Deixar de fumar és difícil i les temptacions poden ser molt fortes, especialment quan al teu entorn hi ha gent fumadora o en els moments de lleure…i és clar, pots tenir una relliscada, o pitjor encara, una recaiguda i tornar a començar amb aquest enllaç addictiu. Avui a la nostra entrada del bloc parlem de la recaiguda al tabac .

La medicina no va reconèixer fins al 1988 que la nicotina és tan addictiva com altres substàncies . La indústria tabaquera, que coneixia des de feia temps les propietats psicotròpiques de la nicotina, seguia afirmant i jurant en públic que no creava cap mena d'addicció. Avui sabem que la majoria de les persones fumadores desenvolupen una addicció tant física com psicològica ( trastorn per consum de nicotina com recull el DSM-5).

La dependència física al tabac

La nicotina és una substància psicotròpica que provoca un conjunt de canvis tant fisiològics com bioquímics en el sistema nerviós. Quan la persona fumadora deixa de fumar, apareix la temida síndrome d'abstinència que arriba al punt màxim durant la primera setmana i dura almenys de 3 a 4 setmanes (encara que els primers 3 o 4 dies són els més crítics ).

Els símptomes principals de l'abstinència :

• ansietat;
• irritabilitat;
• insomni;
• dificultat per concentrar-se.

Al costat de la síndrome d'abstinència , desprésdeixar de fumar, pot també aparèixer el craving (la urgència o fort desig de consumir allò que has deixat, en aquest cas el tabac, per experimentar de nou els seus efectes).

La dependència psicològica

La dependència psicològica del tabac es produeix pel fet que fumar és molt contextual, és a dir, es associa a situacions: mentre esperes a algú, quan parles per telèfon, quan prens cafè, després de dinar… i s'associa a rituals de comportament: obrir el paquet, embolicar el cigarret, olorar el tabac…

D'aquesta forma, fumar es converteix en part d'una rutina diària, fins i tot per a moltes persones, en una manera de fer front a l'estrès i de millorar les pròpies habilitats, cosa que ajuda a consolidar aquests comportaments reforçats.

Busques ajuda? El teu psicòleg a cop de clic

El bucle dels hàbits

Si ens fixem en les ocasions en què fumem, podem observar que abans d'encendre la cigarreta s'ha produït algun esdeveniment extern o intern tant positiu com negatiu. Són situacions desencadenants capaces de "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Recaiguda amb el tabac: Oh, no, he tornat a fumar!

La recaiguda al tabac, i la relliscada, després d'un període deabstinència és una cosa habitual. Una relliscada és quan la persona que ha deixat de fumar es fuma una o dues cigarretes. No obstant això, la recaiguda al tabac implica tornar a fumar amb regularitat .

La recaiguda al tabac es veu com una derrota, com un resultat negatiu que equival al fracàs. Quan ens embarquem en un procés de canvi, ens comprometem a deixar de fer alguna cosa, per això amb la recaiguda al tabac experimentem una mena de “ruptura del jurament"list">

Moltes de les persones que aconsegueixen deixar de fumar malgrat tenir alguna recaiguda al tabac aprenen de l'error i saben com actuar la propera ocasió.

Hi ha els que veuen en la recaiguda al tabac un procés en transició, és com aprendre a anar amb bicicleta, gairebé tothom cau alguna vegada! Si després de deixar de fumar tens alguna recaiguda al tabac no cal viure'l com un fracàs sinó com un aprenentatge.

Per què recaic al tabac?

La recaiguda al tabac, en la majoria dels casos, no és una caiguda puntual. Sovint es pensa: “He recaigut, però no sé per què, tot anava tan bé!”. Es tendeix a qualificar aquestes recaigudes de “casuals” o provocades per pressions socials. Encara que es puguin veure com una cosa ocasional, és més aviat un intent d'alleujar els sentiments deculpa i impotència. En aquests casos, el millor és avaluar l'episodi honestament i veure quins pensaments es van tenir en aquell moment. Potser…

"Només dono una calada, tant se val!";

"Només fumo un i ja està!";

"Només fumaré aquesta nit ";

Aquests pensaments són trampes mentals que ens atrapen lentament. El secret és reconèixer aquestes trampes per recuperar la consciència del pilot automàtic. Si no ho aconsegueixes a la primera, no passa res! La propera vegada intenta aturar-te un moment abans d'agafar aquesta cigarreta i permet observar els pensaments que produeix la teva ment, d'aquesta manera serà més fàcil evitar la recaiguda al tabac.

Tornar a fumar és molt més que encendre una nova cigarreta . El procés de recaiguda al tabac ve de lluny, és similar a la primera arrencada d'una petita roda dentada en un engranatge entrellaçat. Quan l'engranatge comença a girar, ens convencem que no ens pot fer mal, com quan per exemple, prendrem alguna cosa amb amics que fumen o comprem tabac per a algú que ens ho ha demanat… Sense adonar-nos, la reacció es desencadena i, tard o d'hora, el mecanisme que va començar per un petit engranatge ja s'ha posat tot en marxa.

Tenint això en compte, és important adquirir les eines i habilitats necessàries per aprendre el següent:

• No accionar la primera rodadel mecanisme.
• Reconèixer la reacció en cadena per aturar-la ràpidament, abans que se'ns vagi de les mans i patim la temuda recaiguda al tabac.

Si necessites ajuda per deixar de fumar, un metge o anar al psicòleg et pot ajudar.