha consells pràctics d'autoajuda que poden ser una bona opció per sortir de la depressió també en aquestes dates.

Quan pensem que hem de ser feliços per Nadal i que si ens sentim decaiguts “alguna cosa va malament”, podem acabar tenint l'efecte d'amplificar la pròpia "tristesa nadalenca" que no volíem.

Com afrontar la depressió nadalenca sense caure al seu parany? Pot ser útil anar al psicòleg i emprendre un recorregut psicològic cap al nostre interior per aprendre a escoltar i acollir les nostres emocions sense jutjar-les i, per tant, sense intentar espantar les que avaluem com a negatives.