Tens una sensació de buit a l'estómac? Tens acidesa estomacal, però no és per res que hagis menjat? Pot ser ansietat estomacal . Es tracta d'un problema habitual avui dia que ve acompanyat de diferents símptomes i que no només afecta els adults sinó també els nens.

Si tens la sensació d'un nus a l'estómac per ansietat, en aquest article t'expliquem tot el que necessites saber sobre això: des de les seves causes i símptomes , fins als remeis perquè puguis alleujar i calmar aquest malestar estomacal.

Nervis a l'estómac per ansietat: què passa?

El primer és aclarir què és la ansietat estomacal perquè puguis distingir-la d'altres trastorns de caràcter físic. Un cop s'ha descartat que no pateixes una afecció gastrointestinal, com pot ser menjar alguna cosa en mal estat, és moment de centrar-se en els símptomes emocionals , que també poden desencadenar sensació de malestar a l'aparell digestiu.

Això es coneix com a ansietat estomacal i pot aparèixer en certs moments . És a dir, hi ha situacions capaces de desencadenar l'ansietat a l'estómac, que es manifesta, per exemple, amb nàusees . Algunes de les situacions estressants que produeixen malestar estomacal són parlar en públic o començar una nova feina, per exemple.

També és possibleexperimentar les famoses papallones a l'estómac que solen associar-se a l' enamorament . Però la connexió entre el cervell i laparell digestiu és molt intensa. El tracte gastrointestinal és molt sensible a les emocions: ira, ansietat, tristesa, alegria i, com ja avancem, enamorament. Aquestes emocions són capaces de desencadenar una sèrie de símptomes que donaran la sensació d'estar malalt. un paper fonamental quan es tracta de l'ansietat a l'estómac. I és que, encara que no ho creguis, l'estrès pot produir un desequilibri a la flora intestinal i aquest traduir-se en ansietat estomacal, una sensació de buit i nervis que afecta l'aparell digestiu i que comporta diversos símptomes, com veurem més endavant.

Les claus del mal d'estómac per ansietat

En existir una estreta relació entre l'estómac, l'intestí i el cervell, no és gens desgavellat experimentar dolor a la boca de l'estómac per ansietat i altres manifestacions. Aquests símptomes s'agreugen quan la persona, en general, presenta ja alguns problemes estomacals a causa d'una malaltia. El dolor estomacal és més agut en aquelles persones que estan ansioses i estressades i que , alhora, pateixen gastritis i altres afeccions del tracte digestiu. Per això ésque les persones que ja tenen un patiment crònic estomacal han de prestar encara més atenció i extremar cures.

Símptomes de l'ansietat a l'estómac

Les molèsties a l'estómac poden ser el mirall d'altres trastorns estomacals com la síndrome de còlon irritable, la malaltia de Crohn, colitis, gastritis i gastroenteritis. Aquests desordres poden fer que les manifestacions de l'ansietat estomacal siguin encara més grans.

I quins són aquests símptomes ?

• Còlics.
• Canvis de gana.
• Gasos i diarrea.
• Indigestió.
• Nàusees.
• Acidesa estomacal.
• Estòmac distès o inflor.
• Pessigolleig, formigueig o pressió a l'estómac.
• Ansietat a la boca de l'estómac (sensació de buit).

• Suors nocturns i ansietat en intentar agafar el son. Aquesta ansietat pot produir insomni o dificultat per tornar a quedar-se adormit.

Els nens també poden experimentar ansietat i gasos a l'estómac i descriuen els símptomes de manera diferent. Un nen que té ansietat estomacal es queixarà de dolors a la panxa, però sense estar associat a una malaltia o infecció.

Generalment, els nens es queixen d'aquests dolors als matins , abans d'anar a l'escola o abans d'enfrontar-se a situacions queels causen estrès com un examen, un partit de futbol o qualsevol altra activitat extracurricular que generi gran expectativa.

Fa el primer pas cap a la tranquil·litat: consulta un psicòleg

Què causa el dolor estomacal per ansietat?

El tracte gastrointestinal compta amb el seu propi sistema nerviós, anomenat sistema nerviós entèric . Les terminacions nervioses de l'estómac estan estretament associades a les hormones de l'estrès alliberades pel cervell i que són part de la resposta de fugida o lluita. Quan aquest mecanisme s'activa, les hormones de l'estrès indiquen a l'estómac que en disminueixi la velocitat perquè els músculs i els pulmons puguin bombar més sang.

L'estrès i l'ansietat són els causants d'aquesta sensació de cremor, punxades i palpitacions a l'estómac. I què les ocasiona? Hi ha diferents factors que poden desencadenar el malestar estomacal per ansietat, veiem algunes de les més destacables:

• Un esdeveniment important com un examen o una presentació. Aquesta és una causa molt freqüent entre els adults que comencen una nova feina o han d'aconseguir un client; però també afecta els nens i adolescents quan han de presentar un examen, fer un recital a l'escola o jugar un partit de futbol, ​​així com qualsevol altra activitatde gran importància.
• Ansietat social . Es tracta de la por a ser jutjat o rebutjat pels altres, cosa que pot passar al moment de parlar en públic, presentar un examen o simplement ser el centre d'atenció uns minuts.
• Por a perdre el control . Les persones amb ansietat estomacal solen tenir por de perdre el control en certs moments. És per això que enfrontar-se a situacions que no estan cuidades al mil·límetre i que no en depenen poden produir ansietat.
• Hipocondria . La influència del cervell sobre la resta del cos és poderosa i, pensar que pots emmalaltir en qualsevol moment o estar exposat a canvis sobtats que suposen un risc, també pot ocasionar ansietat a l'estómac. La hipocondria és creure, de forma extrema, que emmalaltiràs o que alguna cosa et passarà.
• Inseguretat . De la mà de l'apartat anterior hi ha la inseguretat. No sentir-se preparat del tot per exposar aquesta presentació o fer un examen poden accelerar l'aparició de l'acidesa estomacal i l'ansietat.
• Problemes econòmics i pèrdua d'ocupació.
• Problemes familiars i/o laborals .
• Ruptures amoroses, separacions i divorcis.
• Mudances . Com ja hem vist, l'ansietat estomacal pot aparèixer durant i/o després d'un episodi d'estrès i canviar-se decasa o de ciutat pot fer aparèixer els símptomes d'ansietat i nervis a l'estómac.
• La mort d'un ésser estimat . Les etapes del dol també poden desencadenar ansietat i malestar estomacal.
• Diferents tipus de fòbies . Les fòbies també poden ocasionar ansietat a l'estómac quan la persona sap que es veurà exposada a aquest temor. Per exemple, por de parlar en públic o agafar un avió.

Com calmar l'ansietat estomacal?

L'ansietat i el mal d'estómac són habituals i es poden presentar en situacions molt concretes com començar una nova ocupació o fins i tot abans de contraure matrimoni. El problema és quan aquesta ansietat comença a condicionar la teva vida . És a dir, quan anar a la feina o exposar-te a certa situació es torna un drama.

Què hi pots fer? Com calmar l'ansietat? Com tranquil·litzar els nervis ràpid? I quins remeis hi ha per a l'ansietat estomacal?

Teràpia psicològica

Demanar cita amb un psicòleg en línia pot ser just el que necessites: l'enfocament psicològic no busca alleujar els símptomes de l'ansietat estomacal (dolor, nàusees, etcètera); sinó que t'ofereix les eines necessàries per guanyar confiança en tu mateix , treballar la baixa autoestima i trobar l'arrel del problema.

Un psicòleg pot implementar la teràpia cognitiva conductual , que contribueix a reduir l'ansietat i, en conseqüència, els símptomes estomacals. A través d'aquesta teràpia s'ensenya a manejar les interaccions entre els sentiments, els pensaments i el comportament.

Però a més, també pots fer teràpia interpersonal (TIP). Es tracta d'un mètode que se centra en els rols de les relacions i que busca millorar la comunicació entre persones. Per a la TIP es fa servir un temps determinat i s'estableixen objectius definits.

Teràpia de relaxació

Per alleujar l'ansietat a l'estómac existeixen tècniques de relaxació que permeten a la persona sentir-se relaxada i evitar reaccions intenses (com les nàusees), davant de situacions molt estressants. Per això és possible treballar la relaxació muscular progressiva , visualitzar escenes que siguin relaxants i incorporar teràpies específiques com la musicoteràpia .

Respiració diafragmàtica i meditació

Aquest tipus de respiració és un exercici que contribueix a modular el funcionament del sistema nerviós , mentre regula el sistema gastrointestinal. La respiració també pot acompanyar-se de la meditació , un entrenament mental en què s'ensenya al cos i la ment a centrar-se en el present i acceptar els pensaments i sentiments.

Estil de vidasaludable

Una de les millors maneres de controlar l'ansietat a l'estómac és a través de l'activitat física i una bona alimentació . Per això res com apuntar-se a unes classes dirigides de ioga, que combinen a la perfecció l'activitat física, amb la respiració i la meditació.

L' autocura resulta essencial per contribuir a portar un estil de vida saludable i, així, reduir l'ansietat estomacal. Per això, és fonamental seguir una alimentació equilibrada, que no només contribueixi a mantenir el cos sa, sinó que també ajudi a mantenir a ratlla els nivells d'estrès. Seguir una dieta adequada és una gran alternativa per millorar els cicles del son (i amb això l'estrès i l'ansietat crònica), però també per reduir la inflamació estomacal i fins i tot controlar la pressió sanguínia.

Establir uns hàbits de son específics pot resultar difícil si es pateix d'ansietat a l'estómac, per això és important seguir una alimentació balancejada. Però una altra manera de contribuir a dormir bé és a través de l'exercici, una altra forma d'autocura. Pots practicar ioga, com ja t'hem avançat, però també qualsevol rutina d'exercicis que t'ajudin a descarregar energia i descansar millor a les nits.

Finalment, és important establir rutines específiques del son . Ésdir, dissenya un ritual a la teva mida, com anar-te'n al llit a la mateixa hora i desconnectar de la llum blava de les pantalles , ja que aquestes produeixen estimulació i ajuden a no descansar com cal.